中老年人是骨质疏松的高发人群，骨质疏松不仅会影响身体的健康，还会增加摔倒和骨折的风险，严重影响生活质量。
因此，中老年人应该注意补充钙质，增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松的发生和发展。鸡蛋和牛奶并不是中老年人补钙的最佳选择，反而可能会影响钙的吸收和利用，甚至增加骨质疏松的风险。一个鸡蛋的钙含量只有25毫克，一杯牛奶的钙含量也只有300毫克，远远达不到中老年人每天至少需要800毫克的钙的标准。鸡蛋中含有一种叫做卵磷脂的物质，它可以和钙结合，形成一种难以溶解的复合物，从而降低钙的吸收率。
牛奶中含有一种叫做乳糖的物质，它可以和钙结合，形成一种难以被人体消化的复合物，从而降低钙的利用率。因此，即使吃了鸡蛋和牛奶，钙也不一定能够被身体有效地吸收和利用。
介绍4种“高钙”菜，中老年人可以放心吃：（一）芝麻菜是一种常见的绿叶蔬菜，它的钙含量非常高，每100克芝麻菜就含有210毫克的钙，是鸡蛋的8倍，牛奶的近7倍。芝麻菜中还含有丰富的维生素K，它可以促进钙的沉积和固定，增强骨骼的稳定性和弹性。（二）豆腐是一种传统的豆制品，它的钙含量也很高，每100克豆腐就含有160毫克的钙，是鸡蛋的6倍，牛奶的近5倍。豆腐中还含有丰富的大豆异黄酮，它是一种植物性雌激素，可以调节人体的内分泌平衡，缓解更年期的不适，预防骨质疏松的发生。(三)花生是一种常见的坚果，它的钙含量也不低，每100克花生就含有110毫克的钙，是鸡蛋的4倍，牛奶的近4倍。花生中还含有丰富的不饱和脂肪酸，它可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化和心血管疾病的发生。此外，花生中还含有大量的维生素E，它可以抗氧化，延缓衰老，保护细胞和组织的健康。（四）海带是一种常见的海藻，它的钙含量也很高，每100克海带就含有800毫克的钙，是鸡蛋的32倍，牛奶的近27倍。海带中还含有丰富的碘，它可以促进甲状腺素的分泌，调节新陈代谢，预防甲状腺功能低下的发生。此外，海带中还含有大量的膳食纤维，它可以促进肠道的蠕动，清除肠道中的垃圾和毒素，预防便秘和肠癌的发生。
以上就是4种“高钙”菜，中老年人要常吃，强筋健骨更补钙。这些食物不仅富含钙，还含有其他的营养素，可以帮助中老年人改善身体的各种问题，提高生活质量。补钙不仅要靠吃，还要靠运动，中老年人应该适当地进行一些有氧运动，如散步，跳舞，太极拳等，可以促进血液的循环，增加骨骼的负荷，刺激骨骼的生长和修复，防止骨质疏松的发生和发展。
同时，中老年人还要注意保持一个良好的心态，避免过度的压力和情绪，因为压力和情绪会影响内分泌的平衡，导致钙的流失和骨骼的损伤。 （来源：宁夏中国食品报社驻宁夏记者站账号）
因此，中老年人应该注意补充钙质，增强骨骼的密度和强度，预防骨质疏松的发生和发展。鸡蛋和牛奶并不是中老年人补钙的最佳选择，反而可能会影响钙的吸收和利用，甚至增加骨质疏松的风险。一个鸡蛋的钙含量只有25毫克，一杯牛奶的钙含量也只有300毫克，远远达不到中老年人每天至少需要800毫克的钙的标准。鸡蛋中含有一种叫做卵磷脂的物质，它可以和钙结合，形成一种难以溶解的复合物，从而降低钙的吸收率。
