武知海青、ダイエットに失敗する人の特徴を解説！食事では気を付けるべきNG行動も
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
2022.9.12ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け♡ 今回のテーマは「ダイエット中のマイナス行動」。ダイエットの秋を迎える前に、チェックしておこう♡
武知海青さんに「ダイエット中のマイナス行動」を聞いてみたよ♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は、ダイエット中にやりがちなマイナス行動について武知さんがアドバイス。トレーニングや食事面を今一度見直してみて。
おまけで、武知さんの好きなドレッシングを聞いてみたら思わぬ返答が…⁉
見直しポイント１：ダイエットは自己流ではじめない！
ダイエット法を選ぶ時に「流行っているから」「人にすすめられたから」という理由で、ちゃんと下調べせず始めてしまう人が多い印象です！
これでは体質に合わなくてすぐにやめたり、ケガや体調不良にもなりかねず、美しい体づくりから遠のいてしまいます。人気のファスティングも、日数や回復食のルールを知らないままむやみに食事を抜くと、体に悪影響なのは当然ですよね。
それと脚を引き締めたくてスクワットを始めた人のフォームを見てみると、ただ膝を曲げているだけで筋肉に効いていなかったりもします。
これを繰り返せば、ひざを壊したり、不必要な部分が張ったりする原因にも。
気になるダイエットに挑戦するのは素晴らしいことです。でも、正しいやり方で安全に続けてこそ結果を出せるので、始める前にしっかり調べるのは重要なステップ！
ネットには間違った情報もたくさん出回っています。信用できる情報源なのか見極めたり、いろんなサイトや動画を照らし合わせながら指針となる方法を見つけてくださいね♪
見直しポイント２：そのトレーニングは目的の部分に効いている？
トレーニングの種目が同じでも、足や手のちょっとした角度や高さ、動きの違いで効果が変わってきます。
例えば、デコルテをキレイにするのが目的で腕立て伏せをするなら、手をつく幅を広くとるのがポイントに。手の幅が狭いと腕に効くトレーニングになるんです。
自分ではできているつもりでも、続けるうちにフォームが崩れてきたりするので定期的に見直すのがおすすめ！
見直しポイント３：失敗したと思い込まない
僕、ダイエットに失敗はないと思っています。ひとつの答えとして経験が生まれるので、何がいけなかったのか対策を練ることができますよね。
だから、失敗だと気づいた瞬間が成功への一歩！諦めたらもったいないですよ。
チャレンジした分だけ全部正解です。「どうせ私は続かない…」と自己嫌悪に負けず、前を向いて楽しみましょう♡
見直しポイント４：「カロリーオフ」に惑わされないで
コンビニやスーパーには「カロリーゼロ」や「カロリーオフ」とうたった食品やドリンクがあふれていますが、この言葉を安心材料にして食事や間食を増やしていませんか？(笑)
こういった食品は、カロリーを減らしてもおいしさを維持しなければいけないので、甘味料や調味料を加えていることも。なので「カロリーゼロ」＝「食べても太らない」と思っていたら大間違い。これで食事量が増えていたら本末転倒ですよ～！
食事管理のキホンは栄養バランスです。カロリーだけじゃなく、たんぱく質や脂質、糖質の表示もチェックして、うまく食べ物を選択するのが惚れボになる近道！
サラダはヘルシーだけど、ドレッシングのかけすぎに注意
ビタミンや食物繊維の豊富な野菜は、ダイエットの味方となる食材です。ただ、サラダにかけるドレッシングはかけすぎ注意。味によってカロリーはさまざまですが、油や砂糖が使われているのがほとんどなので1回の分量はほどほどに。
僕が好きな味ですか？「ポッカレモン」です！(ドレッシングじゃないけど)
野菜にもお肉にも、塩と一緒にかけて食べるのが大好き。爽やかな風味で食材のうまみが引き立つんですよね♡
とにかくレモンが好きなので、たまに白米にもかけて食べますよ。僕はおいしいと思うんですけど…、みなさんの参考にはならないかな(笑)。
【衣装クレジット】
シャツ¥27,500/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
パンツ¥17,500/コス(コス 銀座店)
Photo:Imajo Jun
Styling:Matsushima Akane(io)
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Iida Honoka
武知海青がデート前の自分磨きテクを伝授♡第一印象を決める！？意外なパーツを鍛える理由は...
