#晓事一件##健身日记##有氧#
记录一下值得纪念的一天（以及我话痨般的心路历程）
总结:五天前我还是一个走十五分钟就喘不上大气的菜鸡，今天我一刻不停！走了四十分钟！！
五天前我教练给我说，上完课还要走三四十分钟有氧，并且给我设置了坡度和速度。
谅我是个纯小白，我上完课可以只走三十分钟，如果没有上课自己锻炼就走四十分钟。
当时我还心想教练难道你一节课只值十分钟的有氧吗？（扯远了回来继续讲
教练要求我至少走够15分钟才能下来休息一会儿。
我第一次走的时候我的那个天呀，我走了三分钟就开始累，七八分钟往后就是撑扶手、撑机器，好不容易熬到十五分钟我下来那个大喘气喘的呀。
后来第二个十五分钟我以我要弄牙齿为由只走了十分钟（其实时间够我多走五分钟）
爬完这25分钟我坐在更衣室里缓了都要有五分钟，那叫一个累呀！
后面这两天工作日没怎么练，在单位附近办的卡就过去象征性地走了走。
第一天那个设置我只走了一个十五分钟，第二天我直接给自己降难度降到坡度10走了15分钟。
主要是我这两天也有在网上研究，看到大家有氧坡度普遍没我的高呀，我就想这个教练是不是有点太push了，我还暗暗给自己想好一套说辞。
我理想的场景是
我问教练:你觉得动作标准和动作强度哪个更重要？
我心想我要是教练我肯定选标准。
这时我就顺势提出15的坡度对我来说太累了，我把握不住动作扶扶手就没作用了，是不是可以走不动的时候适当降低一下坡度呢？
写到这里感觉有点大学时候打三辩那味儿了
今晚组间休息的时候我就开始“盘问”教练了。
我说，你觉得动作标准和强度哪个更重要呢？
教练回答我:都重要！（啊呀居然掌握了反盘问技巧）
我接着问，那两个没办法同时保证的前提下哪个更重要呢？
没想到教练回答我:我们要做的就是同时保证你的动作和强度。（这个回答的有点东西）
但我又接着问，我说可是走有氧就是在自己走呀，那我太累了没办法撑着的时候是不是就没效果了呢？
这时候我忘记了一件事，我不是三辩，我既不能打断教练，后面也不能强行总结
但教练是教练，他强行打断了我，说不行，反正你必须按我的设置走。
好好好 果然够push不愧我跟老板提要求说我要一个push点的教练，老板真是有求必应呀！
因为今天上课的时候感觉自己有氧又喘无氧又没力气，感觉我今天不太行。
抱着痛苦的心态我走上了跑步机，我边上有一个美女在边刷抖音边爬，那给我馋的呀，因为我后面换的手机一直没给她配蓝牙耳机，感觉有线的就够用了。
但是在运动中显然是不太够用。
我就边跑边发呆，在思考我到底买一个什么耳机呢，又想到在网上刷到很多人不带耳机就直接不有氧了因为忍受不了这种枯燥，当下还觉得自己有点小厉害嘿嘿~因为我根本没有耳机纯属空爬
但是我又有点想看知否，感觉自己还是需要一个耳机
我不是在网上看中了华为的freeclip，但是价格有点小贵，如果忽略价格应该还算一款不需要我过多研究直接放心入手的产品吧！
我边爬边想我到底买不买呢？
这时候附近有几个人在排跑步机，我有点担心，怕我十五分钟下来休息的时候被别人跑了又要等很久。
正好今天感觉状态还行，我心想，不然我今天20分钟再休息吧！
跑到二十分钟的时候感觉，今天状态好像真还行，不然我如果跑到三十分钟就给自己把那耳机买了吧，毕竟如果不能持续走三十分钟还要耳机干什么！
我爬爬爬还真给我爬到三十分钟了！
但是我今天状态真的真的还蛮好哈哈哈哈~
我又在想我只是一次爬到三十分钟就买一个这么贵的耳机会不会太娇纵了我自己？
