坚持做这几件事，你的肾越来越好。

1、、每天深蹲30下
2、每天做10分钟的腰部拉伸
3、不要憋尿，不喝凉水喝温水
4、睡前泡脚
5、多吃黑色食物，像木耳、黑豆、黑芝麻这些。
6、多晒太阳
7、经常搓耳朵
8、按揉命门穴、委中穴、涌泉穴

说说自己的变化。深蹲，拉伸，这些运动，不仅容易做，关键还会改善体型。臀型，背部线条都会好看。其他几样今年也经常做，补充阳气，现在手脚也不太冰凉了，睡觉被子里暖暖的。白头发生长速度也放缓。

#一下子没有年龄焦虑了##健康tips##养生[超话]#

救命知识：
[心]
1，70岁以后，一防心脑血管疾病，二防脑痴呆，三防骨折。

2，四项指标控制好，心梗脑梗不上身。
（1），总胆固醇不能大于5.69，
（2），甘油三酯不能大于1.7，
（3），低密度脂蛋白不能大于3.4，
（4），同型半胱氨酸不能大于10。
这是防心脑血管疾病的重中之重。

3，动治百病。流水不腐户枢不蠹。生命在于运动。
忙治百病，废掉一个人的最好方式就是让他闲着。忙碌起来就可治愈懒散，懈怠，庸俗，失落，失望，苦闷，焦虑，郁闷，烦恼，惆怅，压抑，抑郁，纠结，绝望等心理疾病。
气生百病，百病生于气而止于音。《素问》“百病生于气也！怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”

4，世卫组织公告，
（1），65岁以上血压150——90，80以上160——170也可以。
（2），65岁以上老人血糖控制在6.5左右，70岁以上控制在7.5左右，80岁以上大多时间不超过8.0，偶尔在8.0左右也可以。低血糖更可怕。

5，圆白菜（甘蓝）能清理血液垃圾，属低糖食品。

6，血糖6项检查：
（1），半年查一次尿常规，
（2），每周测一次血压，
（3），3——6月查一次血脂，
（4），每年查一次眼底，
（5），每年做一次血管彩超，
（6），每季查一次糖化血红蛋白。

7，饭量决定寿命，
（1），6成饱延长寿命，
（2），7成饱预防疾病，
（3），8成饱慢性疾病，
（4），9成饱富贵疾病，
（5），10成饱要人命。

8，饭后45分钟内是食品在腹内糖化过程。这段时间活动能促进新陈代谢，甩掉多余糖份。

9，不生病口诀：

一把蔬菜一把豆，
一个鸡蛋加点肉。
三餐两顿七分饱，
健健康康活到老。
大步走小步跑，
每天万步比较好。
烦恼天天有，
不捡自然无。
心宽病自退，
心安身自安。

10，健康第一要素是补水。每天需喝水1500——2000毫升。蒋介石晨起喝两杯水，白天每隔20分钟就喝几口水，吃饭只吃一点点，活了88岁。

11，惜命的最好方式不是养生，而是管理情绪。

12，升糖食品：
葡萄糖，大米，白面，糯米，饼干，西瓜，干枣，土豆，粉条，小米粥，南瓜，胡罗卜，牛肉面，蜂蜜，油炸食品，全脂牛奶，猪皮，鸡皮，面汤，葡萄干，白糖。

13，低糖食品：

绿豆，蚕豆，黄豆，黑豆，芸豆，四季豆，黄瓜，牛奶，西红柿，李子，生菜，茄子，芹菜，菜花，青椒，苹果，桃，樱桃，菠菜，大麦，白菜，白罗卜，黑木耳，银耳，鱼，虾，冬瓜，紫甘蓝，荞麦，燕麦，豆腐，羊肉，苦瓜，扁豆，腰果，莴笋，芦笋。
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收藏起来很有用

#22岁女生长期熬夜患带状疱疹#带状疱疹高发有三大人群。带状疱疹俗称“缠腰蛇”，一年四季均可发病，是由一种叫“水痘-带状疱疹”的病毒感染引起，症状在皮肤上，属于累及神经和皮肤的常见疱疹性皮肤病。

初次感染在幼儿表现为水痘，在成人可为隐性感染，病毒沿感觉神经侵入脊神经节或脑神经感觉神经节内并潜伏，当机体免疫功能低下时，潜伏的病毒就会跑出来，从而发生带状疱疹。

哪三类人容易得带状疱疹呢？

1、中老年人：带状疱疹是一个和年龄相关的疾病，随着年龄的增长，免疫系统会有一个逐渐退化的过程，所以年龄越大，患病率越高。

2、肿瘤、艾滋病患者：这类人群免疫力低下，对水痘带状疱疹病毒抵抗作用小，患病率偏高。

3、亚健康人群：因不良生活方式而使免疫力低下，尤其是职场年轻人，工作劳累、长期处于压力大、不良情绪、熬夜等状态，再加上运动少、饮食不健康，带状疱疹的发病率就比较高。

所以，年轻人预防带状疱疹应增强体质，提高自身免疫力，使病毒无可乘之机，其中最简单的一个措施就是保持良好作息、避免熬夜。50岁以上成年人可酌情接种带状疱疹疫苗进行预防。

总结：性价比最高的养生方式就是好好睡觉。
#传感医生加v站##我的防护手册#

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