今天是减肥的第49天体重59.4公斤，从那天家中有事去医院，22号晚上到家就开始发烧了，快速烧到38.9，赶紧吃了一粒布洛芬，冷敷，全身酸疼，细菌专攻身体最薄弱的地方，那里就会表现出明显的症状，膝盖，手关节，颈椎等等会不同程度的疼，喝了1天999感冒冲剂，这几天我的基本都能控制住体温，姜和萝卜水基本没断，各样水果多备些，第三天开始咳嗽，也不用担心，咳是正常的反应，坚持住，就一定能抗过去！我还要照顾一家老小和我的小丸子！
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聊聊中医防疫抗疫古方葛根汤的独特疗效！
它不仅能治感冒，还能调理痘痘，解酒醒酒，丰胸美白。
它就是出自《伤寒论》的葛根汤。
原文是：太阳病，项背强几几，无汗恶风，葛根汤主之。
太阳病，就指病邪在太阳经（膀胱经、小肠经）、腑的疾病，像我们平时特别熟悉的感冒就是典型的太阳病。
项背强几几，就是后颈和背部觉得发紧，不舒服，有时候还会觉得酸疼。
无汗，就是不出汗；恶风，就是怕风寒。
有以上的这几种症状表现，就可以用葛根汤。
看到这里，肯定很多人会觉得很疑惑，说好的丰胸呢，美容呢，说好的祛痘呢，怎么都没见着？
要么说中医是一门经验学科呢，在不断的经验积累下得到发展、壮大、扩展和深入，张仲景写下的葛根汤，只是给我们看了冰山的一角，冰山下巨大的部分，要靠我们后人进行挖掘。
后世的医家，甚至包括日本人，在使用这个方子的时候发现呢，葛根汤不仅可以治病强身，也可以美容养颜，很多女人用了葛根汤之后，皮肤变白嫩了，胸部变丰满了，痘痘消失了，甚至月经也变通畅了……这都是后来的人们在使用葛根汤的时候能感觉到的效果。
葛根汤的原方是：葛根四两(12克)、麻黄三两(9克)、桂枝二两(6克)、生姜三两(9克)、甘草二两(6克)、芍药二两(6克)、大枣十二克(3枚)。
葛根汤这个方子里，君药，就是这葛根。葛根就是野葛的根，在我国的很多地方都有分布。
我的家乡就盛产葛根，在我家乡，几乎家家都有葛根粉，用热水一冲粘乎乎的，口感像藕粉，在我小时候，上火了、感冒了、受寒了，家人都会给我冲一碗热乎乎的葛根粉，好像我们那里的人都有一个共识，只要你不舒服，不管你哪不舒服，喝葛根粉就行。
葛根有生津升水的作用，尤其它的升水作用，它能把你处于下焦的水升到头面来，同时你身体的津液如果缺乏的话，也能为你增加身体的津液。
葛根是植物的根，这种根部又大又硬，能打通坚硬的泥土，所以葛根也有疏通痹阻的作用，美美们，我们闭经不就是一种痹阻吗？所以葛根也能通经！
葛根还能排脓、透疹，把身体的浊水浊痰都排出来。
同时，葛根实际上是属于一种长在路边的草药，它还可以解表，可以调理感冒。
那么，具体来说，葛根汤有什么作用呢，我们在日常生活当中应该怎么使用呢？下面跟大家分享一下葛根汤的几个作用，也是我平时用的比较多的作用。
一、葛根汤可以治疗风寒感冒。
包括这段时间的新冠疫情，我们门诊用了这个方治疗了许多阳过，许多患者调理后，都得到明显好转，阳证转阴。
本文案例二：前几天，我家人步行交燃气费回家时，突然下起了小雨他也没带伞，他想着雨不大，就顶了雨回了家，到家没多久，就头痛不舒服，后背发紧，怕风怕冷，我一看他身上也没有汗，就到他冲了葛根汤颗粒服用，喝完之后，叮嘱他在床上躺好，盖上被子，出出汗。睡了一下午之后，感冒就好的差不多了。
看这个案例，恐怕也能看出适合葛根汤的感冒类型了吧，风寒感冒能用葛根汤，要满足这么几个条件：
一曰无汗。汗出的多不要用葛根汤，因为葛根汤里面有麻黄，它是发汗的，发汗太过，反而会适得其反。
二曰项背发紧、僵硬。也就是后脖子、肩膀，到后背这个地方发紧发硬觉得不舒服不灵活。
