#不饿却总想吃的怪病# 刚吃完午饭没多久，你开始下午的工作，报告刚写几笔，想吃零食的想法突然冒出来，你吃了一袋QQ糖，写了一会，你又忍不住出去买了一包小小酥……
你也知道自己并不饿，但就是想吃。
如果你也曾有这样的感觉，那你可能有情绪性进食的问题。
不是因为肚子饿想吃，而是因为一些负面的情绪想吃东西。有时候甚至会吃得停不下来，撑得难受，吃完又会愧疚自责，实际上让自己更不开心。
今天就聊聊怎么去控制情绪性进食。
难过了想多吃，更多是心理习惯
首先，从生理角度，诸如恐惧、忧虑或紧张等情绪困扰会抑制胃动力，促进糖分释放到血液中，因此通常会抑制饥饿和进食。
所以说痛苦的情绪下人会吃不下饭才是从生理角度讲更自然的反应，是与生俱来的设定，而难过时更想吃，则更多是后天获得的一种习惯。[1]
比如从小开始，吃大餐，或者高糖高油的零食，就和「奖励」以及「开心」联系在一起，那当自己有经济条件了以后，每当感到不开心，也会想通过「吃」来变开心。
但遗憾的是这种时候吃东西虽然能一时转移注意力，但并不能解决产生情绪的根源，吃完之后问题依然存在，情绪卷土重来。而且在大吃大喝后还更有一种愧疚感和失控感，带来更多的负面情绪，同时也给身体和健康带来负担，进入恶性循环。
怎么分清「生理饥饿」和「心理饥饿」
减少和控制情绪性进食的第一步，就是学会区分情绪上的「饿」，和生理上的「饿」。
可以从这几个方面判断：
突然就来了
情绪上的饥饿是那种突然就来了,它瞬间击中你，感觉势不可挡，非常紧迫。
但其实身体上的饥饿是缓慢地感觉到的，吃东西的冲动并不那么可怕，也不需要立即满足（除非你已经真的很长很长时间没有吃东西了），一旦被别的东西吸引注意力可能会暂时忘记，还会有「饿过劲」的情况。
只渴望特定类型的食物
当你生理饥饿时，几乎任何东西想起来都很有食欲，包括健康的蔬菜、水果等。
但情绪上的饥饿让你有一种强烈的吃垃圾食品、喝含糖饮料之类的冲动，渴望特定的质地、味道和气味。
往往会导致盲目进食
比如情绪性进食让你不知不觉中你已经吃了一整袋薯片，但并没有真正注意它或完全享受薯片本身的味道，而只是在机械性地往嘴里塞，那种狂塞的感觉其实也并不是很满足和幸福。
不会因为吃饱就得到满足
情绪上的饥饿不会因为吃饱就能停，一直想要吃更多，但如果是身体的饥饿，吃饱了就会满足，继续吃的欲望变得很低。
通常会导致后悔、内疚或羞耻
情绪上的饥饿通常会导致后悔、内疚或羞耻，因为你内心其实明白自己不该吃。但当你只是吃东西来满足身体正常的热量和营养需要时，你不太可能感到内疚或羞愧。
找到诱发点
当你能辨别情绪上的「饿」了之后，你可以留意一下自己都是什么时候会有这种冲动。
比如说可能是前一天熬夜没睡好的时候，你觉得需要用吃来弥补。可能是有一件压力大的工作压在肩头的时候，你干不下去，总想吃点什么，来暂时逃避困难。
可能是压制不舒服情绪的一种方式，用食物麻木自己，暂时避开你不想感受的愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、孤独等困难情绪。
也可能诱因是无聊或空虚的感觉，你吃东西只是为了给自己找点事情，暂且忘了潜在的无目的感和对生活的不满。
但问题是，吃东西不能解决你的这些问题，还反而会让你感觉更差。
你可以离你爱吃的甜品店远一些，办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。
针对性解决
中断
当你感受到情绪性进食的冲动时，立马换一些别的转移注意力的方式，比如站起来走走，看看窗外的风景，去外面散一会步，听音乐，唱歌，泡杯茶，收拾打扫一下周围的环境，抱抱你的宠物，和朋友聊一会天，浇花，运动一下等等。
放松
还有比如要决定去吃什么东西时让自己放慢速度，多想一想，自己真的要这样做吗？哪怕到了动嘴前你也可以先深呼吸，起码告诉自己慢点吃。
可以在注意力涣散时，停下来给自己一个5分钟的发呆时间。
不要找借口
不要总给自己找理由放纵。
你可以更想象一下这个食物，不是说你只吃这一次，如果你会天天吃它会怎样？如果你有相应的营养学的知识，你就可以预判出会有什么样的一个后果，从而拒绝今天眼前的这一次诱惑。
你还可以离你爱吃的甜品店远一些，办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。
找到问题
吃不能缓解情绪，还是要找到情绪产生的源头，去解决它。比如把自己每次这种决策以及当时的心理感受都记录下来。
比如，当工作遇到小困难没思路的时候，你可以和关系很好的前辈、同事等商量看看，或者搜索类似的案例或其他人的做法找找启发，也可以先放置一下，做别的工作，也许新的创意就在不经意间蹦出来了。
当你感到空虚无聊的时候，比起吃东西，看一本书、做一个手工品、完成一些家务等等能搞定的小事都能给你带来成就感和充实感，获得一些正面的情绪。
又比如你总是没时间睡觉的时候，你可以像我一样记录一下自己每天都把时间花在哪里了，提高效率，合理分配时间。
练习简单的正念饮食
另外再给大家介绍一种方法，就是「正念饮食」。