这时候我有点鄙视自己，因为我就像那种答应了小孩考多少分给奖励最后想食言的家长，可恶！
我暗下最后一个决心，我说这样吧，多跑十分钟，跑到四十分钟真的说买就买！
这时候我边上还来了个小壮子，他是老板的会员，老板只给他坡度设置8，我靠，我就知道我的教练是个大卷王！
我心想让我来给小壮子表现一下，正好我教练路过他说哎呀今天没下来休息，我骄傲地嗯了一声，我心想你等着吧，我能爬四十分钟吓死你。
嘿嘿嘿，最后真给我爬了四十分钟，而且今天基本都没怎么用力扶扶手，中间一度甚至觉得超轻松！
天晴了，雨停了，我觉得我又行了！
我！是！我！的！神！
（最后当然一回家就快速馈赠自己，火速下单了那个价值1299的耳机，嘿嘿，我要戴着它爬更远的坡！）
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当时我还心想教练难道你一节课只值十分钟的有氧吗？（扯远了回来继续讲
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后来第二个十五分钟我以我要弄牙齿为由只走了十分钟（其实时间够我多走五分钟）
爬完这25分钟我坐在更衣室里缓了都要有五分钟，那叫一个累呀！
后面这两天工作日没怎么练，在单位附近办的卡就过去象征性地走了走。
第一天那个设置我只走了一个十五分钟，第二天我直接给自己降难度降到坡度10走了15分钟。
主要是我这两天也有在网上研究，看到大家有氧坡度普遍没我的高呀，我就想这个教练是不是有点太push了，我还暗暗给自己想好一套说辞。
我理想的场景是
我问教练:你觉得动作标准和动作强度哪个更重要？
我心想我要是教练我肯定选标准。
这时我就顺势提出15的坡度对我来说太累了，我把握不住动作扶扶手就没作用了，是不是可以走不动的时候适当降低一下坡度呢？
写到这里感觉有点大学时候打三辩那味儿了
今晚组间休息的时候我就开始“盘问”教练了。
我说，你觉得动作标准和强度哪个更重要呢？
教练回答我:都重要！（啊呀居然掌握了反盘问技巧）
我接着问，那两个没办法同时保证的前提下哪个更重要呢？
没想到教练回答我:我们要做的就是同时保证你的动作和强度。（这个回答的有点东西）
但我又接着问，我说可是走有氧就是在自己走呀，那我太累了没办法撑着的时候是不是就没效果了呢？
这时候我忘记了一件事，我不是三辩，我既不能打断教练，后面也不能强行总结
但教练是教练，他强行打断了我，说不行，反正你必须按我的设置走。
好好好 果然够push不愧我跟老板提要求说我要一个push点的教练，老板真是有求必应呀！
因为今天上课的时候感觉自己有氧又喘无氧又没力气，感觉我今天不太行。
抱着痛苦的心态我走上了跑步机，我边上有一个美女在边刷抖音边爬，那给我馋的呀，因为我后面换的手机一直没给她配蓝牙耳机，感觉有线的就够用了。
但是在运动中显然是不太够用。
我就边跑边发呆，在思考我到底买一个什么耳机呢，又想到在网上刷到很多人不带耳机就直接不有氧了因为忍受不了这种枯燥，当下还觉得自己有点小厉害嘿嘿~因为我根本没有耳机纯属空爬
但是我又有点想看知否，感觉自己还是需要一个耳机
我不是在网上看中了华为的freeclip，但是价格有点小贵，如果忽略价格应该还算一款不需要我过多研究直接放心入手的产品吧！
我边爬边想我到底买不买呢？
这时候附近有几个人在排跑步机，我有点担心，怕我十五分钟下来休息的时候被别人跑了又要等很久。
