下午游玩黎里的端本园，一个精致小巧的吴江名园，系清朝乾隆初年长芦运判陈鹤鸣所建，同治年间重建。
陈氏为当时黎里第二大姓，号称“陈半镇”，陈鹤鸣有子侄五人，均为朝廷命官，人称“五子登科”。
园内原有曲廊、荷池、回廊、假山、亭、榭、楼、轩等建筑，现仅存六角亭一座、双桂楼一幢以及部分假山、回廊。
双桂楼是一幢古色古香的小楼，楼前植一棵金桂，一棵银桂。中秋月圆夜，陈家二公子陈绚文与其妻清宗室、满洲正白旗副都统永豪杰的爱女登临双桂楼赏月怡情。陈绚文满汉联姻，被称为郡马，此即端本园又称郡马府的由来。
#春节出游##黎里古镇##带着微博去旅行#
陈氏为当时黎里第二大姓，号称“陈半镇”，陈鹤鸣有子侄五人，均为朝廷命官，人称“五子登科”。
园内原有曲廊、荷池、回廊、假山、亭、榭、楼、轩等建筑，现仅存六角亭一座、双桂楼一幢以及部分假山、回廊。
双桂楼是一幢古色古香的小楼，楼前植一棵金桂，一棵银桂。中秋月圆夜，陈家二公子陈绚文与其妻清宗室、满洲正白旗副都统永豪杰的爱女登临双桂楼赏月怡情。陈绚文满汉联姻，被称为郡马，此即端本园又称郡马府的由来。
#春节出游##黎里古镇##带着微博去旅行#
【土人跑步之“半马怡情，全马伤身”！】#运动生活# #健身作家# #土人跑步# #马拉松# #马拉松[超话]##土人生活# #运动# #运动就是坚持# #跑步# #作家#
打从进入中年时代，时间真的是过得越来越快，转眼，2024年已经是我自2015年开始规律跑步的第十个年头了！再跑个1200公里左右（平均月跑量100公里），就到跑步十周年啦！而在这十来年的跑步生活中，我最大的一个感受就是：半马怡情，全马伤身，超马灰飞烟灭。
很明显，这句话肯定来源于另一句名言：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭！这种话说的正是凡事科学适量的重要性，窃以为，跑马拉松也是如此哈！对于大多数业余跑者而言，半马的距离跑起来差不多刚刚好，全马就比较过了，搞超马的话，比如港百，那就自讨苦吃啦！
在跑马五周年的时候，我曾经这样总结道：五年来，土人线上线下一共跑了大几十场的马拉松。由于长期从事健身教练工作和作为业余跑者的自知之明，我的马拉松训练和参赛一直都有比较科学健康的基调。所以每年平均4-5场，全马1-2场，其余以半马为主，以慢兔为主。
现在跑步八九年，据不完全统计：土人的跑量已然超过10000公里，跑过的半马距离至少超过100个，全马平均一年一场左右。由于具备良好的体能和训练基础，我在2021、2022年两年内曾经尝试和体验过三四次的“七天七个半马”，用来检验体能、调整身体和强化训练。
但是这些年的跑步，我总是存在记录不全的问题。主要是因为2016年测试效果不佳，所以前五六年就很少用跑步APP。不过2020年以来，每周平均跑一个半马大概是有的，那四年就有200个半马，我们再打个对折，所以，四年超过100个半马绝对是有的，更何况八九年？
那以本人实实在在的超过100个半马的跑步经验和体会来说：半马确实是怡情的，而全马的消耗则是比较伤身的。半马的体力消耗从理论上讲，最多只有全马的一半，一般是少于全马的一半，但是出事故的几乎都是半马赛事！所以半马也是马，也要引起高度重视、认真对待。
别拿包子不当干粮！早在土人系统训练跑步的2015年，在国内一共发生8例马拉松跑者猝死事件，这8例，无一例外全部都发生在半马赛事上。半马怡情，不代表半马就可以随便跑，也要拥有良好的训练基础，也要做好比赛中的体力分配，倾听内心的声音，不要盲目冲刺！
