#跑步[超话]# #我的马拉松备赛日记#
跑步冬训第13周｜挑战三个强度课
上周由于疲惫，我降低了训练强度，这周明显感受到了效果。完成了三个强度课，每天只间隔一天，并且都表现不错。因此，适当的休息对训练至关重要‼️
第13周训练计划回顾（2/19-2/25）：
-周一：轻松跑8km
-周二：轻松跑17km（分早晚）；瑜伽30分钟
-周三：早晨轻松跑5km去拿护照；下午在操场进行了18km的速度训练，接着进行了下肢力量训练30分钟和拉伸45分钟。
课表：
热身4km
5组1600m，10km配速（3:43），组间慢跑3分钟休息
冷身4km
与上周的课表类似，但这次多加了一组，速度没有下降，很满意。
-周四：轻松跑15km（分早晚）；下肢力量训练45分钟
-周五：跑坡训练21km
课表：
热身7km
12组400米上坡（10公里配速/努力程度3:51），组间45秒慢跑休息，400米下坡（马拉松配速/努力程度3:53），组间90秒慢跑休息，坡度4%。
冷身1km
12组比以前练过的都累，爬不完的坡，跑完只想走至少15秒才开始慢跑。
-周六：轻松跑13km
-周日：马拉松配速长距离训练32km；拉伸训练1小时
课表：
热身6km
5组4km，目标马拉松配速（4:06），组间慢跑5分钟
冷身2km
一个月前没跑好的4组4km，这次多加了一组，而且还没有训练伙伴带我，配速比上次还快一点点，看来训练还是有效的。
本周总跑量：130km♀️
终于在亚洲旅行之前提升了一下跑量，后天就要起飞去东京给东小伙伴们加油啦，拖延症晚期患者需要去收拾行李了，咱们周末东京见
跑步冬训第13周｜挑战三个强度课
上周由于疲惫，我降低了训练强度，这周明显感受到了效果。完成了三个强度课，每天只间隔一天，并且都表现不错。因此，适当的休息对训练至关重要‼️
第13周训练计划回顾（2/19-2/25）：
-周一：轻松跑8km
-周二：轻松跑17km（分早晚）；瑜伽30分钟
-周三：早晨轻松跑5km去拿护照；下午在操场进行了18km的速度训练，接着进行了下肢力量训练30分钟和拉伸45分钟。
课表：
热身4km
5组1600m，10km配速（3:43），组间慢跑3分钟休息
冷身4km
与上周的课表类似，但这次多加了一组，速度没有下降，很满意。
-周四：轻松跑15km（分早晚）；下肢力量训练45分钟
-周五：跑坡训练21km
课表：
热身7km
12组400米上坡（10公里配速/努力程度3:51），组间45秒慢跑休息，400米下坡（马拉松配速/努力程度3:53），组间90秒慢跑休息，坡度4%。
冷身1km
12组比以前练过的都累，爬不完的坡，跑完只想走至少15秒才开始慢跑。
-周六：轻松跑13km
-周日：马拉松配速长距离训练32km；拉伸训练1小时
课表：
热身6km
5组4km，目标马拉松配速（4:06），组间慢跑5分钟
冷身2km
一个月前没跑好的4组4km，这次多加了一组，而且还没有训练伙伴带我，配速比上次还快一点点，看来训练还是有效的。
本周总跑量：130km♀️
终于在亚洲旅行之前提升了一下跑量，后天就要起飞去东京给东小伙伴们加油啦，拖延症晚期患者需要去收拾行李了，咱们周末东京见
