夜越黑越美啊，每天娃儿睡了之后就是我的快活时间[馋嘴][哈哈]～前几日跟领导同桌吃饭，领导看着我笑着说“你一天摇横摇横儿的，像个小肥猪似的，减减肥啊[二哈]”我回：“领导，也没啥开心的事，吃能让我快乐，不吃我不开心啊”[嘿哈][嘿哈]人到中年，身体配置逐年下降，还要拿出时间和精力跟神兽斗智斗勇，年轻时普通感冒基本硬抗，现在怕传染给娃儿，怕不能照顾他，稍有症状就赶紧找药[哈欠]，哎，人生本不易，看镜子里瘦的我的快乐远不及吃带来的快乐，所以就吃吧[馋嘴][馋嘴]
#健身#先来一个前后对比 去年夏天去年冬天（就那样还是美颜过）到现在（原图无p)不知道够不够刺激大家减个肥
疫情结束应该是175到180斤[允悲][允悲][允悲]
我个子比较高 之前量的170 学校入校量的171 所以整个人又高又胖 敦实得吓人[二哈][二哈]
首先分析一下几个数据:
今天早上量的体重113 然后去健身房做的体测体脂率22.1% （体脂率比较低哈，所以才能出来腹肌，想要马甲线的小姐姐要多多关注体脂率，不光是体重）
BMI19.4 （我原来差不多30，一级肥胖哈哈哈）
基础代谢1370（正常110的女生大概1200，所以我还是比较满意，要想能多吃还不胖就要提高基础代谢，提高肌肉量）
我现在的状态是结束高强度减脂转向增肌保持，因为我的体脂率和体重对于我的身高来说已经算比较低了，我还是希望保持线条，不想瘦的过于骨感[喵喵][喵喵] 所以要把之前练的器械重量再增大 有氧时间减少，明年夏天向着人鱼线冲呀！！
手动分割线——————-
一次更新减肥主要是介绍我的情况，下面来说说减肥的具体方法，先说心态吧 减肥前的
最重要的 最首先的 姐妹们兄弟们，你们拍拍胸口问问自己是不是真的胖 BMI没超过24的 不用太焦虑，肉肉没影响到身体健康的也不需要过分在意，每个人都有每个人的风采，我之前从来不太在意，该吃吃该喝喝，主要是后来腿不好不能一直承受那么大体重，身体激素水平也不好，所以才考虑长期减肥。 所以首先第一个问题，你真的需要减肥吗？？ 减肥和练身材还不一样，一百来斤的小姐姐就真的不用来问我咋减肥了，我一般会劝你多吃点然后塑形，都没肉咋塑形[坏笑][坏笑]
然后就是真的需要减肥的朋友们 ，大家得有个思想准备，减肥真的不是动动嘴皮子，我身边的人深知我这段时间对自己多苛刻，这个过程相当痛苦，而且中途放弃的话效果也不好，所以也希望朋友们能做好心理准备能吃苦，向前冲不回头。笑着真的是减不了肥 相信我[允悲][允悲]
这会儿先聊这些哈 大家先想想
然后下面几个问题 大家想先听哪个 可以给我留言 我来康康先说哪个：1.减脂的健身房入门运动2.大基数减肥入门注意问题3.腿脚不好的减肥初期运动选择4.小基数减肥运动5.减脂平台期突破6.减肥期间水果怎么吃（不用问我零食咋吃，不吃最好 hhhhh）7.适合宿舍的小运动8.提高身体代谢的小技巧9.快速练腹平肚子的宿舍运动10.减肥关键时刻如何坚持住
因为饮食比较复杂我可能专门说几次 就不用具体问啦 这些小问题 大家可以pick一下哦 我可能回答得不专业 ，但也是我结合自己和我两个私教还游泳教练得出来的经验 希望能帮到大家哈[心][心]
疫情结束应该是175到180斤[允悲][允悲][允悲]
我个子比较高 之前量的170 学校入校量的171 所以整个人又高又胖 敦实得吓人[二哈][二哈]
首先分析一下几个数据:
今天早上量的体重113 然后去健身房做的体测体脂率22.1% （体脂率比较低哈，所以才能出来腹肌，想要马甲线的小姐姐要多多关注体脂率，不光是体重）
BMI19.4 （我原来差不多30，一级肥胖哈哈哈）