正好今天感觉状态还行，我心想，不然我今天20分钟再休息吧！
跑到二十分钟的时候感觉，今天状态好像真还行，不然我如果跑到三十分钟就给自己把那耳机买了吧，毕竟如果不能持续走三十分钟还要耳机干什么！
我爬爬爬还真给我爬到三十分钟了！
但是我今天状态真的真的还蛮好哈哈哈哈~
我又在想我只是一次爬到三十分钟就买一个这么贵的耳机会不会太娇纵了我自己？
这时候我有点鄙视自己，因为我就像那种答应了小孩考多少分给奖励最后想食言的家长，可恶！
我暗下最后一个决心，我说这样吧，多跑十分钟，跑到四十分钟真的说买就买！
这时候我边上还来了个小壮子，他是老板的会员，老板只给他坡度设置8，我靠，我就知道我的教练是个大卷王！
我心想让我来给小壮子表现一下，正好我教练路过他说哎呀今天没下来休息，我骄傲地嗯了一声，我心想你等着吧，我能爬四十分钟吓死你。
嘿嘿嘿，最后真给我爬了四十分钟，而且今天基本都没怎么用力扶扶手，中间一度甚至觉得超轻松！
天晴了，雨停了，我觉得我又行了！
我！是！我！的！神！
（最后当然一回家就快速馈赠自己，火速下单了那个价值1299的耳机，嘿嘿，我要戴着它爬更远的坡！）
即便预期内即将多场密集家族局持续。而大约年后切入工作模式后连踩那么多天后至本周末，虽本也按着计划来统筹应对却又有如整定噶一样『偷得浮生半日闲』体验感地得以切换家族局模式的两天，明知都只是暂时散局，仍是会莫名有经典熟悉的热闹齐聚后散场的下意识落寞。
正如今天提到，大约春天真的太容易多细微末节的情绪不期而至。→哪怕肥晓都一再问原来时不时话痨模式小作文拖更已久→虽然也罗列出来要点心想虽迟但到→虽然日常流水账里越来越精细表述定义心理活动而消化得宜→而被赶工作进度无限优先而一再搁置，仍难抵今日局后感慨满格。
嗯，或许在有幸至此在亲情线总是那么高能量地获得情绪价值满条，守恒定律生效平衡之下其余情感(尤其虽至今奈何也只有顺应规律的友情散场生活体验来对照)的薄弱，也无从置喙了吧。
正如今天提到，大约春天真的太容易多细微末节的情绪不期而至。→哪怕肥晓都一再问原来时不时话痨模式小作文拖更已久→虽然也罗列出来要点心想虽迟但到→虽然日常流水账里越来越精细表述定义心理活动而消化得宜→而被赶工作进度无限优先而一再搁置，仍难抵今日局后感慨满格。
嗯，或许在有幸至此在亲情线总是那么高能量地获得情绪价值满条，守恒定律生效平衡之下其余情感(尤其虽至今奈何也只有顺应规律的友情散场生活体验来对照)的薄弱，也无从置喙了吧。
2023-24赛季英超第28轮“天王山之战”落下帷幕，利物浦主场1-1战平曼城。此役过后，阿森纳以64分继续占据榜首，红军同积64分因净胜球劣势排在积分榜第二位，曼城积63分排在积分榜第三位。
由于克洛普将在赛季结束后卸任利物浦主帅一职，往后回归英超的概率也比较小，因此这场比赛可能是克洛普和瓜迪奥拉这对教练席的“绝代双骄”在英超赛场的最后一次交手。
对于志在夺冠的利物浦和曼城而言，这场平局或许是难以接受的结果。但是，对于克洛普与瓜迪奥拉两位冠军教头的“斗法”终章来说，这或许是最好的结果。
一、打造英超盛世下的金字招牌
此前，比较具有统治力的英超球队都是以防守为主，比如贝尼特斯治下的利物浦和穆里尼奥执教的切尔西，在做好防守的前提下寻求进攻机会。因此，这些球队虽然能拿到好成绩，但比赛场面和观赏性往往很差劲。