#智悲妙语[超话]#
心见和眼见一样，本质都是心见，唯一的不同是，你认为眼见是真实的，非眼见的是虚假。
而无论你透过窗户看天，还是走出屋子看天，那背后的“看者”都一样，天空实质也是一样，你只是被非真相所干扰。
/
-“金沙27”
慈成加参仁波切
佛陀把他说出的话当作树叶，而我们却把它当作宝贝，事实上不要收藏那些话——那些树叶，即使那些树叶是金树叶，一旦你准备收藏它时，它们就立刻变成石头。
不要像村妇一样，往你的背篓里拾掇落叶，要像佛陀一样，变成一棵树长出你的叶子。
/
如果我们快乐，我们的“故事”就是我们的游泳池；
如果我们痛苦，我们的故事就是我们的坟墓。
我们快乐自己，我们埋葬自己，我们在“故事”里生灭， “故事”是什么？
就是心的故事，就是我们千生万世、日日生活的心世界。
/
当你以为佛陀是座伟大的山峰——高高在上时，我却觉得他是整个存在中最低的山谷。
当你那样看佛陀时，佛陀在你的外部，他合你之间有不可逾越的间隙；而当我觉得佛陀是整个存在中最低的山谷，佛陀在我的里面，我就是他，我们完全一致。
事实上佛陀并不在天上，他就是那个正在看“他”的你，像一轮明月倒映在一千条江水上一样，一千个人心中的佛陀，各个都不是真正的佛陀——真正的佛陀是你自己。来正确的了解佛陀。
/
你觉得某些人很可怜，从相反的方面，你不曾觉得他们也很可爱吗？
我感觉到全天下都是可爱的人，未曾见一个可怜的人，你越以为可怜的人，我越觉得可爱。
可怜的人只是深信他们故事的人，可爱的人是活出他们故事的人，我喜欢这一切。
/
公鸡唱歌时才不是为了人类呢，是人类自作多情——以为它啼叫是为了人。
不过人类的这种“认为”让自己很开心，我支持他们创造让自己开心的故事。
/
当你的心是粪坑的时候，从你的口腔中发不出香味，除非你的心中长出一枝花来。
/
柳条不停地扭动它的身体，风说：“你别努力了，你伤不着我，我已是空了。”
“原来那棵柳树不是在跳舞啊！它在与空气作战。真是疯了！”一只小鸟观察到说。
/
尼采疯了，他的母亲带他去看医生，母亲问医生如何治疗？
医生说：“如果疯是他的道路，为什么要使他变得不疯?”
如果我们认为谁疯了，我们才疯了哩！
我们都那么相信自己的想法，我们都是疯子。
在我们没有出离自己的想法之前，真实情况是，我们都是疯子。
/
如果剑客的敌手死了，剑客有两种命运：
一是他孤寂而死；一是他成道了。
两者都是死，所不同的是，
前者是身体之死，后者是自我的死。
/
两个神在平行走路，你看看我，我看看你，他们相
视而笑。花开了，鸟在叫，微风在吹——“生活真
美！”他们不约而同的说。
/
心见和眼见一样，本质都是心见，唯一的不同是，你认为眼见是真实的，非眼见的是虚假。
而无论你透过窗户看天，还是走出屋子看天，那背后的“看者”都一样，天空实质也是一样，你只是被非真相所干扰。
/
心认为圆满就圆满吗？
不！心没有自己的“认为”。
认为的圆满并不是真的圆满，真正的圆满和认不认为无关，无论你如何认为——它都是圆满的。
“认为”无法改变真相，它只是在真相的表面涂上了虚幻的云。
/
