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奶油曲奇（8.2效期）黑巧树莓（7.26效期）
蛋白棒来了！食欲不稳定、总嘴馋、容易暴饮暴食、嘴闲不住，就来买蛋白棒！稳定食欲➕调动代谢！无蔗糖！高蛋白！低热量！贼解馋！
intico和phd是一家的，配料营养口味完全ok，一点不输phd，而且降低了甜度。不管你是phd老粉还是没吃过蛋白棒的人，都可以闭眼rù！
我个人很更爱intico！它不会有蛋白质的腥味怪味，完美替代巧克力甜品。浓郁的黑巧香味，口感很顺滑。三层夹心，口感丰富，不会过甜。直接吃口感很像布朗尼，冷冻之后，就是巧克力雪糕了！
【黑巧树莓】夹心是真实的树莓冻干果肉，微苦的黑巧涂层+酸甜树莓夹心，甜度很低，其实成本也是最高的一款！
【奶油曲奇】牛奶巧克力涂层，奶香味很浓，甜度低于PhD的奶油曲奇，很像糯叽叽大白兔奶糖的味道~
一盒6支。可以单独买黑巧树莓、奶油曲奇各2盒，也可以组合黑巧树莓1盒➕奶油曲奇1盒哦！
运动前后吃，补充营养避免肌肉流失。
嘴馋时候吃，避免暴饮暴食。
饿了加餐吃，饱腹感好，补充蛋白质。
偶尔可以替代一餐里的蛋白质去吃哦！
关于配料：
1、无蔗糖，甜度来自不被吸收的糖醇。
2、纯可可脂，无反式脂肪。
都是欧洲进口黑巧，纯可可脂。可以防止暴饮暴食！无反式脂肪，这点还专门去做了检cè。
3、高蛋白好吸收的蛋白质。
4、很多“假蛋白棒”，说是蛋白棒其实就是碳水威化，这个不是哦！phd 、intico都是蛋白棒的天花板！
关于营养：
1、超高蛋白质
一个蛋白棒45克，16克都是蛋白质。36%左右都是蛋白质了，这个含量很绝。
2、低热量
一个蛋白棒热量仅有170大卡左右，和一个大苹果差不多了。但营养价值、饱腹感都更好。
3、高饱腹感
饱腹感很好。吃一个可以饱腹3小时左右。
直接领⭕️去买就行了～
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蛋白棒来了！食欲不稳定、总嘴馋、容易暴饮暴食、嘴闲不住，就来买蛋白棒！稳定食欲➕调动代谢！无蔗糖！高蛋白！低热量！贼解馋！
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我个人很更爱intico！它不会有蛋白质的腥味怪味，完美替代巧克力甜品。浓郁的黑巧香味，口感很顺滑。三层夹心，口感丰富，不会过甜。直接吃口感很像布朗尼，冷冻之后，就是巧克力雪糕了！
【黑巧树莓】夹心是真实的树莓冻干果肉，微苦的黑巧涂层+酸甜树莓夹心，甜度很低，其实成本也是最高的一款！
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运动前后吃，补充营养避免肌肉流失。
嘴馋时候吃，避免暴饮暴食。
饿了加餐吃，饱腹感好，补充蛋白质。
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关于配料：
1、无蔗糖，甜度来自不被吸收的糖醇。
2、纯可可脂，无反式脂肪。
都是欧洲进口黑巧，纯可可脂。可以防止暴饮暴食！无反式脂肪，这点还专门去做了检cè。
3、高蛋白好吸收的蛋白质。
4、很多“假蛋白棒”，说是蛋白棒其实就是碳水威化，这个不是哦！phd 、intico都是蛋白棒的天花板！
关于营养：
1、超高蛋白质
一个蛋白棒45克，16克都是蛋白质。36%左右都是蛋白质了，这个含量很绝。
2、低热量
