2024.2.26 执行高蛋白减重方案
初始体重:163.4斤

昨日体重:163.4斤
今日体重:161.6斤

累计减重:1.8斤

昨晚22:30肚子就咕咕叫，想吃东西,忍到凌晨1点还是破戒啦～今天开始执行北京协和医院高蛋白减重方案，蛋白粉喝起～
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早餐:蛋白粉30g+纤维粉10g+维生素1+鱼油1
午餐:米饭+麻辣鱼+豆腐+炒白萝卜丝+炒油麦菜
午加餐:蛋白粉30g+纤维粉10g
晚餐:米饭+泡椒兔+锅巴肉+蒜香西蓝花+炒大白菜
晚加餐:维生素1+鱼油1
饮水:2000ml

吃药:赛治0.5

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1⃣️坡度走30分钟

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24:00前睡觉❌
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#伊能静晒秦昊送的七夕礼物#礼物来自丈夫秦昊
伊能静：只有保持健康的体魄才能展现美丽的外表。伊能静真的十分美丽且懂得保养！今天我将为各位分享她的养颜秘诀
1️⃣以全谷物替代精细碳水化合物
伊能静家的三餐包含糙米、藜麦和小米这三种杂粮混合而成，含有丰富的营养成分。只需更换主食即可轻松减重数斤，像南瓜、玉米、红薯以及豆类产品等都是全谷物的代表，可作为主要饮食。而精致碳水如面包、米饭、面食等均不列入考虑范围。
2️⃣对抗衰老的关键在于避免糖分摄入过多
伊能静会选用罗汉果糖或者赤藓糖醇来代替白砂糖制作绿豆汤或是红豆汤。
3️⃣水果中的果糖含量极高，应适量食用
伊能静不会食用葡萄干这类含糖量较高的水果，因为她认为每天三颗葡萄已经超出了正常需要。此外，她还会选择蓝莓、野莓、桑葚作为补充。尤其是晚上八点之后，尽量避免过多的糖分摄入。
4️⃣推荐选择G1级的食物
例如伊能静经常食用的水果包括樱桃、番石榴、木瓜、白心火龙果和奇异果等。
5️⃣尽量减少对含糖饮料和高糖食物的摄取
伊能静会减少碳酸饮料、糖果以及珍珠奶茶的摄入，因为这些食物含有大量的糖分，会让人产生强烈的饱腹感并渴望更多食物。因此，她会选择身体所需而非大脑需要的食物。
6️⃣注意食材的原貌
例如，她会选择只吃一整条的鱼而不是多种调味料的油炸食品，这样能更好地看到鱼的原本样貌。这样的食物容易让人快速增加热量，但也会使人更加饥饿。所以，应该选择对身体有益的食物而非仅能满足大脑欲望的食物。
7️⃣拒绝膨化和零食
伊能静表示，膨化的食物不仅缺乏营养而且会导致身材肥胖。尽管缺少了许多乐趣，但她仍专注于追求美丽。她认为与坏男人相处就像品尝垃圾食品一样，明知有害却依旧难以抗拒，最终只会让自己身心疲惫。
8️⃣将有氧锻炼和无氧锻炼相结合
有氧运动可以快速消耗卡路里。而无氧运动则可以帮助人体增肌和提高新陈代谢率。
9️⃣采用低温烘焙方式烹饪
使用导热迅速、受热均匀的工具，尽量避免过大的火力。
烹调油的选择
根据不同需求准备好几种不同类型的食用油(如冷压初榨橄榄油、玄米油、抗氧化能力强的调和油)，使用后放置在阴凉处保存，任何一种油都不应在高温下加热。
⚠️除了这些方法外，

*2024*
0⃣️1⃣️0⃣️9⃣️
[17’S 쿱스] wvs更新

：我会好好试试减重的

/+：我会好好保存肌肉量再减的...拜拜
+：啊还有 本来想一起做最后一场巡演的 但是坐飞机再走路腿好像有点吃力 所以不能一起做了!!! 我会尽快身心健康地出现在大家面前的…
+：
+：真的? 然后点泡菜汤吃的话

+：哦 胜澈也和珉奎一样土豆???
：不是说头发…（韩语中“理发=减重 ”커팅 ）
：不是 为什么食物都消失了一口ㅋㅋㅋ
：吃着吃着说啊哟就拍下来了