熬夜前，可以做哪些准备？
不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，我们必须从熬夜前的几天就要有所准备，注意以下这几点：
①养精蓄锐，适当午觉
若提前得知需要熬夜，有条件可在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过9小时。
如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。
②晚饭吃少点，适当补充维B
晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。
晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳（嫌麻烦可口服B族维生素片）。
③谨慎饮用提神饮品
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。
但要尽量远离吸烟和酒精。
03熬夜时如何保持效率？
①每半小时活动一次
熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。
每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。
②选择正确的夜宵
如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。
可选择水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。
③抽空眯一会儿
相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分钟也不能睡。中间眯一觉是不错的选择。
如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。
04
熬夜后如何补救？
01大脑补救方案
● 科学补觉
如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
● 注重早餐
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。
02眼睛疲劳补救方案
● 补充维生素
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
● 缓解疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
03水肿补救方案
● 限制盐摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
04腰椎补救方案
● 保持正确坐姿
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。
不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，我们必须从熬夜前的几天就要有所准备，注意以下这几点：
①养精蓄锐，适当午觉
若提前得知需要熬夜，有条件可在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过9小时。
如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。
②晚饭吃少点，适当补充维B
晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。
晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳（嫌麻烦可口服B族维生素片）。
③谨慎饮用提神饮品
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。
但要尽量远离吸烟和酒精。
03熬夜时如何保持效率？
①每半小时活动一次
熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。
每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。
②选择正确的夜宵
如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。
可选择水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。
③抽空眯一会儿
相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分钟也不能睡。中间眯一觉是不错的选择。
如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。
04
熬夜后如何补救？
01大脑补救方案
● 科学补觉
如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
● 注重早餐
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。
02眼睛疲劳补救方案
● 补充维生素
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
● 缓解疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
03水肿补救方案
● 限制盐摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
04腰椎补救方案
● 保持正确坐姿
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。
《熬夜后该如何补救？“熬夜补救指南”来了！》
熬夜前，可以做哪些准备？
不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，我们必须从熬夜前的几天就要有所准备，注意以下这几点：
①养精蓄锐，适当午觉
若提前得知需要熬夜，有条件可在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过9小时。
如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。
②晚饭吃少点，适当补充维B
晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。
晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳（嫌麻烦可口服B族维生素片）。
③谨慎饮用提神饮品
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。
但要尽量远离吸烟和酒精。
03熬夜时如何保持效率？
①每半小时活动一次
熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。
每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。
②选择正确的夜宵
如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。
可选择水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。
③抽空眯一会儿
相信大部分需要熬夜的工作，并不是一分钟也不能睡。中间眯一觉是不错的选择。
如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。
04
熬夜后如何补救？
01大脑补救方案
● 科学补觉
如果熬夜时间不长，就不建议懒床，可采取上午或者中午以打盹方式补觉，通常睡眠也不需要太长。
如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
● 注重早餐
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。
02眼睛疲劳补救方案
● 补充维生素
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
● 缓解疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
03水肿补救方案
● 限制盐摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
04腰椎补救方案
● 保持正确坐姿
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
锻炼腰背肌肉