在克洛普到来时，英超顶级球队已经改变了踢法，但是仍有不少俱乐部选择追随欧洲足坛其他球队踢防反。阿森纳一直是“美丽足球”的代言，但是当他们在欧战赛场遇到更擅长传球和组织性更好的球队时，就很容易败下阵来。总的来说，当时的英超球队总体上是追随整个欧洲足坛的主流战术，但是又没有做到比其他联赛球队更突出。
在克洛普入主安菲尔德之后，他打造了独树一帜的“重金属摇滚”式踢法：球队在比赛中保持着对对手的高压、垂直传球、持续跑动。毫无疑问，这种踢法大大提升了比赛的观赏性，让球迷直呼“过瘾”。
根据Stats Perform的数据，自2010年以来，只有两支英超球队在一个赛季内赢得了超过250次在进攻三区的控球权：2021-22赛季的利物浦（287次）和2019-20赛季的利物浦队（252次）。
现在每支球队都知道如何踢“高压”战术，即集体压迫对手，试图尽快赢得球权——这是现代英超联赛中最普遍的战术策略。然而，在克洛普来到英超时，情况并非如此。根据数据统计，自2010年以来，在进攻三区赢得控球权的次数排名前50的队伍中，只有四支球队是2016-17赛季之前的，其中一支还是2015-16赛季的利物浦，这是克洛普登陆英超的首个赛季。显然，“高压逼迫”的战术在英超的兴起与克洛普的到来有着紧密联系。
在瓜迪奥拉执教曼城的首个赛季，他在提高球队在比赛中的控球率方面没有遇到任何问题。那个赛季，曼城在英超以65%的控球率遥遥领先，但是高控球率并没有转化为高胜率，曼城最终获得联赛第三名，落后冠军15分。对于部分人而言，这样的成绩证明了他们此前对瓜迪奥拉的怀疑是有道理的。人们忍不住说，在其他联赛，高控球率和漂亮的传球很有效，但是在英格兰，它永远不会为你赢得冠军。
在面对来自各方的批评声时，瓜迪奥拉选择坚持他的战术风格：“以这种方式踢球，我在7年内赢得了21个冠军，平均每年3个冠军。对不起，伙计们，我不会改变的。
后来，瓜迪奥拉没有改变他的球队风格，但他赢得了一切。在登陆英超执教的第二个赛季，曼城拿到100分，成为英超历史上得分最高的球队。之后的一个赛季，曼联在英超拿到98分，成为联赛历史上得分第二多的球队。上赛季，曼城完成了英超三连冠，并且拿到了欧冠和足总杯冠军，成为赛季“三冠王”。事实上，如果不是利物浦在2019-20赛季以99分夺冠，那么曼城可能实现英超七连冠。
有意思的是，曼城的成功并不是因为瓜迪奥拉改变了他的战术，反而是因为他提倡的极致传控踢法。在相关数据统计中，曼城的控球率一直都是领跑整个英超，而蓝月军团在联赛的成绩也证明了这种风格是能为他们赢得奖杯的。
八年前，人们普通认为，球队无法通过极致传控赢得英超冠军。但现在，很明显，如果你都无法做到很好的控球和传递，你什么都赢不了。
事实上，即使是在英超赛场，模仿瓜迪奥拉战术打法的也大有人在：昔日执教切尔西的萨里、现在的热刺主帅波斯特科鲁格。
二、惺惺相惜，是对手也是知己
当然，瓜迪奥拉与克洛普的战术风格虽然不同，但两人也常互相“抄作业”。在损失了中场大将后，克洛普模仿瓜迪奥拉研究的“边后卫踢中场”，把阿诺德移到了中场，并让这位红军太子大放异彩，甚至英格兰队主帅索斯盖特都被问到，“是否考虑在国家队也这样使用阿诺德？”当然，瓜迪奥拉也从克洛普对范迪克的使用方式中受到了启发，让斯通斯从中卫变身前场自由人。
细数瓜迪奥拉与克洛普的斗法早在2013年就开始了。当时，瓜迪奥拉执教德甲霸主拜仁，克洛普则是多特蒙德的主帅。之后，两人先后告别德甲，登陆英格兰足坛，在英超又展开了多年的争斗。
