指甲脆弱、脱发脱皮可能是缺铁！这个“补铁高手”，每周吃一次，养血气色好~

有的人每天都按时吃饭，菠菜也吃得不少，怎么还会出现因缺铁而导致的贫血呢？

在人体必需的十多种微量元素中，铁占据了0.006%的比例，无论在数量上还是重要性上都居于首位，可以说是“微量元素之王”。

然而事实上，许多人都存在不同程度的缺铁症状。缺铁被称为“全世界最常见的微量营养素缺乏症”，除了会引起贫血外，还可能导致免疫功能下降、生长发育迟缓、体温调节障碍、神经精神系统异常等问题。

这些信号可能预示“身体缺铁”

01

疲劳乏力

铁是构成血红蛋白的重要成分，而血红蛋白又是负责运输氧气和排出体内废物的重要载体。在缺铁情况下，人体内氧气输送减少，代谢废物堆积增加，身体会出现慢性缺氧症状，从而产生疲乏和浑身无力的感觉。

02

皮肤苍白

皮肤异常苍白是血流量和红细胞减少的典型症状，也是缺铁的信号之一。

03

呼吸不畅

缺铁会导致血氧量降低，如果在平常的运动量下出现呼吸急促、心跳加快的现象，就有可能是缺铁所致。

04

指甲脆弱、易折断

当指甲变得又薄又脆易折断，中央出现凹陷、四周外翻时，大多与缺铁导致的血液循环不畅有关。

05

消化不良

缺铁对消化系统也有较大的影响，易导致腹胀、食欲下降、消化不良等症。特别是儿童患者，还可能出现异食癖，喜欢啃指甲、泥土等物品。

06

注意力不集中、反应变慢

在缺铁的人群中，神经递质素的合成可能发生改变，进而导致注意力不集中、反应变慢等症状。

07

脱发、脱皮

由于血氧量下降，皮肤和毛发缺少营养滋润，会逐渐变得干燥、脆弱，并且出现明显的脱发和脱皮问题。

“补铁高手”

日常生活中，要合理搭配饮食来满足每日所需的铁元素，这是预防缺铁的有效方法之一。

说到补铁，很多人首先想到的是菠菜，但菠菜中每100克只含2.9毫克铁，且其中的铁都属于非血红素铁，在人体内吸收利用率很低，只靠吃菠菜来补铁并不可行。

实际上，食物中真正“补铁高手”包括以下几种：

01

动物肝脏

猪肝、鸡肝、鸭肝等是最佳的铁元素来源，尤其是猪肝，每100克含有高达22.6毫克的铁元素，能轻松满足一天所需。

动物性食物中的铁都属于血红素铁，在人体内吸收率高达15%~35%，易于吸收和消化，并且不容易引起过敏。

但动物肝脏中胆固醇和饱和脂肪含量较高，食用时应控制好摄入量，每周一到两次即可，以免导致血糖和血脂升高。

一般来说，成年男性每日所需的铁摄入量为12毫克，女性为20毫克。

02

动物血

动物血液中的血红素可以直接被肠道吸收，并不受食物中草酸和植酸的影响，因此缺铁的人也可以适当食用一些鸭血、猪血来补充铁元素。

03

豆类

豆类富含蛋白质、钙、铁、钾、磷和镁等多种营养素，不仅如此，它们的蛋白质含量也很高。据研究，每100克黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%。

04

全谷物

小麦、燕麦、纯麦片、大麦等全谷食物也富含丰富的铁元素，被称为“藏铁大户”。这些食物不仅能够补充铁元素，还有助于促进消化、降低血脂，并改善血红蛋白水平。同时搭配其他两种营养素一起摄入，效果会更好。

这样搭配 效果翻倍

01

维生素C

维生素C可以增强身体对铁的吸收，像番茄、西兰花、苦瓜、油菜等新鲜蔬菜以及橙子、柑橘、猕猴桃等水果维C含量都很丰富。在食用番茄炖牛腩或油菜炒猪肝等菜肴时，人体对铁元素的吸收会更好。

此外，在食用菠菜、茼蒿和水芹菜等深绿色蔬菜时搭配上富含维C的食物也可以增强人体对植物性食物中所含非血色素铁的吸收。

02

优质蛋白

优质蛋白是合成血红蛋白所需的必要原料，有助于促进铁的吸收。一般成年人每天每公斤体重需摄入1.5克优质蛋白，而鸡蛋、牛奶、瘦肉和鱼虾都是不错的来源。

温馨提示：对于部分缺铁比较严重的人来说，仅靠食物补充铁元素可能无法满足身体所需。此时可以在医生指导下服用补铁剂，如硫酸亚铁、枸橼酸铁和富马酸亚铁等来进行补充。

【#食品添加剂超标的危害# 】#假驴肉产业乱象调查# 食品添加剂，是指为改善食品品质和色、香、味，以及为防腐和加工工艺的需要而加入食品中的化学合成或天然物质。那么食品添加剂超标会对人体健康产生哪些危害呢？

