今天恢复跑步辽，跑了4公里，中间走走停停… 心脏扑通扑通跳，好久没跑了真的有点跑不动……
现在感觉有点饿，但是是一件好事啊～
今日吃了玉米➕茶叶蛋➕糙米饭一拳➕广东菜心➕辣子鸡肉➕腊肉

我感觉单单列这些心里都会好快乐哈哈哈

感觉哥今天奶呼呼的，像摩卡咖啡～
so cute～
#今日跑步打卡##魏大勋##日常#

首先这是抽奖的，

然后互动礼物估计都收到了，就是买的时候是十份，咋咋呼呼的，感觉给我忙完了[笑cry]

这次就抽三位，以后不能多了，感觉买东西也很累。

但是不送代言了，巧克力我买的积分都过一万了[笑cry]

这次送韩国零食，就是好几样我会看着发，就当盲盒吧。
但是一定会有摩卡咖啡，那个摩卡速溶咖啡是我的最爱[awsl]

真的超级好喝，就是纸杯倒三分之二的热水，冲开就行，我一天不喝就会死的那种好喝[笑cry]

废话这么多，主要是抽互关铁粉，系统抽，只抽铁粉～ https://t.cn/A6YjrHTx

低卡烘焙｜8款最爱的贝果

制作过程中，少油少糖（无油无糖），低脂，低发酵，制作起来的时间很快，是我日常里最爱吃也是最常做的面包，没有之一。

01秋天味道的桂花酒酿贝果
主面团：高筋 300克，盐3克，桂花酱30克，酵母3克，水100克，酒酿90克（*6个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

02椰香紫米贝果
高筋粉270克，紫米30克，盐3克，黄油5克，椰子花糖8克，酵母3克，椰浆60克（很浓稠的那种），水120克（*6个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

在制作前需要先将紫米磨成紫米粉，然后和面粉一起作为粉类食材就好。

03超浪漫的全麦紫薯奶酪贝果
主面团：高筋粉230克，全麦粉70克，紫薯粉30克，盐3克，椰子花糖8克，酵母3克，水195克。紫薯奶酪：紫薯泥与奶油奶酪混合，奶酪量依据自己喜好（*6个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

04 啡味十足的摩卡咖啡贝果
主面团：高筋粉400克，盐4克，椰子花糖10克，酵母5克，萃取的咖啡浓缩液40克，水200克，现磨咖啡粉5克，可可粉10克，黄油10克（*8个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

05核桃酒酿贝果
主面团：高筋粉300，盐3克，酵母3克，酒酿140克，水50克，核桃60克（*6个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

06全椰子贝果
主面团：高筋粉400克，椰子油15克，盐4克，椰子花糖20克，酵母4.5克，椰浆180克，牛奶70克（*8个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

如果是夏天椰子油是液体状态，就和液体材料一起放入。如果是固体状态，就当黄油一样处理。

07超美三色花环贝果
主面团：
//原色面团：高筋粉125克，奶粉10克，糖3克，酵母1.2克，水75克，黄油3克，盐1克。
//绿色面团：高筋粉125克，奶粉5克，抹茶粉4克，糖3克，酵母1.2克，水75克，黄油3克，盐1克。
//红色面团：高筋粉125克，奶粉5克，红曲粉3克，糖3克，酵母1.2克，水75克，黄油3克，盐1克。（*7个贝果量）
煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

08蓝莓贝果
主面团：高筋粉300克，蓝莓140克，水67克，椰子花糖/白砂糖8克，盐3克，酵母3克，黄油8克（*6个贝果量）煮贝果水：白砂糖50克，水1000克

#墨菲食谱#