增肌不变的原理分享：

①大重量低次数 （大重量是建立在动作标准、控制节奏、身体不借力的基础上，做5-6次就力竭的重量为宜）

②增加组数 （例如今天练胸，胸是我的弱势，不会做太多花里胡哨的动作，我就练上斜卧推8-10组）

③学会做力竭组和递减组 （例如卧推六次就推不动了，这时候让小伙伴帮你助理再推2-3次，或者减重20%再推至力竭）

④注意顶峰收缩 （无论是推的动作还是拉的动作，发力至顶端时肌肉是缩短的，除了尽量缩短，还要保持缩短的时间，所以发力至顶峰时，建议保持1-2秒）

⑤重视离心收缩 （很多人很重视自己举起多大的重量，“举”我们理解为“发力”也就是向心收缩，但往往如果你不重视还原过程，也就是离心收缩，那你的效果只有一半，所以还原时一定要慢,建议发力1秒，还原2-3秒）

⑥复合动作是关键 （在运动过程中有两个及两个以上关节参与进来的动作叫做复合动作，比如哑铃飞鸟就不是，因为自始至终只有肩关节在运动，这里向大家推荐各个部位的复合动作，胸：卧推，背：高位下拉和硬拉，肩：肩推，二头：窄距反握引体向上，三头：窄距杠铃卧推货窄距俯卧撑，臀腿：深蹲）

⑦念动合一 （人的每一个动作都是由大脑发出信号支配神经所做出的，健身也一样，所以健身时意念要集中在你的目标肌肉上，比如你练哑铃卧推练胸，大家都知道卧推不可能不练到三头肌，但是这是可以通过控制尽量避免的，所以你的意念一定要集中在胸大肌，不让三头肌借力）

⑧饮食的摄入 （从宏观的讲，首先每天都要有热量盈余，就是摄入热量大于消耗热量，蛋白质：碳水化合物：脂肪=2:2:1.蛋白质是肌肉的搬运工，而碳水化合物可以提高血糖从而分泌胰岛素促进肌肉的合成）

⑨休息睡眠 （如果上面都做好，但是休息不够，也很难长肌肉，但是如果休息也足够了，那效果就杠杠滴！）

⑩摆正心态 （罗马不是一天练成，给自己定一个大目标，一个小目标，小目标不要低于一个月，不要天天拍照上称，一周拍一次称一次就够了。不要和别人比，和自己比，把健身看成生活，是一辈子的事）

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德赛乐设计素材公开分享
核心素材全部输出为矢量图ai和位图psd,用
procreate的宝宝直接导入psd就可以。
除了核心素材之外，还有可以用于寻找设计思路和设计风格的官方推特图和我之前的周边设计图。之前的无偿稿件也放在里面。
注意事项见p2，获取方式见p3
虽然我只是hybe的搬运工，但是制作矢量图、整理素材、设计周边的过程无不饱含热爱与汗水。
素材的公开的目的是给更多喜欢暗月的恩静、露内提供创作暗月周边的动力和灵感。我的设计思路主要遵循德赛乐的“英伦复古魔法”风，但又觉得古老的德赛乐或许也应该推陈出新，所以希望能在网上看到更多风格的德赛乐文创。如果素材被用于自印或开团，烦请作者at我。
昨天结束了毕业论文答辩，今早爬起来整理好所有暗月相关设计素材。同时感到两个维度的荒凉与希望。一个阶段的学业走向尾声,又将是下一段的开始;一个时期的创作走出孤独与闭塞，盼望火种能带来百花齐放的春天。

自4月1日起，在县畜牧业防灾减灾饲草发放仪式后，色地镇茸塔玛村驻村工作队协同村“两委”干部，组织全村党员充当搬运工，提供运输车，开始拉运、清点饲草料。根据每户群众对牲畜饲草料需求，茸塔玛村共计运输7车3000捆饲草料到村，发放到310余户群众，为全村3000余头牲畜的草料供给提供了坚实的物质保障，提升了抗灾保畜的能力，进一步激发了农牧民群众的获得感、幸福感和安全感。（色地镇）