#身体在变老的10个迹象#
聊一聊40+姐妹#白发# 的困扰
我的闺蜜说，最羡慕我的是47岁还没有白发。
其实40出头的时候是有的，
自学中医后，现在几乎没有了，
有时扒拉出白发还有点兴奋。

为什么会长白发？
因为毛囊里已经制造不出黑色素了。
影响毛囊生产黑色素的原因主要有四个：

1、情绪焦虑压力恐慌
小时侯看射雕英雄传，瑛姑失去孩子后“一夜白头”，就是这个原因。现代女性普遍压力大，又很难释放情绪，直接影响毛囊黑色素生成，所以华发早白的人很多。

2、充分的气血流通
发为血之余，气血原本是我最差的一环，也是我之前长白发的原因。很多人以为要补，但忽略了吸收问题，或者流失太快（比如我是月经量过多）。

光有血还不够，它还要流通到头面部，所以保暖、适当运动、出汗，泡脚血液循环很重要‼️，但很多女性是缺乏日照和运动的。

3、睡眠差
无论是主动熬夜还是被动熬夜，睡眠问题真是困扰许多人。关于失眠，戒掉睡前刷手机+每天两支氨基丁酸胶原蛋白基本就可以解决。光是睡得好，就赢了很多人。

4、白发是肾在管
爱上火的是肾阴虚，手脚冰凉的是肾阳虚

5、缺少矿物质
铁铜锌，不要多，但也不能缺，太多肤色黑，太缺白发脱发。

所以看完以上5点，
就知道我为什么目前没有白发了。
情绪很稳定、吃氨甲环酸片控制了月经量太大，日常注意补气血，每天10:30睡觉已经很多年，日常饮食和早餐都是坚果豆类，很注意养肾，矿物质也不缺。

最后就是坚持养发，
在养发馆用生发水+白转黑每周一次很多年了，
所以头发白得比同龄人慢，就是这个原因

没有这么多玄学喝道理，
就是把都懂得道理，知行合一。

#养面静心##白发##健康养生#

健身干货｜马甲线这东西，光练没用❗
想给“瘦不下来”“每天喊着要马甲线”的女生
一些实用的忠告⤵⤵
没马甲线也好，瘦不下来也好
你必须得知道【皮质醇】 这个东西
那些体重忽高忽低、一直无法跨越减肥平台期
运动把自己练到爆还不掉秤的朋友们
想解决问题，一定得有发现问题的能力
1⃣什么是皮质醇？
皮质醇又称为压力性激素，简而言之就是当你的身体处于压力状态下会分泌的一种激素
想减的成功，就得处理好和它的关系
2⃣皮质醇升高的原因
1、长期营养不均衡，比如只吃蛋白质
2、碳水没吃够、血糖水平低（断食期过长¥
3、压力大，精神焦虑（对体重数字过于敏感）
4、不安排休息、持续性运动（消耗大量卡路里）
5、熬夜，睡眠质量差（作息不规律）
3⃣皮质醇升高的表现
1、瘦不下来、腹部易囤积脂肪（怎么练就是看不到腰线）
2、脂肪停止分解、肌肉分解快、减脂效率低，身型没变化
3、掉发、面色差、情绪不稳定，疲惫
4⃣怎么降低皮质醇
1、不要戒碳水
挑对时间吃对碳水，不要把碳水当成敌人
2、训练要合理安排休息日
若有空腹训练不要过长，不要过于频繁
3、训练之后及时补充营养
蛋白质碳水脂肪缺一不可
4、睡够8小时，不要长期饿着肚子睡觉
上篇笔记评论区有粉丝问我
空腹练腹、空腹有氧、空腹力量
训练减脂效果会不会好一点？
我不能一定说“会”或者“不会”
但实际上，当你长时间空腹
又做了大量的运动，时长过长或者强度过大
血糖值就会降低，会造成运动型精神紧张‍♀
在这个身体状态下，你身体的皮质醇就会升高
因此身体就开始启动自我保护机制
虽然你还在出汗，但脂肪停止分解
这个时候你身体处在不平衡的状态
于是就开始牺牲你那少可怜的的肌肉
大大降低减脂的效果
❓那真的不能空腹做运动吗？
“我看很多人都通过空腹运动瘦了下来呢”
当然不是！
我上面也强调了“大量”这个词
只要你的运动时长和强度是合理的
20-30分钟核心训练
普拉提、瑜伽、腹肌训练等
控好时长和强度
个人不建议空腹跑步

#奔四的人生；因体验而精彩
# 是9岁女儿的妈妈；开了馆
每天连轴转的状态自己感受到
会员们也看在眼里；
所以时不时给我带早餐，中饭晚餐 和我分享你们生活中最开心的时光和有意义的事情！
你们经常和我说特别“想和你聊聊天，但是看你超级忙；一方面看你忙替你开心，一方面又担心你照顾不好自己”
所以从去年开始；我在思考，这样的状态不是我要的；开馆比做教练更加辛苦！因为这条路我要走很久；所以我选择慢下来
就像教普拉提之后发现
#体态比胖瘦重要
#慢比快重要
因为一个馆主的基本功不能偷懒
#永远相信一万小时定律
所以细化每一个岗位的每一个环节
在花大量的时间认真思考之后的总结更有成就感
#能掌握自己的生活才会有幸福感
没有人能够定义你；奔四的人生 因体验而精彩 https://t.cn/RBSR99B