每个部位变美变好看的方法[心]

1、下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

2、上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

3、减后背：

1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

4、上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

5、下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

6、减腰两侧：

1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

7、减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

8、减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

9、减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

10、减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

m.aqrjcw.cn/ccccc中班幼儿手指游戏教案'>中班幼儿手指游戏教案幼儿园中班手指游戏教案 篇1 游戏名称：鸭子 目标：随儿歌节奏和内容协调做动作。 玩法：鸭子、鸭子真可爱（双脚脚跟相对，学鸭子走路）走起路来摇又摆，（将手臂和胳膊肘抬高，左右摇晃身体或蹲下，一边走一边叫，（手心贴手心，一开一合。继续引导幼儿玩手指游戏，教幼儿仿编出两段儿歌。 请一个小朋友上来，给他戴上一朵红花，小朋友，看到他戴上红花，可以用哪个手指做个动作，表示大家都夸奖他。出示手指套，每个幼儿一个指套，玩手指戴帽游戏。教师说指名，幼儿将指套套在该指上，或幼儿任意自套自报指名。请小朋友一起做学过的手指游戏。引起说儿歌的兴趣：手指很能干，能做各种动作。看看有什么手指游戏'>看看有什么手指游戏1、手指游戏一个手指点点，两个手指剪剪，三个手指弯弯，四个手指叉叉，五个手指开小花，六个手指打电话，七个手指捏捏，八个手指啪啪，九个手指勾勾，十个手指我最棒。2、【手指做饭】切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）。擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）。包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）。捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）。3、“手指舞”是一种通过手指的灵活运动来表演舞蹈的游戏。玩家可以模仿各种动物或物体的形状，或者创造自己的动作组合。这是一种富有创造性和趣味性的手指游戏，常常用于儿童的早期教育。总的来说，手指游戏种类繁多，各具特色。4、Shooting （射击游戏） ： 老师把两张或多张卡片粘在黑板上，老师说出闪卡内容，小朋友手拿吸力球 （或报纸团）击中该卡片。介绍手指家庭游戏'>介绍手指家庭游戏手指打鼓 上敲咚咚鼓（双手运动食指），下敲鼓咚咚（双手运动小指）。上下一齐敲（食指小指同时运动）。中间开了缝（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）。你敲鼓我敲锣（械手上下运动食指，右手上下运动小指）。【手指捣米】对春对春捣捣（右手心向上，两手拇指运动如捣米状）。扫帚扫帚扫扫（手形同上，右手食指在左手中运动，如扫地状）。簸箕簸箕扇扇（手形同上，左手食指、中指向上运动如扇风状）。稍大的孩子，可以自行分派小猫、小狗、小兔等角色，然后编出不同内容的故事，借由手指边唱边跳地来表演。 白色小精灵 启发想象力，浪漫情怀，这是一个启发孩子想象力的游戏，很空灵，很美，可以触发孩子的浪漫情愫。最常见的手指家庭游戏之一是“手指猜猜游戏”。这个游戏很简单，你只需要把手指伸出来，让其他家庭成员猜猜你想玩什么游戏，或者你想吃什么，或者你想去哪里玩等等。简单的手指游戏1 1《两个好朋友》 两个好朋友， （双手握拳，伸出食指） 出来走一走， （一个食指在另一个食指上，交替进行） 见面点点头， （两个食指相对弯一弯） 再来握握手。中班手指游戏规律'>中班手指游戏规律1、中班手指游戏的规律通常包括以下几个方面： 手指的动作与语言的节奏相配合：中班手指游戏通常是通过手指的动作与语言的节奏相配合来进行的。