2022.11.11ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け♡ 今回のテーマは「デート前のエクササイズやストレッチ」。クリスマスシーズン前に要チェック♡
THE RAMPAGE 武知海青にデート前のエクサやストレッチを聞いてみた♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け！
今月は、デート前など大事な日の前日にやるべきエクサやストレッチをご紹介。
海青さんのデートへ熱い思いも必読です♡
第一印象を決める！表情筋エクササイズはマスト
特に初デートはその日の印象が大事だと思うので、僕だったら表情筋エクサに全集中！
口を大きく開いて舌を前方に突き出したり、思いきり口を動かして全力言う「あいうえお」だったり。表情筋をしっかり動かしておくと、明るい笑顔が作りやすくなると思います。
あとは、少し熱めのお湯を顔に当ててから氷水で冷やす。これを交互に数回繰り返すと、血流がよくなって目がパチッと開くんです。サウナの簡易版みたいなものですね。全身やろうとすると時間がかかっちゃうけど、顔ならすぐにできるのでおすすめです！
気合入れたいパーツを狙い撃ちする夜ストレッチ！
夜にやっておくといいのは、次の日のむくみ改善にもなる軽い運動やストレッチ。
血流を促してむくみを取るという意味では、かかとの上げ下げなど簡単なものでいいと思います。
あと…着ていく洋服を決めたら、肌が見えたり、ボディラインが出る部位に合わせて体を動かしておくんです。肩を出すなら肩まわり、脚を見せるなら脚を中心に。空いた時間に軽くストレッチしておくと翌日カラダがすっきりして、洋服もより可愛く着れるはず♡
相手を待たせたくないから...常に15分前行動
相手を待たせるのが苦手なので、待ち合わせの15分くらい前には必ず到着していると思います。友達や知り合いと食事をする時も「20時に予約したよ」と言って、実際は19時45分に予約して先に入っていたり。お仕事の時も基本、早めに行動したいタイプです。
昔は遅刻しちゃうほうだったんですけど、寮に住んでいた19歳くらいの時に一回すごく怒られたことがあって。それ以来、時間に対する意識が変わりました。
デート服は「おそろいコーデ」に憧れてます♡
おそろいのニットを着たりとか憧れますね。僕は青春を捨てて東京に来たので、青春を取り戻したい気持ちが強いんです（笑）。
この前、街中でおしゃれなカップルさんを見かけて。その方たちは「差し色でおそろい」をしていたんですよ。2人とも全身ブラックだけど男性は足元がグレー、女性はハットがグレー。すごく素敵でした！やってみたいな～♪ メンバーとおそろコーデ？…それは間に合ってます！（キリッ）
理想の冬デートは雪の降る場所で
冬は...ちゃんと寒いところ、北海道とかに行きたいです。雪が降る中、厚地のジャケットでモコモコになって、ポケットの中で手をつなぐみたいな、いいですよね（照）。いつかやりたいです！ただ、寒いのは苦手なんです（笑）。だからヒートテックいっぱい着ていきます！
ディズニーデートは、結婚してから…⁉
ディズニーリゾートには人生で一度も行ったことがなくて。そこに初めて行くのは、結婚してからと決めているんです！（真剣）
メンバーと行くなら、同じ年の（藤原）樹と（浦川）翔平と行きたいですね。サバサバした樹、大ボケの翔平、その中間の僕。このバランスが個人的にすごくいいなと思って。前に僕の家で樹の誕生日を3人で祝ったことがあるので、次はディズニーに行けたらいいな。たぶん僕、誰よりも超はしゃいじゃいますよ！（笑）
【衣装クレジット】
ピーコート¥99,000／フォーサムワン（エドストローム オフィス）
シャツ¥60,500／SH（ストール ショールーム）
パンツ¥28,600／サバイ（HEMT PR）
ブーツ¥67,100／ラッド ミュージシャン 原宿
Photo:Kitaura Atsuko
Styling:Masaki Aino
