【胰岛素抵抗了就得低碳轻断食吗？】我接触的案例里，很多姐妹不是吃多了主食导致的胰岛素抵抗，恰恰是低碳，长期空腹运动，多囊闭经后才查出来的胰岛素抵抗，还有长期暴食也会。

关于胰岛素抵抗了怎么吃？还能吃细粮吗？是不是要严格控制主食？以前是减肥不敢吃，现在是害怕发展成糖尿病不敢吃。

真相是，即使是糖尿病患者，最新版本的膳食指南，也没让不吃主食，只是比普通人的碳水供能比低10%左右。具体有这么三条(减肥食谱也可参考)

一、食物多样：也就是指多吃混合性食物，每日应摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。也就是做到：“饭有粗粮，菜要杂烩，肉鱼蛋奶，豆腐菌藻”。

二、谷物为主：相比普通人，糖友每日碳水化合物占能量比稍低一些（普通人是50%-65%，糖尿病患者是45%-60%） ，但仍需坚持谷物为主。

三、粗细搭配：全谷、薯类、杂豆类占主食量1/3 。

看到没有？胰岛素抵抗了，依然要好好吃主食，而且比例不小。不是吃一肚子白和肉来填满肚子，又因为没有满足感，而忍不住暴食零食甜食。

本来胰岛素抵抗，你的细胞利用血糖的能力就会下降。你还死死控制主食，那样你会一整天都馋，意志力很快会用完，失控了最容易胖的就是肚子。

你要保证主食摄入，但是要控制水果，果糖和胰岛素抵抗最密切相关，还有那些廉价甜食面包里的反式脂肪也要避免，都会增加胰岛素抵抗。

你需要适当增加好脂肪的摄入，提高膳食中脂肪摄入，你的血糖会更平稳，胰岛素分泌也会更少。尤其是欧米伽3脂肪，还能提高胰岛素敏感性。

运动方面，当然首选力量训练，增加肌肉比例，这才是改善胰岛素抵抗的根本。而不要只是有氧跑步刷脂，那样你的肌肉会掉，胰岛素抵抗甚至血糖情况会更糟糕。

至于散步这种运动，就当散心好了，好心情对胰岛素抵抗也是间接有改善的。普拉提对改善体型体态有帮助，但是增肌效果一般。瑜伽里推荐流瑜伽，比较偏力量一些。

差不多就是这些，祝好[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]##健闻登顶计划#

多囊会有成熟卵泡吗？
多囊患者会有成熟卵泡，但概率较小。
多囊卵巢综合症是一种较为常见的疾病，病因尚不明确，表现为月经异常、多毛、痤疮、受孕困难等。对于患有该病的患者而言，由于体内雄激素过高可导致患者出现持续性不排卵的情况，所以大多数患者通常是不能排出成熟卵泡的。但是部分病情相对比较轻微的患者，由于卵巢受到雄激素的刺激较小，可能有较小概率会排出成熟的卵泡。

#湖州不孕医院##多囊卵巢# 多囊是育龄女性常见的疾病，一般会导致月经不规律，肥胖多毛，脸上长痤疮，严重导致不孕。多囊一旦确诊就是终身性疾病，早发现在治疗其实并不可怕，多囊调理重要的是一人一方，分阶段定时定量调理。青春期多是调理月经周期，育龄期是希望治疗怀孕。患者需求不同，治疗方式也不同。#多囊不孕#妇科问题免费咨询：微信/电话：18767213576#湖州·湖州爱山中西医结合医院[地点]#