【韩文正文】
안녕하세요. Minnie_OneShot 팬클럽& Minnie중국 팬입니다.
오랜 기간 동안 우리는 Minnie에 대한 절대적인 지지를 고수하고 귀사에 대해 상응한 존중을 유지하기 위해 큰 규모의 권리 보호 운동을 발기하지 않았습니다. 그러나 IFEEL의 복귀와 함께 오래된 문제가 더욱 심각해지고 새로운 문제가 속출하여 어쩔 수 없이 입장을 밝힙니다. 몇 가지 질문을 드립니다. 귀사는 아래 문제들을 직시하고Minnie를 사랑하는 팬들을 위해 합리적인 개선을 보여 주십시오.
1. 공식 계정의 Minnie 관련 컨텐츠 누락 및 지연
Minnie의 상업적 가치가 크게 향상됨에 따라 협업 브랜드 측은 Minnie 관련된 영상과 사진을 게시할때 적극적으로 (G)I-DLE의 공식계정을 표시하고 Minnie의 개인태그를 명시합니다. 그러나 정작 공식 계정은 Minnie의 관련 컨텐츠를 처리할 때 명백한 누락과 지연되는 모습을 보여줍니다. 가장 기본적인 리트윗조차도 제때에 처리할 수 없어 수십 분에서 몇 시간까지 지연됩니다. 더 당혹스러운 것은 공식에서 먼저 게시된 Minnie 관련 컨텐츠를 건너뛰고 다른 컨텐츠를 리트윗 한다는 것입니다. 귀사는 Minnie의 개인 컨텐츠를 진정으로 중시했습니까? 개인 컨텐츠 노출의 중요성을 제대로 인식하고 있습니까? 멤버 모두에게 공평 공정하게 대할 수 있습니까?
2. 논란이 되고 있는 패션 스튜디오와 변함없는 의상 스타일
현재 귀사와 협업하고 있는 한 패션 스튜디오에서는 Minnie의 공연 의상을 중고 시장에 공개 판매했을 뿐만 아니라, 의상 코디로 인해 화제가 되면서 Minnie 본인이 인신공격을 받게 되었습니다. 그러나 이 문제에 대한 귀사의 대응은 가벼운 사과로 끝났습니다. 2022년 I NEVER DIE 컴백 이후, 어떤 장르, 어떤 스케줄이든 단체 활동 중 다른 멤버들이 예쁜 치마를 입은 상황에서 Minnie만 디자인과 핏이 떨어지는 볼품 없는 바지를 입는 경우가 많습니다. 까놓고 말해서 못생긴 바지입니다. (G)I-DLE의 일원으로서 Minnie의 의상도 다른 멤버들 의상의 스타일과 디자인에서 일치시켜 전체적인 조화를 구현해야 합니다. Minnie는 패션 자원이 풍부한 걸그룹 멤버로서 다양한 스타일의 의상을 충분히 소화할 수 있습니다. 또한 귀사에서 활동하는 아티스트로서 Minnie는 더욱 정교하고 적절한 패션 스타일을 향유할 권리를 가지고 있습니다. 묻습니다. 귀사는 정말 아티스트의 스타일을 중시합니까? 무엇 때문에 Minnie의 무대매력이 볼품 없는 의상들로 인해 영향받아야 하는겁니까? 정녕 패션 스튜디오를 바꾸는 것은 왜 고려 안하십니까?