三曰恶风。就是特别怕风吹，稍微大点的风吹一下就不舒服。我之前有个同事，怕风怕到什么程度，就是你翻书的那点子风，他都觉得不舒服，别人觉得他龟毛，不是的，这是葛根汤症的一种啊。
四曰浮脉。你如果会把脉的话，你会发现，这种人的脉像一摸就摸到了，好像浮在表面一样。
满足这四种情况的风寒感冒，你就去用葛根汤吧，这类型的感冒用葛根汤就能收到很好的效果。
二、葛根汤可以调理颈椎病。
就是我们平时伏案工作的久了、夏天吹空调久了、工作压力大了焦虑了等等，都会诱发颈椎病。
其实颈椎病的表现，就好像《伤寒论》中的“项背强几几”，张仲景是河南人，他的出生地靠近湖北的我的家乡，张仲景其实写书也带有自己的口音的，我们家乡话，也跟张仲景的家乡话很像，很多人一看这个“项背强几几”无法理解，其实懂一些河南西南地区话的人比如我，一个子就明白了，“强几几”其实就是形容一种别扭、僵硬、不舒服的状态，我们家那里的人，如果身体哪里不舒服了，都会形容，这里“酸几几的”、“强几几”、“凉几几”的。
《伤寒论》中记载，项背强几几，葛根汤主之。现在社会，得颈椎病的人特别多，如果有颈椎病的妹子，快去了解一下葛根汤吧，这个方子调理颈椎病效果很好。
三、葛根汤可以解酒。
过量饮酒会生湿热，而且这个湿热专攻人的下焦，爱喝酒的人，湿热都很重，皮肤大部分都油腻，还人均搭配一个大肚子，不管男女，真的不好看啊，也很显老。
前段时间被大家嫌弃的油腻男，大多都是爱喝酒的。
而且喝完酒后，人身体还有一种反应，就是特别容易渴。因为酒性热，会伤津液。
所以，喝了酒之后，我们人的身体，一方面是下焦的脏水特别多，中焦的浊痰也不少；另一方面，上焦的津液却严重缺失。
而葛根汤，能生水，也能升水，能增加我们身体上焦的津液，也能使下焦的水往上升，更能清除掉这些浊水，正适合醉酒的体质。
四、葛根汤可以调理腹泻。
这个功效的用法，同样也是出自《伤寒论》。关于葛根汤，《伤寒论》里面还有这样一段话：
太阳与阳明全并者，必自下利，葛根汤主之。
这句话的意思就是说：同时有太阳病和阳明病的人，肯定会腹泻或者痢疾，这时候可以喝葛根汤。
太阳病，大多都是外感病，体质比较弱的人，太阳经腑受到病邪，会进而向其它经传递，传递到阳明经腑，阳明经腑主要是脾胃，就会出现跟脾胃相关的病症，比如拉肚子。这种情况的腹泻用葛根汤的效果就很好。
简单的来说，就是由于受了风寒，得了风寒感冒引起的拉肚子，正是葛根汤可以治疗的，可你如果是自己饮食不节，吃多了造成的拉肚子，葛根汤就没有那么管用了，这就是中医的精华之处，来跟我一起读，辩证辩证，还是辩证！
再跟大家说一个我用葛根汤的案例吧！
本文的案例三：我家小孩五岁多的时候，突然有一次拉肚子拉的很严重，一般拉肚子大家第一时间都是照脾胃虚寒来处理吧，我也是这么想的，所以，我给他贴了肚脐贴，炒了焦小米，还买了一些健脾胃消食的中成药，但没有想到，拉肚子只有一点点的改善，很快，腹泻又开始了。
我百思不得其解，拉肚子，肚子是肠胃，脾胃相表里，难道不是调理脾胃吗？
后来，我就想到了《伤寒论》讲葛根汤的这一部分。其实我家小孩那次拉肚子，还真的就是感冒引起的，冬天出去玩的时候，给他穿的太少了，受了风寒，而且拉肚子，正好是处于风寒感冒之后。
想到这，我就果断给他服用了葛根汤，他喝了葛根汤之后，出了一头的汗，睡觉也格外的香，再给他喝上一碗小米油油，当天晚上，拉肚子就止住了。
不管是小孩子还是大人，如果你是这种风寒感冒引起的拉肚子，也可以去了解一下葛根汤。
五、葛根汤可以祛痘。
葛根汤对于有一种类型的痘痘特别有效，长痘痘的美美，这一条要仔细看，哪种痘痘呢？
就是这种美美呢，身体还算是比较结实，体重是中等，或者偏重。身体的毛发比较旺盛，尤其是胳膊上、后背、腿上的汗毛比较重。
这种美美呢，平时不喜欢出汗，总是觉得皮肤不通透、不呼吸、不透气似的，夏天出汗多点，痘痘就改善一些，到了冬天出汗少了，痘痘就会变得更严重。
