Menú del día:
什么希腊神庙配色
肉及主食：鸭胸肉 牛霖
内脏：犊牛心
海洋：海虹酱 三文鱼
蔬菜：菠菜 胡萝卜 孢子甘蓝冻干
碳水：/
果：蓝莓 红心猕猴桃
骨骼或零食：猪蛋蛋 酸奶冻 酸奶兔排
补剂与香料：螺旋藻 鱼油 泰拉草本 发酵种子粉
Buen apetito
#比格犬# #小狗快乐日记# #人宠共食##宝宝辅食#
什么希腊神庙配色
肉及主食：鸭胸肉 牛霖
内脏：犊牛心
海洋：海虹酱 三文鱼
蔬菜：菠菜 胡萝卜 孢子甘蓝冻干
碳水：/
果：蓝莓 红心猕猴桃
骨骼或零食：猪蛋蛋 酸奶冻 酸奶兔排
补剂与香料：螺旋藻 鱼油 泰拉草本 发酵种子粉
Buen apetito
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【这7类食物是“便秘救星”】
富含膳食纤维的水果
想改善便秘，不可溶性膳食纤维不可少。
不可溶性膳食纤维指不能被大肠中微生物酵解的一类纤维，可以促进肠胃蠕动，减少食物在胃肠道停留的时间，在大肠中吸收水分，增加粪便的体积并使其软化，进而达到润肠通便的效果。
成年人每日摄入25g～30g的膳食纤维就可以保证肠道畅通，比如多吃富含膳食纤维和有益植物化合物的水果。
不同水果中的总膳食纤维含量
库尔勒香梨：6.7克/100克
金桔：6.5克/100克
番石榴：5.9克/100克
覆盆子、桑葚：4.1克/100克
芭蕉：3.1克/100克
冬枣：3.8克/100克
猕猴桃：2.6克/100克
蓝莓：2.4克/100克
含有山梨糖醇的水果
一些水果除了富含膳食纤维外，还含有一种叫山梨糖醇的物质，所以通便能力格外强，比如西梅、梨等。
山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物。被我们吃进肚子里的山梨糖醇大部分会进入结肠，在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，促进发酵，增加粪便的重量和含水量，进而有效缓解便秘。
含有山梨糖醇的水果
苹果、李子、西梅、杏、桃、梨、车厘子/樱桃、龙眼/桂圆、荔枝、椰肉。
注意：虽然研究表明，一般人在摄入5g山梨糖醇时肚子就有反应，一些人超过10g就容易导致腹泻，但以山梨糖醇为代表的多元酶吸收不良是一种很常见的情况，容易导致肠道气体和腹胀，不要过度食用。同时，还要避免使用在结肠中同样具有渗透和促肠道运动作用的药物。
富含膳食纤维的蔬菜
除了水果之外，绿色蔬菜也是通便能手。因为绿叶菜除了含有膳食纤维外，还富有维生素、矿物质和其他营养素。成年人每天吃够1斤蔬菜，就可以远离便秘的困扰。
不同蔬菜中的总膳食纤维含量
甜脆荷兰豆：7.6克/100克
孢子甘蓝：6.6克/100克
秋葵：5.0克/100克
四季豆：4.7克/100克
西蓝花：4.4克/100克
芥蓝：3.9克/100克
油菜：3.9克/100克
彩椒：3.3克/100克
杂粮
除了蔬菜和水果，很多人忽略了主食。
相比蔬菜水果，一些杂粮的膳食纤维含量更加优越，如果把日常所食用的精米精面换成杂粮，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等，可以缓解便秘星人的很多痛苦。
不同杂粮中的总膳食纤维含量
玉米渣：14.5克/100克
全麦：10.8克/100克
燕麦：10.4克/100克
藜麦：7.9克/100克
小米：4.6克/100克
糙米：3.4克/100克
豆类
与杂粮类似，豆类的通便能力也很突出。有研究表明，100克的大豆可以给一个成年人提供每日纤维摄入量的约26% 。此外，豆类不但膳食纤维含量远超蔬菜水果，还含有其他有利于缓解便秘的营养物质，比如钾、叶酸、锌和维生素B等，都有利于增强营养，改善肠道环境。