3. 포카 선정 및 포카 사진 유출 문제
컴백할 때마다 귀사는 근 20개 플랫폼과 협력하여 미공개 특전카드를 이용해 앨범 판매량을 촉진시킵니다. 하지만 Minnie의 포카 선정은 항상 유감스럽습니다. Minnie는 인스타그램에서 고품질의 사진을 많이 올립니다. 분명 같은 스타일이지만 특전 포카는 셀카에 훨씬 못 미칩니다. 많은 팬들이 포카를 변경하고 포카 선정에 진지하게 임할 것을 요구했지만 귀사는 이를 무시한 것 같습니다. I LOVE 컴백 당시 귀사는 특전포카의 고화질 원본을 유출한 바 있습니다. 이전에 이 일에 대해 귀사와 소통했었습니다. 그러나 귀사의 성의없는 대처는 오히려 팬들의 불만을 불러일으켰습니다. 2023년에 여전히 많은 수의 특전포카 원본이 유출 되었습니다. 1년이 지나도 귀사는 여전히 저급한 실수를 반복하고 있습니다. 귀사는 아티스트가 제공한 셀카사진을 도데체 어떻게 관리하고 활용합니까? 특전카드의 가치는 미공개 원본에 있다는건 인식하고 있습니까? 팬들의 권익을 염두에 두고 있습니까?
4. 개인 스케줄 및 개인 기획 문제
Minnie는 팀의 일원으로서 항상 최선을 다하여 스케줄을 완성하였습니다. 또한 자신의 우월한 조건과 뛰어난 가창 실력으로 업계의 인정을 받고 많은 프로그램 섭외를 받고 있습니다. 그동안 귀사는 Minnie가 모르게 여러 프로그램 섭외를 거절했습니다. 태국 드라마 섭외도 Minnie가 시간이 없다는 이유로 거절했습니다. 또한, 개인의 중요한 스케줄이 팀의 활동과 충돌하여 Minnie의 노출이 손해를 보았습니다. 귀사는 패션위크와 같이 매년 정해진 시간에 열리는 중요한 행사를 예견니까? 아티스트 개인 스케줄 기획을 중시하십니까? Minnie 개인의 상업적 가치에 대한 명확한 인식이 있습니까? 태국에서 Minnie의 영향력이 개인 발전에 얼마나 중요한지 알고 계십니까?
Minnie는 데뷔 5년차입니다. 지난 5년 동안 Minnie는 시종일관 부지런하고 성실했습니다. 작곡, 보컬, 댄스, 랩 등 다양한 분야에서 뛰어난 끼를 선보이고 있습니다. Minnie의 자작곡은 꾸준히 호평을 받았고, 콜라보레이션 곡은 각종 음원차트에서 우수한 성적을 거뒀습니다. 그중에서도Minnie의 작품인 EXPECTATIONS는 MAMA상 후보에 오르며 '명품 가수'로 인정받았습니다.
이미 2022년 생일 때 미니는 2023년 생일 전에 자신이 만든 앨범을 내고 싶다고 밝힌 바 있습니다. 그러나 이제 2024년에 접어들었고 Minnie 개인 솔로에 대한 귀사의 계획은 여전히 모호합니다. 이미 솔로 가수로 데뷔할 수 있는 실력을 갖추고 있으며, 솔로 앨범 발매에 대한 의지가 있다는 점을 감안하여 귀사에서도 이를 중시하고, 미니의 솔로 앨범을 진지하게 검토하고 기획해 주시기 바랍니다.
5. 개인 건강 문제
Minnie는 데뷔 후 5년 동안 활동하면서 업무에 대한 존경과 집중을 유지하며 결석한 적이 없습니다. 그러나 아티스트의 스케줄과 건강관리에 혼란이 일고 있는 것 같습니다. 작년 12월, 귀사가 Minnie에 대한 건강 공지를 처음 발표했을 때, 우리는 단지 우연인 줄 알고 Minnie가 건강을 회복하여 다시 팬들을 만날 날을 고대했습니다. 그러나 이것이 13일 동안 3번의 건강 공고의 시작이 될 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까. 심지어 컴백을 앞두고도 귀사는 Minnie의 건강 상태를 중시하지 않았습니다. 오랫동안 Minnie를 피곤한 상태로 두었다가 결국 또다시 쓰러졌습니다. 불과 두 달 사이에 귀사는 Minnie의 건강 공고를 연속 4번 발표했습니다. 공지에는 사과와 함께 건강을 회복할 수 있도록 돕겠다고 약속했지만, 실제 스케줄에서는 아티스트의 건강을 외면하고 착취하고 있습니다.