长的痘痘呢，是那种感觉包在皮肤里面的痘痘，就是觉得皮下有脏东西，但是没有冒脓，好像脏东西总是出不来。
这种类型的体质+痘痘，也可以用葛根汤。因为葛根汤里面的君药葛根，有透疹、排脓、解毒的功效，就专门针对这种在皮下的，不容易挤、痘脓发不出来的痘痘。
你如果是那种皮肤细腻、身体瘦弱之人，用葛根汤祛痘就不合适了；
你如果是那种一长痘痘就有又黄又腻的脓包、痘痘特别容易挤出来，那也不适合葛根汤。
反正祛痘并不难，难的是看类型，找准类型治痘痘，真的又快又稳。
六、葛根汤可以调理失眠。
也是有种类型的失眠，用葛根汤特别管用。哪种类型的呢？
有一类人，他失眠的表现就是：晚上兴奋得不得了，怎么睡也睡不着，感觉能起来跑几步，头脑也特别清晰，躺床上感觉自己对生活门清儿；
但是，一到了白天，完蛋了，没有精神，特别容易疲劳，大脑也感觉锈住了，反应迟钝，容易健忘。
这类人，不就像广告里面说的吗？晚上睡不着，白天醒不了。
这种，就能用葛根汤，葛根汤是中药方子里面的兴奋剂，白天喝葛根汤，让精神振奋起来，晚上就能感觉到疲劳，就容易入睡了。
但是另外有一类人是万万不能用葛根汤的，哪类人呢？就是那种白天特别精神，到了晚上也特别精神的人，这种人用葛根汤会越用越睡不着。
七、葛根汤可以调理月经推迟，甚至可以调理闭经。
本文案例四：还有一次，有一个养生妹感冒了，我推荐她吃葛根汤，后来她跟我反馈：妖精，我吃葛根汤，感冒是好了，但为什么我推迟了好几周的月经也来了，难道葛根汤也有催经的作用？
葛根汤当然有催经的作用，葛根就是可以通痹阻的，月经迟迟不来，可不就是子宫有痹阻吗？葛根汤真很适合体格壮实、肥满之人月经推迟或者闭经使用。
所以，葛根汤虽然是由于治疗风寒感冒而闻名于世的，但它的作用可不仅仅是用于治感冒哦，由于葛根强大的破血、通痹作用，葛根汤也是很好的调妇科的方子。
八、葛根汤可以调理多囊卵巢综合症。
除了这些常见的效果，葛根汤还可以调理中风、面瘫，加上苍耳子、辛夷可以调理鼻炎等。
根据中医长期用这个方子发现，这个方还可以丰胸、美白、减肥。
当然，我并不是说你为了美要用这个方子，如果这样，那你就误解我的意思了。
我说是，如果你身体不舒服，且符合葛根汤症的话，可以用葛根汤来调理，这样不仅身体能调理好，也会有很好的美容效果。
调理身体为主，美容为辅，身体好了恢复了，大部分人都能变好看！因为你觉得你胖、面色腊黄、痘痘、皱纹、斑点，在中医看来，全是受了病邪啊。 https://t.cn/A6t3UXwa
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它不仅能治感冒，还能调理痘痘，解酒醒酒，丰胸美白。
它就是出自《伤寒论》的葛根汤。
原文是：太阳病，项背强几几，无汗恶风，葛根汤主之。
太阳病，就指病邪在太阳经（膀胱经、小肠经）、腑的疾病，像我们平时特别熟悉的感冒就是典型的太阳病。
项背强几几，就是后颈和背部觉得发紧，不舒服，有时候还会觉得酸疼。
无汗，就是不出汗；恶风，就是怕风寒。
有以上的这几种症状表现，就可以用葛根汤。
看到这里，肯定很多人会觉得很疑惑，说好的丰胸呢，美容呢，说好的祛痘呢，怎么都没见着？
要么说中医是一门经验学科呢，在不断的经验积累下得到发展、壮大、扩展和深入，张仲景写下的葛根汤，只是给我们看了冰山的一角，冰山下巨大的部分，要靠我们后人进行挖掘。
后世的医家，甚至包括日本人，在使用这个方子的时候发现呢，葛根汤不仅可以治病强身，也可以美容养颜，很多女人用了葛根汤之后，皮肤变白嫩了，胸部变丰满了，痘痘消失了，甚至月经也变通畅了……这都是后来的人们在使用葛根汤的时候能感觉到的效果。
葛根汤的原方是：葛根四两(12克)、麻黄三两(9克)、桂枝二两(6克)、生姜三两(9克)、甘草二两(6克)、芍药二两(6克)、大枣十二克(3枚)。