牛奶中含有一种叫做乳糖的物质，它可以和钙结合，形成一种难以被人体消化的复合物，从而降低钙的利用率。因此，即使吃了鸡蛋和牛奶，钙也不一定能够被身体有效地吸收和利用。
介绍4种“高钙”菜，中老年人可以放心吃：（一）芝麻菜是一种常见的绿叶蔬菜，它的钙含量非常高，每100克芝麻菜就含有210毫克的钙，是鸡蛋的8倍，牛奶的近7倍。芝麻菜中还含有丰富的维生素K，它可以促进钙的沉积和固定，增强骨骼的稳定性和弹性。（二）豆腐是一种传统的豆制品，它的钙含量也很高，每100克豆腐就含有160毫克的钙，是鸡蛋的6倍，牛奶的近5倍。豆腐中还含有丰富的大豆异黄酮，它是一种植物性雌激素，可以调节人体的内分泌平衡，缓解更年期的不适，预防骨质疏松的发生。(三)花生是一种常见的坚果，它的钙含量也不低，每100克花生就含有110毫克的钙，是鸡蛋的4倍，牛奶的近4倍。花生中还含有丰富的不饱和脂肪酸，它可以降低血液中的胆固醇，预防动脉硬化和心血管疾病的发生。此外，花生中还含有大量的维生素E，它可以抗氧化，延缓衰老，保护细胞和组织的健康。（四）海带是一种常见的海藻，它的钙含量也很高，每100克海带就含有800毫克的钙，是鸡蛋的32倍，牛奶的近27倍。海带中还含有丰富的碘，它可以促进甲状腺素的分泌，调节新陈代谢，预防甲状腺功能低下的发生。此外，海带中还含有大量的膳食纤维，它可以促进肠道的蠕动，清除肠道中的垃圾和毒素，预防便秘和肠癌的发生。
以上就是4种“高钙”菜，中老年人要常吃，强筋健骨更补钙。这些食物不仅富含钙，还含有其他的营养素，可以帮助中老年人改善身体的各种问题，提高生活质量。补钙不仅要靠吃，还要靠运动，中老年人应该适当地进行一些有氧运动，如散步，跳舞，太极拳等，可以促进血液的循环，增加骨骼的负荷，刺激骨骼的生长和修复，防止骨质疏松的发生和发展。
同时，中老年人还要注意保持一个良好的心态，避免过度的压力和情绪，因为压力和情绪会影响内分泌的平衡，导致钙的流失和骨骼的损伤。 （来源：宁夏中国食品报社驻宁夏记者站账号）
2024/3/15 骨性关节炎之骨质疏松症
骨质疏松是一个全身代谢性骨病 秋冬季节是骨质疏松症高发季 80％的骨折来源于骨质疏松 腰背疼痛或全身疼痛 ⚠️尤其是静息时疼痛⚠️就是睡觉也不缓解 翻身都疼痛 有可能就出现了微小的骨质疏松甚至于微型骨折 腰酸背痛 肢体乏力 变矮驼背 女性更高发于男性〈50岁以上人群 5个女性中有一个男性患骨质疏松〉关爱更年期女性〈在绝经期5-8年 骨质疏松高发〉⚠️
骨质疏松危险因素：
1.不可控因素：①种族：白种人＞黄种人＞黑种人 ②老龄化 ③女性绝经 ④脆性骨折家族史
2.不健康的生活方式：①吸烟②过量饮酒 ③饮用碳酸饮料/含咖啡因的饮料 ④蛋白质摄入过多或不足都会造成骨质疏松
3.影响骨代谢的药物：①糖皮质激素 ②抗癫痫药物 ③抗病毒药物 ④芳香化酶抑制剂 ⑤促性腺激素释放激素类似物
4.影响骨代谢的疾病：①性腺激素减退症 ②各种内分泌系统疾病 ③风湿免疫性疾病④胃肠道疾病〈吸收出现了问题〉⑤血液系统疾病
重点关注人群：肥胖 老龄化 绝经期后的女性 现代年轻人〈爱喝碳酸饮料〉以及糖人
