阿尔兹海默症 第6篇：当心胰岛素抵抗及解决办法（来自《终结阿尔兹海默症》）
胰岛素抵抗，是指身体胰岛素对糖的敏感度降低，身体的糖代谢能力出现问题。
胰岛素抵抗出现问题的人，容易长胖、得糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、不孕不育、多囊卵巢等。而且，现在研究发现，胰岛素抵抗，还会影响神经元的活性，导致老年痴呆。
所以，提高胰岛素的敏感度、避免胰岛素抵抗，是现代人健康和营养中，需要特别关注的问题。
怎么看自己是否存在胰岛素抵抗风险？
主要看空腹血糖值。空腹血糖的正常值为4.4~6.1mmol/L，但5.17以上，就有胰岛素抵抗的可能性。
所以，如果你想提高自己胰岛素的敏感度，建议控制在5.17以下。
如何提高胰岛素的敏感度？主要是饮食和运动，还有睡眠、解压。
~~~~
[心]饮食方面这样做：
1、食谱中大多数食物，血糖生成指数控制在55以下。https://t.cn/A6ly3d0X
2、选择整个水果，代替果汁。要降低糖分，可以加一些蔬菜，比如羽衣甘蓝。不要吃热带水果，比如，木瓜和芒果，选择浆果代替。
3、避免“百慕大三角”食物：单糖、饱和脂肪、缺乏膳食纤维。比如，糖三角、糖火烧、汉堡、薯条、软饮料等。
缺乏膳食纤维的食物，常常导致糖类的吸收率很高，这会触发炎症，并提高胰岛素水平。
如果你想吃糖，先吃羽衣甘蓝（或者其他富含膳食纤维的食物）垫垫底。
吃膳食纤维，是降低血糖的最有效方法，它降低了对糖类的吸收，并优化了肠道益生菌。
“百慕大三角”食物很容易触发炎症风暴，促使心血管疾病、胰岛素抵抗、痴呆等加速形成。
4、尽可能避免麸质和乳制品的摄入。因为这两类食物，很容易导致肠漏。
5、吃特定的蔬果，解毒：香菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜、芥末、牛油果、朝鲜ji、大蒜、天爱、生姜、柚子、柠檬、橄榄油、海藻等。
6、食谱中，增加好脂肪。比如，牛油果、亚麻籽、紫苏油、山茶油、橄榄油、MCT油等。
7、多吃天然食物，少吃精加工食物。
8、选择性地吃鱼。避免吃寿命长、大的海鱼、饲养鱼，这些鱼体内的汞含量高。多吃深海小鱼，比如沙丁鱼、凤尾鱼等。
9、少吃肉，肉不是主食；可以从肉以外的食物中摄取蛋白质，比如，豆类、豆制品、鸡蛋、坚果等；
10、食谱中，要包含“益生菌”和“益生元”，优化你的肠道菌群部落。
11、吃一些肉桂粉，改善血糖、改善血脂；
12、烹饪时，避免产生油烟、糖基化反应（把东西煎得焦焦的），要尽量用少油、少盐、较低温度、清蒸的方式，烹饪食物；
13、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能：
▫B1：对记忆形成很重要，50mg；
▫B5：100-200mg，对专注力有用；
▫B6、B12、叶酸：降低同型半胱氨酸水平；
▫VC：1g,对vc水平欠佳，或者铜锌比大于1：2的人；
▫VD：从每天2500IU开始，知道血清水平达到50-80nmol/L；
▫K2：用MK7，100ug，对于那些服用VD的人，必须同时服用；
▫白藜芦醇：100mg，对所有人都适用；
▫NMN：100mg，对所有人；
▫乙酰左旋肉碱：500mg，以增加神经生长因子水平，尤其对有潜在II型阿尔兹海默症人群；
▫还原性辅酶Q10：100mg，支持线粒体功能，人人需要；
▫PQQ：10~20mg，增加线粒体数量
▫Omega-3：1000mg~3000mg；
14、特效的草药，改善神经树突功能：
