4.14

饮食记录
B:小米粥➕豆腐炒青菜➕炒土豆➕饼子
A:火龙果山药
L:二米饭➕红烧排骨➕豆角炒肉➕丝瓜鸡蛋汤
A:苹果香蕉芒果红枣牛奶
D:馄饨➕小米粥➕鱼香肉丝➕蒜蓉生菜

喝水记录
✅3000ml

‍♀️运动记录
✅腹式呼吸（上午2组，下午2组）
✅饭后散步

睡眠记录
22:40-0:30
1:30-4:05
5:00-8:00
14:00-16:20

自我提升
-播客
【声动早咖啡】

喂养记录
0:30-1:10 母乳40min，两侧都吃了
4:05-4:30 母乳25min，两侧都吃了
8:45-9:20 母乳35min，两侧都吃了
12:50-13:34 母乳44min，两侧都吃了
16: 25-16:55 母乳30min，两侧都吃了
19:15-19:45 母乳30min，只吃了左侧
21:35-22：00 母乳25min，两侧都吃了

宝宝活动
✅黑白卡
✅听儿歌
✅洗澡

2024第15周：
✔️空腹有氧x3
✔️Trainingpeaks x5达标
骑行台的训练效率真的高很多（和路骑结合
倦友让我抄他斥巨资收获的训练课 每次跟课之前都觉得怎么这么久 但骑完都觉得强度刚刚好 这可能就是科学训练吧…[二哈]
运动这么久了 最享受早起运动 保证一天精力充沛 早上边运动边听播客 发掘了几个特别特别宝藏的播客 认识了关注很久的博主 满电
前段时间朋友的状况对我们起到了警醒 其实60分的人生就很好 满足于60分的自己 每天健康快乐的自己

2024.4.14周日的开心小事记录️15-27雨
今日早餐午餐是咸口欧包 也很好吃嘿嘿
时隔好几年久违的穿了在日本买的外套 穿出去玩的时候买的衣服总有一种特别的感觉
一直在听宁浪别野的播客 今天通过小红书看到了房子具体的样子 真好呀 有时间了一定要去万宁看看
下班和家人聚餐啦嘻嘻嘻 开心开心
【运动第34天打卡】早晚共38min
HIIT + 瘦大腿 + 瘦肚子
【全天减脂饮食随手记】欧包3/4
【养花】茉莉3天后浇水✓龟背竹6天后浇水✓
#' 好运日记本#