（1）致癌问题。如某些人工甜味剂、色素等经动物试验证实有致癌作用。如奶油黄色素可诱发大鼠肝癌，甜味剂甘精和苯脲也能引起动物肿瘤。近年来还发现发色剂亚硝酸钠与肉、鱼等食品中的胺类发生反应，形成有强致癌作用的亚硝基化合物。

（2）急、慢性中毒问题。由于制造添加剂时所用原料不纯而污染一些有毒化合物，引起人们的急慢性中毒。作为抗氧化剂的丁基羟基茴香醚可在体内蓄积，对机体可能造成的潜在性危害值得注意。

（3）防腐剂：在很多食品中都添加有防腐剂，摄入过多的防腐剂，轻则会引起流口水、腹泻、肚痛、心跳加快等症状；重则会对胃、肝脏、肾脏造成严重危害，更会增加癌症的罹患率。

（4）色素：在一些饮料中、冷饮食品中都含有色素，过量使用人工色素会加速孩子体内锌元素的流失，流失的结果就是多动症、情绪烦躁、生长发育迟缓，智力发育迟缓、异食癖(孩子会吃土之类的东西)、成年男性则会产生生殖障碍。

原创任务（1/1）

周四因为打过了卡了很久的主线
所以玩了一晚上导航仪
结果就是玩到十二点多快一点
困得要死 没得写原创任务
导致我缺了好几天
导航仪你该当何罪！

那天中午隔壁部门被叫去开会
但由于有个饭搭子周五就要离职了
所以就不用去了
离职前请我喝了山野泡泡
好开心 我最想喝的一集
但她离职还是很难过的
少一个饭搭子了
伤感

中午吃的久违的拌将
还是一如既往的美味啊
没吃过的家人们真的可以尝尝

周五 三八妇女节！
是的专属妇女的节日
下午半天公司搞团建
我没去 我有更好玩的弄护照去了
在机子不经意拍出绝美通缉犯照片
感谢lx陪我去弄 中午带她去吃了周成芝
而且堂食真的很多啊
差点吃晕我俩
重新认识super扣马鼻 哈哈哈哈哈
太好笑了啊

弄完去唱k
一开始是要消费升级去纯k的
但没房了
而且本来加急学plave的第六个夏天空耳
那个地方也点不了 没有！
啊啊啊啊啊 我去
你是不是太小众了普雷五
我就只学了这一首啊

晚上去吃了期待已久的烤鳗鱼
一进嘴 好腥
呜呜呜 珠海哪家烤活鳗
自从吃过你之后 我就在苦苦追寻你的影子
还是不行嘛
跟烦的是那个服务员老偷听我们讲话
还老接话 很烦
害得我只能和小方说潮州话了
又是压力拉满的一顿

吃完也是去西西弗点评书籍
看到英雄联盟的书
这不得和e哥 鲶鱼抡起袖子点评
痛失吾爱 举目破败
要说前面出的角色故事都还挺好的
就是后面为了买皮肤出
就呃
感兴趣可以看老徐 或者LKS讲的

会觉得周五像周六一样
好开心呀

真·周六
下起雨来 好冷啊
吃过早午饭
狂刷子超兄
也是急火攻心
直接拿下两
燥候！
（午觉）睡前的冲动消费
睡醒开始看灵能
中午吃饭时间总只能看一集左右
周末终于可以爽看了
好泪目啊
mob和灵幻 将和律
你们的cp不无道理
真看了才敢说真话

最上篇 很复杂的情绪 也刻画的很细腻
我一开始就知道 师傅是好人 我哭
肉改社全员都很好啊 社长用身体挡住mob 我哭
总之还没看得家人们有福了
要剧情有剧情 要打斗有打斗的番 你就去看吧
一看一个不吱声
喝了斓野 菠萝卡士 很爱菠萝
菠萝菠萝苹果拉稀啦～

发现一片心形大波浪薯片
成为摆拍圣物
被我和酸轮流拿来拍照

周日
相约去做二次元
茑屋 真是一个很大的地方
可以逛的很多捏
和流给乌萨奇狂拍 大拍特拍
还发现了香蕉鱼的tv图集吧应该是
看封面上的英文的 但要两百多好贵
不过fy说要在tb上买当今年生日礼物送给我
好激动呀
不过11号线转9号线的地铁站
中间是藏了一个梵蒂冈吗
为什么这么巨大

呵呵去了对面
异食癖天堂
醉了 不赘述恨了

后面又去了谷子一条街
爆笑说得好像很多
其实就几家啦
买了吃卡瓦的贴纸和拍立得
都是很萌的宝宝们啊
我吃

你的梦想是什么呢
先祝你们睡个好觉吧