这周日活量算是坚持下来辽。跑步是跑不了，前腿骨会疼，每天会尽最大努力把活动量完成。目前准备先持续一个月这样的有氧，每天至少1万步，且除了周六外，平时不吃甜食和含糖饮料、牛奶、重油、重辣的食物。等第二周（下周）有氧坚持下来之后就准备开始上强度了，把力量恢复也加进去。

这周结合App统计得出了一些非常有趣的数据：
(1) 走10分钟差不多就是1000步，所以走一万步需要1小时40分钟；
(2) 走1公里慢速走差不多14分钟，如果走快点差不多11-12分钟；
(3) 走1万步差不多是7公里；
(4) 走1万步对我来说消耗约420千卡，折合热量约1758千焦。以沁柠水为例，标示100KJ/100ML，一瓶饮料约500ML，所以1万步相当于2.5瓶饮料的量；
(5) 如果要增大热量缺口，那么每天走到1万5千步会更好；2万步就没这个时间了，还不如直接健身房去锻炼；
(6) 身体状态好了之后加入力量训练，这样热量缺口会更快速的增加。

#林俊杰[超话]# 爱你的每个瞬间，像飞驰而过的地铁。
小瓜真的是世界上最真诚的小瓜[泪]发烧失声但是还是强撑着和我们见面，坚持着给我们展现最好一面的你，怎么会让我不心动呢？难受到当众喝水但是唱歌时没有一点不完美的你，唱高音时右手紧扯着领口用力的你，钢琴弹唱后扶着钢琴起身但是蹦迪三部曲超完美唱跳的你，真的在尽自己最大的努力和诚意[泪]一遍又一遍道歉，说不能给我们最完美的状态，但是小瓜，你在我们眼中就是最完美的！今天没有唱大小/一定会，本来还有一点失落，但是散场后你又扔了大小清唱的小瓶子[泪]听到的时候真的觉得有被好好爱着，我们的期待我们的愿意你真的都有在很用心的满足。你就是奇迹本身[泪]

要么读书，要么旅行，身体和灵魂总有一个在路上。

一点一点成长，成为一个不同的自己，一个更好的自己。

不要追一匹马，你用追马的时间去种草，待春暖花开时，能吸引一批骏马来供你选择。

不要刻意巴结一个人，用暂时没有朋友的时间去提升自己的能力，待时机成熟时，便有一批朋友与你同行。

做最好的自己，才能遇到最好的别人

《易经》讲：同声相应，同气相求。

只有相同的人，才能成为朋友。

如果你待人阳光，那么身边的朋友，必然开朗。

如果你待人温和，那么身边的朋友，必然善良。

如果你积极进取，那么身边的朋友，必然奋进。

我们希望别人怎样对待我们，我们就要怎样对待别人。

做最好的自己，才能碰见最好的别人。

种下梧桐树，引得凤凰来。

你若盛开，蝴蝶自来，你若精彩，天自安排。

强大，从来不是孤立自己，而是拥有共赢思维，在与别人的合作中，成就人生价值。

《肖申克的救赎》中，安迪在监狱之中，用19年的坚持，不断地与他人友好沟通，除了团结狱友，还帮助狱警避税，甚至帮助监狱长理财，赢得信任，收获支持，最终，他成功把图书馆搬到监狱，并在众多人的支持或者说是掩护下，成功逃离，完成了自我救赎。

强者的内心，永远都不是一座孤岛，他可以通过各种努力，完成自我的救赎，完成与自我、与他人、与世界的和解。即使在最艰难绝望的困境中，他也会磨砺自己，积极让自我强大起来，因为，他们始终坚信一点——强大，才是永远的王道！

暧暧人熙攘，靡不有初肠。鲜克有终处，匹夫当自强！

生于这繁华盛世里，每个人都曾与苦难和失败相拥，也总会与成功快乐擦肩。命运可以摧残一切光鲜皮囊，但是，却不能暗淡任何一个强大乐观的灵魂。

真正的强者不是没有眼泪，而是含着眼泪依然奔跑。就像轮椅上的霍金史铁生，命运强迫他们坐在轮椅上，但是，他们却用强大的意志，让自己的灵魂高高地站立起来！

在这个世界上，唯愿我们，不断历练自己，让自己意志更坚强，内心更强大，因为，严酷的现实面前，唯有强大，才是主宰，才是王牌！

作者：彦辉
早读：内心强大，比什么都重要
彦辉 格物读书～