治疗原则：根据骨代谢我们知道破骨细胞 西医根据骨质疏松的发病机制 防治本类疾病的药物分为两类：抑制骨吸收〈骨中的钙倒流到血液中 形成了骨钙减少 例：阿伦磷酸钠 空腹服用 服药后30分钟内避免平卧〉和刺激骨形成〈维D/各种钙质剂：首先碳酸钙〉
中医治疗以补肾益精〈肾主骨生髓〉健脾益气〈脾胃为后天之本 脾胃功能好了才能更好的吸收〉活血化瘀〈出现疼痛的时候〉为基本原则
抗骨质疏松绝代双骄之钙剂与维D〈增加肠钙吸收 因为人体是一个维稳精密的系统 更多的钙是需要代谢出去 维D是要把肠中的钙运到骨面上 然后沉积下来促进骨骼矿化 同时保持肌肉力量 改善平衡能力和降低跌倒风险〉充足的钙和维D的摄入对于防治骨质疏松症至关重要 ⚠️维D和钙不应单独用于骨质疏松的治疗 富含钙的食物：芝麻酱 虾皮 牛奶 奶酪 豆制品 紫菜 海鱼 黑豆 水果：樱桃 蔬菜：洋葱⚠️咖啡 茶 可口可乐中含大量咖啡因 应减少饮用 如长期饮用咖啡 每天2杯以上 应同时注意补充钙剂 保证足够的钙摄入
膳食钙的参考摄入量：
成人：每日800mg/d
≥50岁：每日1000-1200mg/d
维D参考摄入量：
成人：每日400IU/d
≥65岁：600IU/d
骨质疏松症：800-1000IU/d⚠️我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg 故尚需补充元素钙约500~ 600mg/d ⚠️在骨质疏松的防治中钙剂应与其他药物联合使用 目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗（钙：砖 维D：水泥 起固定钙的作用）
补钙药物：
钙入血：肠道吸收
钙入骨：沉积在骨质
无机钙 吸收最好〈碳酸钙 磷酸钙 临床医生更主张碳酸钙〉
有机钙〈葡萄糖酸钙 柠檬酸钙〉
促进钙吸收的药物：阿法骨化醇 维D必须经过转化才有作用 普通的维D经过肝脏的羟化代谢还有肾脏代谢 阿法骨化醇 经过肝脏代谢 不经过肾脏代谢 很多年老体弱肾功能不好的人 可以优选阿法骨化醇 它的起效时间也是非常大的优势
普通的维D起效时间缓慢 20天左右 活性的维D两天就能起效 骨化三醇1天之内就能起效 而且代谢时间在体内蓄积的时间普通的维D时间是比较长的 约19~20天 阿尔法骨化醇3~5小时之后进入半衰期 所以引起不良反应阿法骨化醇的几率要小于普通维D 普通的维D防治佝偻病 骨软化病和老年性骨质疏松 而阿法骨化醇治疗性更强 特别治疗慢性肾病合并骨质疏松症 很多糖人都出现了肾功能损伤 还有心脑血管患者都对肾有严重的损伤
用法用量：睡前服用➕钙尤其是碳酸钙
治疗用量：0.5次/天〈2粒〉三周停一周
维持剂量：0.25次/天〈1粒〉三周停一周
严重骨质疏松伴肾功能衰竭：0.5次/天
⚠️注意事项：不良反应少发〈偶见不良反应：皮肤瘙痒 食欲不振〉 常年服用需定期血钙检查
饮食：少喝碳酸饮料 少饮咖啡 少吃咸菜
维生素K2
VK2不仅指挥和调节钙沉积在骨骼引钙入骨 还可以刺激成骨细胞形成分化 抑制破骨细胞生成〈骨量减少丢失〉同时能够把钙引入到骨中 防治骨质疏松
治疗：
