#三右[超话]# 那些日本的主教练的故事（2）
篮球是一项国际化的运动，因此，某一个国家的球员或者主教练会到另一个国家的俱乐部去任教的比比皆是。今天要说的这位B联盟俱乐部的主教练，就是一位来自欧洲的主教练。
B联盟的6个总冠军当中，也夺得过2次总冠军的是东京电击队（日语：アルバルク東京、英语：Alvark Tokyo），是日本篮球界历史悠久的传统强队。其母公司是大名鼎鼎的丰田汽车，实业团球队成立于1948年，在日本B联盟之前也一直是多个本土篮球联赛的种子强队并赢得过多次联赛冠军。2016年加入B联盟后改为现在的队名。由于职业化时间较长，俱乐部的组建和结构比较完善和成熟，并且有完整的人才选拔模式，有自己的篮球培训学校，有U12、U15和U18三个层级的人才队伍，是日本篮球职业化和社会推广的典范之一。
东京电击在2017-18、2018-19的2个赛季中连续获得冠军。2019-2020赛季因众所周知的原因，日本篮球联赛被取消，才中断了球队三连冠的梦想。时任主教练是来自欧洲篮球强国塞尔维亚的Luka Pavićević（ 卢卡·帕维切维奇）。
Luka出生于1968年，从小就显示出极高的篮球天赋。在一次街球比赛中，他远超同龄人的卓越才能引起了当时南斯拉夫篮球俱乐部Budućnost 主教练 Čedomir Đurašković 的注意，他邀请这位年轻人加入俱乐部。于是，1982年，年仅14岁的Luka便开始了他的职业生涯，司职控球后卫（PG），是南斯拉夫篮球历史上最年轻的职业选手。作为当时的南斯拉夫国家青年队的一员，1983年，年仅15岁的Luka参加欧洲U16锦标赛获得金牌；1984年，16岁的Luka参加欧洲U18锦标赛获得铜牌；1986年，18岁的Luka再次参加欧洲U18锦标赛获得金牌。1987年，Luka参加了欧洲U19世界杯比赛获得金牌。他优秀的篮球才能受到了世界瞩目。1985-1987年，Luka就读于美国Utah Utes大学就读并参加了学校的篮球队。1990年，22岁的Luka参加了NBA选秀，然而不幸运的是他落榜了。于是Luka回到欧洲继续职业生涯，辗转多个欧洲俱乐部，将所有的青春热血奉献给了球场。在他漫长的职业生涯中，赢得了三个欧洲冠军杯冠军（1989年、1990年、1991年）、三个南斯拉夫联赛冠军（1989年、19890年、1991年）、四个南斯拉夫杯冠军（1988年、1990年、1991年、1997年），一次芬兰联赛冠军 （2001年），一次芬兰杯冠军 （2001年）。
Luka于2003年退役，时年35岁，职业生涯长达21年。
Luka退役后先是加入了 OKK Beograd俱乐部担任主教练，之后在欧洲的多个俱乐部执教，其球队获得过一次德国联赛冠军（2008年)，一次德国杯冠军 （2009年）和一次黑山杯冠军（2016年）。期间还担任了塞尔维亚和黑山国家U20队的主教练，在2005年获得铜牌；担任了塞尔维亚大学的的主教练，在2011年中国深圳举办的世界大学生夏季运动会上获得金牌。2015年，他短期接任过伊朗国家队主教练；2016年，短期接任过日本国家队临时主教练。附带一提，任日本国家队临时主教练时，Luka的前任是著名的长谷川健二先生，也是当时的宇都宫皇者的总教练。上一篇中介绍的安齋竜三先生，是长谷川先生的得意弟子，并在其因病退休后接任了宇都宫的主教练一职。