葛根汤这个方子里，君药，就是这葛根。葛根就是野葛的根，在我国的很多地方都有分布。
我的家乡就盛产葛根，在我家乡，几乎家家都有葛根粉，用热水一冲粘乎乎的，口感像藕粉，在我小时候，上火了、感冒了、受寒了，家人都会给我冲一碗热乎乎的葛根粉，好像我们那里的人都有一个共识，只要你不舒服，不管你哪不舒服，喝葛根粉就行。
葛根有生津升水的作用，尤其它的升水作用，它能把你处于下焦的水升到头面来，同时你身体的津液如果缺乏的话，也能为你增加身体的津液。
葛根是植物的根，这种根部又大又硬，能打通坚硬的泥土，所以葛根也有疏通痹阻的作用，美美们，我们闭经不就是一种痹阻吗？所以葛根也能通经！
葛根还能排脓、透疹，把身体的浊水浊痰都排出来。
同时，葛根实际上是属于一种长在路边的草药，它还可以解表，可以调理感冒。
那么，具体来说，葛根汤有什么作用呢，我们在日常生活当中应该怎么使用呢？下面跟大家分享一下葛根汤的几个作用，也是我平时用的比较多的作用。
一、葛根汤可以治疗风寒感冒。
包括这段时间的新冠疫情，我们门诊用了这个方治疗了许多阳过，许多患者调理后，都得到明显好转，阳证转阴。
本文案例二：前几天，我家人步行交燃气费回家时，突然下起了小雨他也没带伞，他想着雨不大，就顶了雨回了家，到家没多久，就头痛不舒服，后背发紧，怕风怕冷，我一看他身上也没有汗，就到他冲了葛根汤颗粒服用，喝完之后，叮嘱他在床上躺好，盖上被子，出出汗。睡了一下午之后，感冒就好的差不多了。
看这个案例，恐怕也能看出适合葛根汤的感冒类型了吧，风寒感冒能用葛根汤，要满足这么几个条件：
一曰无汗。汗出的多不要用葛根汤，因为葛根汤里面有麻黄，它是发汗的，发汗太过，反而会适得其反。
二曰项背发紧、僵硬。也就是后脖子、肩膀，到后背这个地方发紧发硬觉得不舒服不灵活。
三曰恶风。就是特别怕风吹，稍微大点的风吹一下就不舒服。我之前有个同事，怕风怕到什么程度，就是你翻书的那点子风，他都觉得不舒服，别人觉得他龟毛，不是的，这是葛根汤症的一种啊。
四曰浮脉。你如果会把脉的话，你会发现，这种人的脉像一摸就摸到了，好像浮在表面一样。
满足这四种情况的风寒感冒，你就去用葛根汤吧，这类型的感冒用葛根汤就能收到很好的效果。
二、葛根汤可以调理颈椎病。
就是我们平时伏案工作的久了、夏天吹空调久了、工作压力大了焦虑了等等，都会诱发颈椎病。
其实颈椎病的表现，就好像《伤寒论》中的“项背强几几”，张仲景是河南人，他的出生地靠近湖北的我的家乡，张仲景其实写书也带有自己的口音的，我们家乡话，也跟张仲景的家乡话很像，很多人一看这个“项背强几几”无法理解，其实懂一些河南西南地区话的人比如我，一个子就明白了，“强几几”其实就是形容一种别扭、僵硬、不舒服的状态，我们家那里的人，如果身体哪里不舒服了，都会形容，这里“酸几几的”、“强几几”、“凉几几”的。
《伤寒论》中记载，项背强几几，葛根汤主之。现在社会，得颈椎病的人特别多，如果有颈椎病的妹子，快去了解一下葛根汤吧，这个方子调理颈椎病效果很好。
三、葛根汤可以解酒。
过量饮酒会生湿热，而且这个湿热专攻人的下焦，爱喝酒的人，湿热都很重，皮肤大部分都油腻，还人均搭配一个大肚子，不管男女，真的不好看啊，也很显老。
前段时间被大家嫌弃的油腻男，大多都是爱喝酒的。
而且喝完酒后，人身体还有一种反应，就是特别容易渴。因为酒性热，会伤津液。
所以，喝了酒之后，我们人的身体，一方面是下焦的脏水特别多，中焦的浊痰也不少；另一方面，上焦的津液却严重缺失。
而葛根汤，能生水，也能升水，能增加我们身体上焦的津液，也能使下焦的水往上升，更能清除掉这些浊水，正适合醉酒的体质。
四、葛根汤可以调理腹泻。
这个功效的用法，同样也是出自《伤寒论》。关于葛根汤，《伤寒论》里面还有这样一段话：