南非醉茄/假马齿芥/积雪草/猴头菇/红景天/土黄芩
印度没药（III型阿尔兹海默症）
印度醋果（I型阿尔兹海默症）
~~~~
[心]锻炼：有氧运动，是改善认知最好的运动。每周4-5i，每次坚持45~60分钟。
~~~
[心]睡眠：每晚尽量确保8小时睡眠。
[心]释放压力：冥想和瑜伽，以及中国的气功等，有强大的解压功效。
~~~
如果你仔细看了上面的内容，你会发现，大脑专家提出的饮食原则、注意要点、营养素等方面，和菲菲姐平常说的很像很像。
菲菲姐之前，虽然没有特别关注阿尔兹海默症症，但菲菲姐关注抗衰、抗炎和美丽肌肤。
在收获好皮肤、好状态的同时，也拥有了还比较好的大脑状态。
菲菲姐的记忆力、专注工作时长，和年轻时，没有太大变化。
这和我这十多年来，坚持抗炎饮食、多多吃超级食物、补充营养素，以及坚持锻炼，大有关系。
不少姐妹，跟着菲菲姐，一样地饮食、吃营养素和运动，不少都改善了精力和皮肤。
其实，也一同收获了年轻的大脑。
大脑的年轻，代表了一个人年轻的最高水平。
让我们继续健康饮食、补充合适的营养素、多多运动，收获越来越年轻的状态！
—————————
（@菲菲姐的小花园）养生、变美，不走弯路。
#经常熬夜的人脸有多垮##抗衰老##菲菲姐读书#
书中列明的营养素，我放评论区了，供你参考、方便你查阅！
胰岛素抵抗，是指身体胰岛素对糖的敏感度降低，身体的糖代谢能力出现问题。
胰岛素抵抗出现问题的人，容易长胖、得糖尿病、高血压、心脏病、脂肪肝、不孕不育、多囊卵巢等。而且，现在研究发现，胰岛素抵抗，还会影响神经元的活性，导致老年痴呆。
所以，提高胰岛素的敏感度、避免胰岛素抵抗，是现代人健康和营养中，需要特别关注的问题。
怎么看自己是否存在胰岛素抵抗风险？
主要看空腹血糖值。空腹血糖的正常值为4.4~6.1mmol/L，但5.17以上，就有胰岛素抵抗的可能性。
所以，如果你想提高自己胰岛素的敏感度，建议控制在5.17以下。
如何提高胰岛素的敏感度？主要是饮食和运动，还有睡眠、解压。
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[心]饮食方面这样做：
1、食谱中大多数食物，血糖生成指数控制在55以下。https://t.cn/A6ly3d0X
2、选择整个水果，代替果汁。要降低糖分，可以加一些蔬菜，比如羽衣甘蓝。不要吃热带水果，比如，木瓜和芒果，选择浆果代替。
3、避免“百慕大三角”食物：单糖、饱和脂肪、缺乏膳食纤维。比如，糖三角、糖火烧、汉堡、薯条、软饮料等。
缺乏膳食纤维的食物，常常导致糖类的吸收率很高，这会触发炎症，并提高胰岛素水平。
如果你想吃糖，先吃羽衣甘蓝（或者其他富含膳食纤维的食物）垫垫底。
吃膳食纤维，是降低血糖的最有效方法，它降低了对糖类的吸收，并优化了肠道益生菌。
“百慕大三角”食物很容易触发炎症风暴，促使心血管疾病、胰岛素抵抗、痴呆等加速形成。
4、尽可能避免麸质和乳制品的摄入。因为这两类食物，很容易导致肠漏。
5、吃特定的蔬果，解毒：香菜、羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、萝卜、芥末、牛油果、朝鲜ji、大蒜、天爱、生姜、柚子、柠檬、橄榄油、海藻等。
6、食谱中，增加好脂肪。比如，牛油果、亚麻籽、紫苏油、山茶油、橄榄油、MCT油等。
7、多吃天然食物，少吃精加工食物。
8、选择性地吃鱼。避免吃寿命长、大的海鱼、饲养鱼，这些鱼体内的汞含量高。多吃深海小鱼，比如沙丁鱼、凤尾鱼等。
9、少吃肉，肉不是主食；可以从肉以外的食物中摄取蛋白质，比如，豆类、豆制品、鸡蛋、坚果等；
