睡眠与超级马拉松
睡眠和身体表现密切相关,相互影响。24-30小时的睡眠不足已被证明可以缩短反应时间、损害认知能力、减少肌糖储备。相反,在睡眠不足前实施延长睡眠可以防止认知能力下降、提高持续注意力、降低睡眠压力、增强运动能力来提高表现。在相对较短的时间内增加总睡眠时间可以减轻睡眠不足的负面影响,并提供跨学科的直接好处。除了表现,睡眠不足对恢复过程也有显著影响
由于清晨和晚上训练、比赛时跨时区旅行、比赛前后的大量训练中的睡眠质量差,运动员经常会出现部分睡眠障碍。例如海上帆船运动或超耐力运动,由于持续时间长,固有地会导致一晚或几晚完全睡眠不足
研究表明,超马运动员在工作日的睡眠时间(每晚6-8小时)与普通人群和运动人群相当,睡眠障碍相关症状的发生率较低。48-88%的超马运动员会在比赛前采用延长睡眠的策略,即通过打盹或在比赛前增加睡眠时间。在赛前一天晚上增加睡眠时间的跑者能以更快的速度完成了比赛。因此,进一步研究超马运动员的睡眠策略,能为比赛持续时间对睡眠的影响提供新的见解
通过对2个超马的1154名选手进行调查,结果显示:
✔️58%的跑者表示在比赛前或比赛期间进行了睡眠管理策略。大多数跑者在比赛开始时都有一定程度的睡眠不足(比赛前每周50分钟);在比赛中,77%的跑者睡眠、累积睡眠时间会根据比赛持续时间和比赛的夜晚数而变化(165公里时76分钟、111公里时27分钟)
✔️小睡时间少于30分钟是最受欢迎的策略
✔️比赛期间睡眠不足的症状发生率很高(80%),有跌倒和幻觉
✔️比赛结束后,他们相对较快地恢复了正常的清醒状态(2天内)
✔️22%的人认为比赛期间睡眠不足会增加日常生活中发生事故的风险
研究揭示了,比赛前增加睡眠时间的潜在好处,因为这与比赛中跌倒的发生率较低有关。小睡,尤其是在下半夜,已成为比赛中管理睡眠不足的一种流行方法。同时也强调了睡眠不足引起的症状的高患病率,以及在长时间清醒期间与警觉性受损相关的潜在风险。赛后恢复相对较快,大多数跑者在两天内恢复到正常清醒状态。一部分跑者认为,比赛期间历积累的睡眠不足,在日常生活中发生事故的风险可能会增加,这强调了在超马比赛后进行适当恢复的必要性。因此,应制定赛后充分的休息和恢复措施,以提高运动员的健康安全
原文:https://t.cn/A6T1CNin
睡眠和身体表现密切相关,相互影响。24-30小时的睡眠不足已被证明可以缩短反应时间、损害认知能力、减少肌糖储备。相反,在睡眠不足前实施延长睡眠可以防止认知能力下降、提高持续注意力、降低睡眠压力、增强运动能力来提高表现。在相对较短的时间内增加总睡眠时间可以减轻睡眠不足的负面影响,并提供跨学科的直接好处。除了表现,睡眠不足对恢复过程也有显著影响
由于清晨和晚上训练、比赛时跨时区旅行、比赛前后的大量训练中的睡眠质量差,运动员经常会出现部分睡眠障碍。例如海上帆船运动或超耐力运动,由于持续时间长,固有地会导致一晚或几晚完全睡眠不足
研究表明,超马运动员在工作日的睡眠时间(每晚6-8小时)与普通人群和运动人群相当,睡眠障碍相关症状的发生率较低。48-88%的超马运动员会在比赛前采用延长睡眠的策略,即通过打盹或在比赛前增加睡眠时间。在赛前一天晚上增加睡眠时间的跑者能以更快的速度完成了比赛。因此,进一步研究超马运动员的睡眠策略,能为比赛持续时间对睡眠的影响提供新的见解
通过对2个超马的1154名选手进行调查,结果显示:
✔️58%的跑者表示在比赛前或比赛期间进行了睡眠管理策略。大多数跑者在比赛开始时都有一定程度的睡眠不足(比赛前每周50分钟);在比赛中,77%的跑者睡眠、累积睡眠时间会根据比赛持续时间和比赛的夜晚数而变化(165公里时76分钟、111公里时27分钟)
✔️小睡时间少于30分钟是最受欢迎的策略