据统计，瓜迪奥拉与克洛普执教生涯共交手30次，克洛普以12胜17平11负略占上风。在英超赛场上，瓜迪奥拉5胜7平4负，胜场数比克洛普多一场。与此同时，截至目前，克洛普是足坛唯一一位对瓜迪奥拉取得过两位数胜场的主帅，而瓜迪奥拉也是克洛普执教生涯最大的苦主。
虽然两位冠军教头在场上争锋相对，但场外也少不了柔情蜜意。在首次夺得英超冠军时，瓜迪奥拉应邀参加利物浦大学的研讨会，被问到平时读什么书时，瓜帅笑答：“我平时不读书，真要看点什么，不知不觉就满眼都是关于克洛普的文字。”
之后，瓜迪奥拉与克洛普一起参加足球记者协会的晚宴，瓜帅建议退休后两人要经常小聚，一起喝喝酒。对此，克洛普表示：“除非你不那么话痨，让我也能说几句。”
2019年欧冠决赛后，克洛普在准备去接受媒体的采访路上接到了瓜迪奥拉的电话。随后，他找了个僻静的地方，和瓜迪奥拉长聊。
三、“瓜渣斗法”后时代
许多人断定，在克洛普离开英超后，瓜迪奥拉可能也会在不久之后选择离队。虽然“瓜渣时代”画上句号，但英超的名帅斗法并不会就此结束。
眼下，英超榜首阿森纳的主教练正是瓜迪奥拉昔日的弟子阿尔特塔，而有消息称，利物浦名宿阿隆索将在下赛季回归安菲尔德执教。
或许，阿尔特塔和阿隆索会在之后为观众们演绎一出精彩的“西班牙德比”。
由于克洛普将在赛季结束后卸任利物浦主帅一职，往后回归英超的概率也比较小，因此这场比赛可能是克洛普和瓜迪奥拉这对教练席的“绝代双骄”在英超赛场的最后一次交手。
对于志在夺冠的利物浦和曼城而言，这场平局或许是难以接受的结果。但是，对于克洛普与瓜迪奥拉两位冠军教头的“斗法”终章来说，这或许是最好的结果。
一、打造英超盛世下的金字招牌
此前，比较具有统治力的英超球队都是以防守为主，比如贝尼特斯治下的利物浦和穆里尼奥执教的切尔西，在做好防守的前提下寻求进攻机会。因此，这些球队虽然能拿到好成绩，但比赛场面和观赏性往往很差劲。
在克洛普到来时，英超顶级球队已经改变了踢法，但是仍有不少俱乐部选择追随欧洲足坛其他球队踢防反。阿森纳一直是“美丽足球”的代言，但是当他们在欧战赛场遇到更擅长传球和组织性更好的球队时，就很容易败下阵来。总的来说，当时的英超球队总体上是追随整个欧洲足坛的主流战术，但是又没有做到比其他联赛球队更突出。
在克洛普入主安菲尔德之后，他打造了独树一帜的“重金属摇滚”式踢法：球队在比赛中保持着对对手的高压、垂直传球、持续跑动。毫无疑问，这种踢法大大提升了比赛的观赏性，让球迷直呼“过瘾”。
根据Stats Perform的数据，自2010年以来，只有两支英超球队在一个赛季内赢得了超过250次在进攻三区的控球权：2021-22赛季的利物浦（287次）和2019-20赛季的利物浦队（252次）。
现在每支球队都知道如何踢“高压”战术，即集体压迫对手，试图尽快赢得球权——这是现代英超联赛中最普遍的战术策略。然而，在克洛普来到英超时，情况并非如此。根据数据统计，自2010年以来，在进攻三区赢得控球权的次数排名前50的队伍中，只有四支球队是2016-17赛季之前的，其中一支还是2015-16赛季的利物浦，这是克洛普登陆英超的首个赛季。显然，“高压逼迫”的战术在英超的兴起与克洛普的到来有着紧密联系。