귀사가 발표한 건강 공지는 다국어 버전 내용이 일치하지 않습니다. 그동안 팬들에 대한 Minnie의 진심 어린 노력에도 불구하고 귀사가 이렇게 건성으로 응답하는 것은 각지 팬들과의 만남을 갈망하는 Minnie의 결심을 무시한 것이 아닐 수 없습니다. 일부 영어권 팬들이 Minnie의 진심을 제대로 알 수 없을 뿐만 아니라, Minnie의 건강상태를 귀사에서 중요하게 여기고 있는지 의문이 들게 합니다. 귀사는 아티스트의 건강을 그룹 활동의 중요한 참고 조건 중 하나로 인지하고 있습니까? 좋은 건강 관리가 구룹및 개인의 지속 가능한 발전을 위한 전제 조건이라는 것을 알고 있습니까? 개인의 건강 상태를 정확하게 판단할 능력이 있습니까?
Minnie_OneShot 팬클럽이 설립된 이후, 우리는 Minnie의 다양한 활동과 그룹의 컴백마다 최선을 다해 응원하고 있습니다. 그룹이 어려운 상황 속에서도 단체 앨범 대리구입을 꾸준히 하였고 Minnie에게 최대한의 지원을 아끼지 않았습니다. 그러나 위에서 언급한 문제는 오랫동안 존재해 왔으며 시종 해결되지 않았습니다. 이러한 상황을 바탕으로 우리는 문제가 효과적으로 해결될 때까지 그룹과 관련된 대리구입 링크의 개설을 중단하기로 결정을 내렸습니다. 오직 Minnie의 개인 활동에 전폭적인 지지를 보냅니다.
귀사가 Minnie 팬들의 합리적인 요구를 직시하고, Minnie의 그룹 내 보컬 포지션을 직시하며, 귀사로서의 합당한 책임을 짊어지고, Minnie 본인에게 공정하고 진지한 태도로 임하기를 진심으로 바랍니다.
Minnie_OneShot 팬클럽&Minnie중국팬
안녕하세요. Minnie_OneShot 팬클럽& Minnie중국 팬입니다.
오랜 기간 동안 우리는 Minnie에 대한 절대적인 지지를 고수하고 귀사에 대해 상응한 존중을 유지하기 위해 큰 규모의 권리 보호 운동을 발기하지 않았습니다. 그러나 IFEEL의 복귀와 함께 오래된 문제가 더욱 심각해지고 새로운 문제가 속출하여 어쩔 수 없이 입장을 밝힙니다. 몇 가지 질문을 드립니다. 귀사는 아래 문제들을 직시하고Minnie를 사랑하는 팬들을 위해 합리적인 개선을 보여 주십시오.
1. 공식 계정의 Minnie 관련 컨텐츠 누락 및 지연
Minnie의 상업적 가치가 크게 향상됨에 따라 협업 브랜드 측은 Minnie 관련된 영상과 사진을 게시할때 적극적으로 (G)I-DLE의 공식계정을 표시하고 Minnie의 개인태그를 명시합니다. 그러나 정작 공식 계정은 Minnie의 관련 컨텐츠를 처리할 때 명백한 누락과 지연되는 모습을 보여줍니다. 가장 기본적인 리트윗조차도 제때에 처리할 수 없어 수십 분에서 몇 시간까지 지연됩니다. 더 당혹스러운 것은 공식에서 먼저 게시된 Minnie 관련 컨텐츠를 건너뛰고 다른 컨텐츠를 리트윗 한다는 것입니다. 귀사는 Minnie의 개인 컨텐츠를 진정으로 중시했습니까? 개인 컨텐츠 노출의 중요성을 제대로 인식하고 있습니까? 멤버 모두에게 공평 공정하게 대할 수 있습니까?
