最近，我发现身边小伙伴都在吃沙拉和各种减脂餐。上网一看，博主们也都不约而同地在教大家减脂。我也感受到了姐妹们的呼唤。看来，过年胖的不只我一个呀～那我就放心了[doge]
昨天发了我的减脂午餐，看到有姐妹说：“糕妈吃的不算少”“感觉这样吃也挺饱”。是的，其实减脂餐并不意味着要节食挨饿。相反，减脂餐就应该要吃得饱，而且有足够的营养，这样咱们才能比较“无痛舒适”的、有效的瘦下来。
马上开春了，再跟你们分享一波我最近在吃的【日常减脂食物】。有些是放在正餐里一起吃的，有些是当零食吃的。它们的共同点是——好吃、有饱腹感且不会让血糖升得很快。咱们的嘴巴和胃都得到了满足，就能更好地抵住其他美食的“诱惑”。姐妹们也可以把这些看成是蛋糕、奶茶、炸鸡......的健康替代方案～

图1 【希腊酸奶+坚果】
这个组合你们肯定很熟悉了，我们团队里的小伙伴也都蛮种草的。但有人比较困惑：希腊酸奶浓度挺高的，坚果热量也不低，吃了真能减脂吗？
我的经验是：要想减脂，能量和饱腹感首先是要到位的。
酸奶+坚果就是优质的蛋白质和脂肪，我一般会在第一餐先吃一些，这样比较有饱腹感也能帮助我们控制血糖水平。坚果虽然有油脂，但里面的油脂却是“健康油脂”。如果有的姐妹平时是外卖党，那么坚果就是很好的选择。因为外卖里多是精炼的食用油，不一定那么健康，坚果可以作为健康油脂的补充。
咱们把酸奶+坚果作为零食或者是夜间加餐都很合适。糕爸就经常在晚上饿的时候，来一些无糖酸奶和坚果。份量上，一天一小把都是OK的。

图2【全麦碱水红豆棒+减脂奶油奶酪】
你们知道的，我减肥路上最大的“绊脚石”就是面包[害羞]。嗐，有时到了下午三四点，本面包脑袋真的是很难忍住。但起酥面包、甜品巧克力什么的，天天吃哪能受（瘦）得了！所以，我一直在找各种好吃的全麦面包。
最近很想给小伙伴们安利的是这个全麦碱水红豆棒，用空气炸锅或者烤箱复烤一下，碱水的咸香+红豆的甜糯融合的刚刚好。单根热量又很低（不到200卡），炫完一整根也没啥负罪感。姐妹们要是觉得全麦面包难以下咽，一是可以复烤一下（咱就是说，烤过的和没烤过的面包完全是两个物种啊），二是涂上一些低脂奶油奶酪，口感立刻就升华了。
减肥虽然要控制食欲，但咱们也不必完全放弃自己喜欢吃的东西，还是需要给自己一些积极的情绪价值。全麦面包+低脂奶酪，就是我作为面包脑袋的“减脂自救方案”。既满足了味蕾，又不会在吃过之后感觉有“罪恶感”。

图3【低脂辣椒酱】
我最近get到了辣酱的快乐！一勺辣酱就能让平平无奇的水煮菜、沙拉、荞麦面立刻拥有灵魂～
别看它一罐红红火火的，但真的比大家想象中的要健康。有些酱料真的是油和糖拉满，水浸的辣酱就还好，而且不会像糖一样让皮肤变差。咱们如果要弄减脂餐，还是可以考虑它的。
买过几罐之后，我现在也总结了经验。此处教姐妹们一个挑低热量辣酱的小妙招：看配料表里浸辣椒的是“水”还是“油”，可以优先选“辣椒+饮用水”的（参考图4）。另外就是选白砂糖少一些的。
姐妹们可以把辣酱看成是提升减脂餐口味的一道佐料，目的肯定还是为了吃下更多健康的食物。我也不是每一顿都要配辣酱，像平时最常吃的炒杂蔬就是橄榄油煸炒各种蔬菜，再放一点欧芹盐就好了，这样更能吃到蔬菜本身的原味。

图5 【解馋小零食：母亲牛肉丁、黄天鹅溏心蛋、低卡博士全麦芝士脆】
最近我在《控糖革命》这本书里又收获了一个新知——“想补充能量，请跳过甜食，选一些咸香美味的小吃。”和糖果、能量棒相比，咸香小零食更能稳定我们的血糖，不让葡萄糖水平飙升（更多搭配可以参考图6）。
作为甜食的替代品，咸香小吃真的是很顶饱。像这个牛肉丁和溏心蛋就很适合作为我们随身携带的小零食。牛肉干因为嚼着比较累，又很有饱腹感，不会让人有“炫到停不下来”的感觉，能起到稳定食欲的作用。我现在出门会在包里备几颗。
溏心蛋也属于既不会让血糖升得很高，又能提供饱腹感的食物，同样能稳定食欲。如果早餐吃到的蛋白质比较少，还可以作为补充。
咱就是说，稳定食欲是非常重要的哈！减脂人最怕的就是“早上一杯黑咖，中午一顿空气，晚上10个外卖。”[笑cry]
然后就是低卡博士的全麦芝士脆。这款是小伙伴推荐给我的，成分比较健康。因为我平时爱吃饼干，现在会用全麦芝士脆作为饼干的替代品。经验证，还是生椰拿铁味的最好吃！咖啡脑袋可以直接冲了。