太阳与阳明全并者，必自下利，葛根汤主之。
这句话的意思就是说：同时有太阳病和阳明病的人，肯定会腹泻或者痢疾，这时候可以喝葛根汤。
太阳病，大多都是外感病，体质比较弱的人，太阳经腑受到病邪，会进而向其它经传递，传递到阳明经腑，阳明经腑主要是脾胃，就会出现跟脾胃相关的病症，比如拉肚子。这种情况的腹泻用葛根汤的效果就很好。
简单的来说，就是由于受了风寒，得了风寒感冒引起的拉肚子，正是葛根汤可以治疗的，可你如果是自己饮食不节，吃多了造成的拉肚子，葛根汤就没有那么管用了，这就是中医的精华之处，来跟我一起读，辩证辩证，还是辩证！
再跟大家说一个我用葛根汤的案例吧！
本文的案例三：我家小孩五岁多的时候，突然有一次拉肚子拉的很严重，一般拉肚子大家第一时间都是照脾胃虚寒来处理吧，我也是这么想的，所以，我给他贴了肚脐贴，炒了焦小米，还买了一些健脾胃消食的中成药，但没有想到，拉肚子只有一点点的改善，很快，腹泻又开始了。
我百思不得其解，拉肚子，肚子是肠胃，脾胃相表里，难道不是调理脾胃吗？
后来，我就想到了《伤寒论》讲葛根汤的这一部分。其实我家小孩那次拉肚子，还真的就是感冒引起的，冬天出去玩的时候，给他穿的太少了，受了风寒，而且拉肚子，正好是处于风寒感冒之后。
想到这，我就果断给他服用了葛根汤，他喝了葛根汤之后，出了一头的汗，睡觉也格外的香，再给他喝上一碗小米油油，当天晚上，拉肚子就止住了。
不管是小孩子还是大人，如果你是这种风寒感冒引起的拉肚子，也可以去了解一下葛根汤。
五、葛根汤可以祛痘。
葛根汤对于有一种类型的痘痘特别有效，长痘痘的美美，这一条要仔细看，哪种痘痘呢？
就是这种美美呢，身体还算是比较结实，体重是中等，或者偏重。身体的毛发比较旺盛，尤其是胳膊上、后背、腿上的汗毛比较重。
这种美美呢，平时不喜欢出汗，总是觉得皮肤不通透、不呼吸、不透气似的，夏天出汗多点，痘痘就改善一些，到了冬天出汗少了，痘痘就会变得更严重。
长的痘痘呢，是那种感觉包在皮肤里面的痘痘，就是觉得皮下有脏东西，但是没有冒脓，好像脏东西总是出不来。
这种类型的体质+痘痘，也可以用葛根汤。因为葛根汤里面的君药葛根，有透疹、排脓、解毒的功效，就专门针对这种在皮下的，不容易挤、痘脓发不出来的痘痘。
你如果是那种皮肤细腻、身体瘦弱之人，用葛根汤祛痘就不合适了；
你如果是那种一长痘痘就有又黄又腻的脓包、痘痘特别容易挤出来，那也不适合葛根汤。
反正祛痘并不难，难的是看类型，找准类型治痘痘，真的又快又稳。
六、葛根汤可以调理失眠。
也是有种类型的失眠，用葛根汤特别管用。哪种类型的呢？
有一类人，他失眠的表现就是：晚上兴奋得不得了，怎么睡也睡不着，感觉能起来跑几步，头脑也特别清晰，躺床上感觉自己对生活门清儿；
但是，一到了白天，完蛋了，没有精神，特别容易疲劳，大脑也感觉锈住了，反应迟钝，容易健忘。
这类人，不就像广告里面说的吗？晚上睡不着，白天醒不了。
这种，就能用葛根汤，葛根汤是中药方子里面的兴奋剂，白天喝葛根汤，让精神振奋起来，晚上就能感觉到疲劳，就容易入睡了。
但是另外有一类人是万万不能用葛根汤的，哪类人呢？就是那种白天特别精神，到了晚上也特别精神的人，这种人用葛根汤会越用越睡不着。
七、葛根汤可以调理月经推迟，甚至可以调理闭经。
本文案例四：还有一次，有一个养生妹感冒了，我推荐她吃葛根汤，后来她跟我反馈：妖精，我吃葛根汤，感冒是好了，但为什么我推迟了好几周的月经也来了，难道葛根汤也有催经的作用？
葛根汤当然有催经的作用，葛根就是可以通痹阻的，月经迟迟不来，可不就是子宫有痹阻吗？葛根汤真很适合体格壮实、肥满之人月经推迟或者闭经使用。
所以，葛根汤虽然是由于治疗风寒感冒而闻名于世的，但它的作用可不仅仅是用于治感冒哦，由于葛根强大的破血、通痹作用，葛根汤也是很好的调妇科的方子。