基础代谢1370（正常110的女生大概1200，所以我还是比较满意，要想能多吃还不胖就要提高基础代谢，提高肌肉量）
我现在的状态是结束高强度减脂转向增肌保持，因为我的体脂率和体重对于我的身高来说已经算比较低了，我还是希望保持线条，不想瘦的过于骨感[喵喵][喵喵] 所以要把之前练的器械重量再增大 有氧时间减少，明年夏天向着人鱼线冲呀！！
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一次更新减肥主要是介绍我的情况，下面来说说减肥的具体方法，先说心态吧 减肥前的
最重要的 最首先的 姐妹们兄弟们，你们拍拍胸口问问自己是不是真的胖 BMI没超过24的 不用太焦虑，肉肉没影响到身体健康的也不需要过分在意，每个人都有每个人的风采，我之前从来不太在意，该吃吃该喝喝，主要是后来腿不好不能一直承受那么大体重，身体激素水平也不好，所以才考虑长期减肥。 所以首先第一个问题，你真的需要减肥吗？？ 减肥和练身材还不一样，一百来斤的小姐姐就真的不用来问我咋减肥了，我一般会劝你多吃点然后塑形，都没肉咋塑形[坏笑][坏笑]
然后就是真的需要减肥的朋友们 ，大家得有个思想准备，减肥真的不是动动嘴皮子，我身边的人深知我这段时间对自己多苛刻，这个过程相当痛苦，而且中途放弃的话效果也不好，所以也希望朋友们能做好心理准备能吃苦，向前冲不回头。笑着真的是减不了肥 相信我[允悲][允悲]
这会儿先聊这些哈 大家先想想
然后下面几个问题 大家想先听哪个 可以给我留言 我来康康先说哪个：1.减脂的健身房入门运动2.大基数减肥入门注意问题3.腿脚不好的减肥初期运动选择4.小基数减肥运动5.减脂平台期突破6.减肥期间水果怎么吃（不用问我零食咋吃，不吃最好 hhhhh）7.适合宿舍的小运动8.提高身体代谢的小技巧9.快速练腹平肚子的宿舍运动10.减肥关键时刻如何坚持住
因为饮食比较复杂我可能专门说几次 就不用具体问啦 这些小问题 大家可以pick一下哦 我可能回答得不专业 ，但也是我结合自己和我两个私教还游泳教练得出来的经验 希望能帮到大家哈[心][心]
【战疫斗贫卖“花黄”，木兰之乡绽放“花木兰”】“我妈妈是‘花木兰志愿者’，我从小就跟着妈妈做好事！”黄子轩说。听到这个荣获“商丘市新时代好少年”称号的12岁小姑娘这么说，高峰丽有点小激动。她是河南商丘虞城县花木兰志愿者协会会长。“我们协会，清一色的女将。”高峰丽说。“虞城是花木兰的故乡，盛产‘花木兰’。”
今年2月，疫情防控吃紧，“花木兰”们主动请缨，“包”下马牧集老街值守。48个姐妹排好班，顶风冒雪测体温、查车辆、发宣传单。
“花木兰”们不只是出力。志愿者卢君兰捐出5000多双一次性手套，侯美英捐给学校60桶消毒液，生产电动车的女老板丁艳玲，把制造电动车的架子拿来，加上帘子，送到防控点给社区人员遮风挡雨。
2013年成立以来，花木兰志愿者大大小小做过约700件志愿服务事项。她们曾帮扶过一位双目失明、无儿无女的老婆婆，送吃送穿，像亲闺女一般。村里人说，婆婆一辈子享的福，都没有遇见“花木兰”这一年多。
志愿者许亚却老说，我们志愿者得到的帮助更多。
许亚曾花近千元，给一个贫困户老爹买助听器。听说是给贫困户买助听器，店主又退给许亚300元：“这单我不赚你钱，再减你一百，算我一份心意。”
就像一条大河，花木兰志愿者协会吸引和接纳着涓涓小溪，流向久旱之地。
“不闻机杼声，唯闻女叹息。”驻虞城利民镇西关村的扶贫女干部潘虹，曾把叹息声留在了离家乡千里之外的义乌。
西关村有不少上了年纪或身无长技的贫困户，增收渠道少。潘虹想到了小商品加工。“像饰品、儿童玩具这类，从工厂拿零件，挣个组装钱，没成本，门槛又低，多适合村里人！”
