如果你打算减肥
不知从哪个地方开始
【我来告诉你具体方法】

中医认为，很多肥胖都是虚胖引起的。虚胖的人，体型肥胖，但身体松软，肌肉不结实，常感疲倦无力。想要瘦下来，要从健脾祛湿入手，可以从下面6个方面开始。

第1、调节情绪
现代生活压力大，导致过多思虑，容易造成食欲减退、饭后腹胀或头晕目眩。
第2、避免久坐
长时间保持坐的姿势，会使肌肉变得松弛，造成脾虚，耗伤脾气，造成脾虚湿困，气血运行缓慢，膏脂内聚，容易出现“游泳圈”。适量有氧运动，可促进血液循环、加速新陈代谢、排除湿气、燃烧脂肪。
第3、调整饮食结构
脾胃喜温热、易消化的食物，如杂粮、蔬菜和瘦肉。避免过多生冷、油腻或刺激性食物，以免损伤脾胃功能，加重脾虚湿困症状。
第4、细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅有助于食物的消化吸收，还能减轻胃肠道的负担，从而有助于控制体重和预防肥胖等疾病。
第5、作息规律
保持规律作息时间，避免熬夜，有助于维持脾胃正常运转。充足睡眠对身体恢复和新陈代谢同样重要。
第6、体质调理
中医调理体质，可以改善脾胃功能，调节身体内循环，提高代谢能力。针对不同的体质，中医调理方法各异。比如你是腰围粗大，可能是中焦淤堵，身体内循环不畅，代谢废物难以排出，形成肥胖。中医可以改善脾胃功能，促进身体内循环，加速代谢，从而达到瘦腰减腹的效果。针对气虚体质，可以通过补气养血的方法来改善身体状况；针对湿热体质，可以通过清热利湿的方法来缓解身体不适。

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不花钱抗抑郁的2个方法，很简单高受益

1、晒太阳
关于晒太阳这件事，每天在门诊中一直跟患者重复、强调、叮嘱，真的有助于对抗抑郁。
有研究说，晒太阳可以使人体内的血清素含量增加，而血清素控制正向情绪传递，能让人心态积极、有幸福感，带来意志力。
还有晒太阳也有助帮助我们拥有良好睡眠，保持头脑清醒。
2、运动
运动可以帮助对抗抑郁焦虑，在最新研究显示，步行、瑜伽、慢跑和力量训练等运动方式，在对抗抑郁方面，效果堪比心理治疗。
不花钱的方法，能对抗焦虑抑郁，赶紧做起来，需要注意，症状严重的患者还需就医诊治。
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『减减减系列』
第2天：（2024.2.27）
早餐：黑咖啡1杯
午餐：青笋红椒炒肉片，炒生菜，香肠1片，米饭
零食：米花（米➕白糖，高温爆出）
晚餐：凉拌黄瓜，皮蛋2块
运动：️
【标注：1.早餐没吃：忙完已经10点了，就想着直接吃午饭。2.目前我的饮食是跟着家里一起吃，妈妈的味道，总是那么香，因为各种调味料都很全，用油量也会偏多，就尽可能的做到吃饱不吃撑。我认为减肥是什么都可以吃的，注意量就行，中午如果吃多，那下午就少吃点，或者不吃，总之，一天的总热量别超。还有尽可能的在家吃饭！！！3.买米花是因为小时候的味道，小时候常见，长大了慢慢都见不到了，想吃，就买了，吃了些。4.我的睡眠一直不好，需要改善，这是个大问题，也是个难题[顶]5.我这两天的进食时间，算下来属于16➕8，吃的也很好，还不饿，那就继续这样吧！6.亮闪闪的糖果看到就很开心】#好好吃饭