✔️比赛期间睡眠不足的症状发生率很高(80%),有跌倒和幻觉
✔️比赛结束后,他们相对较快地恢复了正常的清醒状态(2天内)
✔️22%的人认为比赛期间睡眠不足会增加日常生活中发生事故的风险
研究揭示了,比赛前增加睡眠时间的潜在好处,因为这与比赛中跌倒的发生率较低有关。小睡,尤其是在下半夜,已成为比赛中管理睡眠不足的一种流行方法。同时也强调了睡眠不足引起的症状的高患病率,以及在长时间清醒期间与警觉性受损相关的潜在风险。赛后恢复相对较快,大多数跑者在两天内恢复到正常清醒状态。一部分跑者认为,比赛期间历积累的睡眠不足,在日常生活中发生事故的风险可能会增加,这强调了在超马比赛后进行适当恢复的必要性。因此,应制定赛后充分的休息和恢复措施,以提高运动员的健康安全
原文:https://t.cn/A6T1CNin
这个社会,认真对待感情撒也不是。
明明想找个男人。却又有点像养
感情想简单点嘛。行动也简单点嘛。态度坚定点嘛。
能见就见,不能见不勉强。话跟人家说清楚嘛。
见面以后,看感觉嘛。能处就处。不能处就当个普通朋认识就好。
虽然我是女人,我也搞不懂她的想法。
离婚的女人,是敏感多疑脆弱无安全感,却还死扛。但是,你要坚强要迈出去那一步。不是所有男人都只想日你。这社会,找日不是花钱解决分分钟的事。
以后,劳资再也不做媒了[允悲]
明明想找个男人。却又有点像养
感情想简单点嘛。行动也简单点嘛。态度坚定点嘛。
能见就见,不能见不勉强。话跟人家说清楚嘛。
见面以后,看感觉嘛。能处就处。不能处就当个普通朋认识就好。
虽然我是女人,我也搞不懂她的想法。
离婚的女人,是敏感多疑脆弱无安全感,却还死扛。但是,你要坚强要迈出去那一步。不是所有男人都只想日你。这社会,找日不是花钱解决分分钟的事。
以后,劳资再也不做媒了[允悲]
北漂的第7年,来北京的7次搬家。
此刻凌晨五点,失眠的我看着客厅里堆满的行李,听着楼上还在睡熟的丈夫的鼾声。
整理行李的时候脑海里不禁回想起,这件东西是在什么情况下拥有的,买来之后有没有真正物尽其用,闲置很久的有价值的东西放平台卖掉。边整理边扔,过去的老物件在一次次搬家中更新迭代,时间的痕迹被一点点抹去。
而我又是如何成为现在的我的?93年北漂7年,普通女孩在北京,去过小公司大厂见过些市面,遭受过挫折,一步步成为现在的我。
北京是个很神奇的地方,不同的区意味着不同节奏的生活和氛围,但不论在哪个区都是北京。
生活也是,你会经历快乐和悲伤,温暖与寒冷,但不论如何都是生活。
波伏娃说“女人不是天生的,而是后天成为的”
我是过去所有经历塑造的我,积极向上的我,作为人妻的我,中年失业的我,郁闷彷徨的我。
就如生活最终具体到每一个物件的生活,时间的沉淀留下的痕迹。
—写在北漂的第7年,2024年4月27日
此刻凌晨五点,失眠的我看着客厅里堆满的行李,听着楼上还在睡熟的丈夫的鼾声。
整理行李的时候脑海里不禁回想起,这件东西是在什么情况下拥有的,买来之后有没有真正物尽其用,闲置很久的有价值的东西放平台卖掉。边整理边扔,过去的老物件在一次次搬家中更新迭代,时间的痕迹被一点点抹去。
而我又是如何成为现在的我的?93年北漂7年,普通女孩在北京,去过小公司大厂见过些市面,遭受过挫折,一步步成为现在的我。
北京是个很神奇的地方,不同的区意味着不同节奏的生活和氛围,但不论在哪个区都是北京。
生活也是,你会经历快乐和悲伤,温暖与寒冷,但不论如何都是生活。
波伏娃说“女人不是天生的,而是后天成为的”
我是过去所有经历塑造的我,积极向上的我,作为人妻的我,中年失业的我,郁闷彷徨的我。
就如生活最终具体到每一个物件的生活,时间的沉淀留下的痕迹。
—写在北漂的第7年,2024年4月27日
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