「正念」，是一种集中注意力感受当下的思维方法。而正念饮食（mindful eating）简单来说就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上，和无意识地吃（mindless eating）是相反的。
研究发现进行正念饮食练习，能有效帮助人们减少情绪性进食，以及（非神经性）暴饮暴食，也能帮助超重者更好地控制饮食。[2-4]
怎么把注意力集中在吃上？你可以在吃东西的时候问自己以下这些问题，并且寻找答案：
1 它有什么样的香气？
2 它的温度怎么样？是有些烫，还是刚刚好，或者冰舌头？
3 它跟舌头与牙齿接触的感觉是怎样的，是入口即化？爽脆？坚硬？柔软？干燥？多汁？很有韧劲？……
4 它被咀嚼时发出怎样的声音，和别的食物有什么区别？
5 它的滋味是怎样的？有几种？哪种最主要？随着咀嚼时间的延长有什么变化？咽下去之后在嘴里还残留着什么味道？
6 如果不是自己烹饪和准备的食物，那请尽力去分辨里面都放了哪几种配料，哪些调味品
7 我的饥饿感下降了吗，我开始感受到饱了吗，现在几分饱？
为了集中注意力能感受到这些，你还需要做到：
吃东西就专心吃东西，不分心
比如如果你一边工作一边往嘴里塞零食，过后你很可能根本回忆不起来你吃了什么、是什么味道、吃了多少，这种情况下也更难感受到饱的信号，并吃得更快、更多。
正式、有仪式感地吃东西
比如至少把食物摆放在餐盘中，端到餐桌上，坐下来吃，把注意力放在你的餐盘上。（当然如果熟练了这个也可以省略）。
小口慢吃，多嚼几次
这样你才能真正分辨食物自身的味道，同时及时捕捉到饱的信号，因为大脑意识到已经饱了这件事是会延迟的，吃太快就会错过了。
你可以先每天选择一个零食开始练习，当你慢慢习惯之后，就会自然而然地扩展，慢慢改变吃东西的方式。其实就算以前一些觉得索然无味的健康食物，当你认真去感受的时候，也会发现它们独特的美味。另外学会辨别自己饱的信号，也能帮你更好地控制食量。
控制情绪性进食，大家有什么自己经验，快来分享一下吧~
参考资料：
[1] van Strien T, Ouwens MA. Effects of distress, alexithymia and impulsivity on eating. Eat Behav. 2007 Apr;8(2):251-7.
[2] Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, Maninger N, Kuwata M, Jhaveri K, Lustig RH, Kemeny M, Karan L, Epel E. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936.
[3] Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010 Dec;18(6):260-4.
[4]刘玄巾,王滢茹,杨斯钰,周乐山.正念饮食的国外研究进展[J].解放军护理杂志,2019,36(08):55-58.
你也知道自己并不饿，但就是想吃。
如果你也曾有这样的感觉，那你可能有情绪性进食的问题。
不是因为肚子饿想吃，而是因为一些负面的情绪想吃东西。有时候甚至会吃得停不下来，撑得难受，吃完又会愧疚自责，实际上让自己更不开心。
今天就聊聊怎么去控制情绪性进食。
难过了想多吃，更多是心理习惯
首先，从生理角度，诸如恐惧、忧虑或紧张等情绪困扰会抑制胃动力，促进糖分释放到血液中，因此通常会抑制饥饿和进食。
所以说痛苦的情绪下人会吃不下饭才是从生理角度讲更自然的反应，是与生俱来的设定，而难过时更想吃，则更多是后天获得的一种习惯。[1]
比如从小开始，吃大餐，或者高糖高油的零食，就和「奖励」以及「开心」联系在一起，那当自己有经济条件了以后，每当感到不开心，也会想通过「吃」来变开心。
但遗憾的是这种时候吃东西虽然能一时转移注意力，但并不能解决产生情绪的根源，吃完之后问题依然存在，情绪卷土重来。而且在大吃大喝后还更有一种愧疚感和失控感，带来更多的负面情绪，同时也给身体和健康带来负担，进入恶性循环。
怎么分清「生理饥饿」和「心理饥饿」
减少和控制情绪性进食的第一步，就是学会区分情绪上的「饿」，和生理上的「饿」。
可以从这几个方面判断：
突然就来了
情绪上的饥饿是那种突然就来了,它瞬间击中你，感觉势不可挡，非常紧迫。
但其实身体上的饥饿是缓慢地感觉到的，吃东西的冲动并不那么可怕，也不需要立即满足（除非你已经真的很长很长时间没有吃东西了），一旦被别的东西吸引注意力可能会暂时忘记，还会有「饿过劲」的情况。
只渴望特定类型的食物
当你生理饥饿时，几乎任何东西想起来都很有食欲，包括健康的蔬菜、水果等。
但情绪上的饥饿让你有一种强烈的吃垃圾食品、喝含糖饮料之类的冲动，渴望特定的质地、味道和气味。
往往会导致盲目进食
比如情绪性进食让你不知不觉中你已经吃了一整袋薯片，但并没有真正注意它或完全享受薯片本身的味道，而只是在机械性地往嘴里塞，那种狂塞的感觉其实也并不是很满足和幸福。
