91.黑闰润，Vickyyyiii，白璃怕疼，左公子，笨蛋八酱，肖雅婷很甜，是忆崽崽呀，汤圆可甜了a，阿色，阿朱，安妮yoyo，葛征，纪念小小V，抖娘利世，俏妞，铁锤姐姐，是可欣耶，小厨娘，五姨太，刘太阳，奶宝妹子，乙醇子呀，可可西，洁己，百大网红大聚会，就等你来。妈妈温暖的怀抱、香甜的牛奶、温暖的面部表情等，常使宝宝产生愉悦之情，建立起对妈妈的依赖和信任。同时，还容易使宝宝产生愉悦之情，对孩子的心理发展和成长非常有利。

酸奶碗功课来了~
主要成分就是酸奶+麦片+各种superfood粉粉/养生粉粉+油脂/坚果

1.酸奶我基本上会选无糖的酸奶，大家随意买就可以了，如果是浓稠的希腊酸奶我一般会加点水或者牛奶，不然太浓稠了

2.麦片基底（图2）我主要用麦德龙的大罐燕麦（30几一大罐经济实惠）以及so acai的不甜版烘焙燕麦（热量高一丢丢贵一点但是更香还增加了坚果）

3.油很重要，甚至可以说是抗炎核心，优质油脂不仅对身体无害，还是抗炎必备。我用的橄榄油和亚麻籽油（图3），建议亚麻籽油必选，有omega3。偶尔我也会增加牛油果。

4.各种粉粉其实我的也不一定就是标准，可以自己买喜欢的，iherb很多很好买。但是有几个是我非常建议的：
莓类，特别是巴西莓，抗氧化能力很强，但是记得一定要买图4这种黑色冻干的！保留了很好的抗氧化物质，很多便宜的玫红色紫红色，效果都不如黑色冻干的好。navitas和nestor都还可以。
蛋白质类，因为早餐的蛋白质最好充足一些，纯靠酸奶我个人觉得不够，就会加一点蛋白粉或者胶原蛋白粉，如果不喜欢补剂的可以自己再增加两个鸡蛋会好很多。
即食酵母粉（图5），有非常丰富的维生素b族，还可以帮助控制食欲，降低皮质醇，不同品牌的味道会有一丢丢区别，不挑的话随便买性价比高的
膳食纤维类，奇亚籽，亚麻籽粉，羽衣甘蓝粉都ok，亚麻籽粉有金色和黑色我感觉差别不大（图6），求性价比的话可以买晟麦的（某多买便宜）
甜菜根粉，含铁足有效补血，特别对于贫血女性友好

其他的像生可可粉，螺旋藻粉，石榴粉等等我也偶尔会换着吃吃，大家也可以看自己口味挑选。同时我会superfood粉粉和养生粉粉更换着吃，养生粉粉包括健脾胃的四神粉，养头发的黑粉粉，补气血的五红粉等等，根据身体情况来调节（如果大家感兴趣我重新再写一篇）。

总之吃了酸奶碗一年多了，明显感觉到身体好了很多（主要体现在食欲稳定不想吃垃圾食品+抵抗力很好）。
当时还上班的时候，我就把粉粉麦片全部放在公司（因为无需冷藏），每天带着酸奶去带薪吃早餐，yyds！

大家有什么问题也可以留言，看看是否有遗漏的。

[举手]在广州吃什么（1/3）
Day1 准确的来说是顺德吃什么，一天都在马不停蹄的吃，怎么可以那么好吃，无限赞美和想念顺德[awsl]
本人带了一盒健胃消食片赴广，结果这一天落在酒店忘记了[苦涩][苦涩]非常需要
杏坛公平靓正粥底火锅
这个很广州，非常清淡的口味，无米白粥涮各种。首推胸口油几秒收获爽脆，牛肉丸很推荐加了陈皮，比普通牛肉丸多了一股清香，解腻利器[舔屏]牛五花不好掌握火候容易老，加了贝壳菜叶，白粥也华丽变身！
仁信老铺/民信老铺（更推荐民信可以选半糖）
很特别的双皮奶，浓浓的奶香味不是大众果冻口感，整体是发黄的颜色，表面还有一层奶皮。
不怎么吃甜的一定要选半糖❗️半糖❗️半糖❗️
不要轻易尝试姜撞奶，整个达咩入口还好之后就是姜的辛辣回味还是苦的不理解[单身狗]
路边酸嘢
第一次吃的人，好好吃呀，酸梅粉、甘草粉，辣椒粉矛盾又合理，老板给挑了一个软硬适中的青芒[馋嘴][馋嘴]已经很饱但忍不住嘎嘎炫
芳姐鲜奶
顺德大良一个盛产水牛的地方，当然就会有很多奶制品，看着平平无奇但是比悦鲜活的牛奶更好喝，突出一个鲜甜
❌凤城鱼皮
本日第一个个人雷品出现了，cctv也打过广告，期待值拉满的结果就是失望还不如海底捞的鱼皮小菜，没啥味道的鱼皮失去灵魂且还有姜丝洋葱，一整个拒绝
石洪品粥.桑拿鸡
听听这个名字就不一般，真桑拿的鸡[doge]
看着平平无奇实则惊艳万分[打call]小小蔬菜垫底，雪白鸡肉铺上，经过蒸汽的熏蒸。肉质滑嫩夹带着秘密武器红枣的香气直接炫完两盘鸡[awsl][awsl]怎么会想到红枣碎腌肉啊！活该人家赚钱，我一个不吃红枣制品的人都吃到停不下来！隔壁桌也是两个人，用鱼肉换了一盘鸡，亏大了不是说价格，鱼肉的味道很一般，只有纯鱼肉的味道食之无味[委屈]服务小哥建议我们两个人不要点砂锅粥，吃不完但是我们头铁，巨好喝的粥满满的鸡肉加肉丸(没有橙皮有点可惜)，最后的最后真的是吃不下打包回去了，因为太撑怒走2.7公里消食，没有一丁点浪费取决于订的酒店之后分解[揣手]