对标：止痛外用〈膏药/软膏/红外线理疗/艾灸〉内服：非甾体抗炎药 中成药 三七〈活血化瘀止痛〉 延胡索〈止痛〉
对症：
补充钙/VD〈阿法骨化醇〉
补肾健骨：骨疏康/仙灵骨堡
祛风除湿止痛：滑膜炎/颈复康/颈痛片/腰痛宁
中西合璧：氨糖软骨素
山药/枸杞/巴戟天/淫羊藿/西洋参/黄瓜籽〈很多补钙的顾客容易便秘 黄瓜籽能补钙续筋接骨同时还能润肠通便〉/葛根〈松解肌肉〉
抗骨质疏松 要动起来 不能宅 负重对我们的骨量有益 要晒太阳 多蓄积 补充维D〈晒太阳方法：春夏和秋季11：00~15：30〉面部 双上肢 双下肢 阳光下直射5~30min〈玻璃和隔离霜显著影响皮肤合成VD〉每周2~3次 避开剧烈日光曝露 喝茶可以喝绿茶
骨质疏松是一个全身代谢性骨病 秋冬季节是骨质疏松症高发季 80％的骨折来源于骨质疏松 腰背疼痛或全身疼痛 ⚠️尤其是静息时疼痛⚠️就是睡觉也不缓解 翻身都疼痛 有可能就出现了微小的骨质疏松甚至于微型骨折 腰酸背痛 肢体乏力 变矮驼背 女性更高发于男性〈50岁以上人群 5个女性中有一个男性患骨质疏松〉关爱更年期女性〈在绝经期5-8年 骨质疏松高发〉⚠️
骨质疏松危险因素：
1.不可控因素：①种族：白种人＞黄种人＞黑种人 ②老龄化 ③女性绝经 ④脆性骨折家族史
2.不健康的生活方式：①吸烟②过量饮酒 ③饮用碳酸饮料/含咖啡因的饮料 ④蛋白质摄入过多或不足都会造成骨质疏松
3.影响骨代谢的药物：①糖皮质激素 ②抗癫痫药物 ③抗病毒药物 ④芳香化酶抑制剂 ⑤促性腺激素释放激素类似物
4.影响骨代谢的疾病：①性腺激素减退症 ②各种内分泌系统疾病 ③风湿免疫性疾病④胃肠道疾病〈吸收出现了问题〉⑤血液系统疾病
重点关注人群：肥胖 老龄化 绝经期后的女性 现代年轻人〈爱喝碳酸饮料〉以及糖人
治疗原则：根据骨代谢我们知道破骨细胞 西医根据骨质疏松的发病机制 防治本类疾病的药物分为两类：抑制骨吸收〈骨中的钙倒流到血液中 形成了骨钙减少 例：阿伦磷酸钠 空腹服用 服药后30分钟内避免平卧〉和刺激骨形成〈维D/各种钙质剂：首先碳酸钙〉
中医治疗以补肾益精〈肾主骨生髓〉健脾益气〈脾胃为后天之本 脾胃功能好了才能更好的吸收〉活血化瘀〈出现疼痛的时候〉为基本原则
抗骨质疏松绝代双骄之钙剂与维D〈增加肠钙吸收 因为人体是一个维稳精密的系统 更多的钙是需要代谢出去 维D是要把肠中的钙运到骨面上 然后沉积下来促进骨骼矿化 同时保持肌肉力量 改善平衡能力和降低跌倒风险〉充足的钙和维D的摄入对于防治骨质疏松症至关重要 ⚠️维D和钙不应单独用于骨质疏松的治疗 富含钙的食物：芝麻酱 虾皮 牛奶 奶酪 豆制品 紫菜 海鱼 黑豆 水果：樱桃 蔬菜：洋葱⚠️咖啡 茶 可口可乐中含大量咖啡因 应减少饮用 如长期饮用咖啡 每天2杯以上 应同时注意补充钙剂 保证足够的钙摄入
膳食钙的参考摄入量：
成人：每日800mg/d
≥50岁：每日1000-1200mg/d
维D参考摄入量：
成人：每日400IU/d
≥65岁：600IU/d