不会因为吃饱就得到满足
情绪上的饥饿不会因为吃饱就能停，一直想要吃更多，但如果是身体的饥饿，吃饱了就会满足，继续吃的欲望变得很低。
通常会导致后悔、内疚或羞耻
情绪上的饥饿通常会导致后悔、内疚或羞耻，因为你内心其实明白自己不该吃。但当你只是吃东西来满足身体正常的热量和营养需要时，你不太可能感到内疚或羞愧。
找到诱发点
当你能辨别情绪上的「饿」了之后，你可以留意一下自己都是什么时候会有这种冲动。
比如说可能是前一天熬夜没睡好的时候，你觉得需要用吃来弥补。可能是有一件压力大的工作压在肩头的时候，你干不下去，总想吃点什么，来暂时逃避困难。
可能是压制不舒服情绪的一种方式，用食物麻木自己，暂时避开你不想感受的愤怒、恐惧、悲伤、焦虑、孤独等困难情绪。
也可能诱因是无聊或空虚的感觉，你吃东西只是为了给自己找点事情，暂且忘了潜在的无目的感和对生活的不满。
但问题是，吃东西不能解决你的这些问题，还反而会让你感觉更差。
你可以离你爱吃的甜品店远一些，办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。
针对性解决
中断
当你感受到情绪性进食的冲动时，立马换一些别的转移注意力的方式，比如站起来走走，看看窗外的风景，去外面散一会步，听音乐，唱歌，泡杯茶，收拾打扫一下周围的环境，抱抱你的宠物，和朋友聊一会天，浇花，运动一下等等。
放松
还有比如要决定去吃什么东西时让自己放慢速度，多想一想，自己真的要这样做吗？哪怕到了动嘴前你也可以先深呼吸，起码告诉自己慢点吃。
可以在注意力涣散时，停下来给自己一个5分钟的发呆时间。
不要找借口
不要总给自己找理由放纵。
你可以更想象一下这个食物，不是说你只吃这一次，如果你会天天吃它会怎样？如果你有相应的营养学的知识，你就可以预判出会有什么样的一个后果，从而拒绝今天眼前的这一次诱惑。
你还可以离你爱吃的甜品店远一些，办公室和家里不要放垃圾食品，让自己远离这些诱惑。
找到问题
吃不能缓解情绪，还是要找到情绪产生的源头，去解决它。比如把自己每次这种决策以及当时的心理感受都记录下来。
比如，当工作遇到小困难没思路的时候，你可以和关系很好的前辈、同事等商量看看，或者搜索类似的案例或其他人的做法找找启发，也可以先放置一下，做别的工作，也许新的创意就在不经意间蹦出来了。
当你感到空虚无聊的时候，比起吃东西，看一本书、做一个手工品、完成一些家务等等能搞定的小事都能给你带来成就感和充实感，获得一些正面的情绪。
又比如你总是没时间睡觉的时候，你可以像我一样记录一下自己每天都把时间花在哪里了，提高效率，合理分配时间。
练习简单的正念饮食
另外再给大家介绍一种方法，就是「正念饮食」。
「正念」，是一种集中注意力感受当下的思维方法。而正念饮食（mindful eating）简单来说就是在吃东西的时候，把自己的注意力只集中在吃这件事上，和无意识地吃（mindless eating）是相反的。
研究发现进行正念饮食练习，能有效帮助人们减少情绪性进食，以及（非神经性）暴饮暴食，也能帮助超重者更好地控制饮食。[2-4]
怎么把注意力集中在吃上？你可以在吃东西的时候问自己以下这些问题，并且寻找答案：
1 它有什么样的香气？
2 它的温度怎么样？是有些烫，还是刚刚好，或者冰舌头？
3 它跟舌头与牙齿接触的感觉是怎样的，是入口即化？爽脆？坚硬？柔软？干燥？多汁？很有韧劲？……
4 它被咀嚼时发出怎样的声音，和别的食物有什么区别？
5 它的滋味是怎样的？有几种？哪种最主要？随着咀嚼时间的延长有什么变化？咽下去之后在嘴里还残留着什么味道？
6 如果不是自己烹饪和准备的食物，那请尽力去分辨里面都放了哪几种配料，哪些调味品
7 我的饥饿感下降了吗，我开始感受到饱了吗，现在几分饱？
为了集中注意力能感受到这些，你还需要做到：
吃东西就专心吃东西，不分心
比如如果你一边工作一边往嘴里塞零食，过后你很可能根本回忆不起来你吃了什么、是什么味道、吃了多少，这种情况下也更难感受到饱的信号，并吃得更快、更多。
正式、有仪式感地吃东西
比如至少把食物摆放在餐盘中，端到餐桌上，坐下来吃，把注意力放在你的餐盘上。（当然如果熟练了这个也可以省略）。
小口慢吃，多嚼几次
这样你才能真正分辨食物自身的味道，同时及时捕捉到饱的信号，因为大脑意识到已经饱了这件事是会延迟的，吃太快就会错过了。
你可以先每天选择一个零食开始练习，当你慢慢习惯之后，就会自然而然地扩展，慢慢改变吃东西的方式。其实就算以前一些觉得索然无味的健康食物，当你认真去感受的时候，也会发现它们独特的美味。另外学会辨别自己饱的信号，也能帮你更好地控制食量。
控制情绪性进食，大家有什么自己经验，快来分享一下吧~
参考资料：
[1] van Strien T, Ouwens MA. Effects of distress, alexithymia and impulsivity on eating. Eat Behav. 2007 Apr;8(2):251-7.