“我们不争理，只过日子。争理就会在你我之间创造一条河，有河必有桥，此桥是个独木桥——那我们就不能并排走了。”丈夫同意的点了点头。
/
存在本来万有，但头脑排除了所有，只保留了“一”，然后它又在那“一”中，试图建立它虚假的万有，这是头脑创造迷茫的开始。
/
庄子是个十足的浪漫主义——他安静地活在他自己的现实中。我也是。
/
在婚姻中，别再一次又一次发起冲突试图“改变”你的伴侣，他只能自己变，而当下需要改变的人是你，你可以改变自己，然后对方不需要变。
/
你成道了吗？倘若你看到成道，你还在幻象当中。
/
老天治疗受苦的人类时，常常是拥抱。
/
未觉之时，我是念，觉用而不知；
觉悟之时，觉是我，念念都显觉妙用。
/
即使全世界的人都觉得某人可怜，如他自己不觉得，真实情况是他不可怜，那些“可怜”是别人的而不是他的。
你曾觉得别人可怜吗？那可怜的人是你呢！
/
你想加入哪国国籍？——美国？法国？英国？
哪国国籍都无所谓，反正都得死——最后都是天国国籍的人。
/
你能不能一天、一天的活？活得实在点。
/
爱别人时是体验爱的机会——不是别人爱自己时。
53/44
心见和眼见一样，本质都是心见，唯一的不同是，你认为眼见是真实的，非眼见的是虚假。
而无论你透过窗户看天，还是走出屋子看天，那背后的“看者”都一样，天空实质也是一样，你只是被非真相所干扰。
/
-“金沙27”
慈成加参仁波切
佛陀把他说出的话当作树叶，而我们却把它当作宝贝，事实上不要收藏那些话——那些树叶，即使那些树叶是金树叶，一旦你准备收藏它时，它们就立刻变成石头。
不要像村妇一样，往你的背篓里拾掇落叶，要像佛陀一样，变成一棵树长出你的叶子。
/
如果我们快乐，我们的“故事”就是我们的游泳池；
如果我们痛苦，我们的故事就是我们的坟墓。
我们快乐自己，我们埋葬自己，我们在“故事”里生灭， “故事”是什么？
就是心的故事，就是我们千生万世、日日生活的心世界。
/
当你以为佛陀是座伟大的山峰——高高在上时，我却觉得他是整个存在中最低的山谷。
当你那样看佛陀时，佛陀在你的外部，他合你之间有不可逾越的间隙；而当我觉得佛陀是整个存在中最低的山谷，佛陀在我的里面，我就是他，我们完全一致。
事实上佛陀并不在天上，他就是那个正在看“他”的你，像一轮明月倒映在一千条江水上一样，一千个人心中的佛陀，各个都不是真正的佛陀——真正的佛陀是你自己。来正确的了解佛陀。
/
你觉得某些人很可怜，从相反的方面，你不曾觉得他们也很可爱吗？
我感觉到全天下都是可爱的人，未曾见一个可怜的人，你越以为可怜的人，我越觉得可爱。
可怜的人只是深信他们故事的人，可爱的人是活出他们故事的人，我喜欢这一切。
/
公鸡唱歌时才不是为了人类呢，是人类自作多情——以为它啼叫是为了人。
不过人类的这种“认为”让自己很开心，我支持他们创造让自己开心的故事。
/
当你的心是粪坑的时候，从你的口腔中发不出香味，除非你的心中长出一枝花来。
/
柳条不停地扭动它的身体，风说：“你别努力了，你伤不着我，我已是空了。”
“原来那棵柳树不是在跳舞啊！它在与空气作战。真是疯了！”一只小鸟观察到说。
/
尼采疯了，他的母亲带他去看医生，母亲问医生如何治疗？
医生说：“如果疯是他的道路，为什么要使他变得不疯?”