2. 논란이 되고 있는 패션 스튜디오와 변함없는 의상 스타일
현재 귀사와 협업하고 있는 한 패션 스튜디오에서는 Minnie의 공연 의상을 중고 시장에 공개 판매했을 뿐만 아니라, 의상 코디로 인해 화제가 되면서 Minnie 본인이 인신공격을 받게 되었습니다. 그러나 이 문제에 대한 귀사의 대응은 가벼운 사과로 끝났습니다. 2022년 I NEVER DIE 컴백 이후, 어떤 장르, 어떤 스케줄이든 단체 활동 중 다른 멤버들이 예쁜 치마를 입은 상황에서 Minnie만 디자인과 핏이 떨어지는 볼품 없는 바지를 입는 경우가 많습니다. 까놓고 말해서 못생긴 바지입니다. (G)I-DLE의 일원으로서 Minnie의 의상도 다른 멤버들 의상의 스타일과 디자인에서 일치시켜 전체적인 조화를 구현해야 합니다. Minnie는 패션 자원이 풍부한 걸그룹 멤버로서 다양한 스타일의 의상을 충분히 소화할 수 있습니다. 또한 귀사에서 활동하는 아티스트로서 Minnie는 더욱 정교하고 적절한 패션 스타일을 향유할 권리를 가지고 있습니다. 묻습니다. 귀사는 정말 아티스트의 스타일을 중시합니까? 무엇 때문에 Minnie의 무대매력이 볼품 없는 의상들로 인해 영향받아야 하는겁니까? 정녕 패션 스튜디오를 바꾸는 것은 왜 고려 안하십니까?
3. 포카 선정 및 포카 사진 유출 문제
컴백할 때마다 귀사는 근 20개 플랫폼과 협력하여 미공개 특전카드를 이용해 앨범 판매량을 촉진시킵니다. 하지만 Minnie의 포카 선정은 항상 유감스럽습니다. Minnie는 인스타그램에서 고품질의 사진을 많이 올립니다. 분명 같은 스타일이지만 특전 포카는 셀카에 훨씬 못 미칩니다. 많은 팬들이 포카를 변경하고 포카 선정에 진지하게 임할 것을 요구했지만 귀사는 이를 무시한 것 같습니다. I LOVE 컴백 당시 귀사는 특전포카의 고화질 원본을 유출한 바 있습니다. 이전에 이 일에 대해 귀사와 소통했었습니다. 그러나 귀사의 성의없는 대처는 오히려 팬들의 불만을 불러일으켰습니다. 2023년에 여전히 많은 수의 특전포카 원본이 유출 되었습니다. 1년이 지나도 귀사는 여전히 저급한 실수를 반복하고 있습니다. 귀사는 아티스트가 제공한 셀카사진을 도데체 어떻게 관리하고 활용합니까? 특전카드의 가치는 미공개 원본에 있다는건 인식하고 있습니까? 팬들의 권익을 염두에 두고 있습니까?
4. 개인 스케줄 및 개인 기획 문제
Minnie는 팀의 일원으로서 항상 최선을 다하여 스케줄을 완성하였습니다. 또한 자신의 우월한 조건과 뛰어난 가창 실력으로 업계의 인정을 받고 많은 프로그램 섭외를 받고 있습니다. 그동안 귀사는 Minnie가 모르게 여러 프로그램 섭외를 거절했습니다. 태국 드라마 섭외도 Minnie가 시간이 없다는 이유로 거절했습니다. 또한, 개인의 중요한 스케줄이 팀의 활동과 충돌하여 Minnie의 노출이 손해를 보았습니다. 귀사는 패션위크와 같이 매년 정해진 시간에 열리는 중요한 행사를 예견니까? 아티스트 개인 스케줄 기획을 중시하십니까? Minnie 개인의 상업적 가치에 대한 명확한 인식이 있습니까? 태국에서 Minnie의 영향력이 개인 발전에 얼마나 중요한지 알고 계십니까?
