【适合中老年人吃的食物】
第六名
牛奶
动物性食物中,奶含有8种必需氨基酸,生物特性跟人体十分接近,容易被人吸收消化,但是中老年人的肠胃功能虚弱,尽量将牛奶煮熟饮用比较好,防止拉肚子。绿豆沙牛乳
用料:绿豆100g、大米1小杯、牛奶200g、水500g ,冰糖10g。第一步:绿豆+大米+冰糖洗净后放入豆浆机里。第二步:加500ml水,豆浆模式打30分钟。第三步:打好后加入200ml牛奶,细腻光滑,装到杯子里,放冰箱冷藏一下更好。第五名
豆制品
植物性食品中,大豆、芝麻、葵花子中的蛋白质是优质蛋白质,相比较米等等含有的蛋白质就差一些,为不完全蛋白质,不太能为人体吸收。焖烧腐竹
用料:腐竹200克;鲜香菇4朵;酱油2勺;蚝油1勺;鸡精1勺;洋葱1小块;小米辣2个;香葱2根;香油几滴。第一步:腐竹提前用水泡软。(泡腐竹用40度温水加1勺食用盐,浸泡出来的特别好),并切成段备用。第二步:小米辣,洋葱,香葱,香菇切成自己喜欢的形状待用。第三步:锅热倒入适量的油,放入洋葱,葱白,小米辣,香菇煸炒出香味。第四步:加入泡好的腐竹下去倒入生抽蚝油下去煸炒均匀。第五步:加大约半碗清水下去,大火烧沸后,关小火盖上锅盖焖煮大约7~8分钟左右。第四名
鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常全面,含有非常优质的蛋白质、维生素,中老年人一天吃一个鸡蛋有助于提高记忆力、延缓衰老。荷包蛋
食材:鸡蛋,葱花,白糖,食盐第一步:煮一下鸡蛋:鸡蛋洗净后备用,起锅添入适量清水,水开后,用勺子绕锅边滑动,形成一个旋涡,使鸡蛋受热均匀,然后依次打入4个鸡蛋,改成小火,用勺子轻轻滑动几下。第二步:煮五分钟左右,使鸡蛋慢慢熟透,在煮鸡蛋的时间,准备一个大碗,加入白糖10克,如果喜欢吃咸的,可以放少许食盐。第三步:小米辣,洋葱,香葱,香菇切成自己喜欢的形状待用。第三名
瘦牛肉
牛肉以典型的低热量、高蛋白受到很多国人的喜欢,健身人士尤其喜欢,中老年人可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质,能够预防感冒,提高抵抗力,尽量不要选牛腩肉,脂肪比较多,可以选用牛里脊。香菜炒牛肉
食材:牛肉大概巴掌大小,香菜两根,生粉半勺,干辣椒,盐,生抽,老抽,香油,姜,蒜,米酒。第一步:牛肉切小片,放入姜丝,蒜末,盐,生抽,老抽,干辣椒段,香油,生粉抓匀腌制一会儿。第二步:腌制期间可把香菜切段,蒜剁碎。第三步:锅放油,油热了就放蒜末和姜末,辣椒。香味出来了,就大火放入牛肉。炒到牛肉变色了,就放点米酒。大概炒一分钟即可。最后关火,放入香菜和蒜末,再均匀炒一下。第二名
鱼肉
鱼类含有优质蛋白质,含有人体必需的各种氨基酸,肉质细腻更容易消化,脂肪含量少,食用能够降低高血脂和心血管疾病的发病风险,是中老年人最适合食用的肉。清蒸鲈鱼
食材:鲈鱼1条约500g左右,姜片,蒸鱼豉油1.5勺约15g,料酒1勺;葱2根,盐1克,胡萝卜丝少许,一小碗水约60克。第一步:将鲈鱼洗净沥干,背上斜切入深口。姜蒜切好备好。蒸之前鱼背上抹盐,还有姜片蒜一起轻轻按摩几分钟,这样蒸出来会更加好吃,入味鲜嫩。腌制好之后,倒入腌制出来的一些汁水,再上锅蒸。第二步:然后另外再切一些姜丝,蒜丝和葱段。我还喜欢切一些胡萝卜丝增色。最后净锅入油,炒香葱姜蒜,倒入蒸鱼豉油,点小半碗水。烧开后,淋在蒸好的鱼身上。第一名
鸡胸肉
鸡肉中蛋白质含量大约为20%左右,鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类,因此受到健身人士的喜欢,中老年人更适合吃鸡胸肉,上了年纪的人消化功能减弱,不能吃得太油腻,可以选择比较清淡的鸡胸肉来提供蛋白质。香煎鸡胸肉#健闻登顶计划#
食材:鸡胸肉1整块,橄榄油适量,生抽3勺,蛋清1个,大蒜3-6瓣,盐少许,白糖少许。第一步:蒜切末,功力有限(只能图上了)。3勺生抽、1个蛋清、少许橄榄油、黑胡椒随喜好(可不加)、1丢丢白糖和盐。盐千万不要多!第二步:平底锅(不粘锅)刷一层橄榄油,煎至两面金黄即可。