2017年，在Luka成为主教练的第14年，他接受了东京电击队的合约，开始了他在B联盟联赛中担任主教练的职业生涯，并率领球队获得了B联盟历史上仅有的两连冠。同时，在2019年亚洲冠军杯比赛中，东京电击队史无前例地获得了冠军，是第一支在亚冠历史上获得冠军的日本俱乐部球队。
Luka也许并不是世界上最优秀的篮球球员或者主教练，但是他有在多个不同风格的俱乐部训练和执教的人生经历，作为职业球员的21年和作为职业教练的20年，让他积累了极其丰富的职业经验。在东京电击执教的五年期间，他以自己的理念结合日本篮球球员的特色，打造了队伍，并且两次夺得联赛冠军，一次亚冠冠军，在其他未夺冠的赛季也取得了不俗的成绩，他本人也受到日本篮球粉丝的广泛欢迎和拥戴。著名的日籍球员马场雄大，正是在2017年被Luka选入东京电击，并连续助力球队获得两连冠，自己也被选为这两个赛季的MVP。之后他也被选入日本国家队，并曾经加入NBA的达拉斯独行侠队，是少数曾经征战NBA的日籍球员之一。
2023年，Luka与东京电击的合同期满，他被同为B联盟球队的涩谷阳光摇滚队聘请为主教练。这位来自距离日本万里之外的塞尔维亚的男子，继续为自己和日本的篮球事业奋斗着。
篮球人之路，不分国籍，有着共同的热爱，勇且漫长。
篮球是一项国际化的运动，因此，某一个国家的球员或者主教练会到另一个国家的俱乐部去任教的比比皆是。今天要说的这位B联盟俱乐部的主教练，就是一位来自欧洲的主教练。
B联盟的6个总冠军当中，也夺得过2次总冠军的是东京电击队（日语：アルバルク東京、英语：Alvark Tokyo），是日本篮球界历史悠久的传统强队。其母公司是大名鼎鼎的丰田汽车，实业团球队成立于1948年，在日本B联盟之前也一直是多个本土篮球联赛的种子强队并赢得过多次联赛冠军。2016年加入B联盟后改为现在的队名。由于职业化时间较长，俱乐部的组建和结构比较完善和成熟，并且有完整的人才选拔模式，有自己的篮球培训学校，有U12、U15和U18三个层级的人才队伍，是日本篮球职业化和社会推广的典范之一。
东京电击在2017-18、2018-19的2个赛季中连续获得冠军。2019-2020赛季因众所周知的原因，日本篮球联赛被取消，才中断了球队三连冠的梦想。时任主教练是来自欧洲篮球强国塞尔维亚的Luka Pavićević（ 卢卡·帕维切维奇）。
Luka出生于1968年，从小就显示出极高的篮球天赋。在一次街球比赛中，他远超同龄人的卓越才能引起了当时南斯拉夫篮球俱乐部Budućnost 主教练 Čedomir Đurašković 的注意，他邀请这位年轻人加入俱乐部。于是，1982年，年仅14岁的Luka便开始了他的职业生涯，司职控球后卫（PG），是南斯拉夫篮球历史上最年轻的职业选手。作为当时的南斯拉夫国家青年队的一员，1983年，年仅15岁的Luka参加欧洲U16锦标赛获得金牌；1984年，16岁的Luka参加欧洲U18锦标赛获得铜牌；1986年，18岁的Luka再次参加欧洲U18锦标赛获得金牌。1987年，Luka参加了欧洲U19世界杯比赛获得金牌。他优秀的篮球才能受到了世界瞩目。1985-1987年，Luka就读于美国Utah Utes大学就读并参加了学校的篮球队。1990年，22岁的Luka参加了NBA选秀，然而不幸运的是他落榜了。于是Luka回到欧洲继续职业生涯，辗转多个欧洲俱乐部，将所有的青春热血奉献给了球场。在他漫长的职业生涯中，赢得了三个欧洲冠军杯冠军（1989年、1990年、1991年）、三个南斯拉夫联赛冠军（1989年、19890年、1991年）、四个南斯拉夫杯冠军（1988年、1990年、1991年、1997年），一次芬兰联赛冠军 （2001年），一次芬兰杯冠军 （2001年）。