Minnie는 데뷔 5년차입니다. 지난 5년 동안 Minnie는 시종일관 부지런하고 성실했습니다. 작곡, 보컬, 댄스, 랩 등 다양한 분야에서 뛰어난 끼를 선보이고 있습니다. Minnie의 자작곡은 꾸준히 호평을 받았고, 콜라보레이션 곡은 각종 음원차트에서 우수한 성적을 거뒀습니다. 그중에서도Minnie의 작품인 EXPECTATIONS는 MAMA상 후보에 오르며 '명품 가수'로 인정받았습니다.
이미 2022년 생일 때 미니는 2023년 생일 전에 자신이 만든 앨범을 내고 싶다고 밝힌 바 있습니다. 그러나 이제 2024년에 접어들었고 Minnie 개인 솔로에 대한 귀사의 계획은 여전히 모호합니다. 이미 솔로 가수로 데뷔할 수 있는 실력을 갖추고 있으며, 솔로 앨범 발매에 대한 의지가 있다는 점을 감안하여 귀사에서도 이를 중시하고, 미니의 솔로 앨범을 진지하게 검토하고 기획해 주시기 바랍니다.
5. 개인 건강 문제
Minnie는 데뷔 후 5년 동안 활동하면서 업무에 대한 존경과 집중을 유지하며 결석한 적이 없습니다. 그러나 아티스트의 스케줄과 건강관리에 혼란이 일고 있는 것 같습니다. 작년 12월, 귀사가 Minnie에 대한 건강 공지를 처음 발표했을 때, 우리는 단지 우연인 줄 알고 Minnie가 건강을 회복하여 다시 팬들을 만날 날을 고대했습니다. 그러나 이것이 13일 동안 3번의 건강 공고의 시작이 될 것이라고 누가 생각이나 했겠습니까. 심지어 컴백을 앞두고도 귀사는 Minnie의 건강 상태를 중시하지 않았습니다. 오랫동안 Minnie를 피곤한 상태로 두었다가 결국 또다시 쓰러졌습니다. 불과 두 달 사이에 귀사는 Minnie의 건강 공고를 연속 4번 발표했습니다. 공지에는 사과와 함께 건강을 회복할 수 있도록 돕겠다고 약속했지만, 실제 스케줄에서는 아티스트의 건강을 외면하고 착취하고 있습니다.
귀사가 발표한 건강 공지는 다국어 버전 내용이 일치하지 않습니다. 그동안 팬들에 대한 Minnie의 진심 어린 노력에도 불구하고 귀사가 이렇게 건성으로 응답하는 것은 각지 팬들과의 만남을 갈망하는 Minnie의 결심을 무시한 것이 아닐 수 없습니다. 일부 영어권 팬들이 Minnie의 진심을 제대로 알 수 없을 뿐만 아니라, Minnie의 건강상태를 귀사에서 중요하게 여기고 있는지 의문이 들게 합니다. 귀사는 아티스트의 건강을 그룹 활동의 중요한 참고 조건 중 하나로 인지하고 있습니까? 좋은 건강 관리가 구룹및 개인의 지속 가능한 발전을 위한 전제 조건이라는 것을 알고 있습니까? 개인의 건강 상태를 정확하게 판단할 능력이 있습니까?
Minnie_OneShot 팬클럽이 설립된 이후, 우리는 Minnie의 다양한 활동과 그룹의 컴백마다 최선을 다해 응원하고 있습니다. 그룹이 어려운 상황 속에서도 단체 앨범 대리구입을 꾸준히 하였고 Minnie에게 최대한의 지원을 아끼지 않았습니다. 그러나 위에서 언급한 문제는 오랫동안 존재해 왔으며 시종 해결되지 않았습니다. 이러한 상황을 바탕으로 우리는 문제가 효과적으로 해결될 때까지 그룹과 관련된 대리구입 링크의 개설을 중단하기로 결정을 내렸습니다. 오직 Minnie의 개인 활동에 전폭적인 지지를 보냅니다.