第六名
牛奶
动物性食物中,奶含有8种必需氨基酸,生物特性跟人体十分接近,容易被人吸收消化,但是中老年人的肠胃功能虚弱,尽量将牛奶煮熟饮用比较好,防止拉肚子。绿豆沙牛乳
用料:绿豆100g、大米1小杯、牛奶200g、水500g ,冰糖10g。第一步:绿豆+大米+冰糖洗净后放入豆浆机里。第二步:加500ml水,豆浆模式打30分钟。第三步:打好后加入200ml牛奶,细腻光滑,装到杯子里,放冰箱冷藏一下更好。第五名
豆制品
植物性食品中,大豆、芝麻、葵花子中的蛋白质是优质蛋白质,相比较米等等含有的蛋白质就差一些,为不完全蛋白质,不太能为人体吸收。焖烧腐竹
用料:腐竹200克;鲜香菇4朵;酱油2勺;蚝油1勺;鸡精1勺;洋葱1小块;小米辣2个;香葱2根;香油几滴。第一步:腐竹提前用水泡软。(泡腐竹用40度温水加1勺食用盐,浸泡出来的特别好),并切成段备用。第二步:小米辣,洋葱,香葱,香菇切成自己喜欢的形状待用。第三步:锅热倒入适量的油,放入洋葱,葱白,小米辣,香菇煸炒出香味。第四步:加入泡好的腐竹下去倒入生抽蚝油下去煸炒均匀。第五步:加大约半碗清水下去,大火烧沸后,关小火盖上锅盖焖煮大约7~8分钟左右。第四名
鸡蛋
鸡蛋的营养价值非常全面,含有非常优质的蛋白质、维生素,中老年人一天吃一个鸡蛋有助于提高记忆力、延缓衰老。荷包蛋
食材:鸡蛋,葱花,白糖,食盐第一步:煮一下鸡蛋:鸡蛋洗净后备用,起锅添入适量清水,水开后,用勺子绕锅边滑动,形成一个旋涡,使鸡蛋受热均匀,然后依次打入4个鸡蛋,改成小火,用勺子轻轻滑动几下。第二步:煮五分钟左右,使鸡蛋慢慢熟透,在煮鸡蛋的时间,准备一个大碗,加入白糖10克,如果喜欢吃咸的,可以放少许食盐。第三步:小米辣,洋葱,香葱,香菇切成自己喜欢的形状待用。第三名
瘦牛肉
牛肉以典型的低热量、高蛋白受到很多国人的喜欢,健身人士尤其喜欢,中老年人可以适量吃瘦牛肉补充优质蛋白质,能够预防感冒,提高抵抗力,尽量不要选牛腩肉,脂肪比较多,可以选用牛里脊。香菜炒牛肉
食材:牛肉大概巴掌大小,香菜两根,生粉半勺,干辣椒,盐,生抽,老抽,香油,姜,蒜,米酒。第一步:牛肉切小片,放入姜丝,蒜末,盐,生抽,老抽,干辣椒段,香油,生粉抓匀腌制一会儿。第二步:腌制期间可把香菜切段,蒜剁碎。第三步:锅放油,油热了就放蒜末和姜末,辣椒。香味出来了,就大火放入牛肉。炒到牛肉变色了,就放点米酒。大概炒一分钟即可。最后关火,放入香菜和蒜末,再均匀炒一下。第二名
鱼肉
鱼类含有优质蛋白质,含有人体必需的各种氨基酸,肉质细腻更容易消化,脂肪含量少,食用能够降低高血脂和心血管疾病的发病风险,是中老年人最适合食用的肉。清蒸鲈鱼
食材:鲈鱼1条约500g左右,姜片,蒸鱼豉油1.5勺约15g,料酒1勺;葱2根,盐1克,胡萝卜丝少许,一小碗水约60克。第一步:将鲈鱼洗净沥干,背上斜切入深口。姜蒜切好备好。蒸之前鱼背上抹盐,还有姜片蒜一起轻轻按摩几分钟,这样蒸出来会更加好吃,入味鲜嫩。腌制好之后,倒入腌制出来的一些汁水,再上锅蒸。第二步:然后另外再切一些姜丝,蒜丝和葱段。我还喜欢切一些胡萝卜丝增色。最后净锅入油,炒香葱姜蒜,倒入蒸鱼豉油,点小半碗水。烧开后,淋在蒸好的鱼身上。第一名
鸡胸肉
鸡肉中蛋白质含量大约为20%左右,鸡胸肉是高蛋白低脂肪的肉类,因此受到健身人士的喜欢,中老年人更适合吃鸡胸肉,上了年纪的人消化功能减弱,不能吃得太油腻,可以选择比较清淡的鸡胸肉来提供蛋白质。香煎鸡胸肉#健闻登顶计划#
食材:鸡胸肉1整块,橄榄油适量,生抽3勺,蛋清1个,大蒜3-6瓣,盐少许,白糖少许。第一步:蒜切末,功力有限(只能图上了)。3勺生抽、1个蛋清、少许橄榄油、黑胡椒随喜好(可不加)、1丢丢白糖和盐。盐千万不要多!第二步:平底锅(不粘锅)刷一层橄榄油,煎至两面金黄即可。
今日节气 | 惊蛰
春雷响,万病蠢蠢欲动,关键要补益正气,提高免疫力,防病于未然,节气期间艾灸事半功倍!