潘虹心里一亮，人就坐上火车到了义乌。她挨家店铺问，却碰了一鼻子灰。“人家信不过我们能干好！”
那就用事实说话。潘虹自费买了一批饰品零件，回到村里，组织留守老人、家庭妇女一起学组装。“大头连上小头，红色对着红色……”潘虹一遍遍“慢动作回放”。
闲坐堂屋的老两口，抱着娃的年轻媳妇，身有残疾的贫困户……先后有100多人参与进来，大家互相帮助，聊着家常加工小商品，在家门口领上了计件工资，平均下来，一天能拿60元。
平时走村入户，离开时，潘虹经常在车座上看见一瓶酱豆、几个榆钱馍，或是几根新摘的嫩黄瓜。
“为扶贫工作哭过，也笑过。”潘虹说。为啥哭？为了贫困户蒸了馍，还惦记给自己一个。为啥笑？为了贫困户不仅有馍吃，还加了肉、加了鱼咧！
是扶贫干部，也是女儿、警嫂、妈妈，潘虹总觉得时间不够用。说起家庭，潘虹觉得愧对上小学的儿子，也让父母操劳太多。记者问，如果你的一天有30个小时，多出的6小时你想干什么？潘虹脱口而出：去贫困户家！
“本想活成小鸟依人，结果活成了大鹏展翅。”李倩芝在朋友圈自白。
她2013年从河北地质大学硕士毕业，回到家乡虞城做起女老板——开工厂，做钢卷尺外贸。
虞城是“中国钢卷尺城”，钢卷尺出口量占全国总量60%以上，远销70多个国家和地区。2016年，李倩芝投身钢卷尺行业。
起步那年销售额100万元，今年预计能达5000万元，李倩芝带领着100多位工人，一年一个新台阶。“艰难辛苦没什么好说的，逢山开路遇水架桥，方法总比困难多！”这个30岁出头的姑娘说。
起初，李倩芝采买原料，组装成品。但因无法控制零件质量和细节，会流失客户。“客户跟我打过一次交道，就再也不愿找我，这是最让我难受的事情。”于是，李倩芝拿出积蓄，建了整条钢卷尺生产线。
从“什么都不懂”到“闭着眼就知道每个环节怎么操作”，李倩芝觉得自己选择了一条痛苦又充满成就感的路。“我的长期目标是实现钢卷尺产业的智能化生产。”李倩芝说，“我希望做行业的领军者。”
常有人说她是“女强人”，但她并不认同“女”字当头的评价。“管理工厂、谈客户都是脑力活，又不比谁力气大，男女性的差距拉平了。”李倩芝说。
双兔傍地走，安能辨我是雄雌？
“大家好，我是红苹果，来自花木兰的故乡，我的性格像花木兰一样豪爽直率，我们的产品也像花木兰一样‘铁’。”又一场电商直播开始了。
在微信、火山小视频、抖音、快手、西瓜视频等平台拥有几十万粉丝的电商主播“红苹果”，就是虞城县乔集乡侯庙村“70后”村民赵东勤。因为直播售卖苹果大受欢迎，“红苹果”反而成了赵东勤的“形象代言人”。
尝到了直播带货的甜头，赵东勤在网上看到碧桂园在虞城举办“电商进农村”培训班的消息后，三轮车换电动车、公交车加步行，一路辗转来听课。
“老师说，要抓住用户的痛点，找到自己产品的卖点。我记了两本笔记，笔水都用完了！”赵东勤边说边“抖”金句，“天道酬勤，我相信越努力越幸运！”
为完成“家庭作业”，赵东勤坚持每天直播一小时，“直播间”就是自家苹果地。最近因为进县城听课，赵东勤把直播时间放到早上五点多。“早上其实人气可少了，但听课更重要，耽误不得！”
在碧桂园扶贫工作队帮扶下，现在，赵东勤不仅通过电商销售自家地里的苹果，还高价收购村民的农产品，包括红薯、粉条，还有应景的自制月饼。拓宽了农产品销售渠道，增强了农民销售的主动性，还带动村民增收致富，赵东勤挺起胸膛笑着说：“我是我们全家人的骄傲！”
“花木兰凯旋归乡后‘对镜贴花黄’，这花黄就是一种剪纸。”贾艳梅说。她是剪纸技艺非遗传承人。
不同于传统的窗花、鞋样，贾艳梅的剪纸借助于电脑技术和多达十余层的叠加技法，具有照片般的质感和写实感。剪景，能表现黄河故道的鹤影翩跹；剪人，能体现肌肤神情的岁月沧桑。