Hair Makeup:Oya Yuuna（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
2022.11.11ar
THE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け♡ 今回のテーマは「デート前のエクササイズやストレッチ」。クリスマスシーズン前に要チェック♡
THE RAMPAGE 武知海青にデート前のエクサやストレッチを聞いてみた♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け！
今月は、デート前など大事な日の前日にやるべきエクサやストレッチをご紹介。
海青さんのデートへ熱い思いも必読です♡
第一印象を決める！表情筋エクササイズはマスト
特に初デートはその日の印象が大事だと思うので、僕だったら表情筋エクサに全集中！
口を大きく開いて舌を前方に突き出したり、思いきり口を動かして全力言う「あいうえお」だったり。表情筋をしっかり動かしておくと、明るい笑顔が作りやすくなると思います。
あとは、少し熱めのお湯を顔に当ててから氷水で冷やす。これを交互に数回繰り返すと、血流がよくなって目がパチッと開くんです。サウナの簡易版みたいなものですね。全身やろうとすると時間がかかっちゃうけど、顔ならすぐにできるのでおすすめです！
気合入れたいパーツを狙い撃ちする夜ストレッチ！
夜にやっておくといいのは、次の日のむくみ改善にもなる軽い運動やストレッチ。
血流を促してむくみを取るという意味では、かかとの上げ下げなど簡単なものでいいと思います。
あと…着ていく洋服を決めたら、肌が見えたり、ボディラインが出る部位に合わせて体を動かしておくんです。肩を出すなら肩まわり、脚を見せるなら脚を中心に。空いた時間に軽くストレッチしておくと翌日カラダがすっきりして、洋服もより可愛く着れるはず♡
相手を待たせたくないから...常に15分前行動
相手を待たせるのが苦手なので、待ち合わせの15分くらい前には必ず到着していると思います。友達や知り合いと食事をする時も「20時に予約したよ」と言って、実際は19時45分に予約して先に入っていたり。お仕事の時も基本、早めに行動したいタイプです。
昔は遅刻しちゃうほうだったんですけど、寮に住んでいた19歳くらいの時に一回すごく怒られたことがあって。それ以来、時間に対する意識が変わりました。
デート服は「おそろいコーデ」に憧れてます♡
おそろいのニットを着たりとか憧れますね。僕は青春を捨てて東京に来たので、青春を取り戻したい気持ちが強いんです（笑）。
この前、街中でおしゃれなカップルさんを見かけて。その方たちは「差し色でおそろい」をしていたんですよ。2人とも全身ブラックだけど男性は足元がグレー、女性はハットがグレー。すごく素敵でした！やってみたいな～♪ メンバーとおそろコーデ？…それは間に合ってます！（キリッ）
理想の冬デートは雪の降る場所で
冬は...ちゃんと寒いところ、北海道とかに行きたいです。雪が降る中、厚地のジャケットでモコモコになって、ポケットの中で手をつなぐみたいな、いいですよね（照）。いつかやりたいです！ただ、寒いのは苦手なんです（笑）。だからヒートテックいっぱい着ていきます！
ディズニーデートは、結婚してから…⁉
ディズニーリゾートには人生で一度も行ったことがなくて。そこに初めて行くのは、結婚してからと決めているんです！（真剣）
メンバーと行くなら、同じ年の（藤原）樹と（浦川）翔平と行きたいですね。サバサバした樹、大ボケの翔平、その中間の僕。このバランスが個人的にすごくいいなと思って。前に僕の家で樹の誕生日を3人で祝ったことがあるので、次はディズニーに行けたらいいな。たぶん僕、誰よりも超はしゃいじゃいますよ！（笑）
【衣装クレジット】
ピーコート¥99,000／フォーサムワン（エドストローム オフィス）
シャツ¥60,500／SH（ストール ショールーム）
パンツ¥28,600／サバイ（HEMT PR）
ブーツ¥67,100／ラッド ミュージシャン 原宿
Photo:Kitaura Atsuko
