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善是一种自然的流露，没有一点造作，没有一点企求，像水一样一往无前地流动，没有一点分别心，取舍心，无私地奉献一切，这样才是善，才是真正的上善若水。以善修心，以善洗心，以善造心，以善治心，人就会快乐和幸福。一切造作皆源乎心，只要我们有善心天地也会待我们不薄。

我朋友圈里的仙女都是可以随时找我聊天的，只要不在健身，肯定有问必答。因为身材管理是女性一辈子的话题。
记录下我的全天饮食量。我基本天天2顿半，由于第二顿放在下午吃，中间饿了还会补充点蛋白棒/芝麻丸/鸡肉卷这样的健康小零食。总之每顿都尽可能有蛋白质
但我说句实话：如果完全不运动，每天就是坐8小时然后下班回家躺，这样的饮食大基数会瘦，小基数基本没用还可能会胖一点点。因为常年不运动的脾胃是运化不了这么多肉蛋奶的。

所以就是说，节食和不吃晚饭，挨饿都只适合年轻的时候。35岁前代谢好、皮肤紧致，节食半个月就能眼看着变瘦，反正那时也没高阶审美，只求能穿s码就ok，脂肪肌肉一起掉都算赢。
⚠️35岁后尤其40+，任何少吃/挨饿，一天吃800卡的方式都是骗局❗️只会让肌肉和水分嘎嘎掉，减掉的脂肪其实很少。而后只要两三天放松下来吃饱，体脂马上成倍反弹。这就是中年人越减越肥的真相，地球规律如此，真的无关毅力。
⚠️中年人的身材管理，但凡你想要一个看不出年龄，线条往上利落分明的体型，宇宙尽头一定是重训+搭配有氧。你只有增加运动强度和训练量，身体才有空间去补充和消耗更多好的食材。两年三年肌肉量上来了，才不会动不动"喝凉水都长肉"。这也是提高代谢，延缓衰老唯一一条能走的路。

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