#家庭心理健康[超话]#（笔记）
焦虑失眠，千万不要着急
失眠了，千万不要着急，你越着急，你就越睡不着。
很多焦虑症患者失眠之后，心里非常着急，甚至还有一些恐惧，还没有睡觉呢，刚到下午四五点钟，就开始害怕：今天晚上要是睡不着，怎么办呢？如果又失眠了，怎么办呢？这是两个错误的认知。
睡觉需要的是放松，越放松就越容易睡着。而你睡不着了，就开始烦躁、着急，你越烦躁，你就越精神，越精神就越不放松，那肯定就会越失眠。
还有没睡觉就开始担心自己晚上睡不着，这是一种担心和恐惧，会让你更加敏感，让你无法放松下来。你放松不下来，那肯定就更加睡不着了。
应该采用一个睡不着就睡不着，躺着也是一种休息这样的一个心态，顺其自然，能睡着就睡着，睡不着就躺着。采用这种心态了，你的心情就放松了，那很可能用不了多久就睡着了。如果睡不着，你也在安安静静的躺着，安安静静躺一晚上也是一种休息，总比在床上来回折腾，心烦意乱的躺一晚上要舒服的多。
另外，很多焦虑症患者，都害怕自己长期睡不着了，会猝死，会对自己身体不好。其实这是一种灾难化思维，你的身体没有那么脆弱，你有几天没有睡好觉，你顶多就是身体不舒服，不会立马要了你的命的，不用太担心。而且你失眠一两次，不代表着你会一直失眠下去，根本不用担心和害怕。
还有的患者，害怕自己晚上睡不着，第二天没有办法好好工作，心烦意乱。你如果睡不着的时候，就安安静静的躺着，心里没有那么烦躁，那你还会得到一些休息，有可能你就睡着了，第二天不会那么痛苦。如果你因为睡不着，担心一晚上，心烦一晚上，第二天你肯定会头晕脑胀，很痛苦的。
不管是你晚上能不能睡着，你都要拿出一个随便吧，顺其自然，能睡就睡，睡不着就躺着休息这么一个心态，千万不要着急，你越着急就越兴奋，越兴奋就越睡不着。
（刘聪：《战胜焦虑症》第538集）

又一次来武汉啦！
录视频拍到的发缝

我一直都是以头发多“出名”的 没想到自己头顶发缝这么宽！啊！
买最快的火车到的武昌站 人真的超级超级多
放下行李 坐上了房东的猫说的538
下一站茶山刘终于照进现实啦 青春又一次闭环
起点坐到终点 财大小吃街 慕名好久了
终于到了 真的震惊我好久 天呐 简直是另一番天地 怎么会这么这么大！这么这么多好吃的！
还没进去就冰糖葫芦 奈雪的茶 魔法棒买一送一
我的天呐 才刚开始就要饱了 好在我带了256G
以及胃升级了plus版（♡´∀`♡）
哈哈哈哈哈哈哈 一顿狂吃 巨巨巨巨好吃
锅包肉炸蘑菇东北饭团 来武汉吃东北菜了
一路吃吃吃买买买 爱了爱了爱了爱了
ჰჰჰ❛‿❛ ჴჴჴ
吃完真的特别特别饱
决定骑单车回去 一路上也特别特别快乐
手机里放着自己喜欢的歌 边唱边骑车
身边还有好朋友一起 好喜欢这种感觉
我觉得去一个不同的城市 最快了解的办法
就是骑单车和坐公交 一路上能看到很多不同的风景和人 反正就是很舒服
很快骑到了居住地 洗漱一下整理一下休息
明天还要去过早吃碳水
啊啊啊啊啊又是幸福的一天 ღ(✞╹◡╹✞)ற

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