귀사가 Minnie 팬들의 합리적인 요구를 직시하고, Minnie의 그룹 내 보컬 포지션을 직시하며, 귀사로서의 합당한 책임을 짊어지고, Minnie 본인에게 공정하고 진지한 태도로 임하기를 진심으로 바랍니다.
Minnie_OneShot 팬클럽&Minnie중국팬
내가 그토록 잠 못드는 리유 6
길림신문 朝闻今日 2024-02-22
건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다.반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다.■ 과식 혹은 취침 전 식사취침시간이 가까워졌을 때 많은 량의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 리유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다.■ 운동포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.■ 밝은 조명침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.
■ 스마트폰
단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다.
자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.
■ 오후에 마시는 커피
포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 류사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다.
■ 술
처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다.
길림신문 朝闻今日 2024-02-22
건강에 있어 숙면은 필수다. 지속적으로 충분한 수면을 취하지 못하면 비만, 심장병, 2형 당뇨병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있기도 하다. 숙면을 위해서는 평소 일정한 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 잠들기 전에는 몸과 마음을 편안하게 할 수 있는 자신만의 루틴을 갖는 것도 도움이 된다.반면 자신도 모르게 잘 잘 수 없게 만드는 습관들도 있다. 영국 일간 데일리메일이 수면전문가 러셀 포스터 교수 제시한 숙면을 위해 피해야 할 행동 6가지를 소개했다.■ 과식 혹은 취침 전 식사취침시간이 가까워졌을 때 많은 량의 음식을 먹으면 밤에 잠을 설칠 수 있다. 음식을 소화시키는 과정에서 신체의 심부체온이 상승해 잠들기가 더 어려워지는 것이 그 리유다. 수면을 조절하는 신체의 일주기리듬으로 인해 잠들기 전부터 심부체온이 약간 낮아지는데, 잠들기 전 음식을 먹는 등 이 과정을 방해하게 되면 잠들기가 어려워지고 수면의 질이 떨어질 수 있다. 특히, 맵거나 기름기가 많은 음식을 먹었다면 더 좋지 않다. 또한, 잠자리에 들기 전 늦은 밤에 과식을 하면 소화가 잘 안되고 위산 역류 위험도 높아진다.■ 운동포스터 교수는 잠자리에 들기 2시간 이내에는 격렬한 운동을 피해야 한다고 말했다. 과식하는 것과 마찬가지로, 운동을 하면 체온이 올라가기 때문이다. 만약, 밤 늦은 시간 외에는 운동할 시간을 낼 수 없는 경우라면, 운동 후 따뜻한 물로 목욕을 하면 도움이 된다. 손, 발, 팔, 다리의 혈관이 확장돼 혈액이 신체의 중심부에서 주변부로 이동해 심부체온을 내릴 수 있기 때문이다. 단, 너무 뜨겁지 않고 적당히 따뜻한 물로 목욕을 해야 효과가 있다.■ 밝은 조명침실의 조명은 어두워야 한다. 저녁에 매우 밝은 빛을 보면 신체의 시계가 바뀌어 잠드는 데 시간이 오래 걸릴 수 있다. 자연광은 수면-각성 주기를 좌우한다. 해가 뜨면 신체는 각성 상태를 유도하는 호르몬 코르티솔을 분비한다. 어두워지면 졸음을 유발하는 호르몬 멜라토닌이 생성된다. 휴대폰이나 노트북, 전자책은 물론 탁상램프에서나오는 조명도 이 과정을 방해할 만큼의 빛을 방출한다는 것이 포스터 교수의 설명이다. 이로 인해 긴장을 풀고 수면을 취하기에 너무 각성된 상태가 유지된다.
■ 스마트폰
단순히 스마트폰에서 나오는 빛 때문만이 아니다. 잠들기 전 SNS를 보며 부정적인 생각에 빠지거나 뉴스를 읽으며 스트레스를 받는 행동이 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 하기 때문이다. 포스터 교수는 대부분의 사람들이 가진 건 수면 문제가 아니라, 스트레스와 불안이라고 말했다. 따라서 휴대폰을 보는 대신 명상이나 독서와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 다른 활동을 할 것을 권했다.