惊蛰,古称“启蛰”,是二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始;太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》:“二月节……万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊而出走矣。”
三候:
#一候桃始华
#二候仓庚(黄鹂)鸣
#三候鹰化为鸠
惊蛰三候所代表的花信为:“一候桃花,二候杏花,三候蔷薇。”
惊蛰节气意味着仲春的开始,此时大地回暖,也“惊醒”了各种病毒和细菌;此时人的肝气旺盛,往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等表现,养生方面要注意以下几点:
1、起居方面:早睡早起去“春困”。
睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。这样可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。
2、运动方面:《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈……广步于庭,被发缓行,以使志生……”中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动,而是强调运动中注意时间和强度循序渐进,如散步、慢跑、太极拳等。
散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。
3、饮食养生:惊蛰期间多吃滋养阴气的食物,具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发,还可多吃辛香、有“生发之气”的食物,如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用,每天吃两三瓣即可。春季当令之色为“青”,因此要多食当季的绿色蔬菜,比如菜薹、小白菜、上海青等。
4、情志养生:中医说“春属肝”,也就是春气通肝,当春气渐浓时,人的肝气也渐旺,情绪就容易被搅动,因而应当采取积极的修身养性方法:增加户外活动如春游,早睡早起少熬夜,多听音乐陶冶性情,善于倾诉,保持情绪稳定。宜灸肝胆俞,三阴交,太冲等穴。
5、中医养生药膳--- #淮山薏米生鱼汤
功效:健脾祛湿,养阴补虚,解春困;#玫瑰雪梨水:理气化痰;#牛肉汤:补气健脾。
春雷响,万病蠢蠢欲动,关键要补益正气,提高免疫力,防病于未然,节气期间艾灸事半功倍!
惊蛰,古称“启蛰”,是二十四节气中的第三个节气,标志着仲春时节的开始;太阳到达黄经345°时。《月令七十二候集解》:“二月节……万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊而出走矣。”
三候:
#一候桃始华
#二候仓庚(黄鹂)鸣
#三候鹰化为鸠
惊蛰三候所代表的花信为:“一候桃花,二候杏花,三候蔷薇。”
惊蛰节气意味着仲春的开始,此时大地回暖,也“惊醒”了各种病毒和细菌;此时人的肝气旺盛,往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等表现,养生方面要注意以下几点:
1、起居方面:早睡早起去“春困”。
睡前洗脸、洗脚,按摩面部和搓脚心。这样可推动血气运行,温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。
2、运动方面:《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈……广步于庭,被发缓行,以使志生……”中医养生不主张大汗淋漓的剧烈运动,而是强调运动中注意时间和强度循序渐进,如散步、慢跑、太极拳等。
散步可以消除疲劳,有助于健康。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,有利于人体疏通气血,生发阳气。
3、饮食养生:惊蛰期间多吃滋养阴气的食物,具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发,还可多吃辛香、有“生发之气”的食物,如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用,每天吃两三瓣即可。春季当令之色为“青”,因此要多食当季的绿色蔬菜,比如菜薹、小白菜、上海青等。
4、情志养生:中医说“春属肝”,也就是春气通肝,当春气渐浓时,人的肝气也渐旺,情绪就容易被搅动,因而应当采取积极的修身养性方法:增加户外活动如春游,早睡早起少熬夜,多听音乐陶冶性情,善于倾诉,保持情绪稳定。宜灸肝胆俞,三阴交,太冲等穴。
5、中医养生药膳--- #淮山薏米生鱼汤
功效:健脾祛湿,养阴补虚,解春困;#玫瑰雪梨水:理气化痰;#牛肉汤:补气健脾。
2024 年 3 月 3 日采购【采购说明:免费午餐和早餐、下午餐、点心一同采购:
粮食鸡 25.5 斤
鲜猪肉 50.6 斤*11.54 元/斤=583.924 元
大青椒4斤
鲜香菇4斤
土豆20斤
青笋头18斤
本地胡萝卜5斤
小葱1斤
香菜1斤
渗渗泉红花生5袋
王守義十三香 1盒
陶华碧老干妈油豆豉7瓶
清水面(中粗)7把
红糖3袋
汤圆粉 4袋
轩茂豆沙3袋
裕泰玉米粒2袋
粮食鸡 25.5 斤
鲜猪肉 50.6 斤*11.54 元/斤=583.924 元
大青椒4斤
鲜香菇4斤
土豆20斤
青笋头18斤
本地胡萝卜5斤
小葱1斤
香菜1斤
渗渗泉红花生5袋
王守義十三香 1盒
陶华碧老干妈油豆豉7瓶
清水面(中粗)7把
红糖3袋
汤圆粉 4袋
轩茂豆沙3袋
裕泰玉米粒2袋
✋热门推荐