#一心堂健康教室##想让孩子长得更高#
营养要均衡，吃得很好应该是吃得均衡。吃过多的油炸食品、肥肉、碳水和糖对于长高并没有益处，同时，肥胖也会给身高增长带来不良影响。蛋白质和钙是长高的关键营养，给孩子补充营养，做到营养均衡。
同时，睡眠和运动也十分重要，它们和刺激人体长高的生长激素直接相关。生长激素存在昼夜节律，夜间分泌量比白天大，分泌高峰在夜间，特别是进入深睡眠时分泌量最大。睡眠因此特别重要。睡得晚、睡不踏实都会影响生长激素分泌，家长要注意要让孩子尽量在10点前入睡，保持充足睡眠。

【#放假时要认真休息#】#以为是休息实则在耗气血的行为# 很多人或许都有这样的感受：“放假”并不等于“休息”。出去旅游的人规划了满满的行程，马不停蹄“打卡”；宅在家的人晚上熬夜、白天昏睡，昼夜节律混乱……心理学专家提醒，想要拥有一个真正放松的假期，要把注意力集中在当下；放假了也不能过度懒散，尤其不要过得晨昏颠倒，这样不仅休息不好，还加重疲劳，给假期后的工作带来更多压力。 @生命时报

【#夜间接触蓝光会增加肥胖风险#】俄罗斯秋明医科大学研究证明，在夜里眼睛接触蓝光会增加肥胖的可能性。研究人员说，智能手机、笔记本电脑、电视屏幕发出的或从窗户进来的蓝色光，都可能导致代谢紊乱。相关研究发表在最近的《生物学》上。
研究人员解释说，光谱中蓝色部分的光会干扰褪黑激素的产生，而褪黑激素在调节所有生物的日常活动周期（昼夜节律）方面发挥着最重要的作用。

过量蓝光暴露不仅会影响睡眠模式，还会影响新陈代谢。含有褪黑激素受体基因变异的人的新陈代谢对蓝光最敏感。在这种基因的携带者中，随着体重指数上升，昼夜体温动态和每日平均体温水平也会发生变化。

研究发现，即使在夜里21:30—01:00（褪黑激素产生最活跃的时段）期间，任何来源的少量蓝光与体重指数的增加都相关。#年轻人猝死可能与熬夜有关# ​