【“头号杀手”易主了 #全球近一半人受神经系统疾病困扰#】说到人类健康的“头号杀手”，很多人会想到心血管疾病，如今这个位置“易主”了。《柳叶刀·神经病学》最新一项全球调研结果显示，过去30年来，神经系统相关疾病病例激增59%，成为全球疾病负担的主要原因。仅在2021年，神经系统疾病就影响了34亿人，占全球人口的 43.1%，其中1100万人因神经系统疾病而死亡。

研究人员通过分析2021年数据，发现了对健康有重大影响的十大神经系统疾病，它们分别是：脑中风、新生儿脑病（脑损伤）、偏头痛、痴呆、糖尿病性神经病变、脑膜炎、癫痫、早产引起的神经系统并发症、自闭症和神经系统癌症。其中，脑中风、偏头痛、阿尔茨海默病及其他痴呆症对健康的影响显著。从性别来看，神经系统疾病导致男性残疾和失去健康的人数更多，但女性受偏头痛或痴呆症等疾病的影响要比男性更常见。

神经系统疾病患者绝对数量的增加，主要由人口结构变化和寿命延长所驱动。很多神经疾病与衰老密切相关，上述研究也发现，造成60~79岁神经疾病负担的主要原因是脑中风、阿尔茨海默病、其他痴呆症和糖尿病性神经病变；80岁及以上的主要原因是脑中风、阿尔茨海默病和帕金森病。总的来说，脑血管病、帕金森、痴呆以及常见的神经病变都是衰老惹得祸。

另外，受高脂高盐饮食、活动量少、吸烟、饮酒等不良生活方式影响，“三高”人群越来越多，这些慢病是导致人们罹患神经系统疾病，特别是脑卒中的关键危险因素。现代人生活压力大导致的紧张性头疼、焦虑和抑郁，也会间接推动神经系统疾病高发。更多详细内容请查看原文>> https://t.cn/A6TY8lxg

增肌不变的原理分享：

①大重量低次数 （大重量是建立在动作标准、控制节奏、身体不借力的基础上，做5-6次就力竭的重量为宜）

②增加组数 （例如今天练胸，胸是我的弱势，不会做太多花里胡哨的动作，我就练上斜卧推8-10组）

③学会做力竭组和递减组 （例如卧推六次就推不动了，这时候让小伙伴帮你助理再推2-3次，或者减重20%再推至力竭）

④注意顶峰收缩 （无论是推的动作还是拉的动作，发力至顶端时肌肉是缩短的，除了尽量缩短，还要保持缩短的时间，所以发力至顶峰时，建议保持1-2秒）

⑤重视离心收缩 （很多人很重视自己举起多大的重量，“举”我们理解为“发力”也就是向心收缩，但往往如果你不重视还原过程，也就是离心收缩，那你的效果只有一半，所以还原时一定要慢,建议发力1秒，还原2-3秒）

⑥复合动作是关键 （在运动过程中有两个及两个以上关节参与进来的动作叫做复合动作，比如哑铃飞鸟就不是，因为自始至终只有肩关节在运动，这里向大家推荐各个部位的复合动作，胸：卧推，背：高位下拉和硬拉，肩：肩推，二头：窄距反握引体向上，三头：窄距杠铃卧推货窄距俯卧撑，臀腿：深蹲）

⑦念动合一 （人的每一个动作都是由大脑发出信号支配神经所做出的，健身也一样，所以健身时意念要集中在你的目标肌肉上，比如你练哑铃卧推练胸，大家都知道卧推不可能不练到三头肌，但是这是可以通过控制尽量避免的，所以你的意念一定要集中在胸大肌，不让三头肌借力）

⑧饮食的摄入 （从宏观的讲，首先每天都要有热量盈余，就是摄入热量大于消耗热量，蛋白质：碳水化合物：脂肪=2:2:1.蛋白质是肌肉的搬运工，而碳水化合物可以提高血糖从而分泌胰岛素促进肌肉的合成）

⑨休息睡眠 （如果上面都做好，但是休息不够，也很难长肌肉，但是如果休息也足够了，那效果就杠杠滴！）

⑩摆正心态 （罗马不是一天练成，给自己定一个大目标，一个小目标，小目标不要低于一个月，不要天天拍照上称，一周拍一次称一次就够了。不要和别人比，和自己比，把健身看成生活，是一辈子的事）

一家人，包容越多幸福越多；夫妻间，包容越多感情越浓；乡邻间，包容越多相处越好；朋友间，包容越多友谊越长；同事间，包容越多事业越顺……
生活不是战场，无需一较高下。人与人之间，多一份理解就会少一些误会；心与心之间，多一份包容就会少一些纷争。

人们往把自己看得过重才会患得患失，不要以自己的眼光和认知去评论一个人，其实心有多大，快乐就有多少；包容越多，得到越多。

不要背后说人，不要在意被说。一无是处的人没得可说，越是出色的人越会被人说。世间没有不被评论的事，也没有不被评说的人。
有些事，需忍，勿怒；有些人，需让，勿究。嘴上吃些亏又何妨，让他三分又如何。水深不语，人稳不言。学会淡下性子，学会忍住怒气面对不满。

做人，精一半让一半；做事，求一半随一半。事事不能太精，太精无路；待人不能太苛，太苛无友。懂得退让，方显大气。