10、食谱中，要包含“益生菌”和“益生元”，优化你的肠道菌群部落。
11、吃一些肉桂粉，改善血糖、改善血脂；
12、烹饪时，避免产生油烟、糖基化反应（把东西煎得焦焦的），要尽量用少油、少盐、较低温度、清蒸的方式，烹饪食物；
13、用营养补充剂来优化营养和保护认知功能：
▫B1：对记忆形成很重要，50mg；
▫B5：100-200mg，对专注力有用；
▫B6、B12、叶酸：降低同型半胱氨酸水平；
▫VC：1g,对vc水平欠佳，或者铜锌比大于1：2的人；
▫VD：从每天2500IU开始，知道血清水平达到50-80nmol/L；
▫K2：用MK7，100ug，对于那些服用VD的人，必须同时服用；
▫白藜芦醇：100mg，对所有人都适用；
▫NMN：100mg，对所有人；
▫乙酰左旋肉碱：500mg，以增加神经生长因子水平，尤其对有潜在II型阿尔兹海默症人群；
▫还原性辅酶Q10：100mg，支持线粒体功能，人人需要；
▫PQQ：10~20mg，增加线粒体数量
▫Omega-3：1000mg~3000mg；
14、特效的草药，改善神经树突功能：
南非醉茄/假马齿芥/积雪草/猴头菇/红景天/土黄芩
印度没药（III型阿尔兹海默症）
印度醋果（I型阿尔兹海默症）
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[心]锻炼：有氧运动，是改善认知最好的运动。每周4-5i，每次坚持45~60分钟。
~~~
[心]睡眠：每晚尽量确保8小时睡眠。
[心]释放压力：冥想和瑜伽，以及中国的气功等，有强大的解压功效。
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如果你仔细看了上面的内容，你会发现，大脑专家提出的饮食原则、注意要点、营养素等方面，和菲菲姐平常说的很像很像。
菲菲姐之前，虽然没有特别关注阿尔兹海默症症，但菲菲姐关注抗衰、抗炎和美丽肌肤。
在收获好皮肤、好状态的同时，也拥有了还比较好的大脑状态。
菲菲姐的记忆力、专注工作时长，和年轻时，没有太大变化。
这和我这十多年来，坚持抗炎饮食、多多吃超级食物、补充营养素，以及坚持锻炼，大有关系。
不少姐妹，跟着菲菲姐，一样地饮食、吃营养素和运动，不少都改善了精力和皮肤。
其实，也一同收获了年轻的大脑。
大脑的年轻，代表了一个人年轻的最高水平。
让我们继续健康饮食、补充合适的营养素、多多运动，收获越来越年轻的状态！
—————————
（@菲菲姐的小花园）养生、变美，不走弯路。
#经常熬夜的人脸有多垮##抗衰老##菲菲姐读书#
书中列明的营养素，我放评论区了，供你参考、方便你查阅！
#桃花源部落[超话]# 【什么都没做就发痒红肿？？】
荨麻疹又被称为「风报」, 是一场常见的皮肤反应, 表现为一块块不规则, 且呈现鲜红或皮肤色的肿块,常伴随这瘙痒。许多人都经常面临荨麻疹的问题, 尤其是皮肤较为敏感的人士,它们可能会突然出现,但其实背后往往有可辨识的触发因素。了解导致荨麻疹的主要原因,不仅有助预防发作, 也是针对性治疗的关键。本文将探讨荨麻疹的7大主要原因,每一项都可能是触发荨麻疹的潜在因素。
【导致荨麻疹7大主要原因】
1药物敏感
某些抗生素 （如青徽素）非类固醇抗炎药以及某些血压药等, 都可能会引发荨麻疹。
2食物过敏
一些食物可能会较容易引起人体的过敏反应, 导致荨麻疹的发生, 如坚果、海鲜、小麦、牛奶、蛋等。
3 蚊虫叮咬
昆虫如蚊子、跳蚤、蜜蜂、虱子等叮咬, 有些人可能会对昆虫的口水或毒液出现过敏反应, 在叮咬后会出现荨麻疹。
4压力