[2] Daubenmier J, Kristeller J, Hecht FM, Maninger N, Kuwata M, Jhaveri K, Lustig RH, Kemeny M, Karan L, Epel E. Mindfulness Intervention for Stress Eating to Reduce Cortisol and Abdominal Fat among Overweight and Obese Women: An Exploratory Randomized Controlled Study. J Obes. 2011;2011:651936.
[3] Dalen J, Smith BW, Shelley BM, Sloan AL, Leahigh L, Begay D. Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complement Ther Med. 2010 Dec;18(6):260-4.
[4]刘玄巾,王滢茹,杨斯钰,周乐山.正念饮食的国外研究进展[J].解放军护理杂志,2019,36(08):55-58.
【盛会将启！成都世园会，周五见】
记者问答
主会场将成为重要的城市公园绿地
新华网记者：本届世园会将如何向世界展示我国绿色发展新理念和生态文明建设成果？又将怎样促进国际合作和交流互鉴呢？
2024成都世园会执委会宣传活动部副部长、市公园城市局副局长周俊：成都世园会以“公园城市 美好人居”为主题，以“绿色低碳、节约持续、共享包容”为办会理念，传递绿色发展理念、提升城市生态品质，向世界集中呈现公园城市实践和生态文明建设成果。
成都市首创编制了2024世园会《可持续发展研究报告》。主会场选址成都东部新区，在园区建设过程中充分保护利用现有植被、水系、田园等生态和景观资源，尊重原有地形地貌自然肌理，通过对现状地形的合理利用，避免自然生态系统受到破坏，尽量减少外运土方量，节省建设成本，打造节约型园艺。113个展园中，大部分的造园理念、新材料利用以及建造方式体现了绿色低碳的前沿技术。例如，英国设计师詹姆斯·希契莫夫在未来园艺展区创作的大师园，屋顶覆土采用可循环利用材料，通过海绵技术在不设置地下管网的情况下解决雨洪问题，并将功能性植物作为实施生态修复的核心要素；成都农业职业技术学院在展园中使用农业互联网智能集装箱栽培技术，进行节能高效的设施农艺新技术示范等等。
世园会闭幕后，主会场将成为成都东部新区重要的城市公园绿地，其中，核心建筑中的锦云楼将转化为西蜀古典园林博物馆，主展馆将转换为成都东部新区文化艺术中心，综合服务馆将转化为未来公园社区邻里中心，天府人居馆将转化为川蜀民宿体验群，植物馆将转换为绿色研发展销中心，持续为公众提供高品质公共服务，实现世园会生态价值的转化。
成都世园会充分体现国际性、专业性，已邀请多个国外城市及头部行业协会参展，39个国际展园涵盖英式、法式、日式、意式、中东、东南亚等全球主要园林风格，落地展园总数、境外展园数量、协会和企业展园数量均创下历届B类世园会之最，实现了五大洲全覆盖。众多国家和国际组织参与到世园会中来，将各国的新品种、新技术、新产品、新设施、新理念等进行展示，有植物品种、技术的比拼，也有理念、方向的碰撞，交流互鉴将是主旋律，也将是互惠互利的过程。
我们持续通过“走出去”“请进来”多元的方式让全球更多人了解并喜爱世园会。2023年9月20日，成都世园会在北京会议中心举行新闻发布会，来自全球30多个国家和地区的200多家媒体关注报道。世园会筹备以来，我们已经在美国费城、纽约，葡萄牙里斯本，韩国顺天，马来西亚吉隆坡，印尼雅加达，菲律宾、卡塔尔多哈、中国香港、中国澳门等地区和城市进行成都世园会的专场推介30余场，国际国内媒体广泛报道。在成都世园会官方矩阵及海内外媒体推出相关的系列宣传产品，全网点击量突破4亿人次，全面提升了成都世园会影响力和美誉度。
开幕式最新剧透来了
中新社记者：世园会的开幕式备受关注，可否简要介绍一下开幕式活动有哪些特色亮点或者创意设计呢？
2024成都世园会开幕式总导演颜蕾：本次开幕仪式以“花开天府·万千气象”为主基调，通过精心设计的VCR、节目和仪式环节，充分展示国际园艺学科的建设和交流成果，聚焦中国生态文明的成就，特别是四川的生物多样性和成都的公园城市特色，强调绿色发展理念。
开幕仪式舞美创意为花瓣造型，采用“借景构景”的手法，将舞美与周边的山水园林融为一体，体现“天府眼根植于山水园林之中”，让观众身临其境感受成都世园会的生机与活力。此外，我们在舞台左右两侧设计了匠心独运的鲜花瀑布，全部采用真实鲜花装点。演出结束后，这些鲜花将被移栽至其他适宜的地方，继续绽放美丽，传递世园会尊重自然的绿色理念。
