别再不敢吃主食了！糖尿病人饮食的 10 个真相！
一、每顿都要吃饭
01 主食不是越少越好，而是根据每个人情况不同，随时调整。
02 粗粮不要打磨成浆或糊糊，这样升糖也很快。
03 主食和肉、菜混着吃，有好处，有助于缓解餐后血糖升高。
二、吃对肉和菜血糖更稳定
01 肉不是越多越好，过量食用容易引起胆固醇和饱和脂肪摄入增加，最终导致糖尿病肾病。
02 肉之外，豆制品也要适量，过量食用容易导致胆固醇和甘油三酯含量升高，容易加重心脑血管疾病。
03 有些蔬菜其实是「主食」，别多吃，比如：红薯，板栗，芋头，莲藕等等
04 少油少盐，做菜，一定注意别太咸！
05 戒烟，戒酒，心情愉悦也很重要！
三、学会吃零食，解馋又健康
01 少吃多餐，有利于血糖平稳，零食可以吃。
02 无糖零食，比如：无糖饼干，无糖饮料，无糖蛋糕等，也不能多吃。
03 水果很甜，也可以吃，关键是会选，比如：番石榴、柚子、草莓、苹果等等
我是劳瑞平，北京三甲医院的一名中医大夫，今年快60岁了。来到咱们平台，不为名利，只希望利用自己的余热，帮助更多的老百姓！
#糖尿病##糖尿病饮食##微博健康在关注#
一、每顿都要吃饭
01 主食不是越少越好，而是根据每个人情况不同，随时调整。
02 粗粮不要打磨成浆或糊糊，这样升糖也很快。
03 主食和肉、菜混着吃，有好处，有助于缓解餐后血糖升高。
二、吃对肉和菜血糖更稳定
01 肉不是越多越好，过量食用容易引起胆固醇和饱和脂肪摄入增加，最终导致糖尿病肾病。
02 肉之外，豆制品也要适量，过量食用容易导致胆固醇和甘油三酯含量升高，容易加重心脑血管疾病。
03 有些蔬菜其实是「主食」，别多吃，比如：红薯，板栗，芋头，莲藕等等
04 少油少盐，做菜，一定注意别太咸！
05 戒烟，戒酒，心情愉悦也很重要！
三、学会吃零食，解馋又健康
01 少吃多餐，有利于血糖平稳，零食可以吃。
02 无糖零食，比如：无糖饼干，无糖饮料，无糖蛋糕等，也不能多吃。
03 水果很甜，也可以吃，关键是会选，比如：番石榴、柚子、草莓、苹果等等
我是劳瑞平，北京三甲医院的一名中医大夫，今年快60岁了。来到咱们平台，不为名利，只希望利用自己的余热，帮助更多的老百姓！
#糖尿病##糖尿病饮食##微博健康在关注#
有办法能在不影响过年吃喝的前提下，不长胖吗？#越吃越胖的蔬菜刺客##节后如何快速掉秤#在春节期间，吃喝是个永远逃不开的话题，在这种情况下，很多人一不小心就会长胖。毕竟“每逢佳节胖三斤”，可不是开玩笑的。
那我们该怎么做，才能最大程度上避免过年肥呢？建议从以下三个方面入手：
第一，合理搭配、控制食量。
合理搭配食物呢，就是要在吃肉的同时，多吃新鲜的蔬菜、水果，且减少高热量食物的摄入，以免热量过剩，肥肉上身。
至于控制食量，简而言之就是吃饭别吃十分饱！如果有时候会忘记，建议在吃饭前喝点汤或者喝一小杯水；如果还是不行，可以选择固定量的小碗、分格餐盘来盛饭菜，这样可以有效减少食物的摄入量。
万一万一，还是控制不住食物的摄入，那么大家就需要一些外力的帮助，比如利拉鲁肽！
利拉鲁肽是人高胰岛素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，与人GLP-1具有97%的序列同源性，能够延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。如此一来，就能达到我们减少食物摄入的目标啦。
第二，迈开腿，动一动。
避免肥胖，运动永远是有效的！而且运动不仅能降低肥肉缠上你的几率，还可以让身体舒展、轻盈，长期坚持还能达到塑性的目的。
当然，运动并不一定就是要跑步，我们也可以选择瑜伽、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动。一样能达到预期的效果。
第三，规律作息，别熬夜！