자는 동안에는 휴대폰을 물리적으로 멀리 두는 것도 좋다. 자다가 깨어 어쩌다 휴대폰을 보게 되면, 그 사이 쌓인 알림을 보느라 잠은 뒷전이 될 수 있다.
■ 오후에 마시는 커피
포스터 교수에 따르면, 오후 2시 이후 카페인이 들어있는 음료를 마시면 잠을 자기 어려울 수 있다. 카페인의 각성 효과는 15분이면 나타나지만, 카페인이 체내에 남아 있는 건 몇시간이기 때문이다. 카페인은 우리 뇌에 자연적으로 존재하며 졸음을 느끼게 하는 아데노신이라는 화학물질과 구조적으로 류사하다. 카페인은 아데노신 수용체에 결합해 아데노신을 차단하고 각성 상태가 유지되도록 한다. 하루 중 늦은 시간에 커피를 마시면, 잠 잘 시간이 되어도 여전히 몸 속에 카페인이 높은 농도로 남아있을 수 있다.
■ 술
처음에는 술이 잠드는 데 도움이 될 수 있다. 술을 마시면 알코올이 주는 진정 효과로 더 빨리 졸음이 쏟아진다. 하지만 음주는 기억력, 학습, 창의력에 필수인 렘(REM) 단계 수면을 방해한다. 술을 너무 많이 마시고 자면 실제로 기억 형성 등 뇌에서 일어나는 중요한 일에 방해가 될 수 있다. 또한, 알코올이 몸 속에서 밤새 대사되기 때문에 더 자주 깰 수 있는 것도 문제다.
#WEi组合[超话]#
【WEi twi 240219】
[NEWS] 김요한, 능숙한 진행 '대학체전' 전국체전 금메달 보유자의 위엄 선보여
김요한은 지난 18일 첫 방송된 MBC, 라이프타임 '대학체전: 소년선수촌'(이하 '대학체전') MC로 출연했다.
'대학체전'은 대한민국을 대표하는 체대생들이 각 대학의 명예를 걸고 펼치는 국내 최초 체대 서바이벌 예능 프로그램이다. 김요한은 전국체전 금메달을 보유한 태권도 국가대표 상비군 출신인 만큼 '대학체전' 맞춤 MC로 진행에 나섰다.
이날 김요한은 아레나에 모인 각 대학 대표 선수단을 환영하며 포문을 열었다. 이어 각 대학 코치진을 소개했고, 능숙하게 코치진 인터뷰를 진행했다.
앞서 김요한은 대표선수단 입장 전 아레나를 둘러본 뒤 "스케일이 장난이 아니다"며 감탄했다. 이후 각 대학 대표 선수단이 모인 가운데 날카로운 신경전이 펼쳐지자 적재적소 호응을 보여주며 재미를 높였다.
특히 김요한의 가슴 떨리게 하는 밀당 진행력과 출연진을 배려하는 멘트도 돋보였다. 김요한은 각오를 전하는 선수가 긴장한 모습을 보이자 "처음에 들어올 때 약간 무서웠다. 근데 말씀하시는 게 귀엽다. 반전 매력"이라며 센스있게 분위기를 전환시켰다.
한편, 김요한이 MC를 맡은 '대학체전: 소년선수촌'은 매주 일요일 오후 9시 10분 MBC와 라이프타임에서 동시 방송된다.