开幕式设计了两个文艺节目，一个是开场迎宾仪式《花开天府》，一个是开幕前的《美美与共》。我们注重传统文化与现代元素相融合，同时兼顾群众性和艺术性，邀请了北京现代芭蕾舞团，成都艺术剧院、成都市京剧研究院的艺术家们，还有我们四川各大高校的老师和同学，成都东部新区、龙泉驿区以及成都童声合唱团的小朋友们，融合歌舞、戏曲、合唱等形式，将传统魅力、天府文化、民族精神融于自然，融于世园，融于世界，营造人与自然和谐共处的美好氛围。
此外，我们还注重开幕仪式的国际性、交流性和专业性。在先导片里采访了国外的园艺专家，节目呈现方面也邀请了很多国外的留学生代表和环保志愿者，融入了五洲人类赞美自然、热爱家乡的共同情怀。希望通过这次盛会，探索人与自然和谐共生的关系，传递成都通过世园会邀请全球共谋发展、共创未来的美好愿景。
五一期间将开展“成都主题周”系列活动
央视总台记者：世园会除了园艺展陈之外，还准备了各类精彩主题活动和国际竞赛活动，另外还围绕主题曲打造了MV，可否详细介绍一下呢？
2024成都世园会执委会宣传活动部副部长、市公园城市局副局长周俊：按照国际园艺生产者协会《国际园艺展览组织规则》要求，我们结合本地特色，精心策划了成都世园会室外展园国际竞赛和8类专项国际竞赛。其中，室外展园国际竞赛和月季、盆景专项国际竞赛将在开幕时精彩呈现，花园建造、插花花艺、荷花、兰花、芙蓉花、菊花等专项国际竞赛也将相继亮相。我们将用高水平的展园和展品，积极营造一场美轮美奂的花卉园艺盛典。
成都世园会正式开园之后，很快将迎来五一小长假。五一期间，我们将举办“成都主题周”系列活动，开展“成都主题周”启动演出，以及6场“遇见世园”系列主题活动。成都主题周巧妙地融入了熊猫、川剧、文创、体育、民俗等成都元素，体现了成都的独特魅力，游客可以更加深入地了解和感受成都的文化和历史。
成都世园会主题曲名为《一路来看芙蓉花》，这个名字既体现了成都作为芙蓉之城的特色，也寓意着世园会旅程中，我们与美丽的花卉、与大自然一路相伴的美好愿景。主题曲MV以动听的旋律和富有诗意的歌词，通过地理、山川、草木、动物等镜头展现了成都生物多样性及生态文明建设成果。取景地点选择了成都世园会主分会场以及交子公园、天府绿道、丹景台、武侯祠、天府艺术公园等成都地标，邀请世园推广大使、世园会建设者、志愿者、园林园艺行业代表等共同完成了MV拍摄，讲述了他们与园艺、城市以及世园会之间的故事，也强调了世园会所承载的绿色、生态、可持续发展的理念。今天，我们世园会主题曲以及MV将公开发布，欢迎大家关注。
如何前往各会场？攻略来了
封面新闻记者：交通运输系统如何做好世园会公共交通运输服务，保障市民游客便捷往返主会场和各分会场？
市交通运输局副局长王晖：成都市交通运输系统按照“绿色低碳、节约持续、共享包容”的办会理念，精心组织开展公共交通运输保障工作，覆盖轨道、公交、出租车（网约车）等公共交通方式，包含运输服务、配套设施、运行组织等全要素，贯穿本次世园会186天全过程，旨在为游客提供便捷高效的公共交通运输服务。
一是着力强化公共交通保障，优化运输组织。轨道交通方面，打造18号线世园会主题列车，在世园会各会场就近地铁站内增设引导标识，加强会场周边地铁站点的客运组织，提升轨道交通运营服务质量；公交方面，优化主会场和各分会场周边既有公交线路运营组织，根据游客出行需求开行世园会专线，包含地铁摆渡线、停车场摆渡线、园外循环线、世园会直通车等形式，共配置公交、大巴车400余台，并通过科学设置站点、精心组织运营等方式，大力提升运输能力，服务游客高效集散；出租车（网约车）方面，主会场和各分会场设置出租车、网约车停车区域，划设上落客点，共投入2000余台巡游出租车（网约车），满足游客品质化、个性化出行需求。
二是为高效提供公共交通运输服务，我们倡导“乘地铁游世园”，并配套完善的公交接驳服务。
成都东部新区主会场，一是游客可乘坐地铁18、19号线抵达地铁三岔站，乘坐免费摆渡车抵达主会场园区1、2号门，客流高峰时段，摆渡车采用“数车并发”模式，减少乘客排队等候时间；二是按需动态开行世园会直通车，游客可从天府国际机场、成都东站、简阳东客运站、高铁简阳南站、成宜高铁三岔湖站乘坐直通车抵达世园会主会场；三是围绕主会场1、2、3号门开行了园外循环线，方便游客进出园区；四是为提升游客体验感，开行了主会场连接区内丹景台景区、丹景谷漂流、龙马湖公园的直通车，方便游客延伸游览东部新区各景区景点。
前往郫都分会场的游客可乘坐地铁6号线至蜀新大道站、郫筒等站出站，选择乘坐世园会公交接驳专线或常规公交抵达会场。
前往温江分会场的游客可乘坐地铁19号线至黄石站出站，选择乘坐世园会公交接驳专线或步行300米抵达会场，同时，温江分会场2个场馆之间也开行了摆渡线，方便游客观展。