Styling:Masaki Aino
Hair Makeup:Oya Yuuna（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
武知海青「リバウンドしないため、ダイエットする前に写真を撮って…」ボディ悩みに神回答連発！爽やかすぎる彼女目線ショットにもキュン♡
2023.1.12ar
HE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け♡ 今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！
ダイエットに行き詰まっている人も、これから始めようと思っている人も、
海青流トレーニングの極意をヒントに、自分らしい美ボディを目指しましょう♪
Q.反り腰や猫背に聞くエクササイズを教えて！
腹筋・背筋、どちらを鍛えるべきなの？
僕からのお勧めは、寝る体勢を変えること。赤ちゃんがよくする体勢あるじゃないですか。横を向いて、軽く背中とひざを曲げて丸っこくなる。反り腰の人はこの体勢か、仰向けで寝るのがおすすめです。
猫背の人は肩甲骨まわりのストレッチ！ 猫背じゃなくても、スマホを触っていると無意識に前かがみになりやすいので、腕をぐるぐる回して肩甲骨をほぐすといいですよ。
前かがみになりやすい人は背筋、体を反りやすい人は腹筋を鍛えるといいかもしれません。ただ、体は筋肉と筋肉の引っ張り合いなので、バランスを見て鍛えましょう！
Q.筋肉質なのが悩み。筋トレすると痩せずにゴツくなる？ 筋肉は一度落とすべきなの？ ほっそり締める秘訣を教えて
筋肉質って僕は有利だと思うんです。ある程度、脂肪を落としたら引き締まった体に見えるはずなんですよ。なので意識すべきは「筋肉をほぐす」「インナーマッスルを鍛える」こと。あと筋肉のまわりに脂肪や老廃物がつくと痩せにくいので、身体を冷やさず巡りをよくすることも重要。激しい筋トレをしすぎると筋肉がつきやすい体質なので、ウォーキングや水泳やなどの有酸素運動がおすすめ。ダイエットを頑張れば、誰にも負けない美ボディになりますよ♪
Q.太りにくい体質で貧弱に見えるのが悩み。メリハリボディを目指すには？
まずは身体全体を大きくしましょう。その場合は食べる一択！ 食べる量や、回数を増やしてみる。脂っこいものが苦手なら、消化にいいおそばを食べたりとか。僕は、お腹を空腹状態にしないっていうやり方で大きくしていますね。その後で削りたい部分をパーツ別に鍛えるほうがいいかもしれません。
Q.腹斜筋や下腹を鍛えるために、まずやるべきファーストステップは？
「ねじりが入った動き」です。ただ、ねじりすぎると腰に負担がかかるので45度くらいでOK。例えば、腹筋に上半身のねじりを取り入れたりとか。やってみると下腹にきくと思いますよ！
Q.有酸素、筋トレ、ストレッチ、どの順番でやるのが効果的？
連続して行うならストレッチ、筋トレ、有酸素の順番ですかね。連続して行わないなら有酸素、時間を空けてストレッチ、筋トレ。例えば朝、有酸素運動してからお仕事に行って、仕事終わりにストレッチと筋トレを。有酸素は空腹時にやると脂肪燃焼しやすいので、朝起きたタイミングでウォーキングなど30分くらいやると効果的です。
Q.チートデイの次の日のトレーニングは普段通りでOKですか？
普段通りのトレーニングをして、体を慣れさせてあげるのがいいかなと思います。無理してケガをするのが一番危ないので！ トレーニングをしている段階で、増やせそうだなと思ったら増やすくらいでいいかなと思います。
Q.今後「SSA」（サマー・スタイル・アワード）的な大会にでる予定はありますか？
本当は2022年も出たかったんですが、自分の中で考えた結果、断念しました。でも、また挑戦したいです。一度とった優勝はやはり過去のものなので、新しいものにしたいなっていう欲はあります！
Q.リバウンドしないためのマインドやモチベの保ち方はどうしていますか？
