#箴言书苑[超话]#贾玲减重100斤，你身材焦虑了吗

贾玲电影《热辣滚烫》，减重100斤，减重话题再次成为舆论的中心。“减肥热”又一次兴起，你是否也有身材焦虑？
如果你有“身材焦虑”“容貌焦虑”，请一定翻开这本书——《一切不是体形的错》
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这本书主要通过9篇漫画，23篇随笔，讲述了日本网红绘本作家竹井梦子的减肥心酸历程，以及作者减肥过程中的所思所感。
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以前我一直把减肥当成自己的毕生事业，我相信并不是只有我一个人这样，读这本书，好像是过电影般的感觉，读的是作者的经历，看到的却是曾经自己，引起我强烈的情感共鸣。
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曾经我也和作者一样，不顾一切的减肥。我一共减肥3次。
di一次是疫 情期间，作息不规律，暴饮暴食，复工第 一天，回到出租屋，称体重，120斤，下决心减重，坚持3个月，瘦了20多斤，实现了梦寐以求的两位数体重。
第二次是考教师编，报了班，和小伙伴们一起全职备考，ya力，焦虑，一边备考，一边胡吃海喝。体重反弹到118，于是考编结束（没有考上），我又开始减肥，用两个月瘦到105斤。
第三次是生完孩子，138斤，出了月子，体重128斤，因为母乳喂养，不敢轻易减肥，孩子断奶后，开始减肥，一直到现在保持在107斤左右。
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书中提到的减肥方法，我都试过，书中作者的感受我也都感受过。我曾经把我蕞爱吃的蔬菜沙拉吃到吐（吃了2个月），我多次尝试过21天减肥法并坚持下来，坚持3天不吃饭，只喝水。
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过度节食，催吐，吃减肥yao我都尝试过，因为过度减重，大姨妈三个月没有来，掉头发。吓得我再也不敢节食减肥了，后来就少吃加运动，我曾经一直坚持每天跑5公里，直到结婚怀孕，孕期仍坚持运动。
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现在我已经和作者一样，不在过 度关 注体重，不在身材焦虑，我也想告诉大家，胖瘦没有对错，一切不是体形的错，我们更要关心我们的身体，好好爱自己，就像贾玲唱的那shou歌《一切都来得及》。

养脾胃就一个字：【少】
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养脾胃半年，总结一个字就是“少”，在各个方面做到断舍离、不贪，对养胃非常有帮助。分享大家：
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少吃
每顿7-8分饱，吃饭有节制。养胃发现适度饥饿感，有助于胃的修复，不要让胃一天到晚“加班工作”。
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少焦虑
思伤脾，胃是情绪器官，焦虑、生气等精神内耗都可能反映到胃上，不少人应该都有生气时胃疼的体验。适度摆烂、拒绝内耗，胃也会好起来。
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少坐少躺
不要长时间坐、躺，一定要适当运动。根据体力，选择站立、散步、八段锦、爬山、瑜伽等不同强度的运动，调动起身体的活力，对消化功能非常有益。
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少寒凉
中医认为，寒性食物会损伤脾胃阳气，是大忌。自己也发现寒凉生冷的食物容易让胃不适。应少食寒凉，如西瓜、柿子、螃蟹、冷饮等。日常多喝健脾和胃饮，比如四神汤（山药芡实茯苓莲子）、苹果水，暖胃又舒服。
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少油腻
油腻食物不易消化、易滋生痰湿，影响脾胃运化。养胃以来，我会避免油炸食品、肥肉、重油食物。补充蛋白时，也以鸡蛋和清淡瘦肉为主。
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少辛辣
辛辣食物会刺激胃黏膜，并可能引起胃痛、胃胀等。作为以前无辣不欢的人，养胃后我很少吃辣了，尤其不能空腹吃。
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少熬夜
作息起居混乱，会扰乱生物钟，影响脾胃运作规律。亲身感受，早睡早起充足睡眠，不仅感觉自己气血好很多，心情也更愉悦，胃部不适情况会减轻。
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少进补
大补的食品对脾胃不好的人来说，可能会增加脾胃负担，所谓“虚不受补”。进补要试探着来，不要盲目。
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少糖油混合物
虽说“甘味入脾”，但这里的甘主要指天然有甘甜味道的食材，例如南瓜、山药、胡萝卜、薏仁等，而不是人工合成的糖油混合物。糖油混合物极易加重肠胃负担，如蛋糕奶茶等，应少吃。
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分享一个普通人的养生实践，和我一起好好吃饭变健康#春季脾胃养护方法##脾胃[超话]#

#成长就是不断杀死过去的自己#2024试着重新养自己一遍

一个字开启我们的2024：少！

少食、少欲、少言、少思、少怨、少悲

《道德经》有言：少则得！多得祸！

顶级的保养：不是各种找乐子，也不是各种保养品，而是，少吃，适当运动，多睡觉。

一、关注当下。
只吃眼前饭，只喝眼前水，只做眼前事，只看眼前人。忘记时间。过去、现在、未来本就一回事。福莫长于无祸，既无大喜，又无大悲，人间极乐。

二、善护念。
你要记住：这个世界90%的病都是心理问题造成的。佛教说：贪嗔痴慢疑。基本上已经说尽了人间疾苦。该吃吃、该睡睡、想做事就做、想睡觉就睡、想偷懒偷懒、哪怕自己平庸、哪怕赚不到钱、也接受现实、不惧生死，不畏将来。照顾好自己。