游戏时，孩子们需要按照规定的节奏和手指动作来完成游戏。2、手指游戏1：手指打鼓 上敲咚咚鼓（双手运动食指），下敲鼓咚咚（双手运动小指）。上下一齐敲（食指小指同时运动）。中间开了缝（食指、中指向上运动，无名指、小指向下运动）。你敲鼓我敲锣（械手上下运动食指，右手上下运动小指）。3、游戏规则【例】：游戏设有三道关卡，分别为转呼啦圈、跳绳、踢毽子。幼儿园手指游戏土豆土豆土豆心，土豆土豆皮。（双手握拳拍两下，心时两手心相对拍一下，双手握拳拍两下，皮时双手手背相对拍一下）土豆心，土豆皮。4、下面是我帮大家整理的幼儿园中班的10个手指游戏，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。5、中班手指游戏（2）：大拇哥，二拇弟，中山羊，四小弟，小妞妞，来看戏 脚下也要打着节拍，会更有意思。6、食指竖起，其他手指并拢代表数字1。食指和中指竖起，其他手指并拢代表数字2。食指、中指、无名指竖起，其他手指并拢代表数字3。大拇指并拢，其他手指竖起代表数字4。所有手指都张开代表数字5。争论的手指游戏'>争论的手指游戏1、争论的手指游戏是一种简单有趣的游戏，它可以让我们锻炼手指灵活度，也可以增强我们的反应能力。这个游戏规则简单，但却会吸引很多人的注意。2、用手指猜的一个游戏叫剪刀石头布。剪刀石头布是一种游戏。这个游戏的主要目的是为了解决争议，因为三者相互制约，因此不论平局几次，总会有胜负的时候。游戏规则中，石头克剪刀，剪刀克布，布克石头。3、酒桌游戏猜大拇指数量是一个简单的游戏，可以用来娱乐和消磨时间。以下是该游戏的一些规则和玩法： 游戏规则：几个人聚在一起，每人伸出两个手指，然后一个人把手指叫出来。比如有四个人，你可以猜是0-8个手指。4、一人出一个手指的游戏叫拇战。拇战也就是划拳，是我国流传时间最久，流传范围最广的一种酒桌游戏。手指游戏1和4'>手指游戏1和41、手指游戏4：拇指叠叠乐 拇指叠叠乐是一种比较感性的手指游戏，它需要玩家动手操作，以完成一系列手指叠叠的过程。玩家需要在手指上进行各种不同的动作，例如弯曲、伸直、交叉等等，以完成一个完整的叠叠。2、手指速算，每只手分别都可以从1表示到10。一只手表示个位，一只手表示十位。以右手手为例：大拇指代表5，其余四个手指分别代表四个一。3、从一到五我们都知道，每个指头代表“1”个单位；到六和七时，拇指开始代表“5”个单位，并且为了便于手指的表达，六为大拇指和小指张开，七为大拇指、食指、和中指拢在一起；或者五指拢在一起。4、小鸡小鸡啄啄（手形同上，右手中指与指指相碰如啄米状） 小班简单易学手指游戏大全篇三 园里的西瓜 园里的西瓜圆又大，（左手握拳，拳心向外，左右摆动） 躺着睡觉不说话。5、转个圈儿（拇指也分开，手指向前转动）握手亲亲（两手继续旋转，顺势上一互换位置）握手亲亲戚再继续转动，使两手指尖向内互相紧握）。小花猫 小花猫，上河西，（做花猫状，手指向下捏成7状，前后摆动）扯花布，做花衣。酒桌游戏猜大拇指数量'>酒桌游戏猜大拇指数量1、个，1个或2个。酒桌游戏猜大拇指数量的规则通常是这样的：参与者将手握成拳头，然后其他人需要猜测这只手里有多少个大拇指。2、河南猜枚，又称划拳，是河南地区常见的一种饮酒游戏。它通过两人同时出拳，并喊出代表自己出拳数字的口诀来进行比赛。两人同时出拳，同时喊出代表自己出拳数字的口诀。每次出拳时，大拇指不能单独出现，否则视为不敬。3、喝酒竖大拇指游戏叫猜拳。猜拳又叫豁拳、猜枚、划拳、拇战，中国民间饮酒时一种助兴取乐的游戏，起源于汉代。即饮酒时两人同时伸出手指并各说一个数，谁说的数目跟双方所伸手指的总数相符，谁就算赢，输的人喝酒。4、好玩的酒桌游戏1：压指 指头之间排列顺序的游戏。5、零——拳头，一——大拇指，二——拇指+中指（切记不能是拇指+食指、拇指+小拇指，这两种就是不敬的表现），三——拇指+食指+中指，四——拇指+中指+无名指+小拇指，五——全出。6、手心贴手心，四指相扣并弯曲。各自的大拇指可以自由的左右上下活动，看谁把对方的大拇指摁在下方，然后数完3之后就算赢。游戏人数：两人。注意事项：玩此游戏前，须剪短指甲，并保证指甲光滑，否则会伤害到对方。父亲节的手指游戏'>父亲节的手指游戏1、父亲节亲子活动游戏有哪些 大手和小手 人数：活动人数三个家庭（每个家庭一大一小）玩法：家长用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中（手不能碰棉花球）。孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。2、幼儿园大班父亲节手势舞教案1 活动目标： 了解父亲节的由来，能用绘画等方式表达对爸爸的情感 进一步萌发爱爸爸的情感，乐于赞美自己的爸爸（重点） 简单了解节日的来历，知道其全称、日期和意义。 