“贾艳梅的剪纸作品在我们办公室挂了三年，我听人说才知道这不是照片，竟然是剪出来的。”一位工作人员说。
贾艳梅创作出“木兰从军”“美在商丘”等系列剪纸作品，作品还曾作为国礼，赠予外国政府首脑及外交官。
对于剪纸，贾艳梅有种使命感。剪纸本是寻常百姓家中物，但随着时代变迁，实用性日益衰微，“农村上了年纪的妇女也十几年不提剪刀了”。
但贾艳梅想让剪纸艺术再次“飞入寻常百姓家”。她希望开发“半成品剪纸”，作为一种文创产品，唤起人们的兴趣，“尤其是让年轻人接触、了解剪纸。”
近年来，贾艳梅长期在商丘特殊学校教聋哑孩子剪纸，既是美学教育，也是传授技能。“聋哑孩子学剪纸仿佛有天赋，特别专注。”贾艳梅说。
若问这个温婉的女子有什么野心，她说，希望把家乡虞城李老家乡朱庙村打造成剪纸特色文化村，搭上文化旅游的快车增收致富。“到时候，剪纸不仅能帮聋哑孩子在社会立足，父老乡亲都能受益。”贾艳梅浅笑盈盈。
在虞城木兰祠内，盛放着一种植物，叶子绿中见红，叶片形如剑戟，雌雄同株，似花非花，当地人称之为“木兰花”。
在这片古老又生机勃勃的土地上，各行各业，都有“木兰花”努力绽放。（新华每日电讯记者王若辰）
今年2月，疫情防控吃紧，“花木兰”们主动请缨，“包”下马牧集老街值守。48个姐妹排好班，顶风冒雪测体温、查车辆、发宣传单。
“花木兰”们不只是出力。志愿者卢君兰捐出5000多双一次性手套，侯美英捐给学校60桶消毒液，生产电动车的女老板丁艳玲，把制造电动车的架子拿来，加上帘子，送到防控点给社区人员遮风挡雨。
2013年成立以来，花木兰志愿者大大小小做过约700件志愿服务事项。她们曾帮扶过一位双目失明、无儿无女的老婆婆，送吃送穿，像亲闺女一般。村里人说，婆婆一辈子享的福，都没有遇见“花木兰”这一年多。
志愿者许亚却老说，我们志愿者得到的帮助更多。
许亚曾花近千元，给一个贫困户老爹买助听器。听说是给贫困户买助听器，店主又退给许亚300元：“这单我不赚你钱，再减你一百，算我一份心意。”
就像一条大河，花木兰志愿者协会吸引和接纳着涓涓小溪，流向久旱之地。
“不闻机杼声，唯闻女叹息。”驻虞城利民镇西关村的扶贫女干部潘虹，曾把叹息声留在了离家乡千里之外的义乌。
西关村有不少上了年纪或身无长技的贫困户，增收渠道少。潘虹想到了小商品加工。“像饰品、儿童玩具这类，从工厂拿零件，挣个组装钱，没成本，门槛又低，多适合村里人！”
潘虹心里一亮，人就坐上火车到了义乌。她挨家店铺问，却碰了一鼻子灰。“人家信不过我们能干好！”
那就用事实说话。潘虹自费买了一批饰品零件，回到村里，组织留守老人、家庭妇女一起学组装。“大头连上小头，红色对着红色……”潘虹一遍遍“慢动作回放”。
闲坐堂屋的老两口，抱着娃的年轻媳妇，身有残疾的贫困户……先后有100多人参与进来，大家互相帮助，聊着家常加工小商品，在家门口领上了计件工资，平均下来，一天能拿60元。
平时走村入户，离开时，潘虹经常在车座上看见一瓶酱豆、几个榆钱馍，或是几根新摘的嫩黄瓜。
“为扶贫工作哭过，也笑过。”潘虹说。为啥哭？为了贫困户蒸了馍，还惦记给自己一个。为啥笑？为了贫困户不仅有馍吃，还加了肉、加了鱼咧！
是扶贫干部，也是女儿、警嫂、妈妈，潘虹总觉得时间不够用。说起家庭，潘虹觉得愧对上小学的儿子，也让父母操劳太多。记者问，如果你的一天有30个小时，多出的6小时你想干什么？潘虹脱口而出：去贫困户家！
“本想活成小鸟依人，结果活成了大鹏展翅。”李倩芝在朋友圈自白。
她2013年从河北地质大学硕士毕业，回到家乡虞城做起女老板——开工厂，做钢卷尺外贸。