三、养好身体：

少吃东西：
1、少油少糖少盐少辛辣刺激，均衡饮食
2、每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量
3、睡前3小时不暴饮暴食，减少消化负担

多睡觉:
1、早睡早起，睡对时间，夜晚11点子时以后，人身体阴气最盛，需静卧平躺。
2、晚上6小时以上睡眠时间，适当午休。
3、少思寡欲，心气平顺，不带气入睡。

不知忧愁：
忧虑是人的健康最大的敌人，比慢性毒药还要毒一定要尽早走出，不想任何不属于现在的事情，过好现在的每一分每一秒，该睡就睡，该吃就吃，该喝就喝，别想太多有的没的，做好这一点，就基本打败 80%的人了。

多出门、多运动、采集天地之灵气
晒太阳，很重要；抱抱大树，树龄越大越好；抬头看天，天灵注入身体；光脚踩泥土，地气吸纳入体；打坐，冥想。精神内观，专注自身集中能量。

四、养好心态：
时刻告诉自己这三句话：没人在意我；我可以不用那么完美；一切问题都有解法。

1、具有旁观者意识
以局外人的心态，看待自己所处的环境，就能避免纠结与窘迫。“我是自己与世界的旁观者”不和任何人情绪对立，只做观察者，淡定自若地看他人表演。

2、内核稳定
允许一切发生，专注自身，尊重所有人的生活方式。内核稳定的人一般目标感很强或者足够平静，知道自己要什么不要什么，做很多事情也就更加高效和完善。

3、永远不抱怨
一个人成熟的标志，就是把“这件事为什么发生在我身上"的怨念，转变成“这件事是为了教会我什么”的觉醒，当你换个角度看世界,你会发现：一切都是最好的安排。

4、情绪稳定
每次情绪不稳定时不断告诫自己：怒伤肝、喜伤心，思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

5、不强求别人、不为难自己
很多事情并不是只有努力了，就一定会有结果，所以看开一点，不必强求自己什么都要做到，因为并不是所有的事情都能如愿以偿，也不是所有的事情自己都能做到。

6、尊重他人命运、放下助人情节
不为没发生的坏事操心，不为不听劝的人操心，未来的坏情况交给未来的自己承担，对于不听劝人，你要舍得让他自己承担。

7、接纳自己的不完美
人生只是一场体验，不必用来演绎完美。慢慢接纳自己身上那些晦暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸，允许自己出错，允许事与愿违，接纳无常，带着缺憾拼命绽放，这是与自己达成和解的唯一办法。

8、不用在乎任何人的看法
只要你担心别人会怎么看你，他们就能奴役你，只有你再也不从自身之外寻求肯定，那你才能真正成为自己的主人。

9、释怀，让过去都过去。
过去已经烟消云散，现在的你是崭新的灵魂，如果过度在意过去，就是在浪费现在，请放下过去，对一切好的坏的都释怀。

五、养好精气神

少说话，尽量克制表达欲望。
把嘴巴理解为一个关隘，身体的能量走到嘴巴这里，一开口能量便会消耗，眼耳鼻口身意，凡使用则精气外泄，尽可能地让自己，言少后，身体的能量可以更好的循环。微言大义，谨言慎行，以无措行无错，明规知距，以无为行有为。少言之后，心如明镜，不将不迎，应而不藏！

不要对抗你的不良情绪
不论你现在的情绪和内心冲突有多强烈，都由它去，也就是顺其自然。你任何试图直接解决精神内耗的想法和行为，都是在给情绪喂食能量，让它变得更加强大。对情绪“无为”，把注意力和精力投入到你该做的事情上，你才能减少精神内耗。

六、自我察觉
每天除了睡觉外的时间，都处于旁观者意识，看着自己起床、洗漱、吃饭、出门、上班、回家等等。也就是平时该做啥，你就继续做啥，只不过要处于旁观者意识。只是纯然的旁观，不加一丝一毫人为的是非善恶的判断。守心。多把注意力放在自己和要做的事情上。

你太用力了，所以走不远。
做任何事一开始就拼尽全力，付出全部时间和精力。久而久之，越来越疲惫。没了冲劲和热情，一开始有多用力，后来就有多无力。

飘风不终朝，骤雨不终日。
不管风有多狂总有不刮的一天，不管雨有多大总有不下的那天。我们要坚信一切来势凶猛的事物都会随时间的流逝而被荡涤。

向外看、向内求、向前走。

最后你们一个秘密:
1.你所担心的事情96%不会发生
2. 30秒的拥抱就可以缓解三分之一的压力
3.每周锻炼2次以上就能将因病死亡的概率减少23%
4.每天读书6分钟就能减轻68%的压力
5.运动20分钟就能提高20%的记忆力

希望每位看到这篇博的朋友们，都能真诚在评论里接龙对自己说一句:
“2024年，我一定要好好爱自己！”

（小：李李成长圈）