骨质疏松症：800-1000IU/d⚠️我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg 故尚需补充元素钙约500~ 600mg/d ⚠️在骨质疏松的防治中钙剂应与其他药物联合使用 目前尚无充分证据表明单纯补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗（钙：砖 维D：水泥 起固定钙的作用）
补钙药物：
钙入血：肠道吸收
钙入骨：沉积在骨质
无机钙 吸收最好〈碳酸钙 磷酸钙 临床医生更主张碳酸钙〉
有机钙〈葡萄糖酸钙 柠檬酸钙〉
促进钙吸收的药物：阿法骨化醇 维D必须经过转化才有作用 普通的维D经过肝脏的羟化代谢还有肾脏代谢 阿法骨化醇 经过肝脏代谢 不经过肾脏代谢 很多年老体弱肾功能不好的人 可以优选阿法骨化醇 它的起效时间也是非常大的优势
普通的维D起效时间缓慢 20天左右 活性的维D两天就能起效 骨化三醇1天之内就能起效 而且代谢时间在体内蓄积的时间普通的维D时间是比较长的 约19~20天 阿尔法骨化醇3~5小时之后进入半衰期 所以引起不良反应阿法骨化醇的几率要小于普通维D 普通的维D防治佝偻病 骨软化病和老年性骨质疏松 而阿法骨化醇治疗性更强 特别治疗慢性肾病合并骨质疏松症 很多糖人都出现了肾功能损伤 还有心脑血管患者都对肾有严重的损伤
用法用量：睡前服用➕钙尤其是碳酸钙
治疗用量：0.5次/天〈2粒〉三周停一周
维持剂量：0.25次/天〈1粒〉三周停一周
严重骨质疏松伴肾功能衰竭：0.5次/天
⚠️注意事项：不良反应少发〈偶见不良反应：皮肤瘙痒 食欲不振〉 常年服用需定期血钙检查
饮食：少喝碳酸饮料 少饮咖啡 少吃咸菜
维生素K2
VK2不仅指挥和调节钙沉积在骨骼引钙入骨 还可以刺激成骨细胞形成分化 抑制破骨细胞生成〈骨量减少丢失〉同时能够把钙引入到骨中 防治骨质疏松
治疗：
对标：止痛外用〈膏药/软膏/红外线理疗/艾灸〉内服：非甾体抗炎药 中成药 三七〈活血化瘀止痛〉 延胡索〈止痛〉
对症：
补充钙/VD〈阿法骨化醇〉
补肾健骨：骨疏康/仙灵骨堡
祛风除湿止痛：滑膜炎/颈复康/颈痛片/腰痛宁
中西合璧：氨糖软骨素
山药/枸杞/巴戟天/淫羊藿/西洋参/黄瓜籽〈很多补钙的顾客容易便秘 黄瓜籽能补钙续筋接骨同时还能润肠通便〉/葛根〈松解肌肉〉
抗骨质疏松 要动起来 不能宅 负重对我们的骨量有益 要晒太阳 多蓄积 补充维D〈晒太阳方法：春夏和秋季11：00~15：30〉面部 双上肢 双下肢 阳光下直射5~30min〈玻璃和隔离霜显著影响皮肤合成VD〉每周2~3次 避开剧烈日光曝露 喝茶可以喝绿茶
《江之絮裴寒声》
《红烛帐暖》《秦梨祁惟之）
《盛棠宁贺景铖》
《谢雪篱段千墨》
《宋初宜霍廷》
《沈南静杨修文》 小说幼儿处于快速增长时期，蛋白质是发育的必要条件。在35℃以上的高温天气，人体流汗将失去大量的蛋白质，同时体内蛋白质的分解也会增加。天气炎热，宝宝食欲不振，容易发生蛋白质摄入量不足。一定要注意，零食、饮料、冷饮不能提供足够的蛋白质。因此，为了婴儿的营养，确保每天1杯牛奶、1个鸡蛋、豆制品或豆粥，还要让他们经常吃瘦肉、鱼，以补充铁元素。
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