#雨花生活小贴士# 【请注意！#中国停止生产销售使用酚酞片#】酚酞片常被称为「果导片」，主要被用来治疗便秘，目前因存在严重不良反应被叫停。通常来说，冬天一到，宝宝的便秘情况就容易变多。[允悲]因为孩子穿得多不爱动，出门的时间也少了。而运动量一少，肠胃蠕动也变慢了[晕]。记得别给娃穿太多，注意保持运动量。富含纤维素的食物也多安排点（别想着通过吃香蕉、喝蜂蜜水缓解便秘了，没啥用[doge]看图1）：1-3岁的娃，每天膳食纤维推荐量是14g的；4-8岁，是16.8g（女） 19.6g（男）。配图2-6，给大家列举了富含膳食纤维的食物，大家可以看着给娃安排一下哈~[doge]

为什么减肥要多补充膳食纤维？
许多人都知道蛋白质、糖、脂肪、维生素、无机盐、水是人体所需六大营养元素，但是其实还有一种容易被人们忽略的“白金”第七种营养素——膳食纤维，容易被人们所忽视。
什么是膳食纤维呢？
膳食纤维是指不被人体消化道分泌的消化酶所消化，不会被人体吸收的一种多糖。
膳食纤维对减肥而言究竟有什么帮助？
膳食纤维可以分成两大类“可溶性膳食纤维”与“不可溶性膳食纤维”。
可溶性膳食纤维，就像是水泥，当遇水之后，会膨胀，可以把吃进身体的食物团成团。
不可溶性膳食纤维，就好像是钢筋，当它“混进”食物中，便可以成为食团的“骨”，增大食团的体积。
一般情况每一种食物内都会含有可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维。
它对减肥的好处就一目了然，它遇水膨胀，增加你的饱腹感，从而让你吃得更少。“混进”食物的中，增大食物体积，饱腹感延长，你便会因为“还不饿”而减少一天热量的摄入。这也就是为什么，减肥期间都推荐大家补充膳食纤维啦。
据相关研究表明，假设你每天多吃14g膳食纤维，一天就能减少10%的热量摄入，4个月就可以自然减掉3.8kg的重量。
所以大家心里的top1高纤维食物是什么鸭？
#减肥大作战##独角兽小课堂#

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