今天给大家推荐的这组零食，其实本质的逻辑还是——用更加健康的食物喂饱自己。
不忍饥挨饿，也就不会太乱来。想想只吃沙拉的夜晚，是不是很容易就在半夜破防，想要狂炫一顿碳水......找到一些好吃且健康的食物做代餐，咱们也能更好地坚持下去。减肥这个事儿，也是需要长期主义的。

看完这篇，你们有没有种草的？如果还有好吃健康的零食，也在评论区推荐给我吧[心]

弘一法师：
人活着，不要太能干了，
太能干的人，到老了身体都不好，
当你喊苦喊累的时候，没有人愿意听，
钱，有人花，
罪，却只有自己受，
要记住，健康永远要排在第一位。

人活着，不要太能干了，
太能干的人，往往把所有的责任
都扛在自己的肩上，忘记了
身体也需要休息和照顾。
到老了，身体终于承受不住了，
各种疾病便会接踵而至。
所以，我们要懂得适度，
知道何时应该放慢脚步，
何时应该停下来休息。

当你喊苦喊累的时候，
没有人愿意听，因为这个世界
总是忙碌的，没有人有太多
的时间去理解和关心别人的辛苦。
但是，你不能因此而放弃，
因为你知道，只有你自己
能够照顾好自己。

钱，有人花，但钱不能买来健康。
当你的身体出现问题时，
再多的钱也无法换回你的健康。
所以，我们要学会珍惜自己的身体，
学会在忙碌的生活中找到平衡，
让身心得到充分的休息和恢复。

罪，却只有自己受。有时候，
我们为了生活，不得不做出一些选择，
这些选择可能会让我们感到痛苦和煎熬。
但是，你要知道，
这些痛苦和煎熬都是你自己的选择，
没有人能够替你承受。所以，
我们要学会面对，
学会勇敢地承受自己的选择带来的后果。

要记住，健康永远要排在第一位。
没有健康，一切都变得毫无意义。
我们要懂得照顾自己，
珍惜自己的身体，让自己的生活
充满阳光和活力。只有这样，
我们才能真正地享受生活，
享受人生的美好。#优质博文上热搜开放计划#

#陈艾[超话]# 随笔1k

陈柏文在终映会上留在眼眶里的泪水没有无处可去，他依旧送姜典回到台北，路上他们俩依旧有一句没一句的讲着干话
他不敢回头看姜典，他的视线一直盯着前方，看着信号灯上的红色数字一个一个的跳动，他听到了自己心脏的跳动，那是他一辈子都没办法阻止的声音，而姜典让他听得更加清楚
他看着因为长时间折返而熟悉的道路，看着自己开过最后一个路口，看着越来越近的公寓门口，看着门口那棵台湾十月依旧繁茂的树
他听着姜典打开车门走下去的声音
“谢谢你送我回来…”
“嗯”
“…那我先上去啦，拜拜”
姜典的声音还未落下，陈柏文猛然转过头看着他，看着他面对自己微笑着慢慢后退，然后彻底转身进入门口的时候消失在视线的时候，陈柏文才觉得窒息换了一口气
他双手微微颤抖的转动方向盘，就连踩油门的脚在第一瞬间也感觉到了无力，他又深深的吸了一口气，他好像真的缺氧了，也许是因为这个有点闷热的夏末
回程路上他开的很平缓，他看着那个刚刚路过的路口，看着之前两人一起录视频犯幼稚的那片海，看着被通知选上陈e的路口，看着这半年多自己走了许多遍的马路，他记住了每一个路口，记住了每一个信号灯的位置，记住了姜典公寓楼下有几棵树，记住了每一个姜典下车时都会和他说的“明天见”
陈柏文突然停下车子，猛踩刹车的声音在寂静的夜晚显得非常刺耳，陈柏文却好像什么都听不到一样，但依旧直愣愣的盯着前方的道路
“明天见陈柏文”
“早点回去啦，明天见哦”
“好啦，我会早睡啦，明天见”

“谢谢你，我爱你”
“……”
“陈柏文，拜拜”
陈柏文像是冬季的植物淋到春季第一场雨水一样，解冻的冰，潮湿的土，心脏里的东西疯狂的叫嚣，和车窗外因为高速行驶而狂啸的风一样
久违的那少年悸动在夏末的风里肆意生长，甘愿背弃全世界的勇气总是随着心脏剧烈的跳动愈演愈烈
“典典！”
“怎么了嘛？”
“我也爱你！”
陈柏文在姜典公寓楼下死盯着那扇熟悉的窗户，那本应亮起昏黄的灯光今天灭的格外早，陈柏文穿着自己的大地色短袖站在楼下，电话那头没有了话语
陈柏文真真切切感受到自己的心脏随着电话那头没有声音慢慢在风中变成了死寂……
季节变更也许真的是一瞬间的事儿，原本认为闷热的天气竟在这时感觉到钻入骨子里的冷风
“踏踏踏”
燃烧着灵魂的火会在无限的沉默中熄灭，但就是有人甘愿为这场烈焰奉献自己的灵魂
他看着姜典光着脚从楼梯上跑下来，他也跟着往前跑，直到姜典扑在他的身上，他感受到姜典的温度的时候他又听到了那消失的心跳
“砰砰砰”
陈柏文哪有什么放弃一切的勇气，他的所有都将全部献给自己的爱人，他的姜典
他紧紧搂着姜典的腰将他抱起，他将头埋在姜典的脖颈闻着熟悉的味道，刚才无尽的惶恐和不安全在这一刻消散

“我和你永远都是明天见，我离开你一天都会发疯到不行”
-陈柏文可以接住姜典所有的话，那是他的全世界
-姜典也会捧着陈柏文脸擦掉他因为不自信而萌发的眼泪
图源来自0822老师[打call][打call]