昔の自分の画像を見て「これに戻ってもいい」という覚悟があるならリバウンドしてもいいと思います。僕は戻りたくないと思うので、それがモチベーションになっていますね。ダイエットする前に、写真を撮るのはお勧めですよ。イケてない自分を残しておいて、心が折れそうになったら見るんです。そうすると、運動量や食べる量は変わってくるはず。
Q.一日お米はどれくらい食べますか？
トータルで一合くらい。玄米とか麦ごはんなんですけど、毎日食べますね。僕がやっているのは脂質をカットする減量法なので、白米オンリーで食べることはほとんどないかな。でも糖質はどうしても必要なので、一日一合はとるようにしてます。
Q.筋トレを毎日はできない場合、2日に1回など等間隔で行うのと、
週末に集中して行うのだとどちらが効果的ですか？
等間隔ですかね。逆に、筋トレを毎日続けるのはやめたほうがいいかもしれないです。生活リズムの中にトレーニングを取り入れるのは簡単ではないから、無理して続かないよりかは2日に1回、3日に1回を定期的にやる。それを体に覚えさせてあげるのがベストかなと思います！
美ボディへの道は、諦めずに一歩ずつ！
無理なく継続することが一番大事です。せっかくの頑張ったダイエットも、健康を損ねたら意味がなくなってしまうので自分の身体と向き合いながら、くじけそうになったらこの惚れボを読み返して、一緒に頑張っていきましょう！ 応援してます！！
【衣装クレジット】
ニット¥8,900/コス パンツ¥27,500/ラブレス(ラブレス青山)
ベルト¥5,500/ボルコム(リバレイティッドブランズジャパン)
ブレスレット¥49,500/バフ リング(左手人差し指)¥47,300、
(左手小指)¥18,700/ガルニ(ガルニ トウキョウ)
ブーツ¥47,300/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
Photo:Igarashi Yuuki（TRON）
Styling:Matsushima Akane（io）
HairMakeup: Aki（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
2023.1.12ar
HE RAMPAGE・武知海青さんの連載企画。ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の彼女目線ショットをお届け♡ 今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！
ダイエットに行き詰まっている人も、これから始めようと思っている人も、
海青流トレーニングの極意をヒントに、自分らしい美ボディを目指しましょう♪
Q.反り腰や猫背に聞くエクササイズを教えて！
腹筋・背筋、どちらを鍛えるべきなの？
僕からのお勧めは、寝る体勢を変えること。赤ちゃんがよくする体勢あるじゃないですか。横を向いて、軽く背中とひざを曲げて丸っこくなる。反り腰の人はこの体勢か、仰向けで寝るのがおすすめです。
猫背の人は肩甲骨まわりのストレッチ！ 猫背じゃなくても、スマホを触っていると無意識に前かがみになりやすいので、腕をぐるぐる回して肩甲骨をほぐすといいですよ。
前かがみになりやすい人は背筋、体を反りやすい人は腹筋を鍛えるといいかもしれません。ただ、体は筋肉と筋肉の引っ張り合いなので、バランスを見て鍛えましょう！
Q.筋肉質なのが悩み。筋トレすると痩せずにゴツくなる？ 筋肉は一度落とすべきなの？ ほっそり締める秘訣を教えて
筋肉質って僕は有利だと思うんです。ある程度、脂肪を落としたら引き締まった体に見えるはずなんですよ。なので意識すべきは「筋肉をほぐす」「インナーマッスルを鍛える」こと。あと筋肉のまわりに脂肪や老廃物がつくと痩せにくいので、身体を冷やさず巡りをよくすることも重要。激しい筋トレをしすぎると筋肉がつきやすい体質なので、ウォーキングや水泳やなどの有酸素運動がおすすめ。ダイエットを頑張れば、誰にも負けない美ボディになりますよ♪
Q.太りにくい体質で貧弱に見えるのが悩み。メリハリボディを目指すには？
