我最愛吃的堅果終於有隨身包了！
歡天喜地～～（開心的尖叫！！）

堅果是陽光的健康果實

一包活力分享包系列裡面有：
4種堅果 ：⭐️核桃⭐️榛果⭐️杏仁⭐️腰果
2種果乾 ：蔓越莓乾果粒藍莓乾

香脆的堅果口感與果乾的酸甜滋味⋯
愈嚼愈香、愈嚼愈有風味
灑在生菜沙拉上面一起吃，
讓生菜沙拉吃起來更有紮實的口感！

一盒有22包，小包裝方便攜帶
去健身房‍♀️健身前放一包在包包，
健身完後立即補充營養的堅果
乾淨方便又美味健康❤️

#陽光果實 #核桃 #榛果 #杏仁果 #腰果
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中医指的“肝”，不只是那块“肝”，而是内部主管所有代谢循环，还包括情绪、精神及神经系统。吃韭菜、糙米、奇异果及坚果类，都有助于让肝脏更强壮健康。
经常感觉烦躁，还出现口干舌燥、口苦、口臭、头痛等症状，求诊中医师，有可能会被诊断出是因为“肝火旺”所导致。有些人听到“肝火旺”，误以为是肝脏器官出现毛病，急忙到医院进行一连串的检查，却又“一切正常”，究竟是中医师误诊，还是西医没有找出问题所在？
西医的“肝”，指的是消化系统的“肝脏”，而根据中医的脏象学说，“心”、“肝”、“脾”、“肺”、“肾”除了指实质的器官外，还代表5种生理运转的机制。广义来说，中医所指的肝主管所有代谢循环，包括情绪、精神及神经系统，更精确地说，包含了西医的肝脏、眼睛、神经、精神、血液、循环和内分泌等系统的部分功能。
肝是调节人体气血循环的重要器官，当一个人郁闷想不开的时候，肝气就会不顺，正所谓“肝气郁结”，如果肝不好，疏泄功能受影响、气血不顺的话，就会引起火旺，这时就会有头痛、头晕、失眠、长痘痘等症状。
中医认为五脏对应自然界的四季，所以应该根据不同的季节来养护我们的主要器官：夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃，而春天则应是“养肝”。虽然马来西亚并没有四季之分，但也要好好把握“食”机，让我们的肝脏更健康。
糙米给你好脸色
糙米是稻米收割后除去不可吃的外榖皮部分。比起白米，糙米含有更多的营养，每餐半碗的糙米饭，营养价值超过吃一碗白米饭，其中包括丰富的维他命B群、维他命E、维他命K、膳食纤维素等营养素。
中医称糙米“和五肝、好颜色”，意思是说，常吃糙米不但可以安和五脏、袪病延年，还能让容貌更加润泽，常保青春。糙米是所有榖物中最能促进消化的食物，对肠胃很好，膳食纤维能改便秘困扰，而且肝主修复，糙米当中的维他命B群，最有利身体的修复与调养工作。
选存方法：
糙米在超市或杂粮行都买得到。购买的时候要注意米粒的颗粒完整，不要有碎裂或粉末情况，颜色呈现浅褐色，一次购买的份量不要太多，避免长期存放长米虫，如果没有吃完可以存放在冰箱保鲜。而且糙米的料理方式相当多元简单，不管是煮饭、煮粥或是打成米浆食用都很好吃，蒸煮前利用清水掏洗次即可。
奇异果尽泄肝火
就中医的观点而言，奇异果含大量维他命C，可泄体内所有毒火，有助于肝的代谢、造血及过滤。
此外，奇异果为低G1食物，能减少饥饿感，维持定量饮食，吃多了也不会变胖，相当健康。
奇异果含有丰富的膳食纤维，每100克奇异果就含3克的膳食纤维，而当中的寡糖，也可增加保水性，软化粪便，可促进肠道蠕动，预防便秘、排除体内毒素。
唯一要注意的是，奇异果含高钾，肾功能异常或正在洗肾的人不适合吃。
选存方法：
以果实饱满、绒毛密布最好。成熟度可从果香和果蒂判别，如果闻起来果香清新，果蒂已软，就表示已经熟成，没有立刻吃完的话，建议单独放在冰箱中，不要与其他水果混放，以免接触其他水果释放的乙烯气体，对奇异果有催熟效果；如果奇异果闻起来带有点酒味，那就表示果实太熟了，建议立刻吃完；如果摸起来有点硬硬的，这种还没熟的奇异果，直接放在阴凉室温下保存即可。
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坚果食品疏肝理气
坚果类食物，例如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、开心果等，吃了可以养肝血、益肾精、疏肝理气、缓解焦虑，每天约2两即可（约手掌一把的份量）。
其含有丰富的脂肪含量，而且主要是不饱和脂肪酸，能使排便顺利、养颜美容、增加体力、调整体质等，对于人体代谢循环很有帮助。此外，还有维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质。
不过，坚果类也可能是过敏原，因此，有气喘过敏的人，或是已经对虾蟹甲壳等食物过敏的人，吃的时候就必须适量注意。同时，因为有利排便顺畅，所以肠炎腹泻患者也不适合吃太多坚果。初次吃坚果的人，建议只吃2至3颗测试一下。
选存方法：
坚果是一种营养丰富，味道香甜的干果，除了做为打成精力汤食材外，也可当零食食用，又可入菜制成美味佳肴，许多人会选择油炸、盐渍或糖渍设味坚果。选购的时候，可以挑选外观完整、有色泽光亮、颗粒饱满的坚果，最好应该带有淡淡的坚果类香味，存放时不可让阳光直射，就算置放在阴凉通风的地方，也最好在短时间内食用完毕，或是可以将没吃完的坚果放在密封罐中，或是放入冰箱冷藏储存，延长保鲜期。
韭菜润肠养肝
味道强烈的韭菜，具有润肠养肝的作用。热天人体肝气容易偏旺，同时影响到脾胃消化吸收功能，因此，建议民众养肝可以多吃韭菜，增强人体的脾胃之气，对肝功能也有帮助