一个蛋白棒热量仅有170大卡左右，和一个大苹果差不多了。但营养价值、饱腹感都更好。
3、高饱腹感
饱腹感很好。吃一个可以饱腹3小时左右。
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#夏日吃瓜指南# 夏天来了，减脂计划也提上日程了。之前跟大家分享了如何在夏天前瘦10斤，今天跟大家聊聊减脂期如何「吃瓜」。#这个问题吃什么#
省流总结版
01 瓜类蔬菜、水果主打高水分、低热量，既能补充水分，还能增加饱腹感。
02 大部分瓜类蔬果都是钾高钠低，利于补钾，充足的钾对调节血压有帮助。
03 南瓜单独作主食不太行，最好是代替一部分主食，跟全谷物、杂豆等搭配着吃。
——*——*——
1、减脂期，适合「吃瓜」
适合减脂的食物，主打就是热量低、饱腹感强。
大部分的瓜类蔬果真的是恰好符合这两个特点。
水分高，热量低
大部分瓜类蔬菜、水果因为水分含量较高，100克的热量都集中在十千卡到三十多千卡这个区间，说它们是低热量蔬果一点也不夸张。
可以代替部分主食的南瓜、地瓜，热量也只是白米饭、面条的 1/2 ，甚至是近 1/10 ，热量可以说是很低了，而且胡萝卜素的含量也比白米饭、面条要高出不少。
高钾低钠
这些瓜类蔬果整体来说，都是高钾低钠，对于补钾很有帮助。
要知道，保证充足的钾摄入对于调节血压，进而降低中风和冠心病的风险很有益处，普通成人每天钾的推荐摄入量是 2000mg，哺乳期女性还要提高到2400mg。如果是高血压患者，钾的摄入量还要更高。
——*——*——
2、「吃瓜」排行榜
接下来，就具体说说这些「瓜」。
蔬菜「瓜」：营养与热量之选
在蔬菜「瓜」来说，营养价值都差不太多，热量都比较低，非常适合作为减脂期的食材。【图2】
相对来说，苦瓜的不溶性膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、及钾的含量多一点。丝瓜的胡萝卜素、钾及镁的含量多一些。旱黄瓜的不溶性膳食纤维和磷的含量不错。
苦瓜没有神奇功效
这里要说下，减脂吃苦瓜，主打就是热量低，没有其他的神奇功效。苦瓜虽然含有多种生物活性成分，但并无高质量证据表明吃苦瓜能降血糖、降血脂、抗癌、减肥。如果不爱吃，也没必要硬吃。
苦瓜去苦小窍门：苦瓜去瓤、盐腌、焯水、冰镇之后可以减轻苦味，突出清香回甘，值得尝试。
热量最低是冬瓜
热量最低的就是冬瓜了，100克的热量只有10千卡。另外，冬瓜还有不少的谷氨酸、天门冬氨酸[1]，无论清炒还是煮汤，味道都非常鲜美，特别适合做减脂餐，美味、低卡，多吃点占肚子也不用怕热量超标。
节瓜是冬瓜的一个变种，因此也被叫做“小冬瓜”，做法的话，参考冬瓜就行。跟冬瓜一样它的热量也很低，不溶性膳食纤维和维生素C的含量稍多一些。
水果「瓜」：血糖指数与血糖负荷双低
血糖指数（GI）衡量的是食物中的碳水化合物提升血糖的速度与能力，≤ 55 为低血糖指数食物，消化慢、转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢。
血糖负荷（GL）则考虑到了摄入量，比较真实反映了吃进去的食物中碳水化合物总量对血糖的影响，≤ 10 为低血糖负荷食物。100 克某食物的血糖负荷 = 该食物的血糖指数 x 该食物可消化碳水化合物占比（%）
【图5】在水果「瓜」中，比较突出的就是木瓜了，它血糖指数和血糖负荷都是最低的，胡萝卜素和维生素C的含量也比较突出。