前往新津分会场的游客可乘坐地铁10号线抵达新津站或五津站，再换乘公交摆渡线抵达会场。
前往邛崃分会场的游客可通过成雅铁路到达高铁邛崃站，再换乘公交抵达会场（在重大节假日期间，游客可换乘接驳专线抵达会场）。
公安交管部门发布4条提示：
成都日报记者：本次世园会开幕时间临近五一假期，大量游客将在假期中来到东部新区参观游览，请问公安交管部门在保障世园会交通秩序方面做了哪些工作？
市公安局交通管理局副局长徐杰：成都世界园艺博览会举办周期长、游客数量多，为实现“展会侧交通安保”与“城市侧交通运行”的良性互动，公安交管部门将多措并举全力保障世园会交通安全顺畅。
一是启动高等级部署执勤警力。设置平峰、高峰和极端客流三种勤务模式，逐级加强园区周边交通维护疏导、通行路线巡查管控，针对大客流、强降雨等恶劣天气引发拥堵，迅速启动应急响应。
二是构建快进慢游交通环境。通过设置公交专用道，保障世园会公交接驳专线的顺畅通行；优化慢行空间保障和行人过街交通组织，营造安全舒心的步行环境。
三是采取适度交通管控措施。平峰期间，对世园会周边道路分级管控，适时启动过境车辆分流和重点车辆管控；高峰和极端客流期间，对重型货车进行远端分流管控，对部分重要道路分时交通管控。
四是提高事故快处能力。充实“事故视频快处”的接警人员，加快轻微交通事故的“快处、快撤、快定”；提前部署清障车辆，快速清拖事故、故障车辆，及时恢复交通。
五是加强交通诱导信息发布。根据“世园会”交通流量特点，利用广播、电视、地图导航平台、交通诱导屏及“成都交警”政务新媒体矩阵等途径，及时发布实时交通路况，引导群众合理选择出行方式和路线。
由于成都私家车高拥有量、市域高快速路便捷，加之“五一”“十一”高速免费等因素，大量自驾游可能导致世园会主会场周边道路的承载能力不足。借此机会，公安交管部门发布4条温馨提示。
一是建议市民首选地铁公交出行。“世园会”主会场距离成都市区约45公里，建议尽量选择公共交通工具前往参观游览，最大限度节省出行时间、降低出行成本。
二是过境货车请遵守通行规定。世园会周边部分区域对大型货车采取临时交通管控措施，过境货车请提前通过东绛大道、北一线、未来大道、环湖路等道路绕行。
三是自驾游园提前查询路况。建议广大自驾车游客提前了解世园会最新的交通出行信息，根据导航软件的交警推荐路线，合理绕行、有序停车。
四是驾车出行务必安全谨慎。从市区前往世园会的道路多以高速公路为主，车辆发生故障或交通事故，一定按规定设置警告标志，做到“车靠边、人撤离、即报警”。
“公园城市 美好人居”，本届世园会以“绿色低碳、节约持续、共享包容”为理念，希望广大游客也能够“绿色世园游，畅心成都行”。
2024成都世园会已经做好了准备。成都将以良好的生态本底和创新的花卉园艺为媒介，以公园城市为特点，续写绿色发展的崭新篇章，携手海内外共创美好幸福生活，为世人呈现一届独具特色精彩纷呈、令人难忘的国际盛会彰显中国式现代化的万千气象。
记者问答
主会场将成为重要的城市公园绿地
新华网记者：本届世园会将如何向世界展示我国绿色发展新理念和生态文明建设成果？又将怎样促进国际合作和交流互鉴呢？
2024成都世园会执委会宣传活动部副部长、市公园城市局副局长周俊：成都世园会以“公园城市 美好人居”为主题，以“绿色低碳、节约持续、共享包容”为办会理念，传递绿色发展理念、提升城市生态品质，向世界集中呈现公园城市实践和生态文明建设成果。
成都市首创编制了2024世园会《可持续发展研究报告》。主会场选址成都东部新区，在园区建设过程中充分保护利用现有植被、水系、田园等生态和景观资源，尊重原有地形地貌自然肌理，通过对现状地形的合理利用，避免自然生态系统受到破坏，尽量减少外运土方量，节省建设成本，打造节约型园艺。113个展园中，大部分的造园理念、新材料利用以及建造方式体现了绿色低碳的前沿技术。例如，英国设计师詹姆斯·希契莫夫在未来园艺展区创作的大师园，屋顶覆土采用可循环利用材料，通过海绵技术在不设置地下管网的情况下解决雨洪问题，并将功能性植物作为实施生态修复的核心要素；成都农业职业技术学院在展园中使用农业互联网智能集装箱栽培技术，进行节能高效的设施农艺新技术示范等等。
世园会闭幕后，主会场将成为成都东部新区重要的城市公园绿地，其中，核心建筑中的锦云楼将转化为西蜀古典园林博物馆，主展馆将转换为成都东部新区文化艺术中心，综合服务馆将转化为未来公园社区邻里中心，天府人居馆将转化为川蜀民宿体验群，植物馆将转换为绿色研发展销中心，持续为公众提供高品质公共服务，实现世园会生态价值的转化。
