#偶像梦幻祭[超话]#
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美好的一天，从读报开始，2月26日，甲辰年正月十七，星期一，祝大家工作愉快，生活幸福。

1、特朗普在美国2024年总统选举南卡罗来纳州共和党初选中胜出;

2、国美电器门店陆续关闭，消费者订单不发货不退款，投诉比例明显上升；

3、比亚迪仰望U9正式上市，上市价格为168万元；

4、荣耀在NWC2024发布首款AI 笔记本；

5、电动自行车电池安全国家标准将出台；

6、银行黄金销售火热，多家银行推出金章金币金手镯产品;

7、 娃哈哈集团创始人、董事长宗庆后逝世，享年79岁；

8、日媒：东电核污水排海已半年，拟本月启动第四轮排海 ;

9、中国男团3-0横扫法国队，勇夺世乒赛冠军；

10、88年来首次，亚预赛中国男篮惜败日本队；

11、北京交通大学、北京科技大学等北京地区的15所部属高校将向雄安新区疏解；

12、联想集团董事长兼CEO杨元庆:联想将加大对智能手机业务的投入，在三年内回到主流厂商行列;

【心语】行动，是打败焦虑的最好办法。当你不知道该做什么的时候，就先把手头的事情做好；当你不知道怎么开始时，就先把能做的事情做好。新的一周，调整好心态，用行动迎接新的开始吧！

2024第一场马拉松·半马PB121，差点跑崩~

南海子公园半马欢乐闹元宵，安全完赛，顺利PB！

目标：125左右，听说南海子慢跑，坡多。
这次主要为了检验冬训几个月的效果。

完成情况：
1️⃣还算可以，差点跑崩，庆幸PB啦，121安全完赛。进步了2分钟！
2️⃣过程有点虐，起跑时差点跑崩，受到大神起跑时320影响，一路追着他们三公里（342-349），乳酸堆积难受，小腿酸痛，担心跑崩，冷静下来，先不追大神了，缓慢降速到400左右，直到乳酸分解后，小腿缓解了，到10km慢慢加速到350左右，最后一圈7km开始加速到345左右。
3️⃣坡不少，大部分还是弯坡，上坡时没有掉速反而加速上去了，算是轻松上坡，多亏了奥森仰山跑，很有效果，遇到这样坡轻松拿捏了，累计上升102m。
4️⃣最后几公里遇到大神半马115，他不打算pb了，就当练爬坡了，带了我一段路，爬坡他带我冲，最后小一公里给我鼓励冲刺加速，感谢佰辰大神。
5️⃣补给：赛前半个小时内补给一个能量胶和两个酸轻巧@康比特能量科技 ，到15km补给两个盐丸喝水顺下，16-17km补给一个能量胶，进站拿水顺下，此时拿起了空杯子，不喝水了。

总结经验：
1️⃣起跑时控制好速度，根据自身能力和马配目标，不能受别人影响，可以很慢，不能很快，一旦乳酸堆积起来，乳酸大量产生，而分解速度又慢，导致身体很快出现疲劳，越跑越累，跑不动了。
2️⃣当1️⃣的情况出现后，可以放慢速度，建议不要停跑，让乳酸分解后，身体不再疲劳，根据自身情况适当慢慢加速，不要加速过猛，否则又乳酸大量堆积。
3️⃣多练练仰山跑非常有用的，遇到赛道上的坡不说轻松驾驭，可以不用那么累了。例如北京跑友可以跑奥森仰山。
4️⃣比赛前几天跑个高质量比马配慢5-15秒的半马距离（全马比赛的话30-35km），提前适应一下马拉松节奏，找找感觉。例如我在比赛的前两天自己跑个半马126（节奏跑，平均配速408）。

借助成绩排名4个22，天意如此：4 × 22 = 88，祝大家2024龙年发发！
#马拉松##跑步##坚持运动打卡#