虽然图表中水果「瓜」的血糖负荷都不高，但要提醒大家注意的是，这是以吃 100克计算的，如果你一吃就一斤起，那这血糖负荷 x5 、x10 后妥妥进入中、高血糖负荷的区间了。
所以，大家不要看水果「瓜」热量低、血糖负荷低就放纵大吃，还是要控制总量的。
不成熟的木瓜可做菜
没有成熟的（番）木瓜即青木瓜，因为还不甜，可以用来做菜，比如切丝后做沙拉。有部老电影就叫《青木瓜之味》，小时候看电影时，真的很馋这个青木瓜沙拉…… 长大后终于在泰国餐厅吃到，口感跟想象中一样清爽，跟夏天特别配~
南方的朋友有机会买到青木瓜的话，可以试试。
主食「瓜」：不能追求热量最低
虽然吃蔬菜、水果时都比较看重低热量，很多人觉得那减脂期的主食也选热量最低的南瓜吧。【图8】
额，这个就得看你其他还吃啥了。
从热量的角度来看，南瓜当主食可不够格，它的热量跟蔬菜差不多，因为不能提供足够的热量。就算在减脂期，也不提倡极低热量饮食，以损害身体健康为代价快速瘦身，不值得，而且这样更可能反弹。
而且蒸南瓜的血糖指数比较高，和蒸米饭差不多，要是一顿只吃南瓜的话，血糖升得不要太快……如果是用南瓜代替一部分主食，搭配糙米、玉米、薯类、杂豆等等，能延缓血糖上升。
地瓜的热量高一些，但现在很多地瓜都是高糖品种，恨不得一烤就流糖，一个甜蜜蜜的大烤红薯吃下去，对血糖的冲击也不小，所以也要注意食用量。
虽然说吃「瓜」适合减脂，但减脂期可不是只能吃「瓜」。无论是否需要减脂，我一直都建议大家尽可能地多样化饮食，均衡饮食。实在不知道吃什么的，可以看看这篇文章：这么做每周轻松吃够25种食物，还有4张图表帮你忙哦https://t.cn/A6TuyIW3
拿好这份吃「瓜」指南，让你减脂餐的食材库更丰富一些吧~
——*——*——
参考资料
[1] 王文正,张丽华,张丙春.几种常食瓜类蔬菜的主要营养成分分析[J].食品研究与开发,2000(04):41-42.
省流总结版
01 瓜类蔬菜、水果主打高水分、低热量，既能补充水分，还能增加饱腹感。
02 大部分瓜类蔬果都是钾高钠低，利于补钾，充足的钾对调节血压有帮助。
03 南瓜单独作主食不太行，最好是代替一部分主食，跟全谷物、杂豆等搭配着吃。
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1、减脂期，适合「吃瓜」
适合减脂的食物，主打就是热量低、饱腹感强。
大部分的瓜类蔬果真的是恰好符合这两个特点。
水分高，热量低
大部分瓜类蔬菜、水果因为水分含量较高，100克的热量都集中在十千卡到三十多千卡这个区间，说它们是低热量蔬果一点也不夸张。
可以代替部分主食的南瓜、地瓜，热量也只是白米饭、面条的 1/2 ，甚至是近 1/10 ，热量可以说是很低了，而且胡萝卜素的含量也比白米饭、面条要高出不少。
高钾低钠
这些瓜类蔬果整体来说，都是高钾低钠，对于补钾很有帮助。
要知道，保证充足的钾摄入对于调节血压，进而降低中风和冠心病的风险很有益处，普通成人每天钾的推荐摄入量是 2000mg，哺乳期女性还要提高到2400mg。如果是高血压患者，钾的摄入量还要更高。
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2、「吃瓜」排行榜
接下来，就具体说说这些「瓜」。
蔬菜「瓜」：营养与热量之选
在蔬菜「瓜」来说，营养价值都差不太多，热量都比较低，非常适合作为减脂期的食材。【图2】