Luka于2003年退役，时年35岁，职业生涯长达21年。
Luka退役后先是加入了 OKK Beograd俱乐部担任主教练，之后在欧洲的多个俱乐部执教，其球队获得过一次德国联赛冠军（2008年)，一次德国杯冠军 （2009年）和一次黑山杯冠军（2016年）。期间还担任了塞尔维亚和黑山国家U20队的主教练，在2005年获得铜牌；担任了塞尔维亚大学的的主教练，在2011年中国深圳举办的世界大学生夏季运动会上获得金牌。2015年，他短期接任过伊朗国家队主教练；2016年，短期接任过日本国家队临时主教练。附带一提，任日本国家队临时主教练时，Luka的前任是著名的长谷川健二先生，也是当时的宇都宫皇者的总教练。上一篇中介绍的安齋竜三先生，是长谷川先生的得意弟子，并在其因病退休后接任了宇都宫的主教练一职。
2017年，在Luka成为主教练的第14年，他接受了东京电击队的合约，开始了他在B联盟联赛中担任主教练的职业生涯，并率领球队获得了B联盟历史上仅有的两连冠。同时，在2019年亚洲冠军杯比赛中，东京电击队史无前例地获得了冠军，是第一支在亚冠历史上获得冠军的日本俱乐部球队。
Luka也许并不是世界上最优秀的篮球球员或者主教练，但是他有在多个不同风格的俱乐部训练和执教的人生经历，作为职业球员的21年和作为职业教练的20年，让他积累了极其丰富的职业经验。在东京电击执教的五年期间，他以自己的理念结合日本篮球球员的特色，打造了队伍，并且两次夺得联赛冠军，一次亚冠冠军，在其他未夺冠的赛季也取得了不俗的成绩，他本人也受到日本篮球粉丝的广泛欢迎和拥戴。著名的日籍球员马场雄大，正是在2017年被Luka选入东京电击，并连续助力球队获得两连冠，自己也被选为这两个赛季的MVP。之后他也被选入日本国家队，并曾经加入NBA的达拉斯独行侠队，是少数曾经征战NBA的日籍球员之一。
2023年，Luka与东京电击的合同期满，他被同为B联盟球队的涩谷阳光摇滚队聘请为主教练。这位来自距离日本万里之外的塞尔维亚的男子，继续为自己和日本的篮球事业奋斗着。
篮球人之路，不分国籍，有着共同的热爱，勇且漫长。
男生如何拥有清爽的肤质。男生面部保养分为三个重点：(1)清洁与控油；(2)保湿锁水：(3)抗老。基本清洁，是维持整个人看上去的干净清爽，以避免蓬头垢面的油腻感；第二步加入保湿锁水环节，进一步让皮肤肤纹细致，告别干燥而这一切都指向最重要的保养目标：想要让人看上去年轻朝气，避免过早的面临肤质老化，也就是抗老。#健闻登顶计划#
男生基本护肤步骤
(1) 辨别肤质：不少人都有痘痘困扰，即使是过完青春期后也有可能时不时在脸上看见痘痘与黑头粉刺，而有些人在清洁脸部过后，发现痘痘的困扰不仅没有消失，反而可能更加严重，这是因为每个人天生肤质的不同，使用的清洁保养方式也应该有所不同，使用护肤产品，首先需要根据自身的肤质特性才能选到适合自己的方式，不然反而可能保养不当造成反效果，引发其他肌肤问题。
肤质可以简单分为中性肌、干性肌、油性肌、混和肌等几大类。中性肌只有鼻头少量出油，保养只须注意基础清洁，以及抗氧抗老。干性肌或是敏感肌，则是容易干燥脱皮，若缺乏保养，严重的话脸颊甚至会起血丝，这种类型的保养需要特别注意补水保湿，护肤产品需选择温和产品，避免刺激性成分。油性肌容易会有毛孔粗大、阻塞等问题，脸部泛油，且容易长粉刺及痘痘。这类型的保养首重清洁控油。
(2) 清洁控油：
