[太阳]清明养生抓重点，“清”走体内浊物！
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【2024.04.04】清明节气 
做自己#健康# 的第一责任人。#新闻#

1）光明网：清明时节，清和景明，万物生长。这一时期顺时养生、调养身体要注重“四清”：清肝气、清心气、清肺气、清湿气。“清”指清理、清除。可以顺时而为，把体内蓄积了一个冬天的浊物清除出去。“清”还指把握时机，调养好脏腑，从而达到身体清净、表里通达、经络通畅、情志怡然的状态。#四时养生

2）搜狐健康：肠子里的微生物有好有坏，在不知不觉中影响着健康。对于体重来说，有两大菌群阵营：易胖菌、易瘦菌。易瘦菌群，吃点蔬菜水果就能合成大量快乐多巴胺，开心满足。但嗷嗷待哺的易胖菌们，只有高热量的食物才能唤醒快乐。另一方面，易胖菌还会产生一些分泌物，例如细菌脂多糖等，通过刺激肠道免疫系统，诱发系统性的炎症反应来干扰胰岛素的正常工作，促进身体的糖分转化成脂肪存储起来。#肠道健康

3）健康时报：痛风跟饮食、运动、作息等因素关系密切。血尿酸水平受包括遗传基因、年龄、性别、嘌呤代谢、体重等内因，以及膳食、饮酒、环境、温度等外因的影响。所以，想要降尿酸、防痛风，吃、喝、规律作息、适量运动等都是需要重视的方面。#健康管理

4）中国食品报：高糖饮食带来的危害，不仅是龋齿、肥胖，越来越多的研究已经证实，高糖饮食对心脏、代谢系统、骨骼等都会带来不利影响。专家建议，通过以下方式缓慢戒掉糖瘾，回归正常饮食。1.重建大脑奖励系统2.选择递进式减糖法3.避免情绪化进食4.减少精加工食品。#合理膳食

5）《2024国民健康生活方式干预及影响研究报告》：调研显示，年轻、中青年群体的健康困扰前五位分别是体重管理、心理压力 / 情绪不佳、睡眠问题、皮肤问题和胃肠问题，且存在无人倾诉这一问题的比例高于其他年龄段。#身体健康

【早安心语】 汗水不会辜负每一份热爱！早安！
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能做到这5点，你就能活得很开心，
但是80%的人都很难做到！

1.戒掉为别人操心的毛病，
无论这个人是谁，都要学会视而不见，
先让自己好起来，再帮别人好起来。

2.远离你讨厌的人，
不管是你的亲戚，还是你的朋友，
如果她让你感到非常不舒服，
不要顾及太多的人情世故，
果断拉黑！

3.每天穿着你最喜欢的衣服出门，
你有没有发现，
每次穿着好看的衣服出门，
都会让自己变得自信。

4.每天坚持去运动，
可以是跑步，可以是快走，可以是跳舞，
记住，运动可以产生多巴胺，
多巴胺会让人产生快乐，
人越快乐，越能延缓衰老。

5.找到自己喜欢做的事。
所谓自己喜欢做的事，就是不需要人监督，
你就能自然而然会去做的事。
有了它，你永远都不会感觉到孤独。

记住，如果你不想快速变老，
不想早年得病， 不想被一堆烂事缠身。
我劝你，从现在开始，
每天都要对自己好一点。
…

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突然突然想明白一件事，为什么佛教里面要戒掉包括喜怒嗔痴各种情绪？开心快乐不是能延年益寿吗？其实也和多巴胺的产生机制有关系。因为物质满足而感到开心的时候，多巴胺的数量迅速增加（为什么这里说多巴胺而不是别的激素因为多巴胺主要涉及人较基础层次的需求），但是经过一段时间之后，多巴胺会回到比均值更低的水平，这是就导致悲伤难过不满足。所以道家也有乐极生悲，两极转化。抛开太快乐，掉以轻心等不理智的因素之外，这也是难以避免的生理现象。