如果我们认为谁疯了，我们才疯了哩！
我们都那么相信自己的想法，我们都是疯子。
在我们没有出离自己的想法之前，真实情况是，我们都是疯子。
/
如果剑客的敌手死了，剑客有两种命运：
一是他孤寂而死；一是他成道了。
两者都是死，所不同的是，
前者是身体之死，后者是自我的死。
/
两个神在平行走路，你看看我，我看看你，他们相
视而笑。花开了，鸟在叫，微风在吹——“生活真
美！”他们不约而同的说。
/
心见和眼见一样，本质都是心见，唯一的不同是，你认为眼见是真实的，非眼见的是虚假。
而无论你透过窗户看天，还是走出屋子看天，那背后的“看者”都一样，天空实质也是一样，你只是被非真相所干扰。
/
心认为圆满就圆满吗？
不！心没有自己的“认为”。
认为的圆满并不是真的圆满，真正的圆满和认不认为无关，无论你如何认为——它都是圆满的。
“认为”无法改变真相，它只是在真相的表面涂上了虚幻的云。
/
“我们不争理，只过日子。争理就会在你我之间创造一条河，有河必有桥，此桥是个独木桥——那我们就不能并排走了。”丈夫同意的点了点头。
/
存在本来万有，但头脑排除了所有，只保留了“一”，然后它又在那“一”中，试图建立它虚假的万有，这是头脑创造迷茫的开始。
/
庄子是个十足的浪漫主义——他安静地活在他自己的现实中。我也是。
/
在婚姻中，别再一次又一次发起冲突试图“改变”你的伴侣，他只能自己变，而当下需要改变的人是你，你可以改变自己，然后对方不需要变。
/
你成道了吗？倘若你看到成道，你还在幻象当中。
/
老天治疗受苦的人类时，常常是拥抱。
/
未觉之时，我是念，觉用而不知；
觉悟之时，觉是我，念念都显觉妙用。
/
即使全世界的人都觉得某人可怜，如他自己不觉得，真实情况是他不可怜，那些“可怜”是别人的而不是他的。
你曾觉得别人可怜吗？那可怜的人是你呢！
/
你想加入哪国国籍？——美国？法国？英国？
哪国国籍都无所谓，反正都得死——最后都是天国国籍的人。
/
你能不能一天、一天的活？活得实在点。
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爱别人时是体验爱的机会——不是别人爱自己时。
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投稿
喜欢庞博文已经400多天了，时间真的过得好快，我见证了你从10w到现在的248w，其但幸好，轻舟已过万重山，现在的你是真的越来越好了，认识你之后才发现你是一个很真诚的宝宝，你也只是一个19岁的小男孩，在互联网上承受了那么多的流言蜚语，你也会喘不过气，你会认真读粉丝写的每一封信，会耐心的合照，会一遍又一遍的为粉丝鞠躬感谢，这些都是靠你自己的努力得到的，宝宝，我希望你可以做最真实的自己一直无忧无虑的，天天开心这句话你总是挂在嘴边，可是你好像并不开心，你总是让我们开心，会自己承担所有不开心，不要不自信，你很好宝宝，你过于内耗，常常会怀疑自己，我不想你什么都自己承担自己憋着，这条路上有很多嘈杂的声音，你只管捂住耳朵往前走，我们永远都在你身后，“我们是彼此有形的翅膀”希望我们也可以像这句歌词一样，做彼此有形的翅膀，不管你做什么，我们混的人永远支持你[哈哈][太开心]
还有就是我马上中考了，可能看不了你直播了，放心吧，我肯定好好学，之后一定已最好的状态去见你[心]
喜欢庞博文已经400多天了，时间真的过得好快，我见证了你从10w到现在的248w，其但幸好，轻舟已过万重山，现在的你是真的越来越好了，认识你之后才发现你是一个很真诚的宝宝，你也只是一个19岁的小男孩，在互联网上承受了那么多的流言蜚语，你也会喘不过气，你会认真读粉丝写的每一封信，会耐心的合照，会一遍又一遍的为粉丝鞠躬感谢，这些都是靠你自己的努力得到的，宝宝，我希望你可以做最真实的自己一直无忧无虑的，天天开心这句话你总是挂在嘴边，可是你好像并不开心，你总是让我们开心，会自己承担所有不开心，不要不自信，你很好宝宝，你过于内耗，常常会怀疑自己，我不想你什么都自己承担自己憋着，这条路上有很多嘈杂的声音，你只管捂住耳朵往前走，我们永远都在你身后，“我们是彼此有形的翅膀”希望我们也可以像这句歌词一样，做彼此有形的翅膀，不管你做什么，我们混的人永远支持你[哈哈][太开心]
还有就是我马上中考了，可能看不了你直播了，放心吧，我肯定好好学，之后一定已最好的状态去见你[心]
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