无论拥有哪一种肤质，共同的步骤都是清洁。透过清洁毛孔内的脏污，能帮助加速老旧角质代谢，因此基础的保养应该从清洁做起。频率上，至少早晚各洗一次脸，且须搭配洗面乳使用，不能只用清水洗脸了。洗脸时能使用温水最好，而同时要避免使用热水，因为过热的水温恐怕会导致皮肤干燥与老化亦有可能伤害肌肤屏障，让肌肤的防护力变差。最后，要注意的是洗面乳应从温和开始试用，若洗完脸后发现紧绷干涩，可能是洗面乳的清洁作用太过强效刺激；反之，如果洗完后仍感脸部油腻，则是洗面乳过于温和。
(3) 刮胡与去角质：男士刮胡是重要的日常打理，刮掉胡渣的同时，也会一并刮去脸部表面上的老废角质。不过要特别小心，若无适当的刮胡刀或刮胡膏，有可能会过度破坏皮肤表层、角质层，造成刺痛、红肿、起疹，或小伤口等问题。除了日常刮胡之外，也建议可以定期做一次脸部角质的清理，清掉脸上各部位多余的老废角质，让脸部恢复细致，以免影响后续保养品吸收，要注意的是不推荐敏感肌再做角质调理，这样会进一步伤害本已没有肌肤防护的脆弱肌底。
(4) 化妆水保湿锁水，控制油水平衡：肌肤的水分充盈，是避免肤感粗糙脱皮起屑，维持细致触感的关键；富含水分的肌肤，也能维持轻盈的弹性，散发没有暗沉的光泽感。除此之外若是肌肤缺水，不仅容易产生细纹，也会刺激皮脂大量分泌，造成长痘痘与粉刺。因此，在清洁之后，你该注意的是保湿锁水的养护。保湿锁水可以分为两个步骤，一是「补水」，二是「锁水」。「补水」是改善皮肤缺水的状况，「锁水」则是需要强化皮肤表面的皮脂层，防止肌肤内的水分流失，达到油水平衡。
(5) 精华液：精华液是在清洁步骤后使用的特定保养品，不仅协助针对各种肌肤问题的改善，也能应用于全脸肤况的保养，通常是保养品中修护保养效果最强的保养品，也能渗透肌底，为后续保养做好准备，协同其余保养品的保养功效。精华液大致可分为三种类型，分别是水状、油状以及乳状，可依照个人肤质进行挑选。
(6) 乳液/乳霜（面霜）：乳液与乳霜的主要功能是能够提供保湿的同时达到锁水效果，乳液与乳霜含有适度的油脂和水份，也能将化妆水与精华液的成分密封在脸上，让脸部能够充分吸收。乳液的配方可起到保湿作用，可密封化妆水和精华液的所有水分和好处。乳液跟乳霜主要的区别在质地与油脂含量，乳液的水分较油脂多，因此质感较为轻盈；而乳霜油脂含量较高，因此质地也更为丰厚滋润。乳液与乳霜的挑选上可依据个人的喜好挑选。
男生出门前不要忘记的重要步骤
男生保养做得足够，也不能轻忽户外太阳紫外线的伤害。因为男生可能热爱户外运动，也不像女生那样害怕晒黑，因此除非真的去海滩从事水上活动，不然很少男生真正重视防晒。其实防晒对于对抗皮肤老化，避免脸上出现斑点、细纹，以及维持肌肤的水分、细致与弹性都大有关系。最后也是最经常被遗漏的一点，出门除了做好防晒也要随时适当补水，防止肌肤水份流失，持续为肌肤提供防护
男生基本护肤步骤
(1) 辨别肤质：不少人都有痘痘困扰，即使是过完青春期后也有可能时不时在脸上看见痘痘与黑头粉刺，而有些人在清洁脸部过后，发现痘痘的困扰不仅没有消失，反而可能更加严重，这是因为每个人天生肤质的不同，使用的清洁保养方式也应该有所不同，使用护肤产品，首先需要根据自身的肤质特性才能选到适合自己的方式，不然反而可能保养不当造成反效果，引发其他肌肤问题。
肤质可以简单分为中性肌、干性肌、油性肌、混和肌等几大类。中性肌只有鼻头少量出油，保养只须注意基础清洁，以及抗氧抗老。干性肌或是敏感肌，则是容易干燥脱皮，若缺乏保养，严重的话脸颊甚至会起血丝，这种类型的保养需要特别注意补水保湿，护肤产品需选择温和产品，避免刺激性成分。油性肌容易会有毛孔粗大、阻塞等问题，脸部泛油，且容易长粉刺及痘痘。这类型的保养首重清洁控油。