每日坚果来一把，健康美丽多更多！真的是如此，坚果对我们好好喔！它们在定义上有两种说法，依植物学而言，坚果是指由坚硬的果皮和种子组成的果实，且在果实成熟时果皮紧闭不开裂；而依日常而言，则是只要有坚硬外壳、油性的果仁就都称为坚果

在欧美地区，常以坚果奶方式饮用它们，也应用在沙拉、面包、浓汤中；而在中式菜肴中的腰果虾仁、松子虾松、核桃糊、芝麻球、杏仁茶等，都是让人食指大动的美食

忙碌生活中，摄取优质的油脂营养特别重要，不仅有益身心健康，更能维持青春！坚果对我们有多好？一起来看看「5大日日摄取坚果的好理油！」

❶改善视力又补脑
吃坚果需不断咀嚼，研究发现，咀嚼的强度有助于改善视力，坚果的成份也对大脑神经细胞有益，例如维生素B群、维生素E，以及钙、铁、锌、磷等元素，都可以供给脑部营养，孕妇、儿童也适合食用

❷强身健体消疲劳
富含多种矿物质－镁、锌、铁，例如南瓜籽富含锌，对男性的前列腺有很强的保护作用；镁是构成骨骼跟牙齿的重要成分，镁不足会影响钙的吸收，另外镁还有安定神经及缓和情绪的作用；女性常见有铁质不足与疲劳的状况，每天补充坚果类，可改善状况

❸减压预防心脏病
研究指出，每天吃一份坚果，可降低19%罹患冠心病(缺血性心脏病)的风险核桃所含的α亚麻酸，以及杏仁所含的维生素E、维生素C、镁等元素，都有助强化心脏及免疫力，亦有减压作用。此外，花生、腰果对将胆固醇有帮助，连带远离心脏疾病

