越是富人和精英阶层，越喜欢采用补充型的娱乐方式，比如健身、跑步、阅读。
而越是穷人越是底层阶级，越喜欢采用消耗型的娱乐方式:比如打牌、打游戏、追剧。

低级快乐多巴胺，高级快乐内啡肽
自律的本质，其实就是摆脱多巴胺，追逐内啡肽。多巴胺和内啡肽是人体内的两种激素，都能够让人产生快乐，但是产生的机理不一样。

什么是多巴胺
相信大家都有过这样的经历，刷手机、玩游戏、通宵看电影……过后迎接我们的是巨大的懊悔、空虚和失落感。觉得自己浪费了时间，没做正事，但当时就是停不下来，这是多巴胺带来的。当你的欲望实现以后，多巴胺并不能保证一定会喜欢你所得到的东西。所以多巴胺令我们快乐，但它并不一定真正能使我们感觉良好。
什么是内啡肽
内啡肽就是你跑完一场马拉松，感觉很高兴，自己很牛，很有成就感，这种感觉是它造成的。
成就感往往与大脑分泌的内啡肽有关。但内啡肽的产生很吝啬，需要你付出心血和汗水，需要一定的强度和时间才会换来。
因为它本质上不是奖励机制，而是补偿机制。你做一件事，比如健身很痛苦，那身体就会分泌内啡肽，补偿一下。
有长跑经历的人会发现，跑步过程中有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满活力，感到振奋，越跑反而变得越轻松了。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。
多巴胺廉价易得，很多事情都可以让你产生多巴胺，而且不需要付出努力，比如甜食、睡觉、游戏、买买买。这些事情常常让人沉迷其中无法自拔。它们还会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的力量。
而内啡肽的产生是身体和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。但它让我们内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。优秀的人都在努力摆脱多巴胺，追逐内啡肽。
内啡肽是登顶后一览众山小的喜悦，多巴胺是在山底晒晒太阳、吃吃零食的快乐。两种快乐你选择哪一种？真正高级的持久的快乐是要付出艰苦的努力。多巴胺带来的兴奋感，唾手可得，却稍纵即逝；内啡肽带来的成就感，难能可贵，却经久不息。成年人应该远离多巴胺，追逐内啡肽。低级快乐多巴胺，高级快乐内啡肽。低级感的快乐会拖垮你的人生。高级感的快乐能让你更优秀。
人生最好的自律，就是学会延迟满足感，去拥抱高级，恒久的快乐。自律的人到底有多快乐？不自律带来的苦跟自律带来的快乐，聪明人当然选择后者。
越自律，越自由！

图片是纪念在加利福尼亚洛杉矶的最后一段时光，棕榈树，日落，冬季如春的气候，临走前去了illenium的现场，意外的是儿时偶像艾薇儿竟然在后半场出现了，四个小时音乐会情感几度冲到顶点，飙泪好几轮(illenium真是人类之光)。
我是个在一个地方住满一年探索够了就差不多会换地方的人，而此刻在驱车前往堪萨斯城途径的新墨西哥州，在一个叫super8的motel里落脚正打着字，这次是横跨大半个美国搬家，全程1600英里(2500公里)，三天二夜。
临走时朋友都惊讶我为什么要去那边，洛杉矶这里什么资源都有，朋友也这么多，你要搞钱搞事业，你要玩好吃好那肯定是留在这里，为什么突然要离开和放弃这些所有，跑这么远去一个听起来荒不拉几的地方呢?
原因其实也挺多的，小的比如说Kansas环境更好，生活成本低(生活质量高)，少一些拥挤，公路不堵车停车位不抢饭店不排队，地更广人更稀，大自然环境的丰富，人心的纯粹等等。大点的比如厌倦了加州的复杂(蓝州的过度自由，极端思想的野蛮发展等)，华人圈drama的内耗，世俗的功利又利己的小社会的泛滥，都市人的浮躁与堕落等等，但是加州在我心中依旧是梦幻般的存在。
这次大搬迁更深刻的意义是为了静心，修行，疗愈。
静心搞创作和创业，静心向内求，在洛杉矶高社交低个人空间长期隔断了系统性向内求的上升的通道，朋友一叫就出去的外在诱惑与分心实在太多，泛社交的多巴胺易得，深入后又感某种高处不胜寒的孤独。
而Kansas那边有我很好的生命导师与直通天的灵性的环境，那边生活成本非常理想，1500美元已经租了个3房3卫的联排(在洛杉矶只够一个合租单间)，工作与生活空间足够，并且随时可以接待朋友来避世休息。
因一些宏观频率的变化，2023和2024是宇宙大量清理业力的时机(尤其是被高维选中的人)，是频率扬升的关键期，而我个人的生命发展正面临巨大的瓶颈，在勉强渡过极度内耗痛苦的2023年时也启示我，要彻底破局就得彻底清业，再一次出世为了更强大稳健的重新入世，成功的道路且已在这后方铺开。所以此次搬迁最重要的原因，就是身体的健康，心与灵魂的深度修复与意识维度正式纵向的提升，一切皆指向承载宇宙在我这人类形态的有限生命里预备的伟大计划。这个决定是来自高我的指引，小我以选择做了顺从的回应，于是顺水推舟做梦般的整理行囊上了路，出发前一个月也处理了无数琐碎的事。
现在我开到了新墨西哥州的一个叫Clayton的地方，从加州的春天直接跨越到这里的零下十度，连条秋裤也没有，刚刚去超市时听到店员谈论说Kansas橄榄球队夺冠了，他们说支持旧金山队所以觉得不开心，我跟他们说啊哈哈哈哈，我正在从加州搬去Kansas City的路上，这增添了Kansas在我心目中的繁华与热情。
LA呀LA，隔张机票距离产生美吧～ https://t.cn/A6MkHgAk

#全民营养提升计划##健康食验计划##一杯奶茶含糖量超一天的可摄入量# 吃糖过多，不仅会变丑，还会对健康有害。

说起来你可能不信，毕竟大部分女孩子是最爱甜食的，蛋糕、奶茶、冰淇淋都是很多女性经常的选择。那么如此治愈又令人快乐的“糖”，怎么会对身体有如此多的伤害呢？从前糖在百姓眼里还是难得的调味品，甚至在送礼时还会送上几袋白糖。但在时代迅速进步的今天，大量含糖食品花样迭出、简便易得，愉悦味蕾的同时，还带来了不少甜蜜的烦恼：超重、肥胖、龋齿甚至会刺激大脑释放多巴胺让人上瘾。过量摄入糖还容易引起如高血压、胰腺炎、营养失调、肝功能损伤等等问题。

而饮食中的糖，是龋齿最重要的危险因素，糖的过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。（转自：@临床营养窦攀 ）