我是如何改善睡眠的？

在我的印象中，其实我的睡眠质量不算很好，入睡困难，睡眠浅，很怕吵，也很怕光，安静的时候有一丁点声音就会被惊到，导致心跳加速，影响入眠。

突然从某一天开始，我开始入睡困难，我以为过几天会好转，但连续4天入睡困难，导致都是第二天凌晨1天才入睡，这才引起了我的关注。

我开始想为什么会出现这样的情况，我排除了心理因素，生活作息等原因，我突然意识到应该是没有运动造成的失眠，然后去网上查了一下，缺乏运动确实会影响睡眠。

因为我不喜欢运动，导致身体很虚弱，不适合剧烈运动，比如跑步，之前的一个中医对我的建议就是散步或者快走，身体好点了就可以选择强度比较大的运动了。

为了能更好地确定失眠是否跟运动有关系，我在运动的时候，记录了运动时间，运动步数，记录了大概的入睡情况和睡眠感受，第一天运动了2个小时,当天晚上入睡就比较快了，但是第二天凌晨3点半左右醒了，我想应该是需要持续运动，接着第二天运动了1个半小时，当天晚上才入睡很快并且中途没有醒，睡得很沉，第一次觉得睡得这么舒服，有一种无法言明的幸福感，睡好了心情也非常好。

我意识到运动确实能改善睡眠，但不确定每天的睡眠质量怎么样，于是运动时我会自己的运动时间，睡眠情况。

通过一个月的记录，我总结了运动改善睡眠需要注意的事项：

运动时间要达标，至少运动1-2小时，可以根据自己的情况进行调整。
要达到运动强度，跑步能更好改善睡眠，因为运动强度比较大，当然还有别的运动方式，可以自行摸索尝试。
坚持运动，通过运动，找到规律，比如规定自己一周哪几天运动。
如果是因为天气原因造成不能到室外运动，可以选择一些室内运动项目。
注意运动前不要喝水吃东西哦，运动时可能会肚子痛。

通过自身的经历，我总结出来几个影响睡眠的其他原因：

睡前吃东西。
睡前看手机，特别是视频，真的会影响睡眠。
睡前想事情，包括人与事，特别是让自己不开心的事，产生情绪后会很容易影响睡眠。
不要太在意某件事，不要因为什么事情紧张，非常影响睡眠，可能因为紧张直接导致整夜睡不着。

通过运动改善了睡眠之后，我会持续记录自己的睡眠情况，希望自己大多数时间都可以睡的比较好，也希望自己的运动改善睡眠的经历能给大家带来启发。

当然，运动不仅仅可以改善睡眠，我通过运动，知道了运动带来的一些其他好处，如果大家感兴趣，可以持续关注哦。
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遇到有的女孩子看婚姻，总是一个劲地追问，对方对我的事业有帮助吗之类的问题。

我告诉她，找对象就找对象，不要指望找个对象还有各种附加功能，带着这样的心态找对象容易把适合的人整没了。

她说我格局不高，事业不强，贵人没有，找对象不得看点啥吗？

听起来好像没毛病，但是这大概和我的价值观不太一样。

有时女孩总会认为对象必须给我制造什么价值利益，在我的角度，双方条件匹配就可以了。价值利益是相互的，当你图对方为你创造价值的同时，对方也会衡量你的价值，没有谁会平白无故地去做一项“投资”，你想要利益，就得有值得互换的价值。

如果女生个人的能力一般，对方条件优胜于你，这时能够拿得出手的互换就只有你的身体，这还需要你具有一定的姿色，那么必然的结果走向是对方物化你。

现在很多女生因为受到一定的教育，学会在别人身上找尊重找认可，这是思想的提升不是坏事。

但如果一边寻求别人的支撑，拿身体换资源，被对方物化，这时又要在对方身上寻找尊重就比较困难了。

即使以身体为筹码换资源，还得看你自己是否有值得对方抬举的地方，否则即使是送炮上门，还得被怼一句：找个男人嫁了吧。

别以为男人都是精虫上脑的物种，他们精明起来的时候算计功夫只会比你强[doge]。

湖人最终还是没有守住西部第九的位置，在他们客场输给太阳之后，附加赛卡位战的主动权就不在自己手里了，勇士通过击败奇才，以30胜27负的战绩上升至西部第九，湖人则以31胜28负战绩下降到西部第十。更糟糕的是，接下来的赛程里，勇士比湖人更加轻松，虽然理论上西部第十和西部第九在附加赛中都只有一条命，但是却有主客场的差别，这赛季湖人在主场战绩很好，客场战绩却很差，再加上如果湖人要在附加赛中客场挑战勇士，想要突围就非常困难了。#篮球##nba#