不开玩笑，熬夜真的会变胖。有研究表明，熬夜可通过影响肠道微生物组成，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。
翻译过来就是熬夜的时候，人会更容易觉得饿、想吃东西，而且一般是热量相对较高的食物，所以就很容易导致肥胖。
所以说，在春节要想不长胖，真的得有点技巧哦~
2.不想复工后胖若两人，这些坑你就别踩！
对于很多减肥人来说，过年真的是一道坎！家人团聚要吃饭，朋友聚会也吃饭，参加宴席也得吃饭，一天甚至好几顿，不吃还不行！
大坑一：来者不拒！
平时减肥需要一直在意摄入的卡路里，所以很多人在过年时可能会稍微有点“放纵”，加之邀约不断，就有可能“自暴自弃”，吃的喝的，管他热量高不高，都来者不拒！
切记：不可以！尽管在春节期间确实可以稍微放松一点，但还是需要控制摄入的食物量，不然真的会前功尽弃！
解决办法：
一定要有意识的控制食物的摄入量。比如饭前喝300毫升水，因为它会有一部分存于胃内，所以你会觉得有一点饱，避免你边吃边聊，无意识的就吃多了。
当然，也可以借助外力来帮我们控制食欲，减少食物摄入，比如利拉鲁肽。利拉鲁肽是人胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，它在一定的作用机制下，可以延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。
虽然，利拉鲁肽最初的适应症是2型糖尿病患者的血糖控制治疗，但是2023年6月30日国产利拉鲁肽注射液已经获批用于成人体重管理适应症啦。所以，如果实在控制不住自己的食欲，偶尔借助外力也可以哦~
大坑二：警惕热量炸弹！
过年的时候，最少不了的就是各种油炸食品，像小酥肉、红烧带鱼、红烧排骨、肉丸子、腐乳肉、炸藕合、炸丸子等。这些热量炸弹只可远观不可亵玩焉，顶多吃一点！
解决方法：劝家人少炸一些，毕竟确实不健康；如果劝不了，那就只能强迫自己少吃点了！
大坑三：只吃精粮
研究表明，精粮比粗粮的升糖指数更高，也更容易使人肥胖，所以对于想要控制体重的人来说，可以适当多吃各种粗粮、杂粮。
解决方法：回家过年买袋杂粮回去，带着家人一起吃，既能增加B族维生素和膳食纤维的摄入，也能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。
大坑四：吃完就躺下
吃完饭舒舒服服的躺下玩手机，估计是很多人理想的状态，但是，这样就离长胖不远了！
解决方法：吃饱饭后赶紧坐起来擦擦桌子、洗洗碗，主动为进食按下停止键，这样你离不胖又近了一步。
加油，不胖的人生总得体验一次吧~#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
那我们该怎么做，才能最大程度上避免过年肥呢？建议从以下三个方面入手：
第一，合理搭配、控制食量。
合理搭配食物呢，就是要在吃肉的同时，多吃新鲜的蔬菜、水果，且减少高热量食物的摄入，以免热量过剩，肥肉上身。
至于控制食量，简而言之就是吃饭别吃十分饱！如果有时候会忘记，建议在吃饭前喝点汤或者喝一小杯水；如果还是不行，可以选择固定量的小碗、分格餐盘来盛饭菜，这样可以有效减少食物的摄入量。
万一万一，还是控制不住食物的摄入，那么大家就需要一些外力的帮助，比如利拉鲁肽！
利拉鲁肽是人高胰岛素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，与人GLP-1具有97%的序列同源性，能够延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。如此一来，就能达到我们减少食物摄入的目标啦。
第二，迈开腿，动一动。
避免肥胖，运动永远是有效的！而且运动不仅能降低肥肉缠上你的几率，还可以让身体舒展、轻盈，长期坚持还能达到塑性的目的。