❹肌肤透亮又紧实
当中的不饱和脂肪酸能维持青春好肤质，能由内而外使肌肤细致饱满，遏止皱纹产生，而维他命E，能阻皮肤中脂褐质沉淀，进而对抗黑色素浮现，像是黑芝麻就是很棒的选择

❺防御力佳助消化
它是矿物质镁、铜、 锰、硒和维生素A 、 C 、 E 的天然来源，可降低体内自由基威胁，又因富含维生素B 群，有助体内各种营养代谢，提升优异防护力; 且其中所含的植物纤维，可促进消化改善便秘

优质坚果精选

腰果：因形状像肾脏(腰子)而得名，含Omega 3脂肪酸，玉米黄素，色胺酸，蛋白质

核桃：唯一一种含有α-亚麻酸的坚果，α-亚麻酸是一种植物性omega-3脂肪酸，可增强心脏和大脑的健康

松子：是松树的种子，又称松实、果松子，富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，因采收费工，营养价值高，因此物以稀为贵

胡桃：含胡萝卜素、钙、铁、维生素B1、维生素B2、维生素E等维生素，可美肌、护肾，净化血管、预防肥胖与糖尿病，被称为「贵族的美容食物」

榛果：是榛属植物坚果，果皮坚硬，果仁富含蛋白质和不饱和脂肪，硫胺和维生素B群有益健康，土耳其是世界上最大的榛果产地，硬脆口感，具有特殊迷人香气

花生：含蛋白质、脂肪、糖类，维生素A、B6、E、K、及钙、磷、铁等营养元素，具八种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸、卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质

杏仁：是蔷薇科杏的种子，含有丰富的单不饱和脂肪酸、蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分，还含有丰富的黄酮类和多酚及可溶性纤维、不饱和脂肪

开心果：形容其硬壳裂开如笑容之状，富含维生素A、维生素E等营养

葵花籽：丰富的铁、锌、钾，镁等微量元素使葵花籽具有预防贫血等疾病的作用，也是维生素B1&E的良好来源

扁桃仁：又称美国大杏仁，含8种胺基酸含总量高于核桃，丰富的维生素A1、B1、B2以及矿物质等人体所需的18种微量元素

南瓜籽：摄取锌的主要食材来源，它不仅与男性养护相关，南瓜子特有的维生素E与抗氧化物质，适量摄取，能有保健作用，风味清脆，香气怡人

巴西坚果：因含丰富的矿物质和维生素及蛋白质，具优异养护作用，被称为超级食物

夏威夷果：含油量70%-79%，多属不饱和脂肪酸，以油酸和棕榈酸为主，富含蛋白质、钙，磷，铁，维生素B1、B2和8种必需胺基酸，能调节血脂血糖作用，可有效降低胆固醇

聪明摄取停看听

⚠️每日摄取1份坚果
(1份大约是15±5克)，莫约是大颗的坚果(腰果、杏仁果)5颗或是小颗的坚果(花生)10颗

⚠️腹泻者不宜食用
因为大量膳食纤维和大量油脂，有较强的滑肠作用

⚠️咽喉疾病不宜食
因为容易引起口腔和咽喉的干燥与发炎可能

⚠️年幼儿童要留意
由于坚果呈大颗粒状，不易一下嚼碎，幼儿食用时有可能因为呛咳、说笑等滑入器官，引起严重安全事故，坚果饮品是更好的选择

⚠️坚果过敏者不宜
如对坚果有过敏反应就不要吃它，像是引起皮肤搔痒、咽喉水肿等反应，严重还可能致命

⚠️痛风患者需少量
坚果多数含油脂偏高，过量可能囤积脂肪造成肥胖，又因脂肪会抑制尿酸排出，尿酸无法排出，进而使痛风症状加剧，建议坚果少吃，每日低于25克

⚠️低温密封防中毒
若保存不当，其中的油脂成分受到阳光、空气和水分的破坏，便会产生油耗味，更可能产生诱发肝脏病变的黄麴毒素，食用后密封冷藏冷冻，避免高温、日晒以及受潮，防止氧化变质

#5大日日摄取坚果的好理油#