成都世园会充分体现国际性、专业性，已邀请多个国外城市及头部行业协会参展，39个国际展园涵盖英式、法式、日式、意式、中东、东南亚等全球主要园林风格，落地展园总数、境外展园数量、协会和企业展园数量均创下历届B类世园会之最，实现了五大洲全覆盖。众多国家和国际组织参与到世园会中来，将各国的新品种、新技术、新产品、新设施、新理念等进行展示，有植物品种、技术的比拼，也有理念、方向的碰撞，交流互鉴将是主旋律，也将是互惠互利的过程。
我们持续通过“走出去”“请进来”多元的方式让全球更多人了解并喜爱世园会。2023年9月20日，成都世园会在北京会议中心举行新闻发布会，来自全球30多个国家和地区的200多家媒体关注报道。世园会筹备以来，我们已经在美国费城、纽约，葡萄牙里斯本，韩国顺天，马来西亚吉隆坡，印尼雅加达，菲律宾、卡塔尔多哈、中国香港、中国澳门等地区和城市进行成都世园会的专场推介30余场，国际国内媒体广泛报道。在成都世园会官方矩阵及海内外媒体推出相关的系列宣传产品，全网点击量突破4亿人次，全面提升了成都世园会影响力和美誉度。
开幕式最新剧透来了
中新社记者：世园会的开幕式备受关注，可否简要介绍一下开幕式活动有哪些特色亮点或者创意设计呢？
2024成都世园会开幕式总导演颜蕾：本次开幕仪式以“花开天府·万千气象”为主基调，通过精心设计的VCR、节目和仪式环节，充分展示国际园艺学科的建设和交流成果，聚焦中国生态文明的成就，特别是四川的生物多样性和成都的公园城市特色，强调绿色发展理念。
开幕仪式舞美创意为花瓣造型，采用“借景构景”的手法，将舞美与周边的山水园林融为一体，体现“天府眼根植于山水园林之中”，让观众身临其境感受成都世园会的生机与活力。此外，我们在舞台左右两侧设计了匠心独运的鲜花瀑布，全部采用真实鲜花装点。演出结束后，这些鲜花将被移栽至其他适宜的地方，继续绽放美丽，传递世园会尊重自然的绿色理念。
开幕式设计了两个文艺节目，一个是开场迎宾仪式《花开天府》，一个是开幕前的《美美与共》。我们注重传统文化与现代元素相融合，同时兼顾群众性和艺术性，邀请了北京现代芭蕾舞团，成都艺术剧院、成都市京剧研究院的艺术家们，还有我们四川各大高校的老师和同学，成都东部新区、龙泉驿区以及成都童声合唱团的小朋友们，融合歌舞、戏曲、合唱等形式，将传统魅力、天府文化、民族精神融于自然，融于世园，融于世界，营造人与自然和谐共处的美好氛围。
此外，我们还注重开幕仪式的国际性、交流性和专业性。在先导片里采访了国外的园艺专家，节目呈现方面也邀请了很多国外的留学生代表和环保志愿者，融入了五洲人类赞美自然、热爱家乡的共同情怀。希望通过这次盛会，探索人与自然和谐共生的关系，传递成都通过世园会邀请全球共谋发展、共创未来的美好愿景。
五一期间将开展“成都主题周”系列活动
央视总台记者：世园会除了园艺展陈之外，还准备了各类精彩主题活动和国际竞赛活动，另外还围绕主题曲打造了MV，可否详细介绍一下呢？
2024成都世园会执委会宣传活动部副部长、市公园城市局副局长周俊：按照国际园艺生产者协会《国际园艺展览组织规则》要求，我们结合本地特色，精心策划了成都世园会室外展园国际竞赛和8类专项国际竞赛。其中，室外展园国际竞赛和月季、盆景专项国际竞赛将在开幕时精彩呈现，花园建造、插花花艺、荷花、兰花、芙蓉花、菊花等专项国际竞赛也将相继亮相。我们将用高水平的展园和展品，积极营造一场美轮美奂的花卉园艺盛典。
成都世园会正式开园之后，很快将迎来五一小长假。五一期间，我们将举办“成都主题周”系列活动，开展“成都主题周”启动演出，以及6场“遇见世园”系列主题活动。成都主题周巧妙地融入了熊猫、川剧、文创、体育、民俗等成都元素，体现了成都的独特魅力，游客可以更加深入地了解和感受成都的文化和历史。
成都世园会主题曲名为《一路来看芙蓉花》，这个名字既体现了成都作为芙蓉之城的特色，也寓意着世园会旅程中，我们与美丽的花卉、与大自然一路相伴的美好愿景。主题曲MV以动听的旋律和富有诗意的歌词，通过地理、山川、草木、动物等镜头展现了成都生物多样性及生态文明建设成果。取景地点选择了成都世园会主分会场以及交子公园、天府绿道、丹景台、武侯祠、天府艺术公园等成都地标，邀请世园推广大使、世园会建设者、志愿者、园林园艺行业代表等共同完成了MV拍摄，讲述了他们与园艺、城市以及世园会之间的故事，也强调了世园会所承载的绿色、生态、可持续发展的理念。今天，我们世园会主题曲以及MV将公开发布，欢迎大家关注。
如何前往各会场？攻略来了
封面新闻记者：交通运输系统如何做好世园会公共交通运输服务，保障市民游客便捷往返主会场和各分会场？
市交通运输局副局长王晖：成都市交通运输系统按照“绿色低碳、节约持续、共享包容”的办会理念，精心组织开展公共交通运输保障工作，覆盖轨道、公交、出租车（网约车）等公共交通方式，包含运输服务、配套设施、运行组织等全要素，贯穿本次世园会186天全过程，旨在为游客提供便捷高效的公共交通运输服务。
