#运动康复# 上一期我们说了有关腰痛的注意事项，这一期就根据大家不同的需求，提出一些针对性的建议[酷][酷]
01【久坐一族】
比如像学生和久坐一族IT程序员，设计师等可能日常的需求或者运动爱好没有那么高，这个时候需要解决的主要矛盾是“久坐”和“腰痛”，除了上文的一和二，调整坐姿，工位桌椅也是很有必要。

a--------座椅高度

最佳高度：手肘可放松搭于桌子上
座椅过高：肘关节不能放在桌面上
座椅过低：肘关节支撑，容易出现耸肩

正确高度（图1）

座椅过高（图2）

座椅过低（图3）

b--------座椅位置

◆腹部离桌子尽量近。当身体远离电脑屏幕时，容易出现颈前探。

正确位置（图4）

位置太远（图5）

c--------座椅靠背

◆臀部向后放，使靠背完全承托住腰部

正确位置，尽可能往后（图6）

错误位置（图7）

d--------显示屏、键盘鼠标位置

屏幕与眼睛齐平，或低于视线10~15度。

错误位置（图8）

正确位置（图9）

键盘鼠标不要靠身体太近，保证肘关节自然放松搭在桌子上。

鼠标距离身体太近（图10）

正确位置（图11）

02【针对爱好健身的朋友】

三大项里深蹲，硬拉都不可避免腰的参与，尽管带着护腰训练，也还不能有效避免二次受伤的可能。这个时候要在有损伤的前提下兼顾健身就需要选择适当的负荷量：保证动作的细节，减少腰部的过度发力代偿。（图12）

“腰伤之后用“屈髋”代替“弯腰”是不是当代人对于腰部功能的丧失？”

“我在损伤之后，走路姿势要调整，习惯要调整，日常要注意这个又注意那个生活一点都不自由，”这是我之前遇见病友的一些想法。

但是事实上，所谓代替不是全部替换，当腰椎稳定性和核心足够强的状态下，弯腰是可以做的，确实弯腰比屈髋便利。如果把生活工作类比为一台运行的手机。在损伤发生之后，被阉割的正常运行和卡顿宕机你会怎么选？

今天的护腰指南就到这里啦，希望有过腰伤的朋友们都可以流畅运行~如果大家还有什么疼痛损伤的问题，都可以在下方评论区留言讨论噢~ #腰痛# #护腰#

不知道为什么这一次手痛了这么多天
兴许确实是这几天一直都没怎么放松过
紧赶慢赶把学校的任务完成的差不多了
还有年底一大堆的事情压在身上
前几天脑子有点不清醒一直在犯傻
希望没有给跟我交接工作的朋友添麻烦
我发现通讯录里人越来越多以后
不仅仅是我的手机会因为内存不够而卡顿
我的大脑也会因为社交关系变复杂而宕机
我开始越来越觉得自己需要更大的压力
磨一磨我的个性让我不要过分焦虑和自卑

11月10日，香港知名女演员张柏芝结束完直播带货后，在工作人员的陪同下准备离场，可没想到有大量粉丝聚集在门外，希望能够跟她合影并索要签名，对于粉丝们提出来的这些要求，张柏芝来者不拒，非常主动热情去配合，相当的nice。
从现场照片来看，人还是比较多的，被粉丝围住的张柏芝，正低着头不停地签名，十分的认真仔细，根本就没有表现出不悦的表情，甚至很享受这种被人追捧的感觉。
正因为如此，她根本就没有察觉到有粉丝拿着手机近距离怼脸拍照，并且将她的生图发布到了网上，就这样，张柏芝的侧脸生图一下子上了热搜话题榜，引起了很多人的关注。
不得不说，张柏芝的颜值是真的高，根本就看不出已经有四十一岁了，而侧脸只是她高颜值组成部分之一，但也堪称绝美无暇，很难找到第二个如此好看的女神。
据现场的粉丝对外透露称，张柏芝在签名的时候特别的耐心，一边签名一边聊天，还不忘提醒大家要多穿点衣服，千万不要受凉感冒了，身体好才是最重要的。而从她的穿扮当中就可以感受到她的这话是言行一致的，温度远要比风度重要。
不过话说回来，张柏芝侧脸如此绝美是有原因的，除了妆容点缀修饰以外，她的五官是非常立体的，尤其是坚挺突出的鼻子，从鼻梁到鼻尖再到鼻尾，线条感是非常强的，很多女孩子见状后纷纷表示羡慕喜欢，也想要同款鼻子，但友情提醒一下，这是买不到的，老天爷赏赐的，谁都抢不走。
签完名之后，张柏芝不停地向粉丝们挥手说再见，脸上始终挂着甜美的笑容，很有礼貌又不失大方。
说真的，张柏芝确实是一个很有上进心的女演员，能够主动去接触了解新鲜事物，积极拥抱互联网，成功从影视演员转型成带货主播，并且在直播领域取得了很好的成绩。
而就在不久前，张柏芝因为直播带货，把平台的服务器给弄宕机了，导致直播间出现了卡顿和数据混乱的情况，当时开播只有十分钟的时间，就有好几百万的观众涌入直播间，可想而知她的知名度和影响力是非常高的，同时也深受广大网友们的喜欢。
总而言之，能够靠自己双手去挣钱，只要是合法合规的，都是值得被尊重的，而明星直播带货根本就不存在自降身价一说，只要大家喜欢才是最大的价值。