平时腰不疼的时候可以做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部来支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，每天可做20~30个动作。
#医生熬夜后是怎么补救的#
熬夜前，可以做哪些准备？
不得不熬夜的情况下，想要抵消熬夜对健康造成的损害，我们必须从熬夜前的几天就要有所准备，注意以下这几点：
①养精蓄锐，适当午觉
若提前得知需要熬夜，有条件可在前几晚早点上床，多睡会儿，但最好别超过9小时。
如果临时决定晚上需要熬夜，白天可以睡30分钟~1小时的午觉，有助于减轻熬夜疲劳感。
②晚饭吃少点，适当补充维B
晚饭吃再多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠的负担，等该睡的时候反而影响睡眠。
晚餐7~8分饱就够了，可适当多吃如全谷物、豆制品、瘦肉等富含维生素B的食物，有助于对抗疲劳（嫌麻烦可口服B族维生素片）。
③谨慎饮用提神饮品
咖啡确实可起到提神作用，但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠，可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯。
但要尽量远离吸烟和酒精。
03熬夜时如何保持效率？
①每半小时活动一次
熬夜如果久坐不动，会增加疲劳感，甚至影响脑部供血，影响加班效率。
每半小时就应该起身活动活动，站起来走动走动、踮踮脚，几分钟就够。
②选择正确的夜宵
如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。
可选择水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等。碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。
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如果情况许可，就应该即刻补觉，最大程度减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。
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熬夜后如何补救？
01大脑补救方案
● 科学补觉
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如果前一晚大部分时间都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。
● 注重早餐
另外，熬夜后吃顿早餐很重要。早上适当进食，可以改善情绪，提高认知能力。
奶、燕麦、豆类、水果，可以吃得丰富些，但不要吃甜食，过多糖会让人白天更疲惫。
02眼睛疲劳补救方案
● 补充维生素
适当补充维A、维B可以营养视神经，缓解视疲劳。
熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉类等食物。
● 缓解疲劳
熬夜后可在空闲休息时做一做眼保健操，也可使用人工泪液（一种滴眼液）来缓解视觉疲劳。
03水肿补救方案
● 限制盐摄入
摄入钠太多，肾来不及排出，身体会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。
所以一定控制盐的摄取量和含钠高的零食。
多吃富含钾的食物
多吃含钾丰富的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。
04腰椎补救方案
● 保持正确坐姿
头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，建议增加腰枕靠垫，脚平放于地面。
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#医生熬夜后是怎么补救的#
男人到底在想什么:
不要在男人只想睡你的时候，跟他要未来
男人最初被女人吸引，是动物性作祟，雄性动物对雌性动物的追逐，脑子里多半只有性冲动。加上对这个女人的一点点好感，一点点占有欲和征服欲就往上冲了，连女人现在的身份，即将发生的关系的安全性等，都没有考虑。
很多妹子吃亏，就吃在这，把男人主动示好，热切想要拉近距离，快速达到目的的渴望，误解为了爱情。其实这些都只是策略。他们知道直接邀约女人共度良宵太流氓了，还可能适得其反，所以就打着感情的名义接近。
男人在追求期很慷慨，很愿意表白，给女生承诺，也并不是因为有多喜欢她，都是在荷尔蒙的作用爆发出的热忱，不管他们表现得多热情、多积极、多投入，远远谈不上感情。他们就是想这么做，且知道这么做是有效的。
男人讨厌过早地被一个女人用情感绑架。就算确认关系，他可能对你的身体有足够的眷念，但没有想跟你认真发展的依恋。男女之间真正产生感情是从彼此轻松愉悦的相处，深入的交流了解，做一些共同的事情开始的。当然，睡得妙睡得爽也是加分项。
热恋期过后，男人殷勤度逐渐递减，曾经的早午晚安打个骨折，买礼物点外卖开始丢三落四，生个小病基本无人问津了。这种变化使得女人心态容易崩盘，怀疑男人不喜欢自己了，愤怒、沮丧，憋不住找男人抱怨。
男人为了维护关系，多半会做一些改善，可惜，坚持不了几天。女人越是愤愤不平，男人越是被动，抵触心理越强。最终怨气积累到一定程度，他连你都不在乎了。这就属于失败的推进。
男人真正的爱上一个女人，和她建立真正带有感情成分的亲密关系，通常需要足够的了解，评估且确认她具有自己需要的伴侣价值。你让他渴望稳定，或者不稳定就会失去你。
男人一生都在稳定和自由之前做权衡，进入稳定关系就意味着要放弃一部分自由，把原来闲云野鹤的时间用来维系感情。他们其实比女人更难进入一段深度关系，谁表现出情感的索取或者托付心态，他们马上就会警戒起来，甚至逃跑。
关系僵持，就适当断联，把自由还给男人，让他们去放纵去受挫，发现自己真实的需要。也让他们去感受下不同的女人，了解下自己身边的女人，看看谁的伴侣价值更高，谁更容易找下家。再回来找你的男人，基本已经想清楚要和你绑定了。
有个风险，恰好你遇到了个不识货的男人。他对你的解读十分肤浅，仅限于性、贤惠、乖巧等层面，对你本人的一些优点以及社会价值表现出无视，反而认为自己很有能耐找个更棒的。这种男人没眼光的，山猪吃不了细糠，及时丢掉算是幸运。
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不要在男人只想睡你的时候，跟他要未来
男人最初被女人吸引，是动物性作祟，雄性动物对雌性动物的追逐，脑子里多半只有性冲动。加上对这个女人的一点点好感，一点点占有欲和征服欲就往上冲了，连女人现在的身份，即将发生的关系的安全性等，都没有考虑。
很多妹子吃亏，就吃在这，把男人主动示好，热切想要拉近距离，快速达到目的的渴望，误解为了爱情。其实这些都只是策略。他们知道直接邀约女人共度良宵太流氓了，还可能适得其反，所以就打着感情的名义接近。
男人在追求期很慷慨，很愿意表白，给女生承诺，也并不是因为有多喜欢她，都是在荷尔蒙的作用爆发出的热忱，不管他们表现得多热情、多积极、多投入，远远谈不上感情。他们就是想这么做，且知道这么做是有效的。
男人讨厌过早地被一个女人用情感绑架。就算确认关系，他可能对你的身体有足够的眷念，但没有想跟你认真发展的依恋。男女之间真正产生感情是从彼此轻松愉悦的相处，深入的交流了解，做一些共同的事情开始的。当然，睡得妙睡得爽也是加分项。
热恋期过后，男人殷勤度逐渐递减，曾经的早午晚安打个骨折，买礼物点外卖开始丢三落四，生个小病基本无人问津了。这种变化使得女人心态容易崩盘，怀疑男人不喜欢自己了，愤怒、沮丧，憋不住找男人抱怨。
男人为了维护关系，多半会做一些改善，可惜，坚持不了几天。女人越是愤愤不平，男人越是被动，抵触心理越强。最终怨气积累到一定程度，他连你都不在乎了。这就属于失败的推进。
男人真正的爱上一个女人，和她建立真正带有感情成分的亲密关系，通常需要足够的了解，评估且确认她具有自己需要的伴侣价值。你让他渴望稳定，或者不稳定就会失去你。
男人一生都在稳定和自由之前做权衡，进入稳定关系就意味着要放弃一部分自由，把原来闲云野鹤的时间用来维系感情。他们其实比女人更难进入一段深度关系，谁表现出情感的索取或者托付心态，他们马上就会警戒起来，甚至逃跑。
关系僵持，就适当断联，把自由还给男人，让他们去放纵去受挫，发现自己真实的需要。也让他们去感受下不同的女人，了解下自己身边的女人，看看谁的伴侣价值更高，谁更容易找下家。再回来找你的男人，基本已经想清楚要和你绑定了。
有个风险，恰好你遇到了个不识货的男人。他对你的解读十分肤浅，仅限于性、贤惠、乖巧等层面，对你本人的一些优点以及社会价值表现出无视，反而认为自己很有能耐找个更棒的。这种男人没眼光的，山猪吃不了细糠，及时丢掉算是幸运。
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