不同豆类中的总膳食纤维含量
红豆：12.7克/100克
鹰嘴豆：11.6克/100克
芸豆：10.5克/100克
绿豆：6.4克/100克
毛豆：4.0克/100克
坚果
在通便这件事上，坚果的能力也不容小觑。
除了膳食纤维外，坚果中还含有多种营养成分，比如丰富的维生素B、蛋白质、亚油酸、维生素E、亚麻酸等，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，刺激肠道蠕动。最重要的是，比起其他干巴巴的食物，坚果中富含的油脂成分，还可以起到润滑肠道的功能。
不同坚果中的总膳食纤维含量
奇亚籽：36.9克/100克
亚麻籽：23.8克/100克
黑芝麻：14克/100克
熟榛子：12.9克/100克
熟腰果：10.5克/100克
松子仁：10克/100克
酸奶和益生菌饮料
酸奶和一些益生菌饮料近些年来受到排便困难户的欢迎，其中含有的益生菌功不可没。这些乳饮料里含有的活菌（比如活性乳酸菌），可调节肠道环境，促进肠道蠕动，有助于改善肠道健康和软化粪便，进而起到缓解便秘的作用。
乳糖和乳蛋白不耐者请慎重考虑，因为食用含乳产品后导致的腹泻可能会破坏肠道菌群环境，让便秘在腹泻后变得更加严重。
注意！
便秘虽然不好受，但食用高膳食纤维食物或一些补剂时，要注意这些问题：
●不要忘了多喝水，水分的摄入对排便至关重要。
●孕妇和产后妈妈建议在医生指导下选择合适的食物和药剂缓解便秘。
●解决三岁以下儿童便秘，需要在医生的指导下进行。
●正在服用其他药物的人群在服食缓解便秘的食物或药物前，请留意所服药的禁忌问题（比如服用降压药的患者不要吃柚子）。
●如果因为存在肠道疾病，如肠道肿瘤、肠道息肉、肠梗阻等引起的便秘，无法通过改善饮食来解决，建议尽早就医。
#便秘的人多吃高渣食物#
富含膳食纤维的水果
想改善便秘，不可溶性膳食纤维不可少。
不可溶性膳食纤维指不能被大肠中微生物酵解的一类纤维，可以促进肠胃蠕动，减少食物在胃肠道停留的时间，在大肠中吸收水分，增加粪便的体积并使其软化，进而达到润肠通便的效果。
成年人每日摄入25g～30g的膳食纤维就可以保证肠道畅通，比如多吃富含膳食纤维和有益植物化合物的水果。
不同水果中的总膳食纤维含量
库尔勒香梨：6.7克/100克
金桔：6.5克/100克
番石榴：5.9克/100克
覆盆子、桑葚：4.1克/100克
芭蕉：3.1克/100克
冬枣：3.8克/100克
猕猴桃：2.6克/100克
蓝莓：2.4克/100克
含有山梨糖醇的水果
一些水果除了富含膳食纤维外，还含有一种叫山梨糖醇的物质，所以通便能力格外强，比如西梅、梨等。
山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物。被我们吃进肚子里的山梨糖醇大部分会进入结肠，在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，促进发酵，增加粪便的重量和含水量，进而有效缓解便秘。
含有山梨糖醇的水果
苹果、李子、西梅、杏、桃、梨、车厘子/樱桃、龙眼/桂圆、荔枝、椰肉。
注意：虽然研究表明，一般人在摄入5g山梨糖醇时肚子就有反应，一些人超过10g就容易导致腹泻，但以山梨糖醇为代表的多元酶吸收不良是一种很常见的情况，容易导致肠道气体和腹胀，不要过度食用。同时，还要避免使用在结肠中同样具有渗透和促肠道运动作用的药物。
富含膳食纤维的蔬菜
除了水果之外，绿色蔬菜也是通便能手。因为绿叶菜除了含有膳食纤维外，还富有维生素、矿物质和其他营养素。成年人每天吃够1斤蔬菜，就可以远离便秘的困扰。