(2) 清洁控油：
无论拥有哪一种肤质，共同的步骤都是清洁。透过清洁毛孔内的脏污，能帮助加速老旧角质代谢，因此基础的保养应该从清洁做起。频率上，至少早晚各洗一次脸，且须搭配洗面乳使用，不能只用清水洗脸了。洗脸时能使用温水最好，而同时要避免使用热水，因为过热的水温恐怕会导致皮肤干燥与老化亦有可能伤害肌肤屏障，让肌肤的防护力变差。最后，要注意的是洗面乳应从温和开始试用，若洗完脸后发现紧绷干涩，可能是洗面乳的清洁作用太过强效刺激；反之，如果洗完后仍感脸部油腻，则是洗面乳过于温和。
(3) 刮胡与去角质：男士刮胡是重要的日常打理，刮掉胡渣的同时，也会一并刮去脸部表面上的老废角质。不过要特别小心，若无适当的刮胡刀或刮胡膏，有可能会过度破坏皮肤表层、角质层，造成刺痛、红肿、起疹，或小伤口等问题。除了日常刮胡之外，也建议可以定期做一次脸部角质的清理，清掉脸上各部位多余的老废角质，让脸部恢复细致，以免影响后续保养品吸收，要注意的是不推荐敏感肌再做角质调理，这样会进一步伤害本已没有肌肤防护的脆弱肌底。
(4) 化妆水保湿锁水，控制油水平衡：肌肤的水分充盈，是避免肤感粗糙脱皮起屑，维持细致触感的关键；富含水分的肌肤，也能维持轻盈的弹性，散发没有暗沉的光泽感。除此之外若是肌肤缺水，不仅容易产生细纹，也会刺激皮脂大量分泌，造成长痘痘与粉刺。因此，在清洁之后，你该注意的是保湿锁水的养护。保湿锁水可以分为两个步骤，一是「补水」，二是「锁水」。「补水」是改善皮肤缺水的状况，「锁水」则是需要强化皮肤表面的皮脂层，防止肌肤内的水分流失，达到油水平衡。
(5) 精华液：精华液是在清洁步骤后使用的特定保养品，不仅协助针对各种肌肤问题的改善，也能应用于全脸肤况的保养，通常是保养品中修护保养效果最强的保养品，也能渗透肌底，为后续保养做好准备，协同其余保养品的保养功效。精华液大致可分为三种类型，分别是水状、油状以及乳状，可依照个人肤质进行挑选。
(6) 乳液/乳霜（面霜）：乳液与乳霜的主要功能是能够提供保湿的同时达到锁水效果，乳液与乳霜含有适度的油脂和水份，也能将化妆水与精华液的成分密封在脸上，让脸部能够充分吸收。乳液的配方可起到保湿作用，可密封化妆水和精华液的所有水分和好处。乳液跟乳霜主要的区别在质地与油脂含量，乳液的水分较油脂多，因此质感较为轻盈；而乳霜油脂含量较高，因此质地也更为丰厚滋润。乳液与乳霜的挑选上可依据个人的喜好挑选。
男生出门前不要忘记的重要步骤
男生保养做得足够，也不能轻忽户外太阳紫外线的伤害。因为男生可能热爱户外运动，也不像女生那样害怕晒黑，因此除非真的去海滩从事水上活动，不然很少男生真正重视防晒。其实防晒对于对抗皮肤老化，避免脸上出现斑点、细纹，以及维持肌肤的水分、细致与弹性都大有关系。最后也是最经常被遗漏的一点，出门除了做好防晒也要随时适当补水，防止肌肤水份流失，持续为肌肤提供防护
#王鹤棣[超话]#王鹤棣频频发健身照片和视频的意思是想说，不但要吃巧乐兹奥利奥、喝味全百事安慕希，也要热爱运动，保持健康！响应小鹤帅哥的号召，健走、跑步、篮球、羽毛球、瑜伽、普拉提都安排上！♀️♂️♀️♂️♀️♂️⛹♀️⛹♂️#王鹤棣# |#王鹤棣大奉打更人# |#王鹤棣黑夜告白#
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