其实，你可以想象自己在水中画画，你会发现，自己所画的东西，在画下的同时就消失了。你说它没出现过，但水里有了波纹;你说它存在，但水面又很快归于平静了。

杂念也是如此。不要因为念头生起了，就跟随它越走越远，你只要不跟着往下想，它很快就会消失。这就是念去不随，让它来者自来，去者自去。

对待生活中所有的事情都要这样，要有出离红尘的勇气，要明白任何事都是一点现象，一点记忆，很快就消失了。得也罢，失也罢，也是一点记忆，很快就消失了。

只要你愿意实践，渐渐不去执著，不要让自己的心被束缚、被牵走，你就会像古人所说的那样，“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。”

——雪漠 著 《空空之外》

#箴言书苑[超话]# 张开双臂，拥抱你的焦虑情绪！

从现在起，你的人生故事还有待书写，
它充满了可能性、经历和新的旅程。
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只需要你行动起来，不去想任何，只需行动，
只有通过你的行动，你的生活才会朝着你希望的方向发展。
从每天5分钟的正心练x开始；
从每天30分钟的阅读开始。
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《拥抱你的焦虑情绪：放下与焦虑和恐惧的斗争，重获生活的自 由》
✒约翰 P.福赛思 / 格奥尔格 H.艾弗特【著】
✏机械工业出版社
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认识焦虑：
焦虑和恐惧往往是正常的，而且对我们很有用，
每个人都会担心自己的未来、健康和幸福。
适量的焦虑和忧虑可以激励我们，
促使我们采取恰当的方式来规划未来，并为之付出行动。
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识别你的焦虑类型：
惊恐障碍、特定恐惧症、社交焦虑障碍、
强迫症、创伤后应激障碍、广泛性焦虑症。
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接纳焦虑，进行练x（5-10分钟），比如：
专注练x：什么都不做，只专注于呼吸和感受当下；
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观察你的大脑：观察你的大脑进来和出去的想法，不做分析，
只需承认它的存在，不干涉，任它来，由它去。
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正念行走：散步时专注于呼吸和身体的体验，
告诉自己：我是完整的、我是整合的、我在心流中前进。
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乘风破浪：回想你蕞近感受到的蕞强烈的焦虑或恐惧，
让它像暴风雨一样的来，将你的双臂打开，直视你过去的经历，
不要尝试改变它、抗拒它或者压制它，不对它做任何事，
站在那里，带着善意和好奇心拥抱它、接受它、安慰它，
就像陪伴正遭受痛苦折磨的朋友或爱人一样。
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葬礼冥想：想象你正观察自己的葬礼，
你躺在敞开的棺材里，仔细倾听送别的亲人、朋友、同事以及和你有过几面之缘的人，
他们在说什么？
纪录下来，再写下你想听到的话，对比思考一下，
你还有时间成为你想成为的人。
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你可以控`制你的选择、你的行动和你的命运，
关键在于当下，从改变认知开始，从正念接纳开始。
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通过大量的正念接纳的练x，以慈悲拥抱WAFs的想法和感受，
它们将失去燃料。
只要一直向前走，即使是很小的一步，
只要你坚持下来，蕞后也能登上山顶。
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《拥抱你的焦虑情绪：放下与焦虑和恐惧的斗争，重获生活的自 由》
你可以把这本书作为你的旅行向导。 https://t.cn/z8cC5wj

老人言：
雷打真孝子，
财发狠心人。
麻绳专挑细处断，
噩运专挑苦命人。
生活只欺穷苦人，
佛门只渡有钱人。
鬼挑弱者上身，佛挑善人受苦。
这世间本无公平，又如何教人大度？
世人都喜欢老实人，
但世人也都喜欢欺负老实人。
所以偶尔要计较一下，
让大家知道你并不傻。
记住：
不必过度共情别人，
道德感太高的人，注定不会快乐。
保持合理范围内的道德感就好，
每个人能力和精力都有限，
把自己的心情照顾好，才是第一准则。
做人有尺，善良有度，
当遭受别人恶意对待时，
逆来顺受只会助长别人的恶意。
学会适度情绪反击，
将接收到的负面情绪反弹回去，
别人才不敢得寸进尺。
为人处事，
该温和就温和，该厉害就厉害，
遇贼掏枪，遇佛烧香，
害人之心不可有，防人之心不可无，
你可以不去扎别人，但身上必须有刺！
………