23.04.21
22:10补佳乐1
睡眠：23:03-7:05（5:26起夜）
早饭：（饭后维生素B维生素E各1）姜黄牛奶一杯（7:39）+贝果和cream cheese和一点点残留的蓝莓果酱（8:08）+剩的牛奶泡麦片（8:27）（轻轻松松600大卡收入囊中[奋斗]）
午饭（12:03）：两杯黑咖啡（11:52）+ ihop55+all-natural roasted turkey （第一盘吃了一些西兰花吃了一半土豆泥吃了一口这啥咖喱味的肉，第二盘剩了三分之一土豆泥其他都吃完了）+一些番茄酱一些辣酱
晚饭（16:46）：（饭后维生素B维生素E各1）胡萝卜泥加一些黑胡椒+煎饼松饼
喝水：晨起一杯+上午一杯下午三杯
运动：走路二十分钟跑步十五分钟+健身房器械半小时
‍♀️体重：晨起59.5

猪包毯（英语：pigs in a blanket）是一种以香肠为主菜的配菜佳肴，风行于英国、美国、欧洲、俄罗斯、日本和华人地区。它的食材与制法依地而略有不同。多数的猪包毯尺寸较大，但也有食谱要求将这道菜做成可以一、两口就吃完的大小，因此通常是当作开胃菜或者前菜。西方国家中特别是美国及加拿大，一口大小的猪包毯是常见的鸡尾酒会前菜，常搭配芥末或大蒜沾酱食用。
猪包毯与香肠面包卷（sausage rolls）不同，香肠面包卷比较大、馅料多，在部分的欧洲、澳洲通常作为早餐和午餐菜色，在美国及加拿大较少见。
英国的“猪包毯”是以小香肠（通常为直布罗陀肠），外包培根肉片。它是圣诞节的传统佳肴搭配火鸡大餐食用。它也可以搭配“马背上的恶魔（devils on horseback）”这种培根包裹梅干的开胃菜。
在美国，“猪包毯”通常指可颂面包卷热狗，但维也纳香肠或早餐小香肠也会包入饼干面皮、松饼或羊角面包（即牛角面包、可颂）等面团，烘烤而成。面团有时为自制，但普遍采用市售的现成面团。它和香肠面包卷（sausage rolls）、大热狗十分相似，但分量较小。较大的美式猪包毯常作为简易主菜或者轻食（特别是儿童餐）而分量较小的美式猪包毯，一般当作开胃菜。此外，它有一种常见的变化，即在热狗或香肠卷起前，在面皮内塞入奶酪。美国餐厅国际松饼大王（IHOP）的“猪包毯”则是以松饼包裹香肠制成。
在斯洛伐克移民地区，如宾夕法尼亚和俄亥俄东北部，“猪包毯”通常指包菜卷料理，如波兰高丽菜卷（gołąbki）。
“猪包毯”也十分类似于香港的肠仔包、腊肠卷或台湾面包店常见的小热狗面包。

#馒头简讯# 上周一（2023-03-20），米国糊橘梨鸭粥新港消息镇（Newport News ，VA）警方抓获了两名成功越狱的逃犯，但这个过程听起来有点不靠谱……
　　当晚19:15左右，位于该镇的一所监狱在例行的晚点名时，惊讶的发现两名囚犯没有出现。狱警随即赶到两人的囚室查看，赫然发现：墙壁上有一个大洞！警方随即对两人发布了通缉令，提醒该州所有执法力量，注意这两名在逃囚犯。
　　这两人分别叫做凶·嘎咋（John Garza，现年37岁）和阿力·力没（Arley Nemo，现年43岁），都是因为涉嫌诈骗、盗窃、藐视法庭等轻罪而被羁押，尚未审判。
　　万幸的是，仅仅7个小时后，警方就在汉沛屯（Hampton，VA）的一家IHOP餐厅将两人抓获归案。此地距离他们逃出来的监狱，不过十来公里。
　　人抓到了，警方就问他们，你们是如何逃出来的？有没有人帮忙？
　　两人的回答是一致的，很简单：他们发现墙壁上的铁栅栏是嵌在墙壁里的，而墙壁也只是砖墙，没有钢筋。于是，他们用自己的牙刷在一根栏杆的和墙壁的结合处使劲抠挖，居然把栏杆给弄下来了。
　　然后，他们用这根金属栏杆作为工具，又继续开挖，很快就把5根铁栅栏全部取下，又掏了几块砖头，随即从洞口钻了出去。
　　接着，他们来到了院子里，爬过了监狱的墙壁，成功逃狱。
　　目前，两人都被转移到了一所高戒备等级的监狱，除了原本的罪名之外，还会被追加逃狱等指控。
　　本案，目前仍在进一步调查之中。【图1：囚室墙壁上的大洞】