当然，如果是七分开外配速的健康跑，基本是不会出现什么问题的。只要慢下来，马拉松还是很安全的，无论半马还是全马！土人说全马伤身，主要也是说我们要理解马拉松、敬畏马拉松，专业马拉松运动员一年也就跑1-2场全马，业余跑者最好不要赶英超美，十年“百马”。
全马需要更长期的科学训练和备赛，然后才是适量地参赛。超马就更不用说了。其实，我也有百马王子的梦想，也有尝试超马的想法。但是我肯定是慢慢来，超马50岁吧，百马还是60岁吧，80000公里绕地球两圈80岁吧，慢慢来，慢慢跑，相信一切美好都会如约而至哈！
我写这篇文章的目的，绝对不是自吹自擂，表扬自己有多能跑。而是想客观地剖析一下自己这些年的跑步事实。希望给大家一个参考，也希望给大家一些信心，最好是能促进大家动起来，跑起来，定个半马的目标，一起平安完赛，一起享受跑步的快乐！我是土人，祝您康健！
疯狂的土人2024年1月21日星期日初稿，1月24日修改。 https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/A6p6zpPn
打从进入中年时代，时间真的是过得越来越快，转眼，2024年已经是我自2015年开始规律跑步的第十个年头了！再跑个1200公里左右（平均月跑量100公里），就到跑步十周年啦！而在这十来年的跑步生活中，我最大的一个感受就是：半马怡情，全马伤身，超马灰飞烟灭。
很明显，这句话肯定来源于另一句名言：小撸怡情，大撸伤身，强撸灰飞烟灭！这种话说的正是凡事科学适量的重要性，窃以为，跑马拉松也是如此哈！对于大多数业余跑者而言，半马的距离跑起来差不多刚刚好，全马就比较过了，搞超马的话，比如港百，那就自讨苦吃啦！
在跑马五周年的时候，我曾经这样总结道：五年来，土人线上线下一共跑了大几十场的马拉松。由于长期从事健身教练工作和作为业余跑者的自知之明，我的马拉松训练和参赛一直都有比较科学健康的基调。所以每年平均4-5场，全马1-2场，其余以半马为主，以慢兔为主。
现在跑步八九年，据不完全统计：土人的跑量已然超过10000公里，跑过的半马距离至少超过100个，全马平均一年一场左右。由于具备良好的体能和训练基础，我在2021、2022年两年内曾经尝试和体验过三四次的“七天七个半马”，用来检验体能、调整身体和强化训练。
但是这些年的跑步，我总是存在记录不全的问题。主要是因为2016年测试效果不佳，所以前五六年就很少用跑步APP。不过2020年以来，每周平均跑一个半马大概是有的，那四年就有200个半马，我们再打个对折，所以，四年超过100个半马绝对是有的，更何况八九年？
那以本人实实在在的超过100个半马的跑步经验和体会来说：半马确实是怡情的，而全马的消耗则是比较伤身的。半马的体力消耗从理论上讲，最多只有全马的一半，一般是少于全马的一半，但是出事故的几乎都是半马赛事！所以半马也是马，也要引起高度重视、认真对待。
别拿包子不当干粮！早在土人系统训练跑步的2015年，在国内一共发生8例马拉松跑者猝死事件，这8例，无一例外全部都发生在半马赛事上。半马怡情，不代表半马就可以随便跑，也要拥有良好的训练基础，也要做好比赛中的体力分配，倾听内心的声音，不要盲目冲刺！
当然，如果是七分开外配速的健康跑，基本是不会出现什么问题的。只要慢下来，马拉松还是很安全的，无论半马还是全马！土人说全马伤身，主要也是说我们要理解马拉松、敬畏马拉松，专业马拉松运动员一年也就跑1-2场全马，业余跑者最好不要赶英超美，十年“百马”。
全马需要更长期的科学训练和备赛，然后才是适量地参赛。超马就更不用说了。其实，我也有百马王子的梦想，也有尝试超马的想法。但是我肯定是慢慢来，超马50岁吧，百马还是60岁吧，80000公里绕地球两圈80岁吧，慢慢来，慢慢跑，相信一切美好都会如约而至哈！