まずは身体全体を大きくしましょう。その場合は食べる一択！ 食べる量や、回数を増やしてみる。脂っこいものが苦手なら、消化にいいおそばを食べたりとか。僕は、お腹を空腹状態にしないっていうやり方で大きくしていますね。その後で削りたい部分をパーツ別に鍛えるほうがいいかもしれません。
Q.腹斜筋や下腹を鍛えるために、まずやるべきファーストステップは？
「ねじりが入った動き」です。ただ、ねじりすぎると腰に負担がかかるので45度くらいでOK。例えば、腹筋に上半身のねじりを取り入れたりとか。やってみると下腹にきくと思いますよ！
Q.有酸素、筋トレ、ストレッチ、どの順番でやるのが効果的？
連続して行うならストレッチ、筋トレ、有酸素の順番ですかね。連続して行わないなら有酸素、時間を空けてストレッチ、筋トレ。例えば朝、有酸素運動してからお仕事に行って、仕事終わりにストレッチと筋トレを。有酸素は空腹時にやると脂肪燃焼しやすいので、朝起きたタイミングでウォーキングなど30分くらいやると効果的です。
Q.チートデイの次の日のトレーニングは普段通りでOKですか？
普段通りのトレーニングをして、体を慣れさせてあげるのがいいかなと思います。無理してケガをするのが一番危ないので！ トレーニングをしている段階で、増やせそうだなと思ったら増やすくらいでいいかなと思います。
Q.今後「SSA」（サマー・スタイル・アワード）的な大会にでる予定はありますか？
本当は2022年も出たかったんですが、自分の中で考えた結果、断念しました。でも、また挑戦したいです。一度とった優勝はやはり過去のものなので、新しいものにしたいなっていう欲はあります！
Q.リバウンドしないためのマインドやモチベの保ち方はどうしていますか？
昔の自分の画像を見て「これに戻ってもいい」という覚悟があるならリバウンドしてもいいと思います。僕は戻りたくないと思うので、それがモチベーションになっていますね。ダイエットする前に、写真を撮るのはお勧めですよ。イケてない自分を残しておいて、心が折れそうになったら見るんです。そうすると、運動量や食べる量は変わってくるはず。
Q.一日お米はどれくらい食べますか？
トータルで一合くらい。玄米とか麦ごはんなんですけど、毎日食べますね。僕がやっているのは脂質をカットする減量法なので、白米オンリーで食べることはほとんどないかな。でも糖質はどうしても必要なので、一日一合はとるようにしてます。
Q.筋トレを毎日はできない場合、2日に1回など等間隔で行うのと、
週末に集中して行うのだとどちらが効果的ですか？
等間隔ですかね。逆に、筋トレを毎日続けるのはやめたほうがいいかもしれないです。生活リズムの中にトレーニングを取り入れるのは簡単ではないから、無理して続かないよりかは2日に1回、3日に1回を定期的にやる。それを体に覚えさせてあげるのがベストかなと思います！
美ボディへの道は、諦めずに一歩ずつ！
無理なく継続することが一番大事です。せっかくの頑張ったダイエットも、健康を損ねたら意味がなくなってしまうので自分の身体と向き合いながら、くじけそうになったらこの惚れボを読み返して、一緒に頑張っていきましょう！ 応援してます！！
【衣装クレジット】
ニット¥8,900/コス パンツ¥27,500/ラブレス(ラブレス青山)
ベルト¥5,500/ボルコム(リバレイティッドブランズジャパン)
ブレスレット¥49,500/バフ リング(左手人差し指)¥47,300、
(左手小指)¥18,700/ガルニ(ガルニ トウキョウ)
ブーツ¥47,300/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
Photo:Igarashi Yuuki（TRON）
Styling:Matsushima Akane（io）
HairMakeup: Aki（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
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