一是着力强化公共交通保障，优化运输组织。轨道交通方面，打造18号线世园会主题列车，在世园会各会场就近地铁站内增设引导标识，加强会场周边地铁站点的客运组织，提升轨道交通运营服务质量；公交方面，优化主会场和各分会场周边既有公交线路运营组织，根据游客出行需求开行世园会专线，包含地铁摆渡线、停车场摆渡线、园外循环线、世园会直通车等形式，共配置公交、大巴车400余台，并通过科学设置站点、精心组织运营等方式，大力提升运输能力，服务游客高效集散；出租车（网约车）方面，主会场和各分会场设置出租车、网约车停车区域，划设上落客点，共投入2000余台巡游出租车（网约车），满足游客品质化、个性化出行需求。
二是为高效提供公共交通运输服务，我们倡导“乘地铁游世园”，并配套完善的公交接驳服务。
成都东部新区主会场，一是游客可乘坐地铁18、19号线抵达地铁三岔站，乘坐免费摆渡车抵达主会场园区1、2号门，客流高峰时段，摆渡车采用“数车并发”模式，减少乘客排队等候时间；二是按需动态开行世园会直通车，游客可从天府国际机场、成都东站、简阳东客运站、高铁简阳南站、成宜高铁三岔湖站乘坐直通车抵达世园会主会场；三是围绕主会场1、2、3号门开行了园外循环线，方便游客进出园区；四是为提升游客体验感，开行了主会场连接区内丹景台景区、丹景谷漂流、龙马湖公园的直通车，方便游客延伸游览东部新区各景区景点。
前往郫都分会场的游客可乘坐地铁6号线至蜀新大道站、郫筒等站出站，选择乘坐世园会公交接驳专线或常规公交抵达会场。
前往温江分会场的游客可乘坐地铁19号线至黄石站出站，选择乘坐世园会公交接驳专线或步行300米抵达会场，同时，温江分会场2个场馆之间也开行了摆渡线，方便游客观展。
前往新津分会场的游客可乘坐地铁10号线抵达新津站或五津站，再换乘公交摆渡线抵达会场。
前往邛崃分会场的游客可通过成雅铁路到达高铁邛崃站，再换乘公交抵达会场（在重大节假日期间，游客可换乘接驳专线抵达会场）。
公安交管部门发布4条提示：
成都日报记者：本次世园会开幕时间临近五一假期，大量游客将在假期中来到东部新区参观游览，请问公安交管部门在保障世园会交通秩序方面做了哪些工作？
市公安局交通管理局副局长徐杰：成都世界园艺博览会举办周期长、游客数量多，为实现“展会侧交通安保”与“城市侧交通运行”的良性互动，公安交管部门将多措并举全力保障世园会交通安全顺畅。
一是启动高等级部署执勤警力。设置平峰、高峰和极端客流三种勤务模式，逐级加强园区周边交通维护疏导、通行路线巡查管控，针对大客流、强降雨等恶劣天气引发拥堵，迅速启动应急响应。
二是构建快进慢游交通环境。通过设置公交专用道，保障世园会公交接驳专线的顺畅通行；优化慢行空间保障和行人过街交通组织，营造安全舒心的步行环境。
三是采取适度交通管控措施。平峰期间，对世园会周边道路分级管控，适时启动过境车辆分流和重点车辆管控；高峰和极端客流期间，对重型货车进行远端分流管控，对部分重要道路分时交通管控。
四是提高事故快处能力。充实“事故视频快处”的接警人员，加快轻微交通事故的“快处、快撤、快定”；提前部署清障车辆，快速清拖事故、故障车辆，及时恢复交通。
五是加强交通诱导信息发布。根据“世园会”交通流量特点，利用广播、电视、地图导航平台、交通诱导屏及“成都交警”政务新媒体矩阵等途径，及时发布实时交通路况，引导群众合理选择出行方式和路线。
由于成都私家车高拥有量、市域高快速路便捷，加之“五一”“十一”高速免费等因素，大量自驾游可能导致世园会主会场周边道路的承载能力不足。借此机会，公安交管部门发布4条温馨提示。
一是建议市民首选地铁公交出行。“世园会”主会场距离成都市区约45公里，建议尽量选择公共交通工具前往参观游览，最大限度节省出行时间、降低出行成本。
二是过境货车请遵守通行规定。世园会周边部分区域对大型货车采取临时交通管控措施，过境货车请提前通过东绛大道、北一线、未来大道、环湖路等道路绕行。
三是自驾游园提前查询路况。建议广大自驾车游客提前了解世园会最新的交通出行信息，根据导航软件的交警推荐路线，合理绕行、有序停车。
四是驾车出行务必安全谨慎。从市区前往世园会的道路多以高速公路为主，车辆发生故障或交通事故，一定按规定设置警告标志，做到“车靠边、人撤离、即报警”。
“公园城市 美好人居”，本届世园会以“绿色低碳、节约持续、共享包容”为理念，希望广大游客也能够“绿色世园游，畅心成都行”。
2024成都世园会已经做好了准备。成都将以良好的生态本底和创新的花卉园艺为媒介，以公园城市为特点，续写绿色发展的崭新篇章，携手海内外共创美好幸福生活，为世人呈现一届独具特色精彩纷呈、令人难忘的国际盛会彰显中国式现代化的万千气象。
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