感受节日的欢快气氛。3、〈一〉父亲节小游戏：变魔术 目标：通过游戏培养孩子的观察比较能力和语言表达能力，以及边听边用动作表示数量，在游戏中享受成功的快乐。 准备：牛奶一瓶，手电筒一个，筷子一根，清水，无色透明玻璃杯两只，动物玩具两个。4、父亲节小游戏大全 小鸡出壳 目的：培养孩子动作的灵活性、细心和自信心。准备：大张的废报纸若干，每张画大鸡蛋，分散放在地上。5、父亲节互动小游戏推荐 游戏1：蒙人打鼓 游戏准备：一个鼓、几条蒙眼布游戏玩法：请幼儿蒙着眼睛，从起点走到大鼓前，用锤子敲鼓三下，就可以拿到礼物了。游戏2：投球游 戏准备：球若干、大篮子两个、礼物。幼儿园中班手指游戏(培养幼儿手指协调能力的趣味游戏)'>幼儿园中班手指游戏(培养幼儿手指协调能力的趣味游戏)游戏一：画画游戏 这个游戏需要一张白纸和一支笔。首先，让幼儿们将手掌放在纸上，然后用另一只手的食指在手掌上画出一些简单的图案。幼儿们需要用手指模仿这些图案，然后再自己画出一些图案让其他小朋友模仿。土豆：土豆土豆心，土豆土豆皮。（双手握拳拍两下，“心”时两手心相对拍一下，双手握拳拍两下，“皮”时双手手背相对拍一下）土豆心，土豆皮。（动作同上，但是各拍一下）土豆皮，土豆心。幼儿园中班手指游戏教案 篇1 游戏名称：鸭子 目标：随儿歌节奏和内容协调做动作。 玩法：鸭子、鸭子真可爱（双脚脚跟相对，学鸭子走路）走起路来摇又摆，（将手臂和胳膊肘抬高，左右摇晃身体或蹲下，一边走一边叫，（手心贴手心，一开一合。《会变的小手》（大班）我有一双小小手， （伸出两只小手拍两下）变成星星闪呀闪，（手握拳头打开合上两下）变成风车转呀转。中班手指游戏顶锅盖教案目标及玩法及反思 目标 提高幼儿手指协调性 增强幼儿团体意识 培养幼儿集中注意力 玩法 让幼儿坐成一圈，每个幼儿找到自己的搭档。可能的手指游戏'>可能的手指游戏1、除了“可能的手指游戏”，还有很多其他类型的手指游戏，比如“投掷五指”，“石头剪子布五指版”等。这些游戏都非常简单、有趣，不仅可以让我们消磨时间，还可以增强我们的手指灵活性和智力。2、手指歌 一个手指按电钮（左手手心向上五指张开，右手食指在左手手心按4下）。两个手指拣豆豆（左手手心向上五指张开，右手拇指和食指在左手手指尖依次捏4下）。三个手指系扣扣（左右手大拇指、食指、中指对碰4下）。3、灵巧的手指还会做哪些游戏如下：鸭子 鸭子鸭子真可爱（双脚脚跟相对，学鸭子走路）。走起路来摇又摆，（将手臂和胳膊肘抬高，左右摇晃身体或蹲下）。一边走一边叫，（手心贴手心，一开一合）。脚蹼连着脚趾头。4、手指游戏一个手指点点，两个手指剪剪，三个手指弯弯，四个手指叉叉，五个手指开小花，六个手指打电话，七个手指捏捏，八个手指啪啪，九个手指勾勾，十个手指我最棒。5、简单的手指游戏1 1《两个好朋友》 两个好朋友， （双手握拳，伸出食指） 出来走一走， （一个食指在另一个食指上，交替进行） 见面点点头， （两个食指相对弯一弯） 再来握握手。6、小动物做游戏 你拍一，我拍一，小鸡小鸡叽叽叽。（双手食指伸出点作小鸡嘴状放在胸前）你拍二，我拍二，小兔小兔跳跳跳。（双手食指、中指伸直其余手指作小兔状放到头顶）你拍三，我拍三，孔雀孔雀飞飞飞。KAT-TUN猜手指游戏是怎么玩的呢?'>KAT-TUN猜手指游戏是怎么玩的呢?至于龟梨嘛，我是很喜欢的。他给人的感觉或许不是帅。最早是看他的颜，觉得妖媚、诱惑还有就是帅，但现在更多的是感动于他的努力和给我的精神上的鼓励。他是一个惊艳于内在与外在的人。另外呢，龟的活动氛围比较广吧。节目里有100问、投掷飞镖等十分好玩轻松的单元。经过第三次改版现在基本是1名嘉宾艺人与3名成员（成员轮换）外景主持。组合中的RAP王，KAT-TUN所有歌曲中的RAP部分都是由他演绎，而且很大一部分都是他自己作词的。12岁那年田中圣因为不经意看到《杰尼斯大集合》这个节目，萌发了想出现在电视上的念头，于是请求母亲寄出履历表。很火的一个手指游戏叫什么'>很火的一个手指游戏叫什么1、一人出一个手指的游戏叫拇战。拇战也就是划拳，是我国流传时间最久，流传范围最广的一种酒桌游戏。2、很火的一个手指游戏包括：手指做饭 切切菜（两手小指相勾，无名指和中指并起，向下切）。擀擀面（无名指、中指弯曲，食指向两边运动）。包包饺子（三指并起，上下运动和拇指相碰）。捣捣蒜（两手小指相勾运动拇指）。3、很火的一个手指游戏有刃心， Cytus，缪斯计划。刃心组合起来就是忍字，这个游戏的主角也是三个忍者。在我们的印象中，忍者一般都是飞檐走壁身轻如燕，在关键时刻给与敌人一击毙命，出招可谓快准狠。链接来源：m.aqrjcw.cn/ccccc

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