当然，运动并不一定就是要跑步，我们也可以选择瑜伽、太极拳、八段锦等轻柔和缓的运动。一样能达到预期的效果。
第三，规律作息，别熬夜！
不开玩笑，熬夜真的会变胖。有研究表明，熬夜可通过影响肠道微生物组成，增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。
翻译过来就是熬夜的时候，人会更容易觉得饿、想吃东西，而且一般是热量相对较高的食物，所以就很容易导致肥胖。
所以说，在春节要想不长胖，真的得有点技巧哦~
2.不想复工后胖若两人，这些坑你就别踩！
对于很多减肥人来说，过年真的是一道坎！家人团聚要吃饭，朋友聚会也吃饭，参加宴席也得吃饭，一天甚至好几顿，不吃还不行！
大坑一：来者不拒！
平时减肥需要一直在意摄入的卡路里，所以很多人在过年时可能会稍微有点“放纵”，加之邀约不断，就有可能“自暴自弃”，吃的喝的，管他热量高不高，都来者不拒！
切记：不可以！尽管在春节期间确实可以稍微放松一点，但还是需要控制摄入的食物量，不然真的会前功尽弃！
解决办法：
一定要有意识的控制食物的摄入量。比如饭前喝300毫升水，因为它会有一部分存于胃内，所以你会觉得有一点饱，避免你边吃边聊，无意识的就吃多了。
当然，也可以借助外力来帮我们控制食欲，减少食物摄入，比如利拉鲁肽。利拉鲁肽是人胰高血糖素样肽-1（GLP-1）的一种类似物，它在一定的作用机制下，可以延缓胃排空，并且通过中枢性的食欲控制来减少进食量。
虽然，利拉鲁肽最初的适应症是2型糖尿病患者的血糖控制治疗，但是2023年6月30日国产利拉鲁肽注射液已经获批用于成人体重管理适应症啦。所以，如果实在控制不住自己的食欲，偶尔借助外力也可以哦~
大坑二：警惕热量炸弹！
过年的时候，最少不了的就是各种油炸食品，像小酥肉、红烧带鱼、红烧排骨、肉丸子、腐乳肉、炸藕合、炸丸子等。这些热量炸弹只可远观不可亵玩焉，顶多吃一点！
解决方法：劝家人少炸一些，毕竟确实不健康；如果劝不了，那就只能强迫自己少吃点了！
大坑三：只吃精粮
研究表明，精粮比粗粮的升糖指数更高，也更容易使人肥胖，所以对于想要控制体重的人来说，可以适当多吃各种粗粮、杂粮。
解决方法：回家过年买袋杂粮回去，带着家人一起吃，既能增加B族维生素和膳食纤维的摄入，也能增加饱腹感，减少其它食物的摄入。
大坑四：吃完就躺下
吃完饭舒舒服服的躺下玩手机，估计是很多人理想的状态，但是，这样就离长胖不远了！
解决方法：吃饱饭后赶紧坐起来擦擦桌子、洗洗碗，主动为进食按下停止键，这样你离不胖又近了一步。
加油，不胖的人生总得体验一次吧~#龘龘变龙龙鲁利不躺平#
不吃药就能好的身体，为什么非吃药呢？！[发怒]
齿痕舌，顾名思义，就是舌头边出现一些牙齿印
聊天过程中听总到这样的话语：
舌头上有牙齿印，那肯定就是有湿气啊
真的是很难反驳的一句话[流泪][流泪][流泪]
很多人一直进补，却总是没效果，补完可能还上火
其实，齿痕舌不光是湿气重的问题！
一起来看这个舌头，已经脾虚有湿了
脾气虚水湿代谢不出去，产生了脾虚湿盛
那么你这些症状都跑不了的！
容易犯困，容易感冒，容易腹胀，畏寒怕冷
只要坚持每顿饭七成饱，吃点山药大枣，少吃甜食，多运动，半个月就能见到效果！
#国医的精诚力量 ##中医##中医舌诊#
齿痕舌，顾名思义，就是舌头边出现一些牙齿印
聊天过程中听总到这样的话语：
舌头上有牙齿印，那肯定就是有湿气啊
真的是很难反驳的一句话[流泪][流泪][流泪]
很多人一直进补，却总是没效果，补完可能还上火
其实，齿痕舌不光是湿气重的问题！
一起来看这个舌头，已经脾虚有湿了
脾气虚水湿代谢不出去，产生了脾虚湿盛
那么你这些症状都跑不了的！
容易犯困，容易感冒，容易腹胀，畏寒怕冷
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