我写这篇文章的目的，绝对不是自吹自擂，表扬自己有多能跑。而是想客观地剖析一下自己这些年的跑步事实。希望给大家一个参考，也希望给大家一些信心，最好是能促进大家动起来，跑起来，定个半马的目标，一起平安完赛，一起享受跑步的快乐！我是土人，祝您康健！
疯狂的土人2024年1月21日星期日初稿，1月24日修改。 https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/R2MFZur https://t.cn/A6p6zpPn
【雪后更冷】 #山中半日# #缙云山# #你好2024# #隆冬# #静美北碚#
元月23日，星期二，阴，2-6℃。农历腊月十三，癸卯年乙丑月丙戌日。
雨歇雪去，已不见峰岭那抹白色。
下雪未觉寒，化雪才更冷。屋里冰冰凉，推开门，更是俩世界。
草木萋萋，山水依依。寒风吹，僵手僵脚，一坡上去方得暖和。
林间静寂，野径荒僻，鸡犬蜷缩檐前。索道下，坎边缙云茶舍小院新张，一爿小院，几许禅意。
过幺店子，老W扫路正忙。落叶成堆，积压数日，任重而道远。马中顶亭内，林娃子抖音霸屏，听些玄而又玄的垃圾。
天儿冷，走得疾些。老婆微恙，需卧床静养一日。叫了乡村基，省事，也老少咸宜。十二点一刻到家，外卖晚了十分钟，小哥告饶，打工人辛苦，还是给岀好评。
母亲那边，旧疾未愈，又添感冒，却故作安好。与小妹一起沟通谋划，家人同心其利断金。小睡一会儿，跳转追完《新居之约》，一眼到头的结局也要一睹为快，才止了那点“好奇”与痛痒。
嫣嫣颁旨，想干煸四季豆。上街两趟，逛了四家店，东西三五样，疏于家务颇不得法。嫣嫣揽下摘菜，无茎豆、豌豆尖打理停当。淘米煮饭五六两，上锅蒸热红烧肉，宜宾芽菜干煸无茎豆，豌豆尖鸡蛋汤。
一碗红豆腐，GQ家的、河边做的、正宗桥牌的，群英荟萃。小盅老白干，遥问远方故人，“能饮一杯无”？
天欲雪，天更冷，小酌怡情。且和着夜色臭美一把，任嫣嫣出招，听老婆聒噪……
https://t.cn/A6jxSUl6 https://t.cn/EbDvGZL https://t.cn/zRwEHSi
元月23日，星期二，阴，2-6℃。农历腊月十三，癸卯年乙丑月丙戌日。
雨歇雪去，已不见峰岭那抹白色。
下雪未觉寒，化雪才更冷。屋里冰冰凉，推开门，更是俩世界。
草木萋萋，山水依依。寒风吹，僵手僵脚，一坡上去方得暖和。
林间静寂，野径荒僻，鸡犬蜷缩檐前。索道下，坎边缙云茶舍小院新张，一爿小院，几许禅意。
过幺店子，老W扫路正忙。落叶成堆，积压数日，任重而道远。马中顶亭内，林娃子抖音霸屏，听些玄而又玄的垃圾。
天儿冷，走得疾些。老婆微恙，需卧床静养一日。叫了乡村基，省事，也老少咸宜。十二点一刻到家，外卖晚了十分钟，小哥告饶，打工人辛苦，还是给岀好评。
母亲那边，旧疾未愈，又添感冒，却故作安好。与小妹一起沟通谋划，家人同心其利断金。小睡一会儿，跳转追完《新居之约》，一眼到头的结局也要一睹为快，才止了那点“好奇”与痛痒。
嫣嫣颁旨，想干煸四季豆。上街两趟，逛了四家店，东西三五样，疏于家务颇不得法。嫣嫣揽下摘菜，无茎豆、豌豆尖打理停当。淘米煮饭五六两，上锅蒸热红烧肉，宜宾芽菜干煸无茎豆，豌豆尖鸡蛋汤。
一碗红豆腐，GQ家的、河边做的、正宗桥牌的，群英荟萃。小盅老白干，遥问远方故人，“能饮一杯无”？
天欲雪，天更冷，小酌怡情。且和着夜色臭美一把，任嫣嫣出招，听老婆聒噪……
https://t.cn/A6jxSUl6 https://t.cn/EbDvGZL https://t.cn/zRwEHSi
✋热门推荐