✅减脂周期
之前讨论的变成易瘦体质，还有一点要注意的是减脂需要坚持一定的时间周期。
✔️我们都知道胖瘦与自身代谢有很大关系。
那么从代谢角度讲，我们激素的调节是需要时间的，间接的调节需要一周，三个月可以稳定。
✔️所以如果真正要减肥的话，一定是持续性的，需要坚持一个月至三个月。那么这个周期就是你一定要坚持的减脂周期，要适应脂肪分解，把脂肪分解代谢能力加强。
✔️等过了这个周期，其他时间就是维持。
如果想继续减脂，就要重新制定饮食计划，再去坚持一个月至三个月。
⚠️千万不要三天打鱼两天晒网，也不要错误坚持不知道调整。这两种方式都会使身体进入疲态，不易减脂。
‍♀️可以把减脂当成一次又一次赛跑，每次订段路程，跑到中转站休息片刻，可以给自己点甜头，再做出调整，继续跑向下一个站点。
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另外
关于减肥。
我个人建议大家可以给自己归类，是大基数、中等基数、小基数还是已经很瘦还要往下减。
如果是大基数，不必去算，只要开始少盐少油，低碳高蛋白戒垃圾食品夜宵，就会瘦。一开始就定的很死，把自己吓够呛，后面再减就会有点难。
循序渐进，根据自己的情况来定计划比较好。
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#健康减肥#

那些无关爱情的文艺朋友圈句子。

相册捡漏 保持快乐

今日所有 与你分享

人间烟火气 最抚凡人心

每个女孩子 都是生活家

享受快乐时光的一些证据

小朋友负责吃好喝好不烦恼

你来人间一趟 你要看看太阳

努力经营当下 直至未来明朗

别慌 月亮也正在大海某处迷茫

眉眼温柔 日子自然也变得可爱

人类本质是：海水 月亮和一些心碎

遇见了黄昏 万物都变得温柔动人了

最好的人生状态 安于得失 淡于成败

那些将要去的地方 都是素未谋面的故乡

懂得知足常乐 每天就会有满口袋的幸福感

早晨是一只花鹿 踩到我额上 世界多么好

从卖气球的人那里 每个孩子牵走一个心愿

涉江而过 芙蓉千朵 诗也简单 心也简单

秋日薄暮 用菊花煮竹叶青 人与海棠俱醉

不喜欢的东西还是不要去碰 留给其他喜欢的人

以为是乏味的城市 却遇见彩色的梦和许多美好

因为个人原因 今年夏天本人依旧保持肥胖

世间温柔 不过是芳春柳摇染花香 槐序蝉鸣入深巷

待凛冬离去 雪松草青 相信一定有新的相逢将温暖延续

时间赐我青春与死亡 尽管我戴着镣铐依然像大海一样歌唱

生命只有一次 用尽全力 去做你想做的事 去成为你想成为的人

更羡慕街边咖啡座里的目光 只一闪 便觉得日月悠长 山河无恙。

每个年龄的烦恼 都会在那个年龄的地方 安静地等着你 从不缺席

如果不曾开始 永远不会抵达 别忘了答应自己的事 别忘记想去的地方

不想让自己成为别人聊天时的下酒菜 那就努力让自己成为他们吃不起的饕餮盛宴

人生最好的五个词：老病痊愈 久别重逢 失而复得 转危为安 虚惊一场

太阳是偷吃了小蛋糕和梅子酒的月亮 白天减肥 晚上放纵 日日如此

人生不可能总是顺心如意的 但是持续朝着阳光走 影子就会躲在后面 刺眼 却表明对的方向

回忆这东西若是有气味的话 那就是樟脑的香 甜而稳妥 像记得分明的快乐 甜而怅惘 像忘却了的忧愁

一颗沙里看出一个世界， 一朵野花里一座天堂， 把无限放在你的手掌上， 永恒在一刹那里收藏。

一个人经过不同程度的锻炼 就获得不同程度的修养 不同程度的效益 好比香料 捣得愈碎 磨得愈细 香得愈浓烈

（内容来源于网络）

标准跑步的姿势是怎样的

要素一：摆臂

摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

要素二：落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

要素三：呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

要素四：抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

要素五：心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：（220-年龄）×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

跑步有哪些好处

1、防止你的骨骼，肌肉退化

我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

2、告别臃肿身材

许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

3、维持并提高总体的身体水平

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

4、抵抗疾病

跑步还能够大大的降低患有乳腺癌和中风的机率。医生经常会建议那些处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人平时多跑跑步。

5、让你更加自信

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍、在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。