相对来说，苦瓜的不溶性膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、及钾的含量多一点。丝瓜的胡萝卜素、钾及镁的含量多一些。旱黄瓜的不溶性膳食纤维和磷的含量不错。
苦瓜没有神奇功效
这里要说下，减脂吃苦瓜，主打就是热量低，没有其他的神奇功效。苦瓜虽然含有多种生物活性成分，但并无高质量证据表明吃苦瓜能降血糖、降血脂、抗癌、减肥。如果不爱吃，也没必要硬吃。
苦瓜去苦小窍门：苦瓜去瓤、盐腌、焯水、冰镇之后可以减轻苦味，突出清香回甘，值得尝试。
热量最低是冬瓜
热量最低的就是冬瓜了，100克的热量只有10千卡。另外，冬瓜还有不少的谷氨酸、天门冬氨酸[1]，无论清炒还是煮汤，味道都非常鲜美，特别适合做减脂餐，美味、低卡，多吃点占肚子也不用怕热量超标。
节瓜是冬瓜的一个变种，因此也被叫做“小冬瓜”，做法的话，参考冬瓜就行。跟冬瓜一样它的热量也很低，不溶性膳食纤维和维生素C的含量稍多一些。
水果「瓜」：血糖指数与血糖负荷双低
血糖指数（GI）衡量的是食物中的碳水化合物提升血糖的速度与能力，≤ 55 为低血糖指数食物，消化慢、转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢。
血糖负荷（GL）则考虑到了摄入量，比较真实反映了吃进去的食物中碳水化合物总量对血糖的影响，≤ 10 为低血糖负荷食物。100 克某食物的血糖负荷 = 该食物的血糖指数 x 该食物可消化碳水化合物占比（%）
【图5】在水果「瓜」中，比较突出的就是木瓜了，它血糖指数和血糖负荷都是最低的，胡萝卜素和维生素C的含量也比较突出。
虽然图表中水果「瓜」的血糖负荷都不高，但要提醒大家注意的是，这是以吃 100克计算的，如果你一吃就一斤起，那这血糖负荷 x5 、x10 后妥妥进入中、高血糖负荷的区间了。
所以，大家不要看水果「瓜」热量低、血糖负荷低就放纵大吃，还是要控制总量的。
不成熟的木瓜可做菜
没有成熟的（番）木瓜即青木瓜，因为还不甜，可以用来做菜，比如切丝后做沙拉。有部老电影就叫《青木瓜之味》，小时候看电影时，真的很馋这个青木瓜沙拉…… 长大后终于在泰国餐厅吃到，口感跟想象中一样清爽，跟夏天特别配~
南方的朋友有机会买到青木瓜的话，可以试试。
主食「瓜」：不能追求热量最低
虽然吃蔬菜、水果时都比较看重低热量，很多人觉得那减脂期的主食也选热量最低的南瓜吧。【图8】
额，这个就得看你其他还吃啥了。
从热量的角度来看，南瓜当主食可不够格，它的热量跟蔬菜差不多，因为不能提供足够的热量。就算在减脂期，也不提倡极低热量饮食，以损害身体健康为代价快速瘦身，不值得，而且这样更可能反弹。
而且蒸南瓜的血糖指数比较高，和蒸米饭差不多，要是一顿只吃南瓜的话，血糖升得不要太快……如果是用南瓜代替一部分主食，搭配糙米、玉米、薯类、杂豆等等，能延缓血糖上升。
地瓜的热量高一些，但现在很多地瓜都是高糖品种，恨不得一烤就流糖，一个甜蜜蜜的大烤红薯吃下去，对血糖的冲击也不小，所以也要注意食用量。
虽然说吃「瓜」适合减脂，但减脂期可不是只能吃「瓜」。无论是否需要减脂，我一直都建议大家尽可能地多样化饮食，均衡饮食。实在不知道吃什么的，可以看看这篇文章：这么做每周轻松吃够25种食物，还有4张图表帮你忙哦https://t.cn/A6TuyIW3
拿好这份吃「瓜」指南，让你减脂餐的食材库更丰富一些吧~
——*——*——
参考资料
[1] 王文正,张丽华,张丙春.几种常食瓜类蔬菜的主要营养成分分析[J].食品研究与开发,2000(04):41-42.