[NEWS] 金曜汉熟练地主持"大学运动会"展现了全国体育大会金牌持有者的威严
金曜汉担任了18日首播的MBC，Life Time《大学体战:少年选手村》（以下简称"大学体战"）的主持人。
《大学体战》是代表大韩民国的体育大学生们以各大学的名誉为赌注展开的国内首个体育大学生存综艺节目。 金曜汉是拥有全国体育大会金牌的跆拳道国家代表常备军出身,因此担任了"大学体战"量身定做的MC。
当天，金曜汉欢迎聚集在竞技场内的各大学代表团，并打响了第一炮。 接着介绍了各大学的教练组,熟练地进行了教练组的采访。
此前,金曜汉在代表团入场前参观了竞技场后感叹道:"规模真不是闹着玩的。" 此后,各大学代表团聚集在一起,展开了尖锐的心理战,得到了适材适所的响应,提高了趣味性。
特别是金曜汉让人心动的欲擒故纵的主持能力和照顾出演者的台词也非常突出。 当传达决心的选手表现出紧张的样子时，金曜汉说:"刚开始进来的时候有点害怕。 但是说话很可爱。 反转魅力"，很有Sense地转换了气氛。
另外,金曜汉担任MC的《大学体战:少年选手村》每周日晚上9点10分在MBC和Life Time同时播出。
【WEi twi 240219】
[NEWS] 김요한, 능숙한 진행 '대학체전' 전국체전 금메달 보유자의 위엄 선보여
김요한은 지난 18일 첫 방송된 MBC, 라이프타임 '대학체전: 소년선수촌'(이하 '대학체전') MC로 출연했다.
'대학체전'은 대한민국을 대표하는 체대생들이 각 대학의 명예를 걸고 펼치는 국내 최초 체대 서바이벌 예능 프로그램이다. 김요한은 전국체전 금메달을 보유한 태권도 국가대표 상비군 출신인 만큼 '대학체전' 맞춤 MC로 진행에 나섰다.
이날 김요한은 아레나에 모인 각 대학 대표 선수단을 환영하며 포문을 열었다. 이어 각 대학 코치진을 소개했고, 능숙하게 코치진 인터뷰를 진행했다.
앞서 김요한은 대표선수단 입장 전 아레나를 둘러본 뒤 "스케일이 장난이 아니다"며 감탄했다. 이후 각 대학 대표 선수단이 모인 가운데 날카로운 신경전이 펼쳐지자 적재적소 호응을 보여주며 재미를 높였다.
특히 김요한의 가슴 떨리게 하는 밀당 진행력과 출연진을 배려하는 멘트도 돋보였다. 김요한은 각오를 전하는 선수가 긴장한 모습을 보이자 "처음에 들어올 때 약간 무서웠다. 근데 말씀하시는 게 귀엽다. 반전 매력"이라며 센스있게 분위기를 전환시켰다.
한편, 김요한이 MC를 맡은 '대학체전: 소년선수촌'은 매주 일요일 오후 9시 10분 MBC와 라이프타임에서 동시 방송된다.
[NEWS] 金曜汉熟练地主持"大学运动会"展现了全国体育大会金牌持有者的威严
金曜汉担任了18日首播的MBC，Life Time《大学体战:少年选手村》（以下简称"大学体战"）的主持人。
《大学体战》是代表大韩民国的体育大学生们以各大学的名誉为赌注展开的国内首个体育大学生存综艺节目。 金曜汉是拥有全国体育大会金牌的跆拳道国家代表常备军出身,因此担任了"大学体战"量身定做的MC。
当天，金曜汉欢迎聚集在竞技场内的各大学代表团，并打响了第一炮。 接着介绍了各大学的教练组,熟练地进行了教练组的采访。
此前,金曜汉在代表团入场前参观了竞技场后感叹道:"规模真不是闹着玩的。" 此后,各大学代表团聚集在一起,展开了尖锐的心理战,得到了适材适所的响应,提高了趣味性。
特别是金曜汉让人心动的欲擒故纵的主持能力和照顾出演者的台词也非常突出。 当传达决心的选手表现出紧张的样子时，金曜汉说:"刚开始进来的时候有点害怕。 但是说话很可爱。 反转魅力"，很有Sense地转换了气氛。
另外,金曜汉担任MC的《大学体战:少年选手村》每周日晚上9点10分在MBC和Life Time同时播出。
✋热门推荐