情绪压力会导致症状恶化, 压力大的人,他们的生活型态、与家人缺乏互动或失眠等原因, 都可能会引发荨麻疹的发作机率。
5自体免疫疾病
荨麻疹可能是自体免疫疾病的一部分, 如甲状腺疾病, 此时的荨麻疹就是身体对自身组织的反应。
6感染
某些病毒性、细菌性或真菌性感染, 如感冒、泌尿系统感染等, 也可能会引发荨麻疹作为免疫系统对这些外来入侵者的反应。
7物理刺激
如空气突然变冷、变热、干燥、肮脏或外在接触过敏性、刺激性物质如动物皮毛、肥皂、地毯等, 都可能会造成肥大细胞分泌组织胺, 使皮肤裡的组织肿胀与血管扩张, 从而引起荨麻疹。#健康生活#
荨麻疹又被称为「风报」, 是一场常见的皮肤反应, 表现为一块块不规则, 且呈现鲜红或皮肤色的肿块,常伴随这瘙痒。许多人都经常面临荨麻疹的问题, 尤其是皮肤较为敏感的人士,它们可能会突然出现,但其实背后往往有可辨识的触发因素。了解导致荨麻疹的主要原因,不仅有助预防发作, 也是针对性治疗的关键。本文将探讨荨麻疹的7大主要原因,每一项都可能是触发荨麻疹的潜在因素。
【导致荨麻疹7大主要原因】
1药物敏感
某些抗生素 （如青徽素）非类固醇抗炎药以及某些血压药等, 都可能会引发荨麻疹。
2食物过敏
一些食物可能会较容易引起人体的过敏反应, 导致荨麻疹的发生, 如坚果、海鲜、小麦、牛奶、蛋等。
3 蚊虫叮咬
昆虫如蚊子、跳蚤、蜜蜂、虱子等叮咬, 有些人可能会对昆虫的口水或毒液出现过敏反应, 在叮咬后会出现荨麻疹。
4压力
情绪压力会导致症状恶化, 压力大的人,他们的生活型态、与家人缺乏互动或失眠等原因, 都可能会引发荨麻疹的发作机率。
5自体免疫疾病
荨麻疹可能是自体免疫疾病的一部分, 如甲状腺疾病, 此时的荨麻疹就是身体对自身组织的反应。
6感染
某些病毒性、细菌性或真菌性感染, 如感冒、泌尿系统感染等, 也可能会引发荨麻疹作为免疫系统对这些外来入侵者的反应。
7物理刺激
如空气突然变冷、变热、干燥、肮脏或外在接触过敏性、刺激性物质如动物皮毛、肥皂、地毯等, 都可能会造成肥大细胞分泌组织胺, 使皮肤裡的组织肿胀与血管扩张, 从而引起荨麻疹。#健康生活#
#坚果部落# 远征营#这才是我的寒假#
阿勒泰，不止是滑雪，更是点亮梦想的灯塔
阿勒泰粉雪王国远征营，这里有亚洲最好的滑雪场吉克普林，孩子们走进人类滑雪起源地，感知翱翔的自由。
在专业教练的指导下，他们挑战漫长的雪道，用自制的毛皮滑雪板驰骋雪场，在北疆之北发现梦想的更多可能。
我们也偶遇了曾经的小营员，在坚果部落滑雪启蒙后她坚定了单板滑雪梦想，从将军山滑向吉克普林，距离自己的目标也越来越近。当梦想的灯塔点亮，热爱与专注会回赠孩子最好的礼物。
坚果部落希望影响更多的孩子，让他们在自己热爱的领域，成为有影响力的人。
#中国必达计划# 探索力、好奇心、创造力……
2024跟着坚果，又酷又行！
阿勒泰，不止是滑雪，更是点亮梦想的灯塔
阿勒泰粉雪王国远征营，这里有亚洲最好的滑雪场吉克普林，孩子们走进人类滑雪起源地，感知翱翔的自由。
在专业教练的指导下，他们挑战漫长的雪道，用自制的毛皮滑雪板驰骋雪场，在北疆之北发现梦想的更多可能。
我们也偶遇了曾经的小营员，在坚果部落滑雪启蒙后她坚定了单板滑雪梦想，从将军山滑向吉克普林，距离自己的目标也越来越近。当梦想的灯塔点亮，热爱与专注会回赠孩子最好的礼物。
坚果部落希望影响更多的孩子，让他们在自己热爱的领域，成为有影响力的人。
#中国必达计划# 探索力、好奇心、创造力……
2024跟着坚果，又酷又行！
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