⚠️瘦！小！腿！只！有！两！种！办！法！⚠️
⚠️修长！纤细的小腿！只有两种方法！⚠️
除了医美手段之外，
要使小腿变得修长纤细，只有两种思路和方法：
1⃣️减脂：无论是肌肉型还是脂肪型的小腿，减脂是关键！减脂的思路归根结底就是少食多动！换句更专业的说法就是：控制饮食➕进行有氧运动。在保持心率较高百分比的情况下进行有氧运动，燃烧脂肪效果佳！通俗地说就是微喘但能持久坚持下去！
2⃣️调整体态。针对日常行走等活动中不正确的力量运用导致小腿肌肉过度代偿而变粗壮的问题。首先要具体分析出行走姿势存在的问题所在。根据我的观察，大部分情况是由于臀部和大腿后侧肌群无力导致的。因此，有针对性地进行训练，即拉伸放松大腿前侧肌群，加强臀部和大腿后侧肌群。
除了这两种方法之外，其他的拉伸放松和瘦小腿等方法基本上都是徒劳无功的。
举个例子，已经有文献证明拉伸对肌肉结构和大小没有影响（详见主页）。拉伸的真正作用是提高运动表现，不正确的拉伸（比如之前很流行的女团腿拉伸瘦小腿）会导致膝关节过度伸展或足背曲功能受限。而各种跟练视频中的瘦小腿方法，如果有效果可能是因为在运动过程中心率上升，可以看作是有氧运动（那为什么不直接进行有氧运动而要跟着练呢？），或者是配合饮食控制（只进行饮食控制也能瘦）。
此外，所谓的筷子腿要么是体脂极低，要么是天生跟腱较长，因此小腿肌肉靠近膝盖，视觉上显得修长（如图一所示）。体脂极低并不值得追求，而天生的基因后天也无法改变。因此，我们应该降低心理预期，不一定非要追求非常细小的小腿。
后，膝关节不好的姐妹们可以选择进行不伤膝盖版本的HIIT作为有氧运动。
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