虞城是“中国钢卷尺城”，钢卷尺出口量占全国总量60%以上，远销70多个国家和地区。2016年，李倩芝投身钢卷尺行业。
起步那年销售额100万元，今年预计能达5000万元，李倩芝带领着100多位工人，一年一个新台阶。“艰难辛苦没什么好说的，逢山开路遇水架桥，方法总比困难多！”这个30岁出头的姑娘说。
起初，李倩芝采买原料，组装成品。但因无法控制零件质量和细节，会流失客户。“客户跟我打过一次交道，就再也不愿找我，这是最让我难受的事情。”于是，李倩芝拿出积蓄，建了整条钢卷尺生产线。
从“什么都不懂”到“闭着眼就知道每个环节怎么操作”，李倩芝觉得自己选择了一条痛苦又充满成就感的路。“我的长期目标是实现钢卷尺产业的智能化生产。”李倩芝说，“我希望做行业的领军者。”
常有人说她是“女强人”，但她并不认同“女”字当头的评价。“管理工厂、谈客户都是脑力活，又不比谁力气大，男女性的差距拉平了。”李倩芝说。
双兔傍地走，安能辨我是雄雌？
“大家好，我是红苹果，来自花木兰的故乡，我的性格像花木兰一样豪爽直率，我们的产品也像花木兰一样‘铁’。”又一场电商直播开始了。
在微信、火山小视频、抖音、快手、西瓜视频等平台拥有几十万粉丝的电商主播“红苹果”，就是虞城县乔集乡侯庙村“70后”村民赵东勤。因为直播售卖苹果大受欢迎，“红苹果”反而成了赵东勤的“形象代言人”。
尝到了直播带货的甜头，赵东勤在网上看到碧桂园在虞城举办“电商进农村”培训班的消息后，三轮车换电动车、公交车加步行，一路辗转来听课。
“老师说，要抓住用户的痛点，找到自己产品的卖点。我记了两本笔记，笔水都用完了！”赵东勤边说边“抖”金句，“天道酬勤，我相信越努力越幸运！”
为完成“家庭作业”，赵东勤坚持每天直播一小时，“直播间”就是自家苹果地。最近因为进县城听课，赵东勤把直播时间放到早上五点多。“早上其实人气可少了，但听课更重要，耽误不得！”
在碧桂园扶贫工作队帮扶下，现在，赵东勤不仅通过电商销售自家地里的苹果，还高价收购村民的农产品，包括红薯、粉条，还有应景的自制月饼。拓宽了农产品销售渠道，增强了农民销售的主动性，还带动村民增收致富，赵东勤挺起胸膛笑着说：“我是我们全家人的骄傲！”
“花木兰凯旋归乡后‘对镜贴花黄’，这花黄就是一种剪纸。”贾艳梅说。她是剪纸技艺非遗传承人。
不同于传统的窗花、鞋样，贾艳梅的剪纸借助于电脑技术和多达十余层的叠加技法，具有照片般的质感和写实感。剪景，能表现黄河故道的鹤影翩跹；剪人，能体现肌肤神情的岁月沧桑。
“贾艳梅的剪纸作品在我们办公室挂了三年，我听人说才知道这不是照片，竟然是剪出来的。”一位工作人员说。
贾艳梅创作出“木兰从军”“美在商丘”等系列剪纸作品，作品还曾作为国礼，赠予外国政府首脑及外交官。
对于剪纸，贾艳梅有种使命感。剪纸本是寻常百姓家中物，但随着时代变迁，实用性日益衰微，“农村上了年纪的妇女也十几年不提剪刀了”。
但贾艳梅想让剪纸艺术再次“飞入寻常百姓家”。她希望开发“半成品剪纸”，作为一种文创产品，唤起人们的兴趣，“尤其是让年轻人接触、了解剪纸。”
近年来，贾艳梅长期在商丘特殊学校教聋哑孩子剪纸，既是美学教育，也是传授技能。“聋哑孩子学剪纸仿佛有天赋，特别专注。”贾艳梅说。
若问这个温婉的女子有什么野心，她说，希望把家乡虞城李老家乡朱庙村打造成剪纸特色文化村，搭上文化旅游的快车增收致富。“到时候，剪纸不仅能帮聋哑孩子在社会立足，父老乡亲都能受益。”贾艳梅浅笑盈盈。
在虞城木兰祠内，盛放着一种植物，叶子绿中见红，叶片形如剑戟，雌雄同株，似花非花，当地人称之为“木兰花”。
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