在瓜迪奥拉执教曼城的首个赛季，他在提高球队在比赛中的控球率方面没有遇到任何问题。那个赛季，曼城在英超以65%的控球率遥遥领先，但是高控球率并没有转化为高胜率，曼城最终获得联赛第三名，落后冠军15分。对于部分人而言，这样的成绩证明了他们此前对瓜迪奥拉的怀疑是有道理的。人们忍不住说，在其他联赛，高控球率和漂亮的传球很有效，但是在英格兰，它永远不会为你赢得冠军。
在面对来自各方的批评声时，瓜迪奥拉选择坚持他的战术风格：“以这种方式踢球，我在7年内赢得了21个冠军，平均每年3个冠军。对不起，伙计们，我不会改变的。
后来，瓜迪奥拉没有改变他的球队风格，但他赢得了一切。在登陆英超执教的第二个赛季，曼城拿到100分，成为英超历史上得分最高的球队。之后的一个赛季，曼联在英超拿到98分，成为联赛历史上得分第二多的球队。上赛季，曼城完成了英超三连冠，并且拿到了欧冠和足总杯冠军，成为赛季“三冠王”。事实上，如果不是利物浦在2019-20赛季以99分夺冠，那么曼城可能实现英超七连冠。
有意思的是，曼城的成功并不是因为瓜迪奥拉改变了他的战术，反而是因为他提倡的极致传控踢法。在相关数据统计中，曼城的控球率一直都是领跑整个英超，而蓝月军团在联赛的成绩也证明了这种风格是能为他们赢得奖杯的。
八年前，人们普通认为，球队无法通过极致传控赢得英超冠军。但现在，很明显，如果你都无法做到很好的控球和传递，你什么都赢不了。
事实上，即使是在英超赛场，模仿瓜迪奥拉战术打法的也大有人在：昔日执教切尔西的萨里、现在的热刺主帅波斯特科鲁格。
二、惺惺相惜，是对手也是知己
当然，瓜迪奥拉与克洛普的战术风格虽然不同，但两人也常互相“抄作业”。在损失了中场大将后，克洛普模仿瓜迪奥拉研究的“边后卫踢中场”，把阿诺德移到了中场，并让这位红军太子大放异彩，甚至英格兰队主帅索斯盖特都被问到，“是否考虑在国家队也这样使用阿诺德？”当然，瓜迪奥拉也从克洛普对范迪克的使用方式中受到了启发，让斯通斯从中卫变身前场自由人。
细数瓜迪奥拉与克洛普的斗法早在2013年就开始了。当时，瓜迪奥拉执教德甲霸主拜仁，克洛普则是多特蒙德的主帅。之后，两人先后告别德甲，登陆英格兰足坛，在英超又展开了多年的争斗。
据统计，瓜迪奥拉与克洛普执教生涯共交手30次，克洛普以12胜17平11负略占上风。在英超赛场上，瓜迪奥拉5胜7平4负，胜场数比克洛普多一场。与此同时，截至目前，克洛普是足坛唯一一位对瓜迪奥拉取得过两位数胜场的主帅，而瓜迪奥拉也是克洛普执教生涯最大的苦主。
虽然两位冠军教头在场上争锋相对，但场外也少不了柔情蜜意。在首次夺得英超冠军时，瓜迪奥拉应邀参加利物浦大学的研讨会，被问到平时读什么书时，瓜帅笑答：“我平时不读书，真要看点什么，不知不觉就满眼都是关于克洛普的文字。”
之后，瓜迪奥拉与克洛普一起参加足球记者协会的晚宴，瓜帅建议退休后两人要经常小聚，一起喝喝酒。对此，克洛普表示：“除非你不那么话痨，让我也能说几句。”
2019年欧冠决赛后，克洛普在准备去接受媒体的采访路上接到了瓜迪奥拉的电话。随后，他找了个僻静的地方，和瓜迪奥拉长聊。
三、“瓜渣斗法”后时代
许多人断定，在克洛普离开英超后，瓜迪奥拉可能也会在不久之后选择离队。虽然“瓜渣时代”画上句号，但英超的名帅斗法并不会就此结束。
眼下，英超榜首阿森纳的主教练正是瓜迪奥拉昔日的弟子阿尔特塔，而有消息称，利物浦名宿阿隆索将在下赛季回归安菲尔德执教。
或许，阿尔特塔和阿隆索会在之后为观众们演绎一出精彩的“西班牙德比”。
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