你看不順眼的事，怎麼反映你的內在？～《忿恨的囚徒》凱宇和嘉玲的對談｜【有聲書評】

小筆記
補充：H1大標題、H2次標題，自己做紀錄用的

對對方有期待，覺得對方「應該」怎麼做，不符期待時則產生不滿

對於跟我們不一樣的人如何解讀
不一樣 = 不好 → 產生敵意
一代不如一代(X 比較跟敵意) →一代不同於一代
我覺得/我以為/應該 → 這應該、這必須
把自己的感覺，當作別人的真實跟世界的通則，則變成災難

H1：為何會有那麼多應該
內文：【應該】預設規則、預設立場

H2：1.自我中心的偏見(制約反應，看不見其它可能性)
EX.嬰兒哭就有食物，制約，長大後餓了仍用哭得找食物
哭了沒食物→不符合想像→產生挫折憤怒攻擊→敵意展現
需要換位思考，考量她人視角、時機不同、環境因素

全能自戀(掌控感)
你需要自戀，你才會有自己，
但自戀形式未改變，你也會很辛苦

H2：2.粗暴的二分法：非黑即白
不聽我講話 = 作對
我講話時沒回應 = 不尊重我
喜歡跟不喜歡之間，有還在認識你的灰色地帶
同意跟不同意之間，有還在協商的灰色地帶

H2：3.敵意的自動化
【預設立場 + 自驗預言 = 投射性認同】
視網膜效應：當你認為世界很差，那只會看的到這世界不好的地方，大量忽略、扭曲世界好的部分。
【框架與標籤的使用】

H1：如何去轉化「敵意」
敵意也是動力，精神分析角度來看，沒有敵意則無法讓人成長
轉化成創造性非破壞性
H2：五個問句
1.有沒有相反的證據(關注矛盾證據)
你每次都惹我生氣→真的是每次嗎有沒有例外
→改成這次/這段時間
2.有沒有其他可能性
態度不好→是什麼原因造成態度不好
3.真正的關鍵是什麼
潛台詞是什麼，目的是製造爭執還是表達關心
講話直→於是你表達關心
而不是講話直→你想表達關心，說出口的卻是批評
4.錯誤因果推論：我到底怎麼想的
不聽話就是不愛我→有沒有相反證據
雖然沒聽我說話，但有沒有其他地方表達關心
不按照我的意願→ 先了解對方想法再推論

認知策略 搭配

【精神分析】反思覺察內在的經驗、來擁有更深層的體會
【認知策略】判斷這個世界如何看待自己，如何與世界相處

5.僵固的規則：我到底在堅持什麼 ?
僵固信念：我要表現完美、不能犯錯，要是好人
反思：有沒有表現不好的時候大家還是愛自己
有沒有不完美但沒關係的狀況(考試90分/小缺點)
轉化：
我可以努力表現，然後接受結果
不扭曲你的真實，跟不扭曲環境的真實狀況底下
給予一個更好的詮釋。

H1：五個轉化「敵意」的認知策略
1.察覺看不慣：想成為更加圓融、成熟、溫柔的人，先覺察自己心中的看不慣

內在力量，根據展現的形式，轉化為敵意或動力

宇宙再宏大最后也会变成生命的传承
本质是一样的
宇宙就是一首生命之诗

编辑部是 给理想主义的赞歌
对自己存在意义探寻以及和解

“所以 这个不是 普通的雪花点 这是 宇宙诞生时的 余晖”
唐老师面容的柔软和坚信，是全篇第一次触动

阿波罗不是太阳神
赫利俄斯才是
就想到之前玩《恋与制作人》
周棋洛就是Helios
太阳一样的存在（加强我对太阳神的记忆了

再然后到村庄里
每一个村民都很统一的说看到了发光的人、发光的球
这大概就是传谣和信谣的最终结果（并没有否认这个世界上有外星人这件事

“我喜欢语文
但是张春霞相当一般”
哈哈哈哈哈哈哈（这段给我笑死
浪漫的东西大概都不绝对吧（个人观点

“我家只有一本书”
随后镜头转到新华字典
他抒发的完全是个人情感 不参考模仿任何人
谁说这不是一种“天才”呢

唐老师骑驴我能笑个三天三夜吧（就有这么夸张
也不知道哪里来的驴，跟做梦似的

晃动的镜头真像纪录片
从某种角度来说，唐老师也算实现梦想了吧
最后好奇一下，孙一通到底是不是
用锅接收信号的原理是啥呢
我的头疼是不是也是在尝试和我对话

对我来说存在的意义是因为爱吧～
有人爱我，也有人值得我去爱
“这就是宇宙的尽头”
我既是宇宙[奋斗]（DNA也太震撼了
#宇宙探索编辑部#

#财想和你看# [比耶]#纪录片#
[看书]片名:《书简阅中国》
[开学季]推荐理由:
一部历史纪录片，一共6集，收集了30封古人的书信，展示了30个故事。“是你告诉我 爱情的模样”“再大的风 我都去接你”“留取丹心照汗青”，一个个关于亲情、爱情、友情、家国情怀等的故事，以纪录片的形式展现开来，简单的旁白却处处扣人心弦。嵇康与山涛的友谊，王安石与司马光的亦敌亦友，秦嘉与徐淑、卓文君与司马相如、李商隐与他的妻子，还有写下“驾长车，踏破贺兰山缺”壮言的岳飞，一位位鲜活的历史人物好似向我们走来，让我们领略他们的传奇，体会历史长河中的小城小爱、流水人家。
#广东财经大学[超话]#