八、葛根汤可以调理多囊卵巢综合症。
除了这些常见的效果，葛根汤还可以调理中风、面瘫，加上苍耳子、辛夷可以调理鼻炎等。
根据中医长期用这个方子发现，这个方还可以丰胸、美白、减肥。
当然，我并不是说你为了美要用这个方子，如果这样，那你就误解我的意思了。
我说是，如果你身体不舒服，且符合葛根汤症的话，可以用葛根汤来调理，这样不仅身体能调理好，也会有很好的美容效果。
调理身体为主，美容为辅，身体好了恢复了，大部分人都能变好看！因为你觉得你胖、面色腊黄、痘痘、皱纹、斑点，在中医看来，全是受了病邪啊。 https://t.cn/A6t3UXwa
#奥密克戎专攻对新冠有免疫力的人#做颈椎操，预防颈椎病
伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
颈椎灵活性锻炼
缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次
上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次
上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次
曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次
伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次
耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次
转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次
牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。
伸展
面朝前指尖放于头后
头向后弯曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
侧弯
面向前指尖放于耳上
头向肩部倾斜，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
弯曲
面向前指尖放于额部
头向前曲，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
旋转
头向前指尖放于颞部
转头看肩，同时用手施加阻力
维持3秒钟，重复10次
颈椎灵活性锻炼
缩颈
拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟，重复10次
上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟，重复10次
上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈
尽力使颈伸长
维持3秒钟，重复10次
曲颈
头向前弯曲，再回到开始位置
维持3秒钟，重复10次
伸展颈部
头部向后弯曲，然后回到开始部位
维持3秒钟，重复10次
耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次
转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟，重复10次
牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉
将头部向同侧轻轻的倾斜
维持3秒钟，重复10次。
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