人性 :
1、不管你年龄多大，只要你太容易相信人，你就拥有了绝对的死穴。
2、不要高估自己在别人心中的地位，其实人家只是在需要你的时候，才会想到你。
3、说实话是要人命的，不要亮底牌，人家知道你手里没有米的时候，连鸡都不会来。向别人证明自己是好人，等于自动放下武器，任人宰割。
4、你吃土的时候没有人问你苦不苦，你吃肉的时候总会有人问你香不香。
5、人性就是你每天给他一块钱，只要有一天不给，他就会恨你！如果每天给他一巴掌，只要一天不打他就会跪谢你！
6、人性的真相就是恨你有，笑你无，嫌你穷，怕你富。大家都差不多。
7、你怕的越多，欺负你的人就越多，什么都不怕，反倒没人敢欺负你了。
8、真诚这张牌加上任何一张牌都是王炸，唯独不能单出，单出就是死牌。
9、不要指望别人为自己雪中送炭，没有人在你脸上抹炭，就谢天谢地了。
10、一个社交定律:十倍速度亲近你的人，在你落难时、也会十倍速度离开。
11、瞎子一旦恢复视力，第一件事就是，扔掉他手上的拐权，即使这个拐杖帮助他很多年。
12、没有人会突然不爱你，只是你突然知道而已。
13、人多的地方，说话一定要小心，也许你议论的这个人刚好是对方喜欢的人。不要把秘密告诉风，因为风会吹遍整片森林。
14、不管你多么善良，当你没价值时，就算你温柔的像只猫，别人都嫌你掉毛。
15、Zui牢固的人脉关系一定是金钱关系，人脉的本质不是互相认识，而是能够互相需要，钱是衡量人脉关系的工具，你和谁之间的利益越大，你们的关系就越牢固。
16、你不能让所有人都满意，因为不是所有的人都是人。
17、没有实力，就不要对别人好。不然，很容易被定义为讨好。
18、善良的人总觉得拒绝别人不好意思，可有些人你帮他七分，他觉得你欠他三分。
19、你明白你为什么不招人待见吗？因为不够虚伪，因为嘴不甜，不会拍马屁，不会睁着眼睛说瞎话。
20、别怪人性为什么会这样，因为人家也是为了生存的更好！
1、不管你年龄多大，只要你太容易相信人，你就拥有了绝对的死穴。
2、不要高估自己在别人心中的地位，其实人家只是在需要你的时候，才会想到你。
3、说实话是要人命的，不要亮底牌，人家知道你手里没有米的时候，连鸡都不会来。向别人证明自己是好人，等于自动放下武器，任人宰割。
4、你吃土的时候没有人问你苦不苦，你吃肉的时候总会有人问你香不香。
5、人性就是你每天给他一块钱，只要有一天不给，他就会恨你！如果每天给他一巴掌，只要一天不打他就会跪谢你！
6、人性的真相就是恨你有，笑你无，嫌你穷，怕你富。大家都差不多。
7、你怕的越多，欺负你的人就越多，什么都不怕，反倒没人敢欺负你了。
8、真诚这张牌加上任何一张牌都是王炸，唯独不能单出，单出就是死牌。
9、不要指望别人为自己雪中送炭，没有人在你脸上抹炭，就谢天谢地了。
10、一个社交定律:十倍速度亲近你的人，在你落难时、也会十倍速度离开。
11、瞎子一旦恢复视力，第一件事就是，扔掉他手上的拐权，即使这个拐杖帮助他很多年。
12、没有人会突然不爱你，只是你突然知道而已。
13、人多的地方，说话一定要小心，也许你议论的这个人刚好是对方喜欢的人。不要把秘密告诉风，因为风会吹遍整片森林。
14、不管你多么善良，当你没价值时，就算你温柔的像只猫，别人都嫌你掉毛。
15、Zui牢固的人脉关系一定是金钱关系，人脉的本质不是互相认识，而是能够互相需要，钱是衡量人脉关系的工具，你和谁之间的利益越大，你们的关系就越牢固。
16、你不能让所有人都满意，因为不是所有的人都是人。
17、没有实力，就不要对别人好。不然，很容易被定义为讨好。
18、善良的人总觉得拒绝别人不好意思，可有些人你帮他七分，他觉得你欠他三分。
19、你明白你为什么不招人待见吗？因为不够虚伪，因为嘴不甜，不会拍马屁，不会睁着眼睛说瞎话。
20、别怪人性为什么会这样，因为人家也是为了生存的更好！
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