不同蔬菜中的总膳食纤维含量
甜脆荷兰豆：7.6克/100克
孢子甘蓝：6.6克/100克
秋葵：5.0克/100克
四季豆：4.7克/100克
西蓝花：4.4克/100克
芥蓝：3.9克/100克
油菜：3.9克/100克
彩椒：3.3克/100克
杂粮
除了蔬菜和水果，很多人忽略了主食。
相比蔬菜水果，一些杂粮的膳食纤维含量更加优越，如果把日常所食用的精米精面换成杂粮，比如燕麦饭、鹰嘴豆米饭、荞麦饭、红薯饭等，可以缓解便秘星人的很多痛苦。
不同杂粮中的总膳食纤维含量
玉米渣：14.5克/100克
全麦：10.8克/100克
燕麦：10.4克/100克
藜麦：7.9克/100克
小米：4.6克/100克
糙米：3.4克/100克
豆类
与杂粮类似，豆类的通便能力也很突出。有研究表明，100克的大豆可以给一个成年人提供每日纤维摄入量的约26% 。此外，豆类不但膳食纤维含量远超蔬菜水果，还含有其他有利于缓解便秘的营养物质，比如钾、叶酸、锌和维生素B等，都有利于增强营养，改善肠道环境。
不同豆类中的总膳食纤维含量
红豆：12.7克/100克
鹰嘴豆：11.6克/100克
芸豆：10.5克/100克
绿豆：6.4克/100克
毛豆：4.0克/100克
坚果
在通便这件事上，坚果的能力也不容小觑。
除了膳食纤维外，坚果中还含有多种营养成分，比如丰富的维生素B、蛋白质、亚油酸、维生素E、亚麻酸等，可以增加肠道中双歧杆菌的含量，刺激肠道蠕动。最重要的是，比起其他干巴巴的食物，坚果中富含的油脂成分，还可以起到润滑肠道的功能。
不同坚果中的总膳食纤维含量
奇亚籽：36.9克/100克
亚麻籽：23.8克/100克
黑芝麻：14克/100克
熟榛子：12.9克/100克
熟腰果：10.5克/100克
松子仁：10克/100克
酸奶和益生菌饮料
酸奶和一些益生菌饮料近些年来受到排便困难户的欢迎，其中含有的益生菌功不可没。这些乳饮料里含有的活菌（比如活性乳酸菌），可调节肠道环境，促进肠道蠕动，有助于改善肠道健康和软化粪便，进而起到缓解便秘的作用。
乳糖和乳蛋白不耐者请慎重考虑，因为食用含乳产品后导致的腹泻可能会破坏肠道菌群环境，让便秘在腹泻后变得更加严重。
注意！
便秘虽然不好受，但食用高膳食纤维食物或一些补剂时，要注意这些问题：
●不要忘了多喝水，水分的摄入对排便至关重要。
●孕妇和产后妈妈建议在医生指导下选择合适的食物和药剂缓解便秘。
●解决三岁以下儿童便秘，需要在医生的指导下进行。
●正在服用其他药物的人群在服食缓解便秘的食物或药物前，请留意所服药的禁忌问题（比如服用降压药的患者不要吃柚子）。
●如果因为存在肠道疾病，如肠道肿瘤、肠道息肉、肠梗阻等引起的便秘，无法通过改善饮食来解决，建议尽早就医。
#便秘的人多吃高渣食物#
Menú del día:
小男孩最近需要下下火……
肉及主食：羊奶复ve牛肚冻干 ocraw鸡鱼冻干
内脏：漂亮的狮头鹅心
海洋：/
蔬菜：菜花 青菜 孢子甘蓝
果： 无花果冻干
补剂与香料：发酵种子粉 鱼油 姜黄粉 甜菜根粉 复合维生素 菌菇碎 海藻粉
Buen apetito
#比格犬# #忍人日记##铲屎官的自我修养##小狗快乐日记#
小男孩最近需要下下火……
肉及主食：羊奶复ve牛肚冻干 ocraw鸡鱼冻干
内脏：漂亮的狮头鹅心
海洋：/
蔬菜：菜花 青菜 孢子甘蓝
果： 无花果冻干
补剂与香料：发酵种子粉 鱼油 姜黄粉 甜菜根粉 复合维生素 菌菇碎 海藻粉
Buen apetito
#比格犬# #忍人日记##铲屎官的自我修养##小狗快乐日记#
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