经常会在健身房看到有人拿着蛋白粉罐子在冲粉，关于这种行为，听到坠多的理论是“训练后必须立即补充蛋白质，不然就会错过肌肉合成的坠佳时间”。

1⃣️ 目标是增肌的运动员及常年运动者：
简单的答案——训练后摄入蛋白粉的时间并不重要。

研究：
一项包含20项关于肌肉生长研究以及23项关于肌肉力量研究的荟萃分析（图1）

研究发现：
当每日蛋白质总摄入量相同时，
运动后蛋白质摄入没有统计学意义的影响。
（Schoenfeld, Aragon, & Krieger, 2013）

一句话总结：
只要24小时内摄入的蛋白质总量和氨基酸完全（特别是亮氨酸）时，对肌肉增加不会产生影响。

2⃣️ 减脂的运动者：
很多人问我减脂到底要不要运动，我的答案是——不太用。
练脂包肌有受伤风险（图2）

3⃣️ 并非是增肌且参与重复训练同一肌肉的耐力运动者：
我看过另一项研究里的结论——运动后摄入碳水化合物和蛋白质为3:1的组合，可以加速肌糖原的补充。（图3）

一句话总结：
马拉松运动员、划船运动员甚至职业的体力劳动者，
采用这样的饮食搭配，
可以更好恢复体力，
为下一次高强度输出作准备。

不管怎样，饮食都是提gao效率的方法之一。
图4是被教练带受伤的韩国kehu反馈，
两周前许下的愿望达成。
两周时间美食减脂，
实现三年历史新低。

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夜晚路邊拍照姿勢姐妹們這樣拍太好看了吧
姐妹們，在路邊這樣拍也太好看了吧
姿勢簡單又好看又好學還顯腿長！
弘大俯拍大頭貼想帶所有朋友來！
看到好多人去了弘大俯拍大頭貼
所以拉著兩位韓國的‍♀️朋友壹起來啦
她們邊排隊‍♀️‍♂️邊惴惴不安地說這裏太인싸（Insider）了，要不是我拉著她們來，她們絕對❌不來哈哈（類似潮人恐懼症kkkk）
拍出來意外地很好看呢！！！有點上瘾國內如果有的話我壹定要拉著朋友們都拍！
1️⃣到店以後先和‍店員說要拍❣️俯拍、❣️仰拍還是❣️平視的視角，三個照相間，‍♀️‍♂️三條隊伍～
2️⃣排隊的時候可以看看牆上的參考，想動作哈哈，快到的時候也可以去道具區看看，有️墨鏡、護目鏡、很Y2K的☎️電話️
3️⃣輪到自己的時候，先在機器上選格子數（我記得2/4/6）+✨打印張數，付完錢後就開始⏳倒計時10秒了！
4️⃣沖進屋子關好門，仰頭開拍～總共可以拍10張，每張⌛️倒計時10秒。背對著門才是正著的我們都搞錯啦哈哈，不過我們整張倒過來就✅可以了
5️⃣拍完在機器上選圖，結束～記得掃二維碼下載照片和視頻！限時24小時！！我沒下，剛剛才知道
6️⃣每壹組人‍‍‍好像都會拍很久，估計是壹個個分別拍了。所以我們拍完集體的壹張，我也拍了個‍♀️單人的～畢竟好不容易排到的！

去之前看到別家有不同顔色❤️背景的，覺得這家黃色背景看起來更有感覺！周六傍晚五點去排了⌚️壹個多小時不過等待的時候壹直在聊天，也還好不無聊。

【參考多人動作】壹起往‍‍‍中間聚、比臉蛋心、✌Y2K比耶、壹起比⭐️星星、擺弄護目鏡

地址：서교동 409-7
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這家自助照相館可以拍膠片️️
而且裏面的大頭貼‍‍‍不同于壹般的這家很複古️和異國情懷‍♂️
⭐️林寶拉
⭐️金彩源
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⭐️NANA
⭐️鄭彩研
都來打卡過的
但照片真的好貴最便宜都要10萬韓幣

評論區給大家官網可以自行查看
除了自助拍攝以外還可以租借膠卷相機，去附近林蔭道留下膠片，包含️36張膠卷壹小時50000韓幣，數碼掃描5000塊錢追加。
店名：45ID
강남구도산대로15길 32 4층
沒有休息日
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