【这9种被吹上天的“伪健康”食品，坑你的钱还让你胖！】商场里宣传的“健康食品”很多可能是“伪健康食品”，买错吃错了，不仅不能给你带来健康，反而还会让人长胖，甚至会增加患病风险。

①蔬果干
市面上的蔬果干主要分为两种，分别是油炸蔬果干和冻干蔬果干。其中油炸蔬果干不仅营养成分流失较多，还存在高油高盐等问题。但无论哪种蔬果干都不如直接吃新鲜蔬菜最营养健康。

②果汁
果汁饱腹感弱，很容易一次喝下去很多，摄入更多的热量，增加肥胖风险。水果榨汁后营养也会流失，如果将榨汁后的残渣丢弃，会损失一部分膳食纤维。有研究提到：常喝加糖果汁会增加糖尿病的发病风险。

③粗粮饼干
实际上，粗粮饼干中的粗粮并不多，如果把这样的粗粮饼干当做主食来吃，不仅不能帮助平稳餐后血糖，而且还更容易长胖。如果实在想吃粗粮饼干，一定要看好标签，选择配料表中粗粮排名靠前的，并且脂肪和总热量相对较低的一款。

④花式麦片
燕麦属于全谷物，富含β葡聚糖，能减缓葡萄糖吸收入血，有助于控血糖。但是，市面上出现了很多花式麦片，里面也有燕麦片，包装上也会有燕麦片的图案，让人误以为主要成分是燕麦片。但其配料表中不仅燕麦片成分不多，而且还会添加糖、油、调味料等成分。

⑤素鸡素鸭
这些素食并非意味着“健康”，一般都是用豆制品或小麦面筋为原料制作而成，为了让它们的口感更好吃，还会加入植物油、白砂糖、盐以及调味料等成分，反而可能含有更高的脂肪。

⑥核桃牛奶
核桃牛奶≠纯牛奶，不是补钙和蛋白质的好选择。市面上的核桃奶/燕麦奶等都属于调制乳，按照国标，调制乳的蛋白含量≥2.3%就可以，而纯牛奶的蛋白含量要求≥2.9%，调制乳的钙含量也不如纯牛奶。

⑦功能饮料
靠喝“功能饮料”补充营养可不靠谱，不仅营养没补对，反而会让身材日渐圆润。
功能饮料中并不只是水和营养成分，大多都含有糖和咖啡因，特别是糖的含量相当可观，某些品牌的糖含量甚至可达37.62克/罐。

⑧果粒酸奶
果粒酸奶中既有酸奶又有水果，听起来真的很健康。但这种酸奶普遍糖含量较高、热量不低，里面的果粒也没多少，不仅不利于控制体重，还容易诱发龋齿。（ 科普中国 ）#这些伪健康零食坑你钱还让你胖#

【包菜炒粉丝】简单好吃，香爽下饭[送花花]#不可辜负的美食##厨艺教程#
图二 两把粉丝用温水泡软，准备半个包菜，包菜去帮切韭叶卷
图三 切葱蒜和小米辣椒
图四 兑碗汁：两勺生抽，半勺老抽，一勺蚝油，半勺糖，少许水，拌匀
图五 锅里放油，比平常炒菜的油稍多一些
图六图七图八 放入包菜大火快炒，再倒入泡好控水的粉丝，倒入碗汁，大火用筷子滑炒，再稍微炖一下收汁，即可出锅[送花花]

民间控糖小能手——青稞

众所周知，谷物是身体的主要能量来源之一，多吃谷物可以提供持久的能量，能让你活力满满！

青稞是藏族人民经常食用的超级谷物之一，在杂粮届青稞是世界上麦类作物中含有β-葡聚糖最高的作物，并且富含丰富的善食纤维，多种微量元素。

β-葡聚糖：
√清肠
√调节血糖
√降低胆固醇
√提高免疫力

作为民间控糖小能手的青稞，多吃这样的超级食物，是实现碳水自由的不二选择！
#惠州马拉松##劲家庄##青稞##全谷物#