#沈寭园3.19生日快乐# ‍♀️#百变精灵公主#
240220【日本粉丝见面会饭拍】

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240227【官✖️更新】

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活着就要吃饭，更健康的吃饭可以更好的活着
最近减肥的话题爆火。换个视角看，减肥背后是如何通过健康饮食，延长人类寿命，提高生活质量的深层次问题。
很多国家都会提出健康饮食的参考意见，如“中国居民膳食指南2022”，英国的Eatwell指南，是有科学依据的。研究比较一致的结论是，多吃蔬菜、水果、全谷物和坚果，少吃含糖饮料和肉类。列举两篇近期在权威医学期刊上发表的文章。
1、Lars T. Fadnes等2023年发表在“nature”系列刊物上的研究表明，健康饮食可以提高人们10年的预期寿命。最大的收益来自消费更少的含糖饮料和加工肉类，同时吃更多的全谷物、坚果和水果。
2、Zhilei Shan等2023年发表在“JAMA”网络版上的研究。研究在30多年的时间里跟踪了10多万名参与者，发现健康饮食模式能够降低20%的早期死亡风险率。吃更多全谷物、水果、蔬菜、坚果和豆类的人，死于癌症